自主肌肉纖維分成快慢兩種，慢肌纖維可以持續較長的時間，但力量較小；快肌纖維收縮地較快，力量也較大，但也較快感到疲勞。 是指肌肉組織在收縮或被動伸展過程產生的力量大小，通常由肌力測量器 何與肌肉 (握力計、背力計、槓鈴、等速肌力測量器等) 的測量結果來代表。 肌肉爆發力 是指肌肉產生力量過程中，肢體移動速度與肌肉產生力量的乘積；通常以垂直跳、立定跳遠等移動身體的測驗結果來代表。 肌耐力則是指肌肉在產生力量時，所能持續的時間；通常以固定時間後的肌力下降狀況來代表。
- 重訓後肌肉的暫時性膨脹也是無氧代謝物積蓄造成的，能夠當作重訓是否有效的推測基準。
- 現代社會以機器取代人力,因此一般工作與日常生活只需要普通的體能即可勝任,那麼,為什麼要提倡健康體能呢？
- 連續單腳跳躍、雙腳跳躍(如連續摸籃板)與交換腳跳躍的訓練，稱為增強式訓練 ，是近年較為流行與受重視的肌肉爆發力訓練方法。
- 如同前述，肌力的測量有可能是在不同的收縮狀態(等長、等張、等速)。
- 這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，是消除疲勞的重要手段。
- 不要只靠鼻子呼吸，因為可能會限制吸入的氧氣量。
改變個別運動單位收縮的頻率（wave summation） 一個運動單位對一個刺激（神經衝動）的反應就是產生一個抽搐（twitch），亦即在一個短暫的收縮後，伴隨著肌肉的放鬆。 不過，就整條肌肉而言，則不受制於「全」或「無」定律，因為在任何的一瞬間，肌肉內的運動單位，都可以部分處於收縮的狀態，而部分卻處於放鬆的狀態。 當肌肉或神經元受到刺激，而且刺激的強度夠大的時候，就會產生肌肉收縮或把神經信息傳導開去的情況；若果刺激的強度不足，肌肉或神經元便不會作出類似的反應，這個現象稱為「全」或「無」定律（all-or-none law）。 骨骼肌纖維是由肌肉母細胞融合而成的，所以造就了骨骼肌有多核的特徵（每一個細胞核代表原是一個肌肉母細胞），此現象為骨骼肌特有，不會發生在心肌或平滑肌上。 做平板支撐的過程中，會用到大量的核心肌群，包括腹橫肌、外斜肌等，有效增強肌肉力量，而過程中亦會提高新陳代謝率，所以也能達到燃脂效果。 肌肉和瘦肉，是两个使用场所不同的名词：肌肉是专业术语，虽然平时也可以用；但是，瘦肉就是日常俗语，不可以用于专业用语。
何與肌肉: 訓練的目的，在於維持日常行動的能力
神經傳遞物的釋放形成一連串的帶電現象，讓釋放的分子移動至微絲，使微絲收縮。 因此，訊號會從脊髓上方的軸突傳遞至運動神經元（第二個神經元），運動神經元與肌肉相連接，神經衝動便能刺激肌肉。 此運動神經元會在其末端分成多個神經末梢，每一個神經末梢都會與肌纖維緊密相接。 每一條獨立的運動神經元和所有受其支配的肌纖維被統稱為一個運動單位。 何與肌肉 睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積。
喜怒無常、情緒沮喪、疲勞是過度訓練可能的心裡症狀。 運動原本應該帶給我們快樂，這歸功於大腦內腦內啡及內源性大麻素，但長跑也會導致皮質醇（壓力荷爾蒙）持續增加，而當皮質醇水平長期增加，會導致更多發炎、恢復較慢、肌肉組織分解、建立脂肪、傷害免疫功能，同時損害心理健康。 人體肌肉可分為心肌、平滑肌與骨骼肌（skeletal muscle）三種。 心肌是屬於心臟的肌肉、平滑肌則是內臟的肌肉，而在運動中所探討的是骨骼肌，顧名思義就是兩端附著在骨骼上的肌肉。 何與肌肉2023 人體運動的發生，是在於大腦下達命令，訊息經由神經系統傳遞至肌肉系統上產生收縮而達成。 在肌肉收縮時，會以關節為支點來拉動骨骼，進而完成大腦預期的動作，過程其實極為精密與複雜。
何與肌肉: 力量訓練
開始訓練的前三個月，先不要急著加重量，以每次能做12~20下的重量為基準，使身體適應活動角度、軟組織與肌力，未來比較不會有瑕疵。 說到肌耐力你可能會先想到長跑、自行車等耐力運動，但要告訴你：即使不是運動員，肌耐力還是很重要！ 何與肌肉2023 何與肌肉 肌耐力可以運用在生活中，使運動、工作更不容易累。
每個動作的產生都需要許多肌肉分工合作，互相協調才能完成，只要在多元的動作模式之下，逐漸增加負荷，就能全方位地刺激肌肉，帶來良好訓練效果。 我們真正的目的，是為了讓你在日常生活中，能把所有動作做得更好、更有力，訓練最重要的意義莫過於如此。 何與肌肉 在上一篇文章當中，我們提到肌力訓練的兩大必備元素之一「多元的動作模式」，而這些多元的動作練習，都希望最終都能被好好應用到生活當中，我們稱此為訓練的「功能性」，即代表能應用在日常生活當中的能力。 有外國研究指，憋氣可令注射時減低痛感，亦有外國指引推薦打針時改變呼吸方法，如咳嗽或憋氣減輕痛楚。
何與肌肉: 參考資料1. 《運動健身知識家》，旗標出版公司出版 ( 2.《運動生理學》，新文京出版公司出版 ( 3. 《人體學習事典 肌肉骨骼運動解剖篇》，楓葉社出版 ( 4. 維基百科 5. 黃sir的跑步秘笈
肌肉維持在用力的緊繃狀態時，血管受到壓迫會減緩血流速度，對肌肉的供氧量就不足，使肌肉呈現在低氧狀態。 由於慢縮肌主要透過氧氣進行代謝，因此在肌肉缺氧狀態下就不易產生作用，只好優先動用有助於肌肥大的快縮肌。 血流阻斷訓練法，就是藉束帶限制血流，抑制對肌肉供氧的訓練方法。 今天這篇文章我們將從最基本的背景知識談起，介紹肌肉訓練的原理和祕訣。 不論你是既期待又怕受傷害、摸索中的入門新手，還是已經訓練一段時間、卻感覺遇到瓶頸的健身愛好者，或甚至只是想維持健康、改善肌肉痠痛問題，希望都可以幫助你找到想要的答案。 也就是說，愈常使用你的肌肉，肌肉的能力就會愈強；反之，肌肉的能力就會減退。
首先將斜板調校至45度，雙腳緊扣於靠墊，開始時背部應平放於斜板上，面部向上，雙手放於胸前，軀幹慢慢向上，上腹直肌慢慢收縮，直至上身與斜板形成45度，維持數秒後慢慢回到起始的位置，與此同時上腹腹部肌肉應慢慢開始放鬆。 整個動作應配合適當的呼吸節奏，可以上呼下吸或者上吸下呼。 建議初學者應於平面進行卷腹，再慢慢調校斜度增加難度。 推廣健康體能活動有兩個好處,對個人而言,可提昇個人對自我體能狀況及適當運動重要性的認知,進而培養規律運動的習慣,以促進個人的健康體能,提高生活品質,並減少因缺乏運動而產生之退化性或慢性疾病的發生,延長健康的壽命。
何與肌肉: 方法提高你的腹肌訓練效率
在光學電子顯微鏡下，骨骼肌纖維（即骨骼肌細胞）呈深淺相間的橫紋，所以骨骼肌又稱作橫紋肌（striated muscle）。 肌纖維膜（sarcolemma）之內是一種紅色並帶黏滯的液體，稱為肌漿（sacroplasm），當中懸浮著細胞核、線粒體、肌紅蛋白、脂肪、醣元、PC、ATP及數以千計線狀的蛋白絲，稱作肌原纖維（myofibrils）。 肌原纖維內的肌節（sarcomeres），就是肌肉收縮的單位。
因此，現在許多健身中心、醫學單位或民眾自家都有體脂機，來檢測身體的各項基本指數。 想讓肌肉維持在低氧狀態，就要在鍛鍊時讓身體持續承受負荷。 選擇在反覆動作中持續讓肌肉出力，且負荷不太會在途中流失的鍛鍊項目，就可以獲得不錯的效果。 做了一個推舉的動作，就要搭配一個拉的動作；做了腹部的動作，就要搭配一個背部的動作，如此一來不僅可以加快兩邊肌肉的生長速率，也避免運動傷害。
何與肌肉: 訓練大腿肌肉4.側拉腿
骨骼肌（skeletal muscles）：附著於骨骼上，與骨骼系統相配合，受大腦意志支配而做出各種各樣的動作。 在顯微鏡下可看見明暗相間的橫紋，故亦稱作橫紋肌。 本文章內容由 陳旭智 提供並只供參考，不代表 Bowtie 立場，Bowtie 對任何人因使用或誤用任何信息或內容，或對其依賴而造成的任何損失或損害，不承擔任何責任。 與上肢的前臂肌肉相較，小腿肌群較為粗大，但細胞數目較少，分為前、後和外側三群，幫助行走和維持直立姿勢。 前臂前側的肌肉為屈肌群，包含屈肘、屈腕、屈指、旋前前臂等功能，共有9塊。
因此，是否擁有特殊的肌纖維比例，是判斷一個人運動潛能的重要參考因素。 何與肌肉2023 哈佛大學的研究人員說，做凱格爾的正確方法，包括緊收您排尿肌肉（就是憋尿的動作）。 他們建議將收縮保持兩到三秒鐘，然後鬆開並重複10次。 不少人聽到凱格爾運動，會直接聯想到「女性才需要」，但其實男女性都需要做這個運動，因為它有助於增強骨盆底的肌肉。 隨著年齡的增長，包括子宮、膀胱、小腸和直腸在內的這些肌肉可能開始變弱。
何與肌肉: 肌肉鍛鍊大解析！「化學性原理」促使肌肉增生強化
所以檢測的關鍵並不在於你的專項運動中是否有深蹲到底的動作，是在動作過程中找出你的關節或肌肉的本體感受器是否能有好的接收訊息的能力。 I-Min Lee於外媒《Independent》指出，馬拉松並不像看起來的那麼好，長期跑步的話，甚至會導致其他問題產生。 如果想要運動，並且希望運動達到減肥跟肌肉訓練的效果的話，I-Min Lee給出了 5 項運動建議，能夠保護心臟、大腦功能並幫助你長肌肉。 我們不能將肌力與肌肥大訓練完全分開進行，因為隨著訓練時間的增加，身體會需要更多的力量來刺激肌肉的成長；反過來說，肌肥大的過程中會增加肌力，因為擁有更多更大的肌肉量將可以讓你變的更加強壯。
內臟肌顧名思義，在內臟的肌肉，沒有橫紋，屬於平滑肌，負責消化、營養之類的功能，不是一般人想像中的肌肉。 所謂的退階動作，除了本身是可以負重的重量訓練動作之外，更需要可以為進階動作鋪路，或是繞過目前的限制，直接獲得訓練的效益。 謹慎發言：在TNL網路沙龍，除了言論自由之外，我們期待你對自己的所有發言抱持負責任的態度。
何與肌肉: 大腿
劇烈運動除了提高乳酸的濃度外，也使間質中靠近肌肉纖維處的鉀離子濃度提高。 乳酸造成的酸化可以使力量恢復，因此乳酸不但不是造成疲勞的原因，相反的可以避免疲勞。 肌肉分為骨骼肌、心肌和平滑肌三種，其功能皆為產生力並導致運動。 心肌和平滑肌的收縮不經過意識控制且為生存所必需，例如心臟的收縮或是腸胃道的蠕動等。 骨胳肌的自主收縮用來移動身體且能夠被精細地控制，例如眼睛的運動或大腿股四頭肌的總體運動。
- 如果你喜歡HIIT，則7分鐘的鍛煉是一個不錯的起點。
- 比如說，一位70歲的訓練者，可能已經數年不曾將雙臂伸直並且高舉過頭，這時候如果要進行肩推，或是要學習深蹲的揹槓姿勢的時候，會發現肩關節怎樣也無法打開到理想的範圍。
- 而正骨可以用輕緩從容地牽引，或讓患者做自主的復健動作，讓骨骼回到正常的位置。
- 許多人會反應自己的上半身力量偏弱，尤以女性族群為主。
- 不過，因為儲存在肌肉中的ATP或PC的數量不多，故此系統所產生的ATP主要是提供於運動初始時或是10秒內完成高強度運動的能量來源，例如：短跑衝刺、揮棒擊球、揮拳等等。
- 這似乎隱喻老年人，更不容易執行迅速動作或較為費力的動作，相較下，持久力還較能維持。
所以，瘦肉就是肌肉，而肌肉不一定是瘦肉的说法基本正确。 因为含有较多脂肪或者其他组织的肌肉，一般习惯上不称为“瘦肉”了。 「肌耐力」是指肌肉維持使用某種肌力時，持續用力的時間或反覆次數，肌肉耐力越大，你可以做的特定運動的次數就越多。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 肌力訓練雖然在講求延緩肌力流失、增加肌肉量，但我們並不著眼於各種「肌肉」，例如臀肌、背肌、胸肌，反而是著眼於「動作模式」，包含雙腳蹲站、單腳動作、推、拉。
何與肌肉: 訓練大腿肌肉2.單腿臀橋
骨骼肌（skeletal muscles）：主要附於骨骼上，與骨骼系統相配合，除意志支配而做出各種各樣的動作。 由於在顯微鏡下可看見明暗相間的橫紋，所以亦稱作橫紋肌。 所以換句話說，如果我們的關節活動度、肌肉柔韌度越好，存在裡面的感受器可以更有效率的與大腦之間接收與傳遞訊號，形成好的橋樑。
何與肌肉: 腹肌是指哪個身體部位?
一般的肌肉訓練同時包括肌力訓練與肌耐力訓練，主要是藉由重複的動作，長期規律訓練，來刺激肌肉生長，進而提高肌肉的力量與耐力。 在強調肌力訓練的動作裡，多採以「高強度低重複次數」的策略；而在強調肌耐力訓練的動作裡，則多採「低強度高重複次數」的策略。 一次訓練裡兩類動作互相做搭配，才能達到較好的成效。 肌肉訓練有不同的頻率和強度，可以依個人需要選擇，你可以勤奮操練出一身性感肌肉，也可以只是適度地促進健康。
何與肌肉: 肌肉、肌腱、韌帶，你還傻傻分不清嗎？
雖然三種不同的肌肉都有以上的共通點，但它們亦有一些不同的特性。 例如，每種肌肉的收縮機制雖然相同，但收縮的速度、可持續的時間、目的等卻有很大的差異。 每一種肌肉都有特定的結構和功能去應對要擔當的任務。 然而，在每一個運動單位內的肌纖維都只會屬於同一類形，亦即是說，「快」運動單位內只包含有快肌纖維，「慢」運動單位內則只有慢肌纖維。 只是在同一塊肌肉之內，可以由不同數量的「快」和「慢」運動單位所組成。
何與肌肉: 影響摩擦力的2大面向
太極拳的動作需要高度的集中力，動作柔而慢可別小看它，它主要是鍛鍊下盤核心肌群的穩定。 單腳站立及重心轉移的動作可以改善平衡能力，而半蹲的姿勢可以訓練腿部肌肉及腳掌的抓地力。 更具體的說，就是當我們挑戰高強度訓練的過程，才能讓肌群募集更多更大的纖維；因此，我們可以透過較大重量或較高強度的練習，進而提升肌肉纖維並提高肌力。 國際認證的台灣馬拉松賽季通常是由當年10月份的日月潭環湖路跑賽展開，並延續到隔年3月份的萬金石馬拉松結束。 在此期間，恰好是台灣的冬季與春季，在東北季風的作用之下，備賽期間的日常練習，常常會碰到下雨以及濕滑的路面。
何與肌肉: 身體需要休息的徵兆
面對這個問題，許多實務工作者採取的方式是耐著性子慢慢處理，期望把問題處理好了之後再進行肌力訓練，畢竟在功能缺損的動作形態上加壓力，很容易引發代償或傷害，這絕對不是大家所樂見的。 請記住，不需要長時間的鍛鍊（60分鐘或更長時間）即可獲得很好的效果。 在比賽中，馬拉松選手的身體一遍又一遍地執行相同的動作和步伐。 這要求他們的肌肉具有高級的耐力水平，以避免受傷或極度疲勞。 上述提及為主要功能，但近期也有越來越多理論認為不同構造之間有相似的功能，例如肌肉跟韌帶也能傳遞力量，肌腱透過回彈也能被動地產生力量。
