這種夜晚副木的設計，目的在使腳踝保持自然位置，因此可在睡覺時被動伸展到小腿肌肉和足底筋膜到隔天早上[7]。 局部封闭治疗：在压痛区域注射局麻药物和类固醇药物可以暂时减轻炎症、缓解疼痛，但不建议反复注射，有可能引起足底筋膜撕裂加重。 足底筋膜炎通常只影響單側的腳，最典型的症狀是：早晨醒來後下床，或久坐後站起來走路，腳一踩地，腳跟底部的內側突然間感到針刺一樣的疼痛。 然而，久站、長時間走路、運動之後，疼痛程度又逐漸加劇。 足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，最常见的原因是：跑步、长时间逛商场、没有热身的登山健身、长期徒步旅行，这些很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。
研究顯示在非運動員群體，身高體重指數（BMI）增加與罹患足底筋膜炎的關係密切；然而，在運動員群體，卻沒有這種關聯[7]。 跟腱緊繃與穿着不合腳的鞋子亦被視為重要的危險因子之一[15]。 一篇回顧文獻顯示足部裝具可以緩解足底筋膜炎疼痛達12週[27]。 另一篇回顧文獻指出客製的腳矯正器，支持的證據並不充足[28]。
足麵筋膜炎: 导致足底筋膜炎的原因
足底筋膜炎能够引起的身体结构和踝背屈受限、跖屈肌力量减弱、踝部肌肉力量减弱、距下关节过度旋前。 足麵筋膜炎2023 在跑步的时候，由于足底部着地面积扩大，足底筋膜受力增加，使足弓变低时，足底筋膜被拉长；当足踢出时，足背屈，足底筋膜张力增高。 如此反复的伸长牵拉，足底筋膜微细纤维将发生变性、坏死、断裂、周围软组织充血、水肿。 足底筋膜损伤是运动引起足跟痛中发生率最高的运动损害。 特点是睡醒起床会痛，走几步之后稍微减缓，其疼痛位于足跟部偏内侧，在做跑步准备动作时，疼痛明显，轻者逐渐减轻，重者持续疼痛，不能行走。 體外震波治療：將高能量震波導入腳底，對足底筋膜產生微破壞，促進微循環，再依靠人體自然修復的能力，加速足底筋膜炎的恢復進程。
- 事实上，大多数人的症状并不严重，而这种情况下，你可以用指关节从脚跟向脚趾方向按揉，通常最痛点在足跟附近，慢慢按揉疼痛最剧烈的地方，可以有效缓解疼痛，注意力度适中，并在按揉后充分休息。
- 手術主要目的是鬆開足底筋膜和跟骨的內側連結，以減少筋膜在負重時的壓力，改善足跟疼痛問題。
- 当疼痛缓解之后需要对下肢肌肉的发力模式、肌肉力线进行调整，要把腿部的肌力调整并训练到平衡状态，使错误的关节排列和发力模式回归正常。
- 雖然常常伴隨有跟骨骨刺（英语：Calcaneal spur），但還不清楚它是否與足底筋膜炎變因有關[2]。
- 至今已知的相關併發症包含輕微血腫或瘀青、在施行處出現紅斑或是偏頭痛[25]。
- 冬天冷氣團、寒流一來，手腳總是容易冰冷，不論穿再厚的手套襪子都起不了作用，究竟是什麼原因造成的？
足底筋膜炎症状轻通过几天休息即可恢复，但严重也会导致足底筋膜撕裂，甚至长时间无法运动。 另一個治療方法：足底離子導入法，包含在腳局部使用抗炎物質（像是地塞米松或乙酸）並施以電流，使這些物質可以穿透皮膚[11]。 若足底筋膜持續疼痛6個月，有中等等級的證據支持在夜晚使用副木1-3個月能減輕疼痛徵狀[7]。 目前對造成足底筋膜炎的原因仍知之甚少，但公認有幾個可能的肇因[15]。 足麵筋膜炎 足底筋膜是厚實的結締組織形成的纖維帶，位置是從內側結節與跟骨（英語：Calcaneus）的前部開始，沿腳底延伸至腳趾底部，具有支撐足弓的功能[3][11][13]。
足麵筋膜炎: 跑步学院
6、肌内贴贴扎：可以促进愈合，由于贴扎可以减少肌肉紧张和疲劳，还能促进血液循环，所以除了平时需要，在参加各种跑步比赛前，可以给足底来个大型“创可贴”，能够非常有效缓解跑步期间的疼痛。 3、放松拉伸足底筋膜：在不疼痛时，按摩松解足底筋膜，可以通过滚网球，自我拉伸来放松（足底按摩店的按摩也可以放松筋膜，但是力道太足引起疼痛的手法慎用，有适得其反加重炎症的可能）。 足麵筋膜炎2023 微创手术治疗：因为大多数患者保守治疗均有效，因此手术指征比较严格。 有些运动诸如：长跑、芭蕾舞、有氧舞蹈、跳操等会给脚后跟和周围附着的组织带来很大压力，会导致足底筋膜炎的发作。 也可能是因为不合适的穿鞋习惯、最近体重增加、踝背屈受限、扁平足、踝部肌力弱和下肢的灵活性差。
治療後應搭配正確飲食，多攝取蔬菜、水果、瘦肉等，幫助組織修復。 这个动作除了对足底筋膜炎有很好的复健效果之外，也可以强化踝关节；练习时要把握足跟垫起时用力，落下时放松。 记住「一紧一松」的要诀，但累了就应该休息不要勉强。 对于筋膜，应该给予它适当的压力，才能促使它的再生过程。
足麵筋膜炎: 運動過度
坐下屈膝，腳心與地面相貼，手掌握住五根腳趾，將腳趾向後扳，約2至3秒後放鬆，重複10至15下，一天訓練三次，可增加足底筋膜柔軟度。 訓練時，腳背先朝身體方向彎曲，再將腳尖向前壓，來回算一下，重複10至15下，一天訓練三次，可增加足部血液循環，強化自我修復力。
物理治療目的是透過電流（電療）、超短波等方式，刺激神經末梢，使擴張血管，改善患部血液循環，進而達到消炎與止痛目的。 足底筋膜是一層網狀的結締組織，範圍自腳跟延伸至五根腳趾，除了支撐的功能外，也能在運動時吸收來自地面的反作用力，然而，這些任務須仰賴肌肉、肌腱、韌帶共同完成。 以往曾認為足底筋膜炎是足底筋膜的炎症反應，不過近期研究觀察到的顯微組織變化，不是炎症反應的結果，而是足底筋膜的非炎症性結構破壞[7][15]。 終其一生每十個人中預估有一個人會發生足底筋膜炎，最常出現在 歲間[3][8]。 僅在美國一地，就有超過兩百萬人曾治療過足底筋膜炎[3]。 足底筋膜炎在美國的治療費用每年約為 足麵筋膜炎 2.84 億美元[3]。
足麵筋膜炎: 治療
足底筋膜的顯微鏡檢變化包括黏液性退化（英语：myxomatous degeneration）、結締組織鈣化及膠原纖維組織雜亂失序[8]。 足麵筋膜炎 患病後，若仍過度使用足底筋膜（英语：plantar fascia），足底筋膜可能破裂。 足底筋膜炎属于跑步常见慢性损伤，希望爱跑步的小伙伴们可以参照文章中的预防以及康复指导方式，及早发现并有效缓解。
患者會有腳跟或腳底疼痛，每天起床或是休息後開始走路的第一步，症狀最嚴重[2][4]。 若將腳掌及腳趾向脛骨方向彎曲（背屈）（英语：dorsiflexion），也會引發疼痛[3][4]。 一般症狀都是緩慢漸進出現，且約三分之一的患者雙腳都有類似症狀[2][3]。 若將腳掌及腳趾向脛骨方向彎曲（背屈）（英語：dorsiflexion），也會引發疼痛[3][4]。
足麵筋膜炎: 運動專區
以往曾認為足底筋膜炎是足底筋膜的發炎反應，不過近期研究觀察到的顯微組織變化，不是發炎反應的結果，而是足底筋膜的非發炎性結構破壞[7][15]。 异常足部的姿势：跟骨有内翻变形的人（非承重下）在站立时会以跟骨旋内（或外翻）姿势代偿，也会在旋内足部姿势下看见下肢内转或膝外翻和股骨内转。 扁平足、旋内足等名词常交替使用，用来表示后足的旋内姿势及内纵弓减少，而空凹足及旋外足描述是高足弓部。 3.站立的稳定度：正常站立下，重力线位于踝关节动作轴的前方，因此造成背屈力矩，通过比目鱼肌的收缩对胫骨产生拉力来对抗重力力矩，而其他外在肌则在姿势晃动下协助稳定足部。 足底筋膜是一条结缔组织，沿着足部的底下，从脚跟连到脚趾，它好像一条弓弦，支持着足弓。 当你行走或纵跳时，通过它的拉伸和形变，最大程度的吸收体重及外力对你身体产生的震荡和冲击。
实际上重复性研究表明，发生足底筋膜疼痛时并没有炎症发生，而是组织发生了退行性改变。 足底筋膜炎患者足底筋膜存在胶原退变和纤维排列紊乱，黏液基质增加，血管成纤维细胞过度增殖和钙化等病理现象，而多形核白细胞、淋巴细胞和巨噬细胞等炎症细胞浸润报道很少。 所以炎症不是足底筋膜炎的主要特征，尤其是慢性足底筋膜炎人群进行足底筋膜切除手术时组织学显示，没有炎症细胞浸润，只有筋膜的退行性改变。 足底筋膜炎發作時，痛感以劇烈疼痛為主[10]，通常（約七成）只影響單側的腳[7]。 患者通常表示起床或久坐後，開始走路的頭幾步症狀最嚴重[4]。 極少，但可能的症狀包括：麻木、刺痛（英語：paresthesia）、水腫或放射性疼痛[12]。
足麵筋膜炎: 症状
若運動時穿著避震效果較差的平底鞋，對足底筋膜的壓力（Loading）便會大大增加。 足麵筋膜炎 足麵筋膜炎2023 因此若進行有一定強度的活動時，例如行山，平底鞋並不是一個好選擇。 大部分尋求治療的病人都很擔心骨刺這個詞語，其實骨刺正確指骨質增生，隨著部位受力過多和退化，部位骨頭便會增厚，打個比喻就像我們生白頭髮一樣，是個正常的生理現象。 只要骨頭沒有壓迫到神經或周邊正常組織，並不會有症狀。 而且大部分沒有足底筋膜炎的市民都會長有腳底骨刺，所以兩者間並沒有直接的關係。 足底筋膜炎最為常見，超過8成的患者屬於25歲至65歲勞動人口。
若果病人本身患有結構性力學問題，譬如扁平足，鞋墊能有效改善避震，減少足底筋膜的壓力，鞋墊絕對有助舒緩筋膜炎。 但若病人是因為小腿過緊或肌肉無法啟動等問題比較大時，鞋墊就未必能有效針對問題。 患病後，若仍過度使用足底筋膜（英語：plantar fascia），足底筋膜可能破裂。 足底筋膜破裂的典型症狀有活動時出現奇怪的聲音（滴搭聲或是劈啪聲）、局部出現明顯腫脹及足底的急性劇痛[10]。 為免被腳痛纏繞，需長時間站立或走動的人士，宜選擇有軟墊及較厚的鞋子，以吸走動時的震盪力，減少足底筋膜被過度拉緊而造成勞損發炎，至於高跟鞋或鞋頭太窄的鞋則可避則免。
足麵筋膜炎: 足底筋膜炎常見的症狀
而很多跑步者高发的症状之一就是您提问的足底筋膜炎。 关于这方面我之前写过一篇比较详细的文章，可以供您参考。 冲击波治疗：将冲击波探头对准脚后跟疼痛区域进行冲击波治疗，以刺激愈合。 对大多数患者有效，但是缺点是需要反复进行，而且容易复发。
概略而言，近一成的人一輩子在某個時間點會罹患足底筋膜炎[9]。 這情況通常隨年齡增加而更普遍[2]，但是否與性別有關則不確定[2]。 不过不正确的运动方式却会导致很多的运动损伤的产生。
足麵筋膜炎: 每踩一步都是煎熬 – 足底筋膜炎（懶人包）
2013年以前，国内外几乎所有医学文章都将足底筋膜炎当作是足底筋膜、尤其是靠近足跟部位筋膜的发炎。 英国哥伦比亚大学教授运动医学专家KarimKhan博士说，“足底筋膜炎不涉及任何发炎的细胞”，反而足底筋膜炎更像是一种退化或组织的弱化。 物理治療師會運用儀器和針灸處理痛症，在痛楚減低的時間內，進行手法和運動治療，放鬆過緊肌群，啟動過弱肌群，改善足底筋膜食力過多的問題。 短期注射如皮脂類固醇、肉毒桿菌、自體血漿製劑等藥物，可改善患部的不適感，自體血漿製劑甚至有使患部組織再生的功能，醫生會視情況選用適當的注射藥物，患者應與醫生充分討論後再行治療。 足麵筋膜炎 進一步的檢查方式為超音波與X光檢查，超音波可顯示足底筋膜狀況，若有足底筋膜炎徵兆，足底筋膜會有增厚的情況；X光可觀察足部骨骼結構，確認痛感是否來自骨骼或關節因素，以確診足底筋膜炎。
尤其是在长时间的走路过程中，还穿了双鞋跟很硬的鞋。 足底筋膜炎其實是一種退化性的疾病，和天生的結構、後天的使用方式，以及組織退化的情況息息相關。 只有完整搞懂足底的結構與運動的方式，才能有效預防以及治療。 许多人被诊断出有足底筋膜炎的情况（骨刺、筋膜增厚），但他们却没有足跟疼痛的现象。 比较客观公正的说法是，位在筋膜深处的肌肉，是由于张力出现问题导致疼痛，而非筋膜本身引起。 基于目前了解，足底筋膜炎并非过度发炎所导致，而是足底筋膜插入端点附近长期退化引起的状况。
足麵筋膜炎: 足底筋膜炎
既然筋膜需要加强和再生，所有朝着这个方向的方法都是有效的，包括促进足部血液循环，增加足部的灵活性和力量，适当转移过多筋膜压力。 既然筋膜炎不是发炎，基于发炎的治疗方法肯定都不适用，比如消炎药，冰敷，类固醇注射等。 足底筋膜炎多是单脚发病，除了足跟疼痛外，另有10%的患者感到足弓或前足疼痛。
如果练习跑步时有前胫痛的问题，可以多做前胫肌的拉伸与按摩动作。 将泡沫轴置于左小腿前侧胫骨下，双手撑地支撑起身体，前后滚动按摩，针对特别疼的痛点着重“按”10秒不动，之后换右侧。 假如你的疼痛持续了数周且无缓和迹象，那么我们建议你及时就医。 通常来说，医生会给你拍个x光来确诊是否仅仅是足底筋膜炎。 事实上，大多数人的症状并不严重，而这种情况下，你可以用指关节从脚跟向脚趾方向按揉，通常最痛点在足跟附近，慢慢按揉疼痛最剧烈的地方，可以有效缓解疼痛，注意力度适中，并在按揉后充分休息。 相较于穿鞋子走路，赤足走可以让脚指接触地面，并以更流畅的方式来进行行走，也能够协助抓地面，提供足弓的稳定。
