懷孕時女性乳房會變大，骨盆前傾，身體姿勢也會前傾，便身體整個重心會往前方移動，增加腹部壓力，令腹直肌分離。 Jan Cho指出，女士可以先平躺在墊上，屈曲膝蓋腳板著地，然後做捲腹的動作，兩隻手指放在肚臍上方，正常的兩組腹直肌會由左右兩邊向中央收緊起來夾著你的手指，若能放進多於兩隻手指指寬，都可算是有腹直肌分離的症狀。 成人可以進行手術治療（英语：abdominoplasty），但兒童並不建議[5]。 正常來說，兩片腹直肌之間有一條稱為腹白線（英语：Linea alba (abdomen)）的結締組織，為腹橫肌（英语：transverse 腹直肌分離2023 abdominis）、腹內斜肌，及腹外斜肌的肌腱膜附著處。 生產後，很多護理人員都會建議大家用紗布或者收腹帶把腹部束縛起來，這樣恢復的快，原理是通過束縛使分離的腹直肌暫時被拉攏。
- 這種方式能夠高效、輕鬆地鍛鍊肌肉，成為改善腹直肌分離的新方式。
- 首先，產婦先不要埋頭開始拚命仰臥起坐，因為如果腹直肌的空隙仍然太大，就直接開始腹肌鍛煉，不但起不到任何效果，還會損傷腹部肌肉。
- 用超音波上去看肌肉的厚度，肌肉的厚度決定動作的穩定度以及力量的大小，若是要更準確的算法需測量肌肉的截面積 ，而正常情況下肌肉生理橫斷面積越大，肌肉的力量也越大，兩者幾乎呈正比，當我們想知道肌肉的質量時，就可以用厚度大致去推估。
- 不論是產後媽咪想要修復腹直肌，又或是單純想要加強肌肉線條，都可以選擇肌動減脂。
- 不少新手媽媽體型上最大的困擾就是鬆軟的肚子，即使透過控制飲食逐漸減回懷孕前的體重，但是腹肌變得鬆弛，腹部就是回不去之前的樣子，而這就是「腹直肌分離」的症狀。
- 在理療行業，只有懂原理，能夠精準評估，會矯正，才能快速有效的做出效果哦。
- 假如兩側腹直肌的距離超過2隻手指的幅度，就代表有腹直分離的問題。
腹直肌（abdominal muscle）其實就是我們熟知的「腹肌」，主要範圍是指從胸部下緣到骨盆周邊的表層肌肉，是由直向的肌肉構成並覆蓋大部分的腹部，故稱為腹直肌，其周邊的肌肉還有腹橫肌、腹外斜肌等。 腹直肌的功能除了能夠練成傲人的六塊肌之外，最重要的是促成人體脊椎的彎曲，讓人體的上半身可以自由扭動，且部分需要腹部用力的動作（如：咳嗽、如廁等）也會用到腹直肌。 這一左一右的兩塊肌肉，又被連結和固定它的組織——腹白線劃分為幾大塊。 在孕期腹部逐漸隆起，增大的子宮會將腹肌拉長，腹直肌向左右兩邊拉扯。 開放式手術除了修補腹直肌外，還可以進行全面的腹部整形，例如腹部拉皮、切除腹部贅皮、肚子重建等，較為全面完整，但傷口較大；內視鏡手術優點在於傷口小，但僅能透過內視鏡修補腹直肌，無法合併修補其他腹部問題。
腹直肌分離: 肚臍調整位置及形狀
尤其是腹部，就算肉不多，但是還是鬆鬆垮垮，其實，很大原因是腹直肌分離導致的。 仰躺於瑜珈墊上，雙手手肘彎曲於小腹上，雙腿向上抬並且彎曲，與上半身呈90度，將其中一隻腳往上蹬，像是踩腳踏車的動作，做完換另外一隻腳，總共做20次。 對於所有的孕媽媽來說，最害怕的就是產後身材的變形，而產後身材變形影響最大的部位，就是腹部變得松松垮垮。
動作包括：交替貼地伸腿、交替離地抬腿、交替彎曲膝蓋抬腿、交替蜻蜓點水、空中腳踏車、交替 90 度伸腿。 Coffee 林芊妤生完小孩時，也靠一系列簡易腹部訓練運動來修復腹直肌分離，成功擊退假肚腩恢復窈窕身材。 只需每天進行約 12 分鐘產後修復運動，約 腹直肌分離2023 個月便可看到效果。
腹直肌分離: 經驗分享：新媽媽腹部鬆弛、肚子收不回去，小心是「產後腹直肌分別」惹的禍
至於想知道到底有幾公分的距離，那麼，比較準確的方式還是用超音波來測量。 簡單來說就是左右兩側的腹直肌分開了，原本左右兩側的腹直肌是靠在一起的，中間間隔一條腹白線，如果兩邊距離太遠就稱為腹直肌分離。 而有些人的腹直肌天生就分離，但是，大部份都是因為懷孕過程，肚子被撐大了所以才分離的。 腹直肌分開的範圍，如果以橫向x垂直來看，分開的大小從（2-3公分x12-15公分）到（2-3公分x12-20公分），幾乎可以是一整個腹直肌都分離開來。 腹直肌分離2023 腹直肌分離（Diastasis recti）通常發生在孕婦和產後女性身上，懷孕時隨著腹部變大，原本靠在一起的腹直肌會向兩側伸展，腹白線也會被撐開。
面對產後常見的腹直肌分離，孕媽咪們不只該注意外觀的問題，更重要的是不能讓腹直肌分離影響到身體健康，畢竟有健康的身體，才能給孩子一個美好的成長環境。 想要幫助腹直肌修復，除了可以搭配腹直肌訓練，更可以借助肌動減脂修復腹直肌。 星采星和醫美擁有12年的醫美治療經驗，我們的肌動減脂特別取得台灣衛福部核准，已被證實可增強腹部肌肉，使腹部緊實。 不論是產後媽咪想要修復腹直肌，又或是單純想要加強肌肉線條，都可以選擇肌動減脂。
腹直肌分離: 腹直肌分離運動2：雙腿彎曲伸直
因應炎熱氣候，今年夏天 PUMA 更特別推出新版針織鞋面 ForeverRUN NITRO，為跑者提供夏日美型機能跑鞋新選擇。 我們對人體「細胞更新」週期要有概念﹕內在腸道胃更新要2~3天，胃細胞7天，肺表面細胞會更新要14~21天，表皮膚細胞約28天﹔脂肪細胞90天﹔血液紅血球細胞120天﹔肝臟細胞150天﹔全身免疫細胞需要一年才能更新。 媽媽本身的先天體質、作息生活、運動習慣、飲食偏好，排便規律，衣著、以至精神健康、家人及外在環境、天時配合等。 背部肌肉啟動，肩胛骨遠離耳朵，肋骨回收，腹內外斜肌向腹股溝的方向啟動，腹橫肌啟動，用腹部肌肉的力量將雙腿抬起。 “孕前小蠻腰，孕後似肉包”，很多寶媽剛生完寶寶，會發現本來好好的曲線怎麼說沒就沒了？
根據美國的一項研究顯示，10位產後女性在應用Emsculpt三個月後，腹部肌肉厚度增加了21.5%，腹直肌之間的距離減少了16.7%；六個月時，肌肉增加了21.7%，腹直肌距離減少了23.2%。 腹直肌分離除了造成美觀上的問題外，目前並沒有跟任何疾病或發育問題相關[5]。 成人可以進行手術治療（英語：abdominoplasty），但兒童並不建議[5]。 腹直肌分離（Diastasis recti）是描述兩側腹直肌之間距離超過約2公分的情形[1]。
腹直肌分離: 腹直肌分離對身體的影響
如同上文中提到的，產後婦女的腹直肌會在6～8周內逐漸恢復原狀，在這期間輔以腹部核心肌群的訓練，能達成預防與恢復肌力的效果。 幾乎所有的媽媽產後都會面臨一個問題——小腹隆起一直收縮不回去。 有過兩次產後恢復經驗的媽媽，和大家分享下關於「產後腹直肌分離」的恢復經驗。 腹直肌分離 那麼什麼是「產後腹直肌分離」呢，相信很多媽媽沒有聽過這個說法，看到以下描述，有些新媽媽就要對號入座啦。 腹直肌分離2023 如果懷疑自己有腹直肌分離，可以先至復健科、物理治療所進行評估和治療。 當肌肉處在高強度磁場中，會極快速地收縮，幾乎達到「極限速度」（30分鐘收縮20,000次），因此又成為「極限收縮」。
除了促成肌肉運動，肌動減脂還可以透過引發脂肪細胞大量裂解，誘導脂肪細胞凋亡，並由身體自然代謝，讓你的腹部恢復緊實的肌肉。 腹直肌分離 調查發現約 53% 女性於生完小孩後，都會出現腹直肌分離問題，腹部變得鬆弛，形成假肚腩現象。 腹直肌分離也有解決方法，可嘗試多做收腹、腹部肌肉訓練來修復腰線。 Coffee 林芊妤產後也針對做腹部運動來擊退假肚腩，即使未生過小孩的人也可跟著做來維持身材。
腹直肌分離: 腹直肌分離恢復療程推薦｜星采星和診所Emsculpt、EMBODY療程
根據統計，約有40%的孕婦在產後6個月，仍然患有腹直肌分離。 腹直肌分離一直是孕婦所困擾的問題，也讓孕婦體適能在近年也越來越受到大家的關注，透過文章學習容易腹直肌分離的族群還有如何測量自己是否有腹直肌分離的問題。 將頭部微微抬起，收緊腹肌核心，交替抬起左右腳，想像自己在踩單車一樣，持續動作60秒的時間。 記得要保持腹部用力，下背盡量完全貼地，不要錯用頸部的力量，以免傷及頸椎。 假如兩側腹直肌的距離超過2隻手指的幅度，就代表有腹直分離的問題。 經過上述講解，是不是對產後腹直肌分離有了更深入透徹的理解了。
收縮腹直肌，軀幹會向前彎曲，如果腹直肌太過僵緊，會限制身體的後彎姿勢。 收縮腹直肌還會壓縮腹腔，產生「氣囊」效應，可以防止腰椎過度伸展，在腰椎延展（例如後彎體位）時提供保護。 腹直肌分為左右兩條，中間由富含纖維、富有彈性的「白線」（Linea alba）相連，對應的是川字肌中間的那條線。 PUMA ForeverRUN NITRO 搭載全方位 RUNGUIDE SYSTEM，以四大穩定性能構造為跑者帶來高規全面的足部支撐防護，完美創造舒適及安全的雙大機能需求。
腹直肌分離: 腹直肌分離會有什麼後果？
#WellbeingAcademy 希望培養更多產後修復瑜珈導師！ 2021年4月(逢星期一，三，五)，將會舉辦合共 50小時「產後復原瑜珈導師」培訓班。 腳前放一塊瑜伽磚，使產婦保持山式的正位，骨盆正位，髂前上棘、恥骨聯合在一條線上。 Wellbeing Mama產後修復”課程，被稱為金牌課程。 簡單來說，就是在孕晚期，腹肌被逐漸長大的寶寶「撕開」，失去了彈性，現在無法靠攏，留下十分難看的肚腩。
若是已經是 4 指寬較嚴重的話，可向醫生諮詢進行手術去修復。 腹直肌訓練雖然可以幫助預防分離情形不要變嚴重，但要恢復到產前緊緻的腹部曲線，借助醫美的幫助會得到較好的改善。 目前醫美界的新技術「肌動減脂」，不僅僅是雕塑身材的首選，更是解決腹直肌分離的好方法。 透過專利的HIFEM技術，肌動減脂可以讓肌肉產生「超極限肌肉收縮」，這是一般運動都無法達到的高強度擴張及收縮。
腹直肌分離: 腹直肌分離好發族群？
於是當一瘦下來，失去支撐的腹部皮膚，就明顯產生鬆垮皺褶、下垂、肌肉鬆脫、妊娠紋出現的情況，尤其是產後更為明顯。 當場就給了病人一個「句點」，現在回想起來實在是太對不起當時那個病人了，只好帶著贖罪的心態來寫這篇文章。 當腹直肌分離後，腹部核心肌肉脆弱，腹腔因而變得脆弱鬆弛、令內臓下墜容易受壓、軟組織移位變形等，增加了肚內瘀積廢物、風和毒素因素，導致消化不良及便秘或脹痛，使身體機能提早老化。 腹直肌分離2023 此外，前腹承托力不足，久而久之令支撐力轉移到兩腰旁的腹橫肌、內外斜肌，後背肌肉縮短，引發持續腰背勞損痛症。 請受試者平躺之後，治療師找到肚臍上2公分與下2公分的位置，再請受試者慢慢的捲腹將身體離開床面，物理治療師在受試者做動作時，感受兩側腹直肌分離的距離，並用指幅來記錄。 在腹直肌中間會有一條白線將兩側的腹直肌互相連接，當懷孕或是肥胖或是過度的訓練腹部肌肉，以至於對於腹腔產生了一個巨大過度的力量，最後產生了腹直肌分離的情況。
1) 它們為內臟提供彈性的肌肉支撐，並在人體執行呼氣時能將肋骨往下固定住，確保胸廓不會產生過多位移。 仰躺於瑜珈墊上，雙手自然垂放，雙腿往天花板伸直，與上半身呈90度，然後在往下擺，腿都是直的不能彎曲，總共做20次。 仰躺於瑜珈墊上，雙手手肘彎曲於小腹上，雙腿向上抬並且彎曲，與上半身呈90度，將其中一隻腳往下，用腳跟輕踩地墊，做完換另外一隻腳，總共做20次。 仰躺於瑜珈墊上，雙手自然垂放，雙腿彎曲，雙腳底貼著墊子，將其中一隻腳往前伸直，腳跟稍稍抬起離開墊子，做完換另一隻腳，總共做20次。 仰躺於瑜珈墊上，雙手自然垂放，雙腿彎曲，雙腳底貼著墊子，將其中一隻腳往前伸直，腳跟始終不離開墊子，做完換另一隻腳，總共做20次。 」她說：「對對對，就是這個，腹直肌分離，以前聽說過，今天又提到，我肚子好像有點送松鬆軟軟，所以想著趕緊問你」。
腹直肌分離: 腹直肌分離運動：薩爾曼修復訓練
產後腹直肌分離超過2指的康複方法：仰臥，呼吸放鬆，雙手放在腹直肌腹部的兩側，呼氣，用雙手將腹直肌向身體的中線推。 如果經由物理治療、醫美等手段都無法改善，且腹直肌分離已嚴重影響日常生活，可以考慮進行腹直肌分離縫合手術。 下圖為「肚臍以下」腹直肌分離的超音波檢查圖片，可以發現肚臍以下因為腹直肌後側的筋膜跟其他腹部的筋膜重疊，因此，看起來比較不清楚，因此，超音波測量起來的距離跟實際距離的誤差也會比較大。 腹直肌分離 腹直肌分離會影響核心肌群，應該鍛煉腹部最深層的肌肉如：腹橫肌、腹外斜肌和腹內斜肌，才能啟動核心的腹部肌肉。 此時更應避免做腹直肌收縮為主的動作，如捲腹和仰臥起坐等訓練，有可能會加重症狀得不償失。 由於懷孕時腹直肌及中間的白線會因為胎兒生長期間而被長時間拉扯，因此當生產後腹直肌會較為鬆垮，外表看起來有小腹外垂的情形，即使體重下降但這個「小肚腩」仍無法消除。
