美國《健康》雜誌近日刊文指出， 錯誤的睡姿非但不能緩解疲勞， 反而會使人渾身疼痛。 睡覺時不妨利用一個小枕頭， 保證睡姿正確。 睡覺姿勢的擺放調整真的很重要，所以這裡我想要分享一些安穩入眠的姿勢擺位，怎麼樣可以在睡覺的時候，調整到一個很棒的姿勢，讓你能夠徹底放鬆地睡一場好覺。 小編不建議將抱枕墊在腰下方，因為腰下方的空隙其實只有一個手掌厚的高度，抱枕容易將腰撐得太高，反而會傷到腰椎。 仰躺的空隙常出現在腰部和膝蓋下方，讓人覺得腰部痠痠、膝蓋不舒服，這時只要將膝蓋下方墊一個抱枕，就能一次解決腰部、膝蓋的空隙。
如果睡醒時頭不在枕頭上，這表示我們的身體感受到的最舒服姿勢並不需要枕頭，與理想睡姿不同，就可能代表我們的頸椎出現了問題。 腰部下方墊枕頭對於恢復腰椎生理曲度有一定的作用，使腰椎以及腰椎周圍軟組織(肌肉和韌帶)得到充分的休息和放鬆，如果久坐久站或彎腰勞動，此方法有一定好處。 睡覺時在腰下墊枕頭可以讓腰椎生理彎曲度恢復，使腰背肌得到放鬆，緩解腰部不適。
睡覺腰下放枕頭: 最新文章
隱隱作痛的腰，讓人難以入睡，即使睡著了也睡得不安穩。 骨科醫師花世源建議，可以準備一顆軟硬適中的枕頭，最好是棉花材質，支撐性較足夠。 睡覺腰下放枕頭 以上兩款枕頭都是針對現代人普遍遇到的睡眠問題，譬如失眠、鼻鼾、落枕、腰酸背痛而設計出來，假如晚上經常睡不好，早上醒來後肌肉又僵硬不適，不妨嘗試以機能枕頭解決這些煩惱。
- 不過這種枕頭仰睡的高度跟側睡的高度比例是固定的，無法調整，未必適合每個人。
- 其中，右側睡又比左側睡好，不容易壓迫心臟、胃部等器官，孕婦、心臟衰竭、循環不好的人，最好向右側睡。
- 現代人經常坐在電腦前辦公、玩遊戲，久坐後若姿勢不正確，容易造成「骨盆前傾」，導致睡覺時產生腰痛等問題。
- 頸椎不適的人，或眼睛動手術的人，仰臥也較好。
- 外層則使用獨家的專利防蟎表布，由多層超細纖維製成，透氣不悶濕。
- 只有薦椎或薦腸關節受傷不適的人，比較適合「俯臥」（趴睡）。
仰臥時膝關節下方，膕窩處墊一個枕頭，頭部枕頭高低適中，頸部充分支撐 ... 也許這看起來很奇怪，但把大蒜放在枕頭下睡覺確實能夠用來治療失眠，就有研究認為，大蒜的味道可以讓你感到平靜，因為大蒜中的大蒜素可以幫助你入睡，並且維持睡眠品質，這樣你就能獲得充足的睡眠。 人体的腰椎是有生理性的前凸的，而在睡觉的时候，腰底下垫一个枕头，更有利于我们保持这样的前倾姿势，让睡眠的时候更加舒服。
睡覺腰下放枕頭: 健康「膚」識
而對孕婦而言，正躺易產生不適，因此多半醫師會建議孕婦側躺睡，有利睡眠品質。 一般來說， 睡眠時、站立、或坐下的時候，腰椎弧度會有所改變。 在平躺時，腰部會被拉直，但在腰後加上小枕頭，短暫看來是可以支撐一下，但長遠而言，卻會演變成腰椎的弧度被強行增加，甚至引起結構的問題。 原本的問題只是腰部僵緊，但現在的問題是關節附近的韌帶被拉鬆，無法自行伸直，這樣會造就其他問題，例如失去了支撐力後，對小關節、椎間盤造成壓力，甚至引起整個脊椎弧度的改變，這樣做的話就得不償失了。 像腰椎间盘突出 腰椎小关节错位 腰肌劳损的病因很多都是由于长期伏案工作或劳损积累造成腰曲变直后脊椎压力增大引起的。
註冊物理治療師曾慧娜（Joanna）指，如果早上一起床經常腰酸背痛，很有可能是因為揀錯枕頭和床褥，甚至是睡姿出現問題。 肚子大了以後，側睡其實也會有些許的不舒服，沈重的大肚子也會讓腹部的皮膚有拉扯、下墜的感覺，因此妞編輯也整理了「孕婦枕／月亮枕」的4種使用方法，讓大家可以只用一個孕婦枕就解決懷孕睡覺時的諸多不適。 甚至會導致椎間盤突出，或是直接壓迫到神經根而引起「頸椎病」。
睡覺腰下放枕頭: 健康快車
註冊物理治療師曾慧娜（Joanna）表示，睡覺時建議採用仰睡或側睡，不建議俯臥，並要選用合適的枕頭和床褥，方可減少睡醒後出現肩頸及腰痛問題。 懷孕最痛苦的就是腰痠背痛，可以把孕婦枕墊在背後與腰部，緩解脊椎的壓力。 孕婦枕具有彈性的支撐力，讓痠痛的腰部肌肉都像是在被按摩一邊放鬆。 另外，很多人睡覺時，習慣採取雙手舉過頭的投降睡姿感覺較放鬆。
腰下面可以垫东西睡觉，但是垫的东西不可以过高、过厚，一般建议垫一个小的低枕头就可以了。 在睡觉的时候一般要选用硬板床，在硬板腰椎的下方垫小低枕，可以起到对腰椎生理性前凸的支撑作用... 用枕头垫腰会导致腰部疼痛，其原因有以下几点：第一、枕头的高度不合适，垫腰所用枕头高度如果过高会导致腰椎过度前曲，腰部肌肉处于被动挤压及紧张状态，时间一长会出现腰部肌肉疼痛，如高...
睡覺腰下放枕頭: 最新新聞
睡硬板床更加有利于我们的健康，在腰部下面垫一个枕头是一种经济实惠的好方法。 如果白天工作很辛苦的人，不妨试一试，在腰部下面垫一个枕头睡觉，并长期坚持下去，有意想不到的效果。 可以帮助我们缓解身体疲劳，帮助人们缓解腰部的很多小毛病。 花世源建議每次躺5分鐘，早上出門前、晚上回家後各一次。
關於側趴睡會傷害你脊椎的原因，在下一段會有更詳細的說明。 現在先告訴你，側睡時該如何將枕頭「躺好躺滿」呢？ 這時你需要做兩件事，一是調整枕頭高度，二是養成良好睡姿。 只有薦椎或薦腸關節受傷不適的人，比較適合「俯臥」（趴睡）。 因為趴睡時需將臉側向，頸椎扭曲幅度大、腹部也會被壓迫。 睡午覺時以手當枕趴桌睡也容易壓迫到腸胃、眼睛、手臂神經，寧可以頭靠牆閉目取代。
睡覺腰下放枕頭: 薯條控哭了！哈佛教授：只能吃6根...專家「5字回應」狠打臉
在上面那隻腿也千萬不可往前滑下去貼著床面，變成側趴睡，讓上半身擠壓頸椎及肩胛，下半身壓迫腰椎扭轉骨盆，這樣對脊椎的殺傷力很大。 側睡時睡高度適合的枕頭，讓耳朵跟肩膀不會擠在一起，呈現開展的狀態。 仰臥（平躺）時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。 不過，心臟病、高血壓的心血管疾病患者，則需要避免趴睡睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。 現代人經常坐在電腦前辦公、玩遊戲，久坐後若姿勢不正確，容易造成「骨盆前傾」，導致睡覺時產生腰痛等問題。 物理治療師「三個字SunGuts」拍攝影片，教導大家用三個簡單的方式，輕鬆緩和腰痛問題。
醫師Natalie Dautovich也表示，側睡有別於正躺可鬆開呼吸道，減少睡眠呼吸中止的情況，幫助更多氧氣進入身體。 睡覺腰下放枕頭2023 也因為氧氣得到流通，因此起床後能感覺神采奕奕，不會有起床氣。 半側臥是介於仰躺與側躺的中間姿勢，由於側躺時身體體面積最小，壓力容易集中在肩膀、骨盆，產生肩膀不適，因此半側臥很適合不喜歡側躺、肩膀容易不舒服的團員。
睡覺腰下放枕頭: 睡觉腰下垫个枕头好不好
勞建議，還要在膝蓋之間和腳踝之間，分別墊一個枕頭。 睡覺腰下放枕頭 這樣做的好處是防止腿部向前或向後移動，避免臀部和肩關節扭曲。 當整個身體，從耳朵、肩膀、臀部、腳踝，自然地呈一條直線，這個姿勢就是最舒適的了。 而頭部下的枕頭則不要太高，心醫堂中醫診所院長吳國斌說，習慣仰睡的人，枕頭壓縮後的高度以一個拳頭的高度為宜，這樣才能讓頸椎和肌肉都保持在放鬆的狀態。
另外，平躺时脸不会接触枕头，面部皮肤就不会受到挤压，可以一定程度上减少面部皱纹的出现，所以对于爱美的人来说，平躺是最佳睡眠姿势。 而且趴着的时候，整个胸腔要承受很大的压力，会导致胸闷、胸痛、呼吸受到阻碍、心脏不舒服等情况。 对于女性来说，趴着睡俯卧还会还压迫乳房，影响它的形态和血液循环。
睡覺腰下放枕頭: 枕頭要多高？側躺要注意什麼？腦神經科醫生用6張圖，教你「一夜好眠」的睡姿
Joanna提醒，上述的方法雖然有助舒緩腰背痛，但建議有痛症的人士先向物理治療師或醫生求診，了解痛症成因及解決根本問題。 腰突症患者經腰下墊枕，可拉寬椎間隙，降低椎間盤壓力，消除對馬尾和坐骨神經根的壓迫，進而緩解腰腿痛。 肚子越大，腹部皮膚被拉扯的感覺越明顯、下墜感也會讓人感到不適，因此可以用孕婦枕墊著肚子，下墜感不會那麼沈重；痠痛的髖骨也會因為夾著柔軟、有彈性的孕婦枕而且感覺好一點。 以人體構造來說，腹腔右側有下腔靜脈，隨著懷孕，慢慢變大的子宮確實有可能會阻礙到下肢的靜脈無法順利回流，連帶影響到子宮血液循環，造成胎盤血流減少、影響胎兒發育。 一年到頭辛勤工作的爸爸， 為什麼突然可以放長長的暑假呢？ ★暢銷超過50萬冊經典童書★ ～～讓小小比利熊陪伴孩子度過每個成長的瞬間～～ 媽媽不在的時候， 我能夠自己睡覺嗎？
- 側躺時，讓頭、頸、脊椎維持一條水平的直線。
- 最後， 專家還特別提醒， 儘量不要採取俯臥的姿勢睡覺。
- 隱隱作痛的腰，讓人難以入睡，即使睡著了也睡得不安穩。
- 「大字型的睡法較放鬆，也會覺得比較舒服。」簡文仁說，膝蓋下加墊一個枕頭，可以讓骨盆後傾，腰部肌肉較放鬆。
当腰椎发生压缩性骨折时可以在腰部垫枕头，但是如为腰椎间盘突出等疾病，不可以在腰部垫枕头，其原因如下：第一、腰椎发生压缩性骨折，椎体前缘变扁，腰部垫枕头可以使腰椎恢复前凸，使前纵... 睡觉的时候腰底下垫枕头好与不好，主要是看患者习不习惯。 如果习惯垫枕头，感觉舒服就好，就可以用，主要的原则是以舒适性为主。 当腰底下有腾空的地方，平卧的时候无法平卧，腰不能放直，这... 仰躺時，將膝下枕放在膝蓋下面，時間約十五∼二十分鐘。 若相同的姿勢維持一小時以上，反而會增加脊椎負擔，要多加留意。
睡覺腰下放枕頭: 可調蕎麥殼減壓護腰枕(腰靠枕 孕婦腰枕 減壓護腰 骨盤枕 靠墊)
在腰部垫枕头这种做法，其目的是为了使腰部保持过伸位，这种方法仅仅用于腰部有相关疾病，并且处于急性期的时候，比如患者存在... 睡覺腰下放枕頭2023 睡觉的时候腰下垫个枕头好与不好，主要决定于垫枕的目的。 如果患者有腰痛或者有些滑脱，当平卧位的时候患者会出现疼痛，可以用小枕头来形成腰桥，使腰椎的曲度保持一定的平衡，这个时候有好... 有些人腰疼是因为腰椎发生了严重的骨关节病，长了很多的骨刺，或者椎间盘突出、椎管狭窄引起这种疼痛。 这个时候如果垫了枕头之后疼痛加重，或者有些人垫了枕头之后出现了腿的麻木，下肢的不舒服等等这些问题，就不要见枕头。 说明这个腰可能本身就比较僵，垫枕头之后会带来一个不好的后果，这样就不要垫。
睡覺腰下放枕頭: 睡觉时腰部垫枕头对吗
其中，右側睡又比左側睡好，不容易壓迫心臟、胃部等器官，孕婦、心臟衰竭、循環不好的人，最好向右側睡。 睡觉时在腰下垫个枕头是可以的，这样睡觉是有很多好处的，腰下垫个枕头更加符合人体的生理弯曲，可以使腰肌得到更好放松，缓解白天劳累的腰肌，得到更好的休息。 睡覺腰下放枕頭 腰肌放松还有利于腰部血液的流通，更加利于劳损腰肌的修复，还可使腰部的肌力、肌张力增强，腰下垫枕头睡觉，对于腰椎压缩性骨折患者是非常有益的，可以缓解腰痛促进腰部骨折的愈合。 腰椎间盘突出的患者，这样睡觉可以使腰椎间隙变大，降低腰肌所受的压力，起到缓解腰痛的作用，会使人晚上睡觉更加舒服。 但是这种方式不是治疗，严重者还是需要去医院接受正规的治疗，建议正常人在硬板床上时，用大约10cm高的枕头睡觉，可以使腰肌放松、缓解疲惫。
睡覺腰下放枕頭: 睡眠時兩腿之間放枕頭的5大好處
如果是仰躺入睡，枕頭中心的凹槽也能完美的安放頭部，相當萬用。 接下來為大家推介兩款有不同功能的機能枕頭，看看是否適合大家入手。 人在睡覺中換姿勢，就是在解除前一個姿勢維持太久所造成的壓力。
睡覺腰下放枕頭: 睡觉腰下面垫枕头是什么原因
而在物料上，它同樣是採用了記憶海綿製作，除了承托力較佳，記憶海綿亦能夠分散表面壓力，並在翻身時減少震動，維持穩定。 睡覺腰下放枕頭2023 而值得一提的地方是，枕芯的表面還加入了透氣設計，佈滿整個枕頭的透氣孔，能夠疏通睡眠時頭部長時間枕著枕頭時產生的熱氣，讓睡眠時更為舒適，更易入眠。 至於在很多人關心的材質方面，這款枕頭的枕心是以聚氨酯材質製作而成，亦即是我們常見的記憶海綿。 記憶海綿的特點是回彈力低、復原性強、耐磨性高，承托力比起一般的聚酯纖維枕更佳，不會因長時間使用而變得扁平塌陷，整體使用壽命甚至可達15至20年。 要衡量枕頭是否適合自己，第一準則就是要視乎枕頭有沒有足夠的承托力，是否能夠完全貼合我們頸椎間的生理弧度，除此之外，當中亦有兩個關鍵的地方可以注意。
4.腰椎间盘突出症患者经常腰下垫枕，可拉宽椎间隙，降低椎间盘压力，有的可还纳椎间盘，消除对马尾和神经根的压迫，进而缓解腰腿痛。 睡覺腰下放枕頭2023 同时在生活中还有很多人认为腰部的毛病都是小毛病，根本不注重腰部的保健。 其实在腰部垫一个枕头，可以缓解腰部很多的小毛病，但是很多人都不知道。
睡覺腰下放枕頭: 枕頭推薦：10大日本熱銷枕頭，拯救你的肩頸酸痛、打呼問題
如果你的鼻塞很嚴重，那你也可以在睡前試著利用「大蒜蒸氣呼吸」，你只需要將3～5個壓碎的蒜頭放進一盆熱水中，然後緩緩地吸入熱氣，要小心別燙傷。 睡覺腰下放枕頭2023 當你呼吸時，大蒜素就會讓鼻子中的黏液變薄弱、排出，因此你的呼吸可以變順暢，也能讓你在夜晚睡得更好。 將枕頭放在兩腿之間的輕微抬高將有助於血液流過腔靜脈，腔靜脈是向心臟和背部輸送血液的主要靜脈。 當你側睡時，你的大腿可能會向前滾動而停留在床褥上。
