拍打肝经可以主要拍打大腿内侧，拍打时坐在椅子或床上，曲膝，大腿内侧朝上，正中的就是肝经，然后用手先拍打膝关节，再慢慢的一掌一掌向大腿根部拍打。 由于大腿内侧的肌肉比较嫩，拍打会比较痛，所以刚拍的时候可以用手轻轻拍，等到气已经聚过来再慢慢加力。 吸气，抬起手，颈部向左探，然后放下手的同时吐气，回位，往右边做同样的动作。 做到脊椎有拉伸开的感觉就可以了，量力而行，不要做特别多。 腰痛是每個人一生中幾乎一定會遇到的問題，而腰痛成因眾多，包括肌肉骨骼、免疫系統，甚至肝、腎、胰出現問題都可能引致腰痛，因此由不同原因引起腰痛的患者，須接受的治療也大不相同。 腰痛患者應選擇軟硬適中的床褥，如果床褥太軟，不能承托身體較重的臀部，令腰脊下墜；但若太硬，床褥未能緊貼身體，由於腰部弧度缺乏承托，令腰背部肌肉得不到充分休息，引致腰背痛。
- 店舖最近推出了全新80分鐘伸展療程，主要針對肌肉比較繃緊的朋友，伸展教練會利用按摩槍及按摩球等工具幫客人放鬆筋膜，達至更佳拉筋效果。
- 活力得中山脊椎外科醫院骨科主任洪豐建表示，雙盤腿的方式為右腳單盤，然後左腳向內彎曲，兩手手掌托住左腳腳踝（為保護腳踝，不致受傷），將腳踝上提至右腳髖骨處，身體擺正即達成雙盤。
- 想要練成這一招絕技，似乎不太容易，兩條腿根本無法順利交疊盤坐。
- 而日本醫生提倡的拉筋減肥法，就是透過拉筋令身體肌肉放鬆，同時減少脊椎的壓力，令神經不再壓迫脊椎。
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- 我们可以从锻炼肝经入手，这是非常切实可行的办法。
在臥姿，立姿及坐姿之中，以坐姿對腰部的負擔最大。 看書本、電視、電腦時，不宜長時間不動，一般30分鐘左右要起身左右前後轉動，或定時將膝提起，高於臀部以雙手抱膝休息運動，以避免腰部勞損。 床上拉筋2023 拉筋練習一般每個動作維持15至30秒、重複2至4次便可，否則伸展時間過長，或伸展次數過多，都容易令肌肉拉傷。 特別是拉筋伸展超過一分鐘以上，較有可能造成麻痺感，這其實已可能是肌肉纖維拉傷的先兆，不得不防。
床上拉筋: 床上拉筋3. 輕柔橋式Gentle Bridge
不過，花膠浸發、烹調也頗花時間，同時講究火候，不是人人能夠掌握。 床上拉筋 床上拉筋 床上拉筋 近日，就有港女在知名海味店「樓上」購買花膠後，浸發後煮出異常啫喱物，以為是次貨，即向店家投訴，更聲言要報《東張西望》追討。 而且效果因人而異，要因應自己身體狀況，量力而為；如感到疼痛不適，應立即停止，並建議向專業人士尋求協助。 睡醒時都要特別留心，腰痛患者上下床時不要只用腰部發力，上床時應先坐在床邊再躺下，下床時則先轉身，將雙腳放在床邊，再利用手力把身體撐起來。
完成測試後，教練便會正式開始幫客人放鬆筋肌，過程中有部分時間需要客人躺在按摩床上，教練會一邊拉筋一邊向客人詢問相關位置是否有拉扯感，非常細心。 這間日式拉筋店重視溝通，伸展教練會詳盡地了解及查詢客人的身體情況，為他們提供最適合的拉筋療程。 動作：身體朝下躺下並向後伸展雙腿，雙手支撐在肋骨旁邊的地上，彎曲肘部，雙手推地、上半身抬起、眼睛注視著鼻尖，並將脊椎維持在正中間。
床上拉筋: 伸展腰背部
這個動作延續第三個動作，平躺在床上，雙腿屈膝併攏中間夾著枕頭，將枕頭舉過頭頂後雙腿回落床面，然後雙腿再次屈膝把雙手的枕頭傳給雙腳。 在床上取跪姿，上身挺直，两手分别放在两腿上，然后慢慢往前滑动，上身也随之下压。 床上拉筋 如果有慢性鼻炎的人，这个体操动作，每天至少要做到10分钟。 可以先採四足跪姿，然後屁股往後坐在腳踝上，雙手盡量往前延伸，拉長整個背部，過程中臀部不要翹起來，要感覺背部肌肉的延展。 躺在床上或墊子上，讓背、頭、頸部都放鬆平貼地板或墊子，一腳伸直，一腳屈膝，雙手抱住小腿前側至胸前位置。 也可以一次抱兩隻腳的膝蓋，抱住的地方可以落在小腿前側處，不要直接加壓在膝蓋處。
- 久坐的姿勢會使血液循環變慢，廢老物質積聚在下肢，形成下半身肥胖。
- 雖然深蹲訓練看似簡單，但如果你進行時感5腰部拉扯就是做錯了，有機會傷到腰呢！
- 你不要看它很简单，甘草虽不起眼，却能和百药混搭。
- 長期缺乏運動或拉筋，會使腰背部肌腱及關節失去柔韌性、力量及耐力，活動時痛楚更大，形成惡性循環。
- 展臂侧举，如果您只能抬起60°左右，则为40分；抬起90°左右则为60分；抬起120°左右则为80分；抬起180°能贴住耳朵，则为100分。
店內裝修簡約，只放置了4張按摩床，以及一面畫滿刻度的大鏡。 不少專家也建議女士在在剛睡醒的時候進行嬰兒式，除了可以伸展一整晚沒活動的肌肉外，嬰兒式更對女士的子宮健康及去水腫有不錯的功效。 做法：先跪下來，深呼吸並在呼氣時把雙手向前伸直，臀部俊俊往後壓向腳跟位置，前額輕貼地板/床上，維持5個深呼吸，每天進行3至5次。 在辦公室工作的男士，因為長時間坐著，很容易就會在腸道積壓壓力，造成便秘。
床上拉筋: 拉筋有甚麼好處？
在工作得疲倦時，我們都會伸伸懶腰，活動一下四肢，其實也是伸展拉筋的其中一種動作。 因為我們在日常生活中，有時打電腦、用電話、看電視等時候，身體都會長時間維持同一個動作，而我們是不自覺的。 床上拉筋 身體長期維持相同的姿勢，會令肌肉變得繃緊，久而久之，有機會引致各種痛症，例如背痛、肩頸痛、腰痛等等。 運動對於老人家而言，除了可以增強免疫力外，運用在復健上還能幫助強健肌肉能力。 尤其針對長期臥病在床的長者，適時進行老人復健運動更是維持身體機能的不二法門。
動作：一手舉高，掌心朝自己，身體側彎，另一隻手像拔蘿蔔般把手往外上方輕拉。 動作：單膝跪姿，重心向前移動，直到後腳大腿前側（褲子口袋的地方）有緊緊的感覺；過程中搭配深呼吸，吐氣時可再將身體往前移動一些。 採四足跪姿，然後慢慢將頭往下低，背部拱起來，拱到不能再拱的時候，就開始慢慢抬頭讓背部往下壓，反覆練習拱背和壓背，但請別動作太快。 坐直在座椅上，右手扶握椅背右上角，左手扶着右腿大腿外侧，然后向右侧来回转腰，每次转到最大限度可以停留10s，左右交替。 肩頸 – 床上拉筋 肩頸肌肉（每邊維持20秒，重覆4-5次）：先拉右邊肩頸肌肉，右手放在頸部左邊，慢慢把頭向左邊拉，右邊肩頸肌肉會應到拉扯，可以慢慢加力，但避免用力過大導致拉傷肌肉。 復健踏步機：若希望長輩可以多走路訓練下肢肌耐力，復健專用的踏步機可以幫助長輩用正確的姿勢與步伐走路。
床上拉筋: 床上拉筋1. 抱腿 Knee Hugs
不论男女老幼，每天练习几分钟“莲花逍遥式”，就可以增强肝经的解郁能力，让您乐得逍遥在人间。 跪膝法除了强肝外，还可以将气血引到膝盖上去，从而把膝盖附近的寒凉之气给排出去，从而对膝盖痛等毛病效果很好，而且大腿上的赘肉也会被新鲜的血液带走，有减肥的功效。 大腿的内侧有肝脾肾三条经络，中间是肝经，靠近正面的是脾经，靠近后面的是肾经。 拍打肝经可以直接疏通肝经上的瘀堵，调整肝脏的功能，具有疏肝理气，活血化瘀，去肝火，保养妇科，改善面部气色。 至于每次拉筋的时间，主要根据自身的情况而定，最好是每次至少坚持15分钟以上。 如果只能坚持5分钟，那就坚持5分钟，然后慢慢的增加时间，并逐渐增加两腿的夹角。
雖然深蹲訓練看似簡單，但如果你進行時感5腰部拉扯就是做錯了，有機會傷到腰呢！ 在向前伸展的同時可以放鬆下背部，有效帶動核心肌群，雙腳也能感到拉伸，令腳筋放鬆，適合需要長時間站立的人。 做法：雙腳與臀部同寬地打開站立，深呼吸然後身體慢慢向前彎曲，同時吐氣，保持這動作10次。 這個動作可以幫助男士拉伸腿部肌肉，以及背部以至肩頸的部位都可以伸展得到，舒緩身體壓力。 男士平躺在床上，然後抱著右腳膝蓋，將之盡量貼緊肚腩位置，動作維持30秒，然後回到雙腳伸直平躺的動作，再將右腳腳踝拉起放近臀部，同樣維持30秒。 這個動作可以幫助男士改善大腿的線條，同時改善因骨盆前傾而導致的假肪寬，可以有助改善肚腩凸出的問題。
床上拉筋: 床上拉筋減肥運動
如果我們的身體長期維持同一個姿勢，會令身體肌肉變得繃緊。 床上拉筋 長久下去，身體各部位就會有機會引致各種痛症，例如背痛、肩頸痛、腰痛等等。 如果我們定時進行拉筋動作，可以幫助身體放鬆緊繃的肌肉，更可以舒緩因姿勢不良而引致的痛症，促進身體的血液循環，釋放壓力，可見拉筋對身心都有一定好處。 男士先盤腿坐，雙腳腳板緊貼，然後拉伸上半身，上半物及雙手一直伸前，盡量把身體往下壓，同時膝蓋要保持緊貼床面，將身體下壓至不能再往下時便停止，維持動作大約1分鐘。 這個動作可以幫助男士拉伸下背肌及大腿內側，舒緩日間因為久坐而導致的下半身繃緊的肌肉。 雙腿先盤坐，右腳彎起跨過左腳，左手壓在右腿固定，右手放在身後，上半身往右方轉，視線望向右後方，5秒後再換另一邊。
腰背痛患者往往因腰部疼痛減少活動，久而久之令肌肉萎縮。 床上拉筋2023 進行以下的4式強化腰肌運動，可增強腰肌肉，提升肌肉可承受的重量，同時增強腰部的耐力，減低腰肌勞損的機會。 腰痛是常見都市病，不少人每天在辦公室或家中坐在電腦前工作，因腰部勞損所致。 床上拉筋 下文將由ANKH機能再生運動科學顧問教你9式運動及拉筋，舒緩腰痛及強化腰部。
床上拉筋: 床上拉筋4. 膝蓋併攏搖擺 Knees Together Sway
这个动作可以放松背部下方和腹部的肌肉，开始时，弯曲膝盖，手放在胯部，膝盖前后呈一条线，一只脚迈到身前，向前推胯部，头抬起，身体微微向后仰。 动作分解：平趴在床上，手放到身体两侧，慢慢用两手撑起躯干，头微微向后仰，尽可能使用腹部的肌肉，产生拉伸感。 規律地每日做點背部伸展，這些伸展動作讓肌肉更有彈性更紮實，脊椎狀況變好。 研究發現，即使是已有慢性背痛的族群，在12週的持續背部伸展練習之後，背痛減輕了，需要用止痛藥的機會減少了，整體狀況進步許多。 不論男女，很多人都曾有增高的念頭，折衷的方法可能是使用增高鞋墊，但都是自欺欺人了吧。 木村拓哉就曾在日本電視節日中透露，身高有170cm的細女兒木村光希從小便經常做一個拉筋動作希望長高一點......
運動科學顧問在了解腰痛患者的病情，才會教授最適合的運動，以特定動作幅度、次數及力度進行，並教導正確的姿勢。 一生人將近三分之一時間花在睡眠上，睡覺姿勢及床褥都是腰背痛患者日常護理的一大重點。 患上腰背痛的原因眾多，當中包括長期缺乏活動、意外創傷、不良習慣，甚至與心理因素有關。 不要勉強搬運過重物品，轉身及取物動作要平順，以免扭傷。 如無可避免需作腰部用力或彎腰的工作時，要定時做鬆弛腰部肌肉的動作，以紓緩腰部的壓力。 腰痛是都市人的通病，尤其經常坐在辦公室對電腦工作的上班族，長時間工作而又不注意坐姿、缺乏運動，腰痛是必然發生的事。
