Cosmo特地請來當時懷孕約7個月的瑜伽導師Jackie，及健身教練丈夫Owen吳雲甫，為大家推介孕期必做的呼吸練習和肌肉訓練。 瑜伽有大量伸展動作，透過瑜珈動作能夠促進血液循環，調節全身系統，從而改善血液循環、促進內分泌平衡、加強心臟功能。 不斷練習瑜珈可以改善身體柔韌度，透過瑜伽動作打開身體，減輕身體緊繃和疼痛，同時提升運動表現。 長期下來可改善因平時不良姿勢導致的肩頸痛，甚至可矯正脊椎。 除此之外，因瑜伽要求平靜和放鬆，故可幫助釋放身心壓力。 練習瑜伽亦有助減去脂肪，塑造身體線條，長期可達至瘦身效果。
運動時應穿著寬鬆、涼爽、吸汗功能的衣物，避免穿著太合身的緊身衣；進入懷孕中期，肚子逐漸變大、變重，運動時建議使用托腹帶支撐腹部，以免造成肌肉、韌帶過度拉扯，產生下墜不適的感覺。 理想的頻率，是每週至少二~三次，每天運動30分鐘為佳。 懷孕前沒有運動習慣的媽咪，剛開始可先以10～15分鐘為原則，運動時以自己的感覺為主，覺得體力足以負荷，再循序漸進延長時間，逐步增加到20、30分鐘。 Toby 平台上的瑜伽導師及瑜伽班，全部經過實名驗證及專業審查，瑜伽老師有專業瑜伽技術、知識、豐富瑜伽教學經驗。
孕婦瑜珈: 懷孕運動安全嗎？孕婦瑜珈的6大好處、6步驟練習
對沒有流產史、積極健康的未來母親，只要覺得準備好了就可以開始進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。 孕婦瑜珈 孕婦瑜珈 孕婦在懷孕三個月之內，最好的安胎方法就是靜養，這時候不適宜做瑜伽運動，一般來說，建議孕婦第個月開始做孕婦瑜伽較合適，有助於順產和孩子發育。 在懷孕頭3個月，胎兒尚處於胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產。
懷孕的過程中可能多少會有不適感，像是孕吐、腰酸背痛、水腫等，但透過適度的瑜珈動作，可以幫助減少這些不舒服的感覺。 所以在找孕婦瑜珈課程時，可以詢問一下老師孕婦適合做的動作有哪些，除了孕婦瑜珈之外也可以搭配有氧運動一起訓練，會讓心肺功能變得更完善。 推薦3種有助媽咪的懷孕骨盆運動 3種輕鬆讓孕婦訓練骨盆的運動，想避免腰痠背痛和順產的媽咪趕緊看過來！ 奇妮提供3項懷孕後期推薦的運動,讓媽咪生產更順利與快速!
孕婦瑜珈: 孕婦瑜伽內容簡介
身體朝向左側，左腳盤腿收起，右腳伸直，感覺脊椎延伸；吸氣時，兩手朝上合起，再往前置於右腳上，記住脊椎要打直，不可以駝背，保持4個深呼吸的時間後換邊進行。 與寶寶建立更親密聯繫：我們在練習中充分的放鬆身心，媽媽愉快的情緒會直接影響寶寶，能夠與寶寶建立更親密的聯結。 懷有近5個月身孕的她，為讀者媽咪設計了7套瑜珈動作並親自示範，每套動作皆簡單又實用。 上週21週產檢作比較仔細的超音波, 醫生有提到我有胎盤偏低的問題, 也就是胎盤略遮住子宮頸. 作法：集中注意力，慢慢將氣深吸入至腹腔，使腹部凸出，盡量緩慢吐氣至全部呼出後感覺肌肉的放鬆。
在後期的三個月中，前彎姿勢對腹部有壓力，所以練習起來會有困難並且不舒服，讓人最舒服的都是比較簡單的姿勢。 在這個階段，你最想做的是那些讓胎兒有更多空間的姿勢，正因為如此，山式是很好的選擇，同時温和的關節旋轉有助於改善循環，也非常適合這個階段練習。 儘管瑜伽練習可以給孕婦帶來這麼多益處，但是在懷孕期間，最好能夠在瞭解您情況的醫生的照顧和指導下練習，以便醫生能夠監控您和胎兒的狀況，並根據您的個人情況隨時給予適當的建議。 以下是孕期姿勢練習的常規指導事項，請在諮詢醫生後選擇練習。 寶寶出生的過程，媽媽要承受的十級痛楚，實在需要極大勇氣才可以克服。
孕婦瑜珈: 孕婦運動衣推薦奇妮，保持最透氣、清爽的穿著感受
進入完整姿勢練習，吸氣並緩慢地把右手放在左膝上，左手從身體後側抓住左腳尖。 孕婦瑜珈 如果你做不到，千萬不要使勁去夠腳尖，感覺舒適的情況下保持這個姿勢，並且有規律地深呼吸，然後呼氣，緩慢放鬆手臂置於身體兩側，抖動雙腿，然後換腿練習。 孕婦瑜珈 站姿練習可以消除緊張和壓力感，恢復體力，振作精神。 站姿練習教授科學的運動方法，能增強身體的力量，增加穩定性和平衡感。 站姿練習可以使背部、頸部、脊椎和肩膀得到鍛鍊，增強腿的力量，使腿部能夠承受不斷髮育的胎兒的重量。 練習這些姿勢，還可以改善循環和呼吸系統，消除疼痛，促進消化。
- Michelle教學非常用心，經常不吝賜教與學生分享瑜伽的健康心得。
- 這個呼吸練習能助孕婦減少宮縮而產生腹部的壓力，而丈夫也可同時在這練習中跟太太有喘息的空間。
- 由於肌肉在練習孕婦瑜珈後變得有彈性，因此在產後修身、皮膚回復緊緻的速度都會較快，同時能阿預防子宮脫垂等產後常見問題發生。
- 可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。
- 瑜伽有益於改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態度。
但也如上面媽媽說的，隨著子宮變大撐開，胎盤也許就跟著移動到離開子宮頸邊了，所以要到28週後才知是不是會影響自然產的機率。 首先用兩個瑜珈磚前後平放在地上，並在上放置一個瑜珈咕𠱸，如果沒有瑜珈磚就可以用兩個比較硬身的咕𠱸。 左手放在肚臍上，而右手放在胸口前，吸氣時感受到胸口沒動，只有腹部脹起。 兩公婆一起做時也可感受著對方呼吸的節奏，增進夫妻間的感情。 貓式：呈現跪姿，雙手手掌平壓地面，手臂與地面保持垂直，膝蓋打開與肩同寬，吸氣時將腹部收緊，展開背部，吐氣時慢慢將背部拱起。 坐姿：坐在椅子上，身體自然放鬆，雙手握著椅子側邊，將手肘抵著椅背，胸部向前挺，將肩膀向後伸展開來，接著2手交扣在後腦勺，想像手肘各自往左右兩側拉開延伸，感覺肩胛向內收。
孕婦瑜珈: 孕婦瑜珈注意事項
懷孕的媽媽很辛苦，做的所有事情幾乎都會關乎到寶寶，為了保持健康，除了營養攝取，其實也可以透過運動來維持體重、提升體力、紓壓好眠、減少腰酸背痛和水腫，讓孕婦睡得好、心情也好。 之前曾有一則新聞，台南一名女子體操選手在懷孕後仍挺著大肚子做重量訓練運動，引起正反兩派討論。 奇美醫院婦產科醫生徐英倫也說，「妳在懷孕前做什麼運動，懷孕後都可以繼續下去！」如果重量訓練已經是妳的運動常規的一部分，那麼現在你沒有理由停止。
2) 如有不適應停止練習 無論做瑜伽，還是任何運動都要量力而為，特別作為孕婦，如果在做瑜伽期間出現任何不適，應立即停止練習和稍作休息，如有減少胎動、陰道出血、漏羊水、子宮收縮等徵狀，建議立刻向醫生求助。 3) 以輕鬆為原則 孕婦做瑜伽時以輕鬆為原則，服飾宜穿鬆身衣物，並在餐後1小時才開始練習。 如果你都想搵孕婦瑜伽導師，立即上我哋嘅瑜伽班免費配對平台啦！ 你只需要在 Toby 上發布你對孕婦瑜伽課程的服務要求，回答幾個簡單問題（如瑜伽水平、上課日子同時間等），瑜伽老師好快就會主動聯繫你提供報價。 你可以輕鬆聯繫最多5位瑜珈老師，自行按照其報價和過往評分去作出比較，最快3小時就能成功配對，隨時隨地，Toby 讓你的服務需求盡快得到最佳解決方案。 懷孕令體重增加，加重膝關節負荷和不適；而身體重心因肚子和乳房脹大而傾前，亦會導致不良姿勢。
孕婦瑜珈: 懷孕中後期不適隨胎兒長大愈嚴重！孕婦瑜伽導師教5招簡單動作紓緩孕期腰痠背痛
以孕婦瑜伽訓練為基礎的話，可以將孕期分為三個階段：第一孕期（第1至13週）、第二孕期（第14至27週）和第三孕期（第28週及以後）。 近年愈來愈多女士喜歡做瑜伽，拉筋之餘又可以放鬆心情，而不少藝人在懷孕期間都有做瑜伽的習慣，例如Coffee林芊妤、Inez梁諾妍、倪晨曦、湯怡等。 本文將探討瑜伽對孕婦的好處、哪類訓練適合孕婦以及注意事項；並會淺談孕婦進行推拿和按摩的注意事項。 另一位同樣產後修身極速的女星還有孫慧雪（阿雪），她懷孕時也有請教未懷孕的Coffee做產前孕婦瑜珈運動，其幫助主要是舒緩背部壓力、改善睡眠質素和孕期浮腫，以及加速產後修身。 Coffee生她的可愛兒子翟伯伯前，一直都保持纖瘦身形，產後也極速修身，確實令不少孕婦和準媽媽羨慕。 § 孕婦於妊娠後期，因個人體質及健康狀況而異，可於產前請假停止練習。
而第二式孕婦瑜珈動作比較適合中至後期的懷孕媽媽，可以拉直並強化腰椎，舒緩孕婦腰痛問題。 而且較為溫和的貓式伸展動作亦有助平靜心情，有助改善睡眠質素，同時舒緩產前及懷孕焦慮。 做瑜珈的目的是幫助肌肉群訓練，在懷孕期間因為肌肉群的不穩定，容易導致腰椎疼痛，所以可以透過孕婦瑜珈來改善這個問題。 準媽媽一向壓力大兼容易緊張，因此每星期花數小時於孕婦瑜珈上，可以練習呼吸與身體協調，配合拉伸放鬆的動作，透過冥想過程專注於胎兒身上，建立和寶寶心靈上的關係同時有助紓緩緊張情緒。 孕婦瑜珈2023 ，這時寶寶的大小突飛猛進，也會對媽媽的心臟造成一些負擔，水腫與腰酸背痛的情形也更加嚴重，身體也容易感覺疲憊。
孕婦瑜珈: 孕婦瑜珈運動教學3. Coffee+阿雪：緩解產前焦慮、改善便秘
雖然孕婦瑜珈好處多，但非人人都推薦練習孕婦瑜珈。 部分孕婦如果患有妊娠毒血症、嚴重心臟病、懷有多胎、陰道出血、前置胎盤等也不適合練習孕婦瑜珈。 A：練孕婦瑜珈時，須盡量避免有讓腹部受到擠壓，動作儘量以緩和為主。
對於銀髮族群或是孕婦們而言，肌肉是非常重要的，這就像是一場馬松比... 有別於一般台中孕婦瑜珈教室，筠筠瑜珈為獨立三層樓包棟挑高的淺綠色建築，門前備有停車位約可容納 4 台車。 寬闊的一樓接待店面，一旁有販售基本瑜珈用品，後方則提供男女更衣室、衛浴、梳妝台、置物櫃及飲水機；整個瑜珈教室近 30 坪，給學生不擁擠的練習空間。 滿 12 周孕婦即可報名瑜珈課程，孕婦課程有平日班及週六班。
孕婦瑜珈: 適合孕婦初期瑜珈動作：橋式
因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。 在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。 當您選擇療程開始時間時，您應考量所選之療程能否在您所選日子之營業時間內完成整個療程。
- 孕婦瑜珈動作溫性質溫和，依循教練指導，按部就班地伸展及拉筋，能緩和肌肉繃緊、腰酸背痛。
- 例如，孕婦生氣或有壓力，體內會產生某種化學反應，對胎兒的培育產生負面影響。
- 此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。
- 但重要的是，練習時要遵循安全指南，並細心感受身體對姿勢練習的反應。
- 緊收排尿肌肉（很像憋尿的動作），基本功可以收縮 5 秒，休息 10 秒，之後延長收縮 10 秒，休息 10 秒，累積鍛鍊 5 分鐘，進階訓練可以收縮 2 秒，放鬆 4 秒，隨時隨地都可以做。
- 第五個月的中期，我只做貓伸展式、工匠俯首式和寬角式等很簡單的姿勢。
橋式：首先以頭面向天花板躺平，將膝蓋彎曲並微微打開與腰同寬，腳跟的位置對到膝蓋，手要平貼在地上，接著慢慢抬高臀部，腰部也跟著抬起，維持姿勢20-30秒，再慢慢放下回到原姿勢，重複動作2-3回。 孕婦瑜珈 娛圈另一位明星靚孕婦，當然是造人成功的倪晨曦，本身身形已極度纖瘦的她，懷孕後也是肥胎不肥人，確實相當羨慕。
孕婦瑜珈: 孕婦安全做瑜珈5原則
參加團體有氧體操課程，可以讓妳有固定且規律的運動時間。 只要確保每次鍛煉的低衝擊力，穿著合適的運動服裝和運動鞋，保護好妳的關節，有氧運動對妳和寶寶都是安全的。 高溫瑜伽即在約30-40℃的高溫環境裡做瑜伽，利用熱能使身體加速變熱及大量出汗，從而排走體內毒素，促進新陳代謝，更可減肥減脂。 在高溫環境下，人的身體會變得更加柔軟，更易伸展身體，加強動作的深度。 但如果是高血壓、心血管疾病、糖尿病等患者，就不適宜做高溫瑜伽。 傳統觀念中總認為老人與孕婦較不適合運動，但事實正好相反！
孕婦瑜珈: 懷孕期間到底該如何運動-關於孕婦瑜伽的基本常識
我地既瑜伽頻道有一啲基本既孕婦瑜伽練習，等媽媽每星期一次過黎練習後，返屋企可以做一啲基本簡單伸展，減少身體不適，崩緊既痛楚。 慢跑是促進心肺功能最快捷有效的方法之一，妳可以根據個人身體可負荷狀況調整距離，但是如果孕前沒有慢跑習慣，懷孕可能不是開始慢跑的最佳時刻，最好還是從更溫和的運動，如散步或游泳開始。 阿斯坦加瑜伽是一種高強度瑜珈，強調動作同呼吸的配合，主要鍛練身體力量、柔韌性和耐力，對練習者的體能要求較高。
孕婦瑜珈: 改善懷孕中後期不適動作3：
準媽媽們在户外活動時曬曬太陽，還有利於胎兒的骨骼生長髮育。 而且，母親經常保持良好的心理狀態，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。 骨盆底練習的目的是為了防止平時因咳嗽或打噴嚏而漏出少量尿液的方式，對於孕媽咪來說是更重要的器官。 因為懷孕時很容易壓迫到骨盆而產生前述情形，這時就可以透過骨盆底訓練以避免漏尿的情況發生。 孕婦瑜珈2023 根據研究顯示，孕婦使用運用瑜珈技巧可以改善孕期的不適，生產時也有助於縮短產程，更重要的是能疏遠孕婦懷孕緊張的心情與壓力。 孕期瑜伽最主要的功用是加強骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，讓孕婦有足夠的力量支撐愈來愈大的肚子，進而減輕膝蓋的負擔。
孕婦瑜珈: 孕婦學瑜伽邊度好？
為此，這裏介紹一些實用的瑜伽姿勢和契合法，可讓您在懷孕中期仍能舒適地練習。 使背部強健又靈活：在懷孕後期，隨着嬰兒體重的增加，孕媽媽的身體重心也會產生變化，造成後腰過度前凹、兩肩往前墜、彎腰駝背的姿態，由此產生腰疼。 強健的背脊對緩解腰痛有極大的幫助，而且不但能預防並能將背部不適降至最低限度。 Coffee林芊妤指導孕媽媽練習正確孕婦瑜珈動作。 屆時各位準媽媽可以親身感受孕婦瑜珈的好處，而參加者更有機會獲贈Miris Mama送出之孕婦按摩服務。
國際Lamaze(拉梅茲)認證生育導師Deena認為，你需要和你的孕婦瑜伽老師進行深入的交談——你的老師是在哪裡、參加哪位老師的孕婦瑜伽培訓課程的？ 需要瞭解他／她是否為有相關組織認證的瑜伽教練？ 不要害怕深入發問，為了你和寶寶的健康和安全，你應該要對你的老師有充足的信任並感到舒服。
孕婦瑜珈的練習使用輔具相對多一些，如：毛毯、瑜珈磚、瑜珈枕、瑜珈椅或坐墊等，幫助孕媽咪放鬆和安全的完成動作。 只要在合適的方式及專業的指導下進行，孕婦同樣可以享受瑜伽、推拿或按摩，從而紓緩孕期的身心不適，並為產後調理及修身做好準備。 而且很多孕婦在懷孕期間都會有很多焦慮和壓力，甚至會有孕媽有便秘的情況，Coffee教授的這套動作就能幫助各位孕婦緩解產前焦慮和促進腸胃蠕動。 不過，雖然運動都偏向簡單，但始終都牽涉全身運動，對身體有一定負荷，所以對於懷孕初期，而且胎兒已比較穩定的孕婦會比較適合。 貼心叮嚀 § 孕婦懷孕十二週後，於產檢時取得婦產科醫師許可，穩定且無任何妊娠問題之健康孕婦方可開始練習。
孕婦瑜珈: 孕婦瑜伽班 (名額20人)
孕媽媽能否成功順產，要視乎子宮持續強烈收縮的能力、嬰兒體積、胎位是否正常、媽媽耐痛程度及產道柔軟度。 借瑜珈動作打開骨盆，有助拉鬆骨盤底軟組織，提升產道柔軟度。 例如蝴蝶式、側臥提腿等動作，都可以舒緩令產道過緊的情況。 可是如果孕婦有陰道過短、恥骨過闊及胎位不正等問題，就不宜進行相關訓練，以免引起骨盆不適，引致早產。 為此，SKECHERS 想要給每一位認真生活與努力工作的你，藉由瑜珈及 有氧課程來釋放你的沈重壓力，並進一步找回身心靈的平衡，或是讓已有健身或運動習慣的朋 友們，舒緩因為過度訓練而造成的肌肉及關節僵硬。 A：對於是否比較好生則要適每個媽媽的身體情況而定，但因為有運動，所以對於生產過程及產後恢復會有一定的幫助。
孕婦瑜珈: 孕婦瑜珈好處
先與醫師和專業教練諮商評估，確認不是上述不適合孕期運動的高危險群，那麼就安心運動吧！ 但記得不要過量，並隨著懷孕階段調整重量訓練強度。 學瑜珈對身心健康有益，最重要是地點方便，才能持之以恆地練習。 各區瑜伽班都會開辦多個種類的瑜伽課程，如空中瑜伽班、高溫瑜伽班、初級瑜伽班等，提供多元選擇。 空中瑜珈是相當熱門的瑜伽種類，運用懸吊的布帶或吊床承托身體，在半空中做瑜伽動作，可以輕易做出倒立、翻轉等地面難以完成的伸展動作，訓練平常較少用的肌肉群，鍛鍊身體的平衡和柔軟度。
