當大家都知道做運動可以減肥，現代人可以話係喜愛運動嘅一代。 唔講其他國家，單單數香港，可以做嘅運動都已經有好多種。 好多時候大家都會講想減肥只要做運動就可以，揀一款自己喜歡嘅出身汗，就有減肥效果。
而游泳時，水溫較低，因此體溫比較低，自然燃脂率自然低，建議去暖水池游水，消脂效果更佳。 每年總會有人大談新款減肥食品、減肥餐單，但減肥食品並不是人人適合，有些減肥食品只適合某種體質和生活習慣的人士，而且人人身體反應不一樣，例如過量或過於突然的節食或低醣飲食，有機會令身體血糖過低。 營養學的食物類別中，榖糧類、蔬菜類、水果類、奶類或乳製品類皆有醣類的存在，如果想進行「減醣飲食法」減肥，就要盡量少吃這些食物，可多吃豆魚蛋肉類。
游水減肥: 新手想跑步減肥？ 跑步減肥4大重點
因為蝶式的技術層面較複雜，無論在身體協調能力、心肺功能，以至手臂、腰腹、大小腿的肌肉力量等方面，要求均較高。 游泳、跑步、踏單車等都是香港人常做，而且有效的全身帶氧運動，可以達至全身減脂的好處，然而沒有哪一項運動比另一項運動消脂效果更佳，這亦是大眾對減肥的第一個誤解。 游水減肥2023 台灣大學剛公佈一項研究，搵咗18,000位成年人做目標，分析佢哋做運動嘅習慣及身體BMI嘅關係。 游水減肥2023 當中得出最有效六大運動排名，按次序分別為：慢跑、攀石、競步、散步、瑜珈、土風舞及國際標準舞。
挪威科技大學就曾對出生2至3個月就開始學習游泳的嬰兒進行觀察，等待他們在５歲時再觀察他們的活動能力，結果發現這些嬰兒長大後，在平衡力與掌握動作上較沒有學習游泳的嬰兒更為熟練。 馬卡萊斯學院的總教練 Robert Pearson 建議道，前兩週先試試這樣的模式兩到三次，假如你已經有一段時間沒有游泳了，前四次可以先用浮板輔助，它會讓你先習慣游泳的感覺，這樣手腳也不需要先協調。 但是，若你希望透過幾小時的游泳便減去身體的脂肪，恐怕不會這麼容易。 將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。 如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，這樣更有效。
游水減肥: 游泳時要留意的3件事
所以，如果想快速減肥，游水並不是最有效率的方法。 ELLE.com.hk所以，如果想快速減肥，游水並不是最有效率的方法。 游泳有不同方法，如自由式、蛙式、蝶式游泳不等。 其中自由式動作流線，而且會持續快速移動，對瘦身減肥來說最快最有效率，是最「慳力」的泳式，加上雙手及全身運動幅度大，是相當不錯的修身減肚腩運動 。 當中，游泳、跑步、踏單車等都是港人常做，而且有效的全身帶氧運動，可以達至全身減脂的好處，然而沒有哪一項運動比另一項運動消脂效果更佳，這亦是大眾對減肥的第一個誤解。 因為消耗熱量多寡，其實取決於進行該運動時的強度，亦即其心跳率。
所以有人說明明每週定期游水，減肥效果卻依然不佳，可能是因為有用的時間不足夠，運動量不足，導致脂肪的燃燒效果不足。 同時不同泳式也有不同減肥效果，若你是游泳好手，想以游泳減肥的話，可以選擇一種更有效率的游泳方式。 一般來說，蛙式的強度和速度都比較慢，瘦身效果較低；自由式則能持續不間斷地快速移動，相比之下減肥效率更大！ 研究更發現兩款不同泳式，在同樣的時間及距離之下，消耗的熱量竟相差1/3倍，所以如果你喜歡游泳，又想減肥，好好練好自由式是不二之選。 根據運動營養師及註冊鐵人三項教練Cindy Dallow表示，減肥和保持減肥最重要的是一致性和便利性。
游水減肥: 游水40分鐘或以上才開始消耗脂肪
但其實在剛開始時，游 泳是屬於無氧運動階段，而人體的無氧系統主要依靠葡萄糖和肝糖等的無氧酵解提供能量，無法燃燒到體內的脂肪。 而當我們持續運動30分鐘以上，能量系統會自動由乳酸系統轉為有氧系統，而有氧系統在人體的糖分消耗完畢後，會消耗人體的脂肪來為肌肉提供能量。 因此游泳要持續30分鐘以上才能真正開始燃燒脂肪。 而根據2018年一份研究指出，游泳需要持續最少一小時，才能令人體的燒脂效果更為顯著。
其實不需要在跑步及游水之間作出選擇，當感覺跑步變得沉悶時，便可去泳池游一趟水，既可享受兩種運動之間的快樂外，又可以平均鍛鍊身體的各部分。 不少也疑問到底跑步還是游水更有效消脂，一直也有人爭議，但其實不難單對比它們的消脂效果，還有要考慮到運動本身所鍛鍊的肌肉，及自己的習慣，「鹹魚青菜各有所愛」。 至於游泳的負荷量問題，隨意在泳池中游泳，減肥效果一定不明顯。 減肥人士至少能游一段距離，如25米或以上，再加上教練的科學化訓練，才可以有效減肥。
游水減肥: 推薦
游泳不是直接跳下水游就好，切記游泳前一定要先熱身，不然很容易因溫度驟降而出現體力不支或抽筋的危險狀況。 游泳結束後也要拉筋，不然部分肌肉會變粗和變硬。 跑步時要避免急促的呼吸方式，學會深呼吸，肺部擴張，擠壓橫隔膜與腹部讓肺裡充滿空氣，在跑步時注入更多氧氣，避免頭暈與噁心感，搭配三、四步吸入空氣，同樣以三、四步的節奏呼出空氣。 不少職場新鮮人，一講到投資總是「耍手檸頭」，因為他們總會遇上投資本金不足的問題，每月薪金只有萬多元，應付日常開支後已所剩無幾，要投資又不知可以入手。
另外，亦有研究顯示，行路可以將冠狀動脈疾病的風險降低9.3％和血壓升高的風險降低7.2％，它還可以降低膽固醇水平。 游泳的模式為將每個訓程分為「四個小節」，每一小節的招式不同，結束前都以「快游」結尾。 第一、四小節為一個招式的一趟來回，第二、三小節則是兩個不同招式各兩趟來回；每一小節結束後，短暫休息30秒左右。
游水減肥: 減肥也要給乳房補充營養
打泰拳能夠消耗的卡路里可以說是眾多運動中最高的！ 比起踏單車減肥、跳舞減肥、做瑜珈減肥，打泰拳減肥所消耗的卡路里是當中較高的，打一小時泰拳，就可以消耗多達800個卡路里！ 游水減肥2023 以一碗飯有大約200卡路里來計算，打一小時泰拳就可以減走4碗飯的熱量。
- 本文所調查之結果，非參考投票、民調、網路問卷等資料，名次僅代表網路討論聲量大小，不代表網友正負評價。
- 遊水減肥最合適的時段是晚上，具體指的是晚餐後半小時以及睡覺前1小時，而第二合適的時段是早餐後1小時。
- 並且冬天游泳在上水時需要注意保暖，用毛巾包妥身體來防止熱量流失。
- 經過一段長時間的停季後，除了選擇合適的游泳裝備外，還需要準備什麼呢？
- 不過男士也需要更多的體能才足以應付泰拳訓練，所以都會配合重訓，令男士在減脂之餘，也可以增加肌肉，令身型更加健碩。
再者，不少人認為資本太少，投資無利可圖，倒不如及時行樂。 事實上，即使本金不多，亦能夠作小額投資，用有限資金開始小額投資，窮人都有機會脫貧。 一名27歲女子早前報案，指在柴灣區一工廠單位內的影樓進行拍攝期間，被一名男攝影師非禮，以及以相機偷拍其不雅照。 人員經深入調查後，迅速鎖定一名疑犯，並拘捕一名38歲姓梁男子，涉嫌非禮及非法拍攝或觀察私密部位。 地盤工人在線上遊戲認識14歲女童，之後便連續2日與對方性交及肛交，事後被女童父親揭發。 該地盤工人今日（16日）在高院原訟庭承認與16歲以下女童非法性交、與21歲以下女童肛交2罪，被判監15個月。
游水減肥: 【減肥運動攻略】6 個減肥瘦身 運動x飲食貼士
意思是如果你有健康的飲食習慣，游泳和跑步都可以幫助你減肥。 但跑步很可能比游泳幫你燃燒更多卡路里，因為跑步需要更多能量去向前踏步，而游泳則比較多滑行的動作，降低了運動的強度，亦減少了燃燒的卡路里數量。 何昌恒表示，減肥效果取決於持續的游泳時間和頻率。 不同泳式有不同組成動作，涉及不同身體部位的協調、肌肉力量等，所以消耗能量亦有不同。 假設一個人4種泳式都懂，且屬同一技巧水平，單純從熱量角度分析，蝶式消耗最多熱量，其次是自由式、背泳及蛙式。
所以，如果想快速減肥，游水並不是最有效率的修身減肚腩方法。 游水減肥2023 想令游泳有明顯瘦身效果，亦要注意速度，可以集中作短程來回衝刺，不但可以令心臟跳動率加快，還可以令手臂和腿部尬有大幅度郁動，令這些位置的肌肉力量得到鍛鍊，有緊緻線條效果。 游水減肥 所以，如果想快速減肥，游水並不是最有效率的修身減肚腩方法 。 不過，打泰拳減肥是高強度、對體能有高度需求的運動之一，男士千萬不想為了想泰拳減肥成效更加明顯，而強行鍛鍊。 每次打泰拳之後，都應該先讓肌肉作出休息，否則強行鍛鍊，只會造成受傷的情況，最好的做法是照著泰拳教練的指示，依訓練計劃逐步加強鍛鍊的強度，才可以令泰拳減肥的效果好之餘，同時亦可以保持安全，避免受傷。
游水減肥: 泰拳減肥好處2. 達到全身活動
但話雖如此，以游水作為減肥的運動，在同樣可以消耗熱量的前題下，確實相對其他陸上運動，有一個非常重要的優勢，就是它能減低下半身關節的負荷。 45分鐘-60分鐘最佳，因為前30分鐘身體未開加速消耗脂肪，所以游45到60分鐘有較好的減肥效果。 不過新手人士，就記得不要急於求成，可以從一口氣游10分鐘，循序漸進慢慢增加時間，保持一星期3-5次。
- 減肥要有成效，就要計算一天從飲食攝取量與運動消耗熱量的差額。
- 其次，水的阻力比空氣大，我們在水中跑步較慢，便是受水的阻力所影響。
- 我們做過另一個實驗，這名剛做完劇烈運動的兒童，拿着一樽礦泉水一起磅重，記下重量，然後馬上喝去半樽礦泉水，再拿着半樽礦泉水一起磅重。
- 打泰拳減肥的過程中，經常都會出拳擊打，在拳擊的過程會令人非常舒壓，男士可以將生活和工作上的壓力，透過打泰拳發洩出來，舒緩壓力。
- 如果想游泳時訓練到大腿和小腿肌肉，同時增加腿部耐力，可以利用浮板踢水，加強腿部運動力度；如果想緊緻手臂肌肉消除掰掰肉，可以用腳夾浮板，靠划水前進，有集中鍛鍊手臂功效。
- 陳院長表示，「游泳於減肥而言，並不是最有效的。」他指出如果想靠游泳減肥，便要一直保持一定的速度一直游。
- 蝶泳（練胸）：蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、腹直肌用力較多，經常鍛鍊身形也會更好看。
打泰拳減肥的裝備非常簡單，只需要一雙拳套和一身運動裝束便可以進行。 游水減肥2023 加上現在泰拳拳館開得滿街都是，男士想參與泰拳減肥班也非常方便，很多拳館也有提供完善的泰拳訓練器具。 有別於游水、踏單車一般，要特地找地方或者準備工具，即使男士在下班後，到拳館打泰拳減肥也完全不會妨礙到日常生活。
游水減肥: 快速減肥運動6. 踩單車
習慣基礎的游泳之後，建議你在訓練菜單中增加間歇式訓練，用緩游與衝刺交替，進行不同游泳速度的調配，提高燃燒熱量的效率。 游泳教練也建議，藉由快速全力的短距衝刺、縮短每次的休息時間，可以大幅增加游泳的效益。 每次游泳時間亦應至少有40分鐘或以上，才會開始消耗脂肪。 陳院長表示，「游泳於減肥而言，並不是最有效的。」他指出如果想靠游泳減肥，便要一直保持一定的速度一直游。 他舉例，以游泳池長50公尺來計，如果要達到有效的減磅效果，便要以一分鐘的時間游到對岸，連續游40分鐘，才有減肥效果，一般沒有接受過訓練的人是不容易做到的。 有些人以為減肥一定要少吃澱粉，於是三餐完全不吃含碳水化合物（Carbohydrate）的食物，但其實這是錯誤的。
游水減肥: 游水做啱呢3項先有消脂效果
本文主要是有關冬天在泳池游泳的保暖方法，部份都適用於在海灘。 如果想更詳細了解冬天在海灘游泳的方法，請參考如何游冬泳。 游泳並不是萬能，游泳後應該吃甚麼食物才能做好飲食的控制，以加快身體的新陳代謝，令減肥更快見效，詳情可以參考游泳與飲食。 自由式、仰式的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙式是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。
游水減肥: 游泳| 初學游水裝備 |近視泳鏡、游泳耳塞及泳帽作用
我以前都游水減肥， 每次不停游 45分鐘至一小時十五分（是孚當日體力同夠唔夠時間）， 一星期四次左右。 一個月之後瘦在8-10磅， 係好明顯瘦在線條又靚在， 尤其是patpat則邊兩舊肉會由本身向橫變提升集中。 計算日常活動和運動所消耗熱量，除運動強度外，還要考慮個人體重、活動時間。 全因游泳是用全身肌肉對抗水阻和浮力，會令身體感到特別疲憊，身體會告訴你需要能量，所以饑餓感會特別強，如果在游泳後大吃大喝，減肥效率自然大大降低了。 研究發現體溫與燃脂率也有一點關係，當水溫高，燃脂率也會高一點。 因此相比其他運動，游泳需要花更多時間或各方面配合，才能達至與跑步、跳舞等有氧運動一樣的燃脂率；相反如跑步機等器械，可以有系統地控制時間和速度，更易讓你達至運動目標，減肥效率自然提高。
游水減肥: 快速瀏覽
調配飲食是想要瘦身時重要的一環，如果游泳後仍然毫無節制的進食、甚至因為飢餓感而暴飲暴食，很容易讓體重體脂不減反增。 因此建議游泳前半小時不要進食，以免運動時感到不適；游泳後的飲食也應該避免油膩、高熱量的食品，改以蔬果等天然均衡的食物來補充營養。 游泳式也會影響瘦身效果，如自由式比蛙式更有效，以同樣的時間和距離計算，蛙式所消耗的熱量僅僅是自由式的三分之一。 原因是自由式的強度和速度都比蛙式強，自由式也需要不停快速移動。 一般來說，體溫高才會提高身體燃脂率，但一般泳池內的水溫偏低，要令體溫上升不是容易的事，會比跑步和跳繩等有氧運動的燃脂效率低。
游水減肥: 每次游水應游多久才有減肥效果？
如果想避免減肥時減走胸部脂肪，就要記住經常補充水分、攝取膠原蛋白，給乳房補充營養，例如海參、木耳、豬蹄等。 專家分享，曾經有人利用一個月游泳成功減下12kg！ 事實上每個人體質不同，要游泳減肥成功，不如先從以下4個重點開始入手了解，讓游泳減肥更成功。 游水減肥2023 我們是兩位專業的游泳教練，所有常見游水既問題，我們都可以解決。 Achieve Your Personal Best是我們的口號，希望不要跟別人比較，要求自己不斷進步，突破自己。
下水前一定要拉筋，拉筋可以讓僵硬的身體變柔韌，防止下水後突然腳趾抽筋。 游水後，因肌肉長時間處於運動興奮狀態，所以同樣要拉筋和及時按摩，以減低肌肉酸痛腫大。 除了是因為水的阻力比陸地大之外，水的導熱性也大於空氣24倍，水溫一般又低於氣溫，這也有利於散熱及熱量的消耗，因此游水的能量消耗較陸上項目大許多。
游水減肥: 泰拳減肥注意事項1. 有機會增磅
我們泳隊班曾經做過一個實驗，由一名10歲，只有25公斤的男童在練習前磅重，練習後抹乾身體，穿着相同衣服，再磅重。 游水減肥 自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。 游水減肥 蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛鍊效果也最好。 大抵人人都知道水的美容效用，不但有助排走體內廢物和毒素，同時亦能增加體內水份，令肌膚變得柔軟有光澤。
論消脂效果亦是前者較佳，跑步30分鐘已消耗近500卡路里，而游水就只有300卡路里。 不過跑步集中下半身鍛鍊，而且過量會傷及膝蓋關節；而游水會運用到全身肌肉，人體靈活度更高，加上浮力能減輕骨骼的壓力，舒緩痛症及發炎。 研究人員指出，過去有研究指出，人在冷水中游泳會(游冬泳)能刺激食慾，令很多人游泳後吃得更多，因而影響減肥效果。 另外，游泳、單車……等減肥效果較差，是因為這些都是低負荷量運動。
有醫生指出，游泳要燃脂，就必須保持一定的速度連續游40分鐘以上，這是講求強大的心肺耐力和正確游泳姿勢。 蛙式消耗熱量雖然比自由式高，但動作相對遇到的水阻較大，相比起來效率不如自由式。 補充碳水化合物，鍛煉時，我們會燃燒很多碳水化合物（肌肉的主要燃料）。 鍛煉後的20至60分鐘內，肌肉可以將碳水化合物和蛋白質儲存為能量，並有助於恢復體力。 所謂減肥，理論上就是要令身體每天的熱量消耗大於其熱量吸收，造成「熱量赤字」；而每日或隔日進行運動鍛練，可以加大熱量消耗，從而加快減肥速度。 當平地跑膩的時候，可以試試看跑上山丘能訓練你的肌肉更強壯，同時也能增強速度和耐力，或是將跑步機坡度，調高到10°左右，一起訓練到小腿肌肉，也能提高跑步的訓練強度。
此外，即使他們真的生病了，相比起沒有行路的人，不適症狀也較少和較輕。 間歇游泳在一般訓練模式以外，又增加了快慢相間的訓練型態。 建議可以一段快游、一段慢游，或者兩段快游、兩段慢游的方式進行。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 而不同的減肥階段餐單亦會有所不一樣，所以別人推薦的減肥餐單並不一定對自己有效。
