腹肌最重要的功能是通过呼吸、闭嘴、收紧腹肌来调节腹腔内压力，以及屈曲并转动脊柱。 腹腔内压力增大，椎骨就会分离，椎间盘上的压力就会减弱。 腹腔内压力大就能将底部椎间盘的压力减少50%，将底部上方的椎间盘的压力减少30%。 掌握腹肌知识，在提东西时，无论轻重，都应该通过腹肌形成腹内压力，减轻椎间盘的压力。 □ 腹横肌靠头侧部分肌肉疼痛向前肋缘之间横跨上腹部的一带状区域传导疼痛，有时候会集中在剑突区域内。 腹横肌附着于下肋骨的纤维内的痛点，可能沿下肋缘造成严重的起止点炎，咳嗽时会出现巨大的疼痛。
腹直肌、腹橫肌和腹內斜肌這三個肌肉都有協助身體做側面運動、旋轉…等動作的功能。 腹部前屈機 腹肌和其他肌肉一样，在训练后的48小时，肌蛋白合成速度会加快，如果你在48小时内再次练腹，可能会影响到肌肉的快速增长。 另外，卷腹通常会对脊椎的椎间盘造成挤压，椎间盘也需要恢复时间，严重就是腰椎腰椎间盘突出。 并不是说训练量越大，效果就越好；尤其是一些六块腹肌的狂热追求者，为了达成目标，天天练腹，实际上却往往会起到适得其反的效果。 腹部前屈機 腹部前屈機2023 首先，腹部肌肉与身体其他部位肌肉一模一样，并不需要“特殊对待”。
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以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部。 保持顶峰收缩1-2秒，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的刺激。 腹部前屈機2023 每次耸肩动作到达顶部位置时，保持3～5秒钟，可明显增加耸肩强度。 腹部前屈機 腹部前屈機 与许多推举不同，耸肩运动时收缩关节不会锁死，而且由于双臂与地面垂直，重力向下的拉力会达到最大。
仰卧屈臂上拉（左图）：上臂也是参与运动的，并不要求垂直位置不动，主要依靠胸大肌、和背阔肌力量完成动作。 哑铃绳索均可，一作为胸肌训练的结束动作，中等重量，多次数。 既能发展胸部中沟的肌力，又能发展下胸部的肌力。 也分平板、上斜、下斜三种情形，但采用平板和上斜仰卧飞鸟的居多。 平板、上斜、下斜三种形式的杠铃卧推，分别重点锻炼胸大肌不同部位，其他还涉及肱三头肌、三角肌。 吸气过程中腹壁的放松能增加血液从下肢向腹腔静脉的流动。
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所有纤维在外侧汇聚到腹股沟韧带外侧一半、髂嵴前三分之二和腰腱膜下部。 接近垂直的纤维向上附着于最下方3或4肋的软骨；斜向纤维向内和向上通过前后直肌鞘附着于腹白线；来自腹股沟韧带的中部纤维向内通过腹内斜肌和腹横肌共同形成的联合腱附着于耻骨。 從設計、生產、製造強調品質和安全、耐用性均達國際安全規範，遵循自然運動的原則，符合人體工程學設計提供高度的舒適性。 也就是說從骶骨開始，從腰椎開始，一節一節的向上把脊柱帶到立直，而且是有控制的。 這種起身的方法瑜伽裡面也有，但是在瑜伽坐立前屈中是吸氣胸骨向上提帶動整個脊柱立直。
最好的方法就是不仅要增加重复次数，也要增加训练强度。 经常看到的腹肌专题一般是6分钟虐腹，9分钟打造完美腹肌。 腹部前屈機 这种重复性训练未与渐进性超负荷训练相结合。 任何部位想要增肌，都必须持续增加对肌肉的刺激，造成肌肉从不适应到适应的过程；我们通常会增加训练体量或是训练强度（重量）。
腹部前屈機: 腹肌要练大也是需要进行渐进式抗阻训练的。
4.小腿练习时的感觉是非常明显的，不要被开始时的酸涨感觉所迷惑。 锻炼小腿的重点要放在重复次数上，要多坚持直到不能起来为止才会产生锻炼的效果；另外，动作一定要标准，对小腿的刺激才会更加明显。 3.勾起重量时小腿不宜超过垂直面，还原时股二头肌要用力控制，两腿不完全伸直，保持张紧状态，动作过程不能靠惯性。 如出现这一情形说明负重过轻，应适当增加试举重量，并注意控制动作节奏，如向心收缩稍快，离心收缩稍慢。
要知道人的脊椎前后是有很多肌群相互牵扯、拉拽的。 过强的髂腰肌或股直肌会持续性地将腰椎向后拉，而将腰椎向前拉的腹肌、掴绳肌又太弱，久而久之就变成了骨盆前倾。 从图中我们可以看到，骨盆前倾大多数情况下是由于右上和左下的竖脊肌和髋部屈肌（髂腰肌、股直肌等）过强，或者，左上和右下的腹肌、腘绳肌过弱导致的。 男性体脂至少要在15%以内，女性至少要在20%以下；才能见到你亲爱的腹肌，体脂越低，它越明显。 相反，就算你日复一日的训练腹肌，你也不可能看到它，也许在你的脂肪底下藏着很棒的腹肌。
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一直有个误区，腹肌训练动作能够针对腹部这一特定区域达到燃脂效果，因此在训练中大量练习；实际上“特定区域燃脂”这一理论目前并没有任何科学依据。 虽然大部分情况下，腹肌训练确实能让许多小伙伴达成减少腹部脂肪的效果，但同时极有可能的是身体其他部位的脂肪也同时减少了。 归根结底，减脂的关键不在于具体动作所针对的部位；而更多的是通过运动所燃烧、消耗掉的热量，由此达成的全身减脂效果。 相比之下卷腹（Crunch）更为科学更为实用。 主要锻炼中部背阔肌，是增加背阔肌厚度的最佳方法，因此是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。
- 腹肌训练并不是最划算的减脂训练，多关节的复合动作的减脂收益要比单纯的练腹要高效、有用很多，在帮助全身整体脂肪分解、消耗的同时，自然也不会放过腹部脂肪。
- 下蹲，收臀，直到大腿与地面平行，且肩膀位于杠铃正上方。
- 負重捲腹：動作基本上和基本捲腹一樣，只是雙手在胸前抓握實心球等訓練器材，增加捲腹的難度，適合基本捲腹已經相當熟練的老手。
- 可以用220KG来执行每组4-8次的杠铃上斜卧推。
- 每次耸肩动作到达顶部位置时，保持3～5秒钟，可明显增加耸肩强度。
（2）动作幅度：双腿收回时膝角30度，接近于深蹲全蹲。 腿举膝角还可继续小于30度，进一步继续挤压大小腿肌肉，从而强化股四头肌一些平时很难训练到的肌纤维。 腹部前屈機 腹部前屈機 3.站立时膝关节最好保持微屈，目的是让大腿保持持续张力，使更多的肌纤维参与工作，并可减轻膝关节受力，防止膝关节损伤。
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在白线的中点有脐环umbilicalring，为在胎儿时期脐血管通过0处，是腹壁的一个薄弱点，若腹部脏器经此处膨出，则称为脐疝。 前层由腹外斜肌腱膜与腹内斜肌腱膜的前层构成，后层由腹内斜肌腱膜的后层与腹横肌腱膜构成。 腹前外侧群肌的作用是保护腹腔脏器，维持腹内压；参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能；并能降肋助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈与旋转。 腹股沟韧带和耻骨梳韧带都是腹股沟疝修补术时用来加强腹股沟管壁的重要结构。 在耻骨结节外上方，腹外斜肌腱膜形成三角形的裂孔，为腹股沟管浅（皮下）环superficial inguinal ring。
