擔心陰道鬆弛而不敢頻繁性行為或減少性愛次數嗎？ 其實正常使用對於活絡陰道健康與減緩陰道萎縮是有益處，造成陰道鬆弛最主要因素是生產，其中又以自然生產影響最大。 婦科名醫提醒，對抗陰道鬆弛，產後做好完善骨盆復健非常關鍵，復健後陰道鬆緊度將有機會回到生產前七至八成以上。 根據文獻統計，自然產的女性超過五成以上，會有陰道鬆弛問題。 潘俊亨表示，自然產是指胎兒通過陰道而出生，胎兒頭部直徑平均9公分，儘管陰道非常有彈性；但仍遠超過陰道能夠擴張的極限，過度撐開陰道造成彈性纖維及膠原纖維損傷、甚至斷裂，陰道鬆弛不可避免。
❸在❷的狀態下以腳跟及肩膀支撐，再往上抬起恥骨，像往上面拉扯一樣。 ❹維持在❸的狀態，從鼻子吸氣，從嘴巴吐氣，做腹式呼吸6次（1分鐘）。 不屈膝，縮緊肛門，感覺到自己有確實使用臀部整體的肌肉。 要想像恥骨被拉像天花板，以腳跟及肩膀支撐，增強軀幹力量，也有提臀效果。 陰道運動不只會解決生活上的煩惱，在與伴侶的緊密度、加深體溫傳遞上也很重要。
陰道運動: 骨盆底肌訓練運動影片教學
❸縮緊肛門及陰道，以膝蓋和大腿施壓夾緊枕頭。 ❹從鼻子吸氣，從嘴巴吐氣，做腹式呼吸6次（1分鐘）。 由肌肉與其它組織組成的骨盆底肌，兩端連接於恥骨和尾骨部位，作用就像吊床一樣，把我們諸如子宮、膀胱、大腸等器官固定在軀幹內。
凱格爾（Kegel）運動能增強骨盆底肌肉能力，強化尿道括約肌彈性，有效改善頻尿及漏尿症狀，促進陰道收縮，令性生活更美滿，更有助提臀塑腹，塑造身體完美曲線。 陰道運動 陰道會陰整形手術術後當天即可返家，不需要住院與使用導尿管，修復期約兩週，術後6-8週即可恢復正常性行為，陰道會陰整形手術替女性朋友們打造更美滿的健康福音。 陰道運動2023 凱格爾運動可以改善產後陰道鬆弛的程度，並延緩陰道鬆弛惡化，但恢復效果有限；透過醫美手術，陰道緊實的效果較為理想。 另外，現代人愛美常會過度節食，只吃菜、不吃肉的不當減重方式，常會造成膠原蛋白快速流失，身體又沒有攝取足夠的蛋白質，缺少胺基酸無法合成膠原蛋白，也可能提早發生陰道鬆弛。
陰道運動: 陰道鬆弛症狀
我自己還會聯想到東京巨蛋城樂園的飛行傘遊樂設施，輕飄飄地浮起，又輕飄飄地降落。 就像這樣，藉由陰道將身體內側輕輕地向上收緊、向下放鬆，用這種感覺來控制妳的骨盆底肌。 另一方面，因為它很柔軟，如果施力過度又會很容易斷掉。 不要讓它掉下來、不要讓它斷掉，用咻地一聲吸起蒟蒻涼麵的感覺，從身體內側溫柔地將骨盆底肌向上提起，正是訣竅所在。 順帶一提，在課堂上為了方便理解，我通常是用蒟蒻涼麵來說明；但一般也常用「從面紙盒中抽出面紙」，或是「從地板上捏起一條手帕」的例子來表現。
許多人在性交後為避免懷孕，都會趕快去沖洗陰道。 事實上沖洗不會將精液沖洗出陰道或防止懷孕，也不能預防性病感染。 此外，沖洗陰道還可能提高子宮外孕風險，也可能增加早產的風險。 如果以陰道訓練調整女性荷爾蒙的平衡，在生理週期或更年期等階段，即使荷爾蒙量有所變化也不會彰顯出來，可以維持心情穩定，並且能減輕焦躁不安或抑鬱的情緒，讓人快樂度過每一天。 下腹部發冷的女性中，有不少人每個月都會為生理痛或生理不順而苦惱。 藉由陰道訓練改善陰道周圍或下腹部的血液循環的話，就能使卵巢或子宮的機能活性化，改善賀爾蒙失調造成的生理不順或經前症候群。
陰道運動: 陰道球
不過陰道本身的神經末梢數量較少，因此女性若只進行阴道性活动，不易得到足夠的性興奮以及性高潮[24][26][27][28]。 陰道的前三分之一，特別是靠近陰道口處，是神經集中之處，碰觸此處比碰觸陰道的後三分之二更加敏感[24][27][28]。 若陰道所有部份都有神經末梢，在性交時固然更加興奮，但這也意味著在生產過程中會更加疼痛[27][29][30]。 練習凱格爾運動時，感覺像是在憋尿的感覺一樣，也像是在縮肛；更簡單來說，如同「吸珍奶」般的感覺。 另外，像是練習跳肚皮舞時，因為會使用到骨盆底肌，可以讓該部位的肌肉變緊實，也能增加性滿意度。 有的人或許知道有所謂的「十八招」，其中的招術像是斷甘蔗、用私處夾住香菸還能一抽一吸…，這一些某種程度來說，也是一種訓練。
- 但是這項運動對於患有較嚴重的應力性尿失禁和溢出性尿失禁的女性則效用不大，建議向醫生作詳細的檢查和諮詢。
- 骨盆底肌的特徵是會進行反重力的縱向活動，「收縮陰道」指的就是將妳的骨盆底肌向上提起。
- 不過各位女士要留意，縮陰手術的效果是永久性的，完成縮陰手術之後，女士便不能再經陰道順產，否則便會再次造成陰道撕裂，而且陰道緊縮手術也比較適合嚴重陰道鬆弛的女性，一般輕微陰道鬆弛的女士可以透過其他方式令陰道變緊。
- 用腰部的力把屁股撐起，收縮盆底肌5秒，然後再放下屁股，放鬆10秒，這樣算一次；做10次算一組；一次練習一組；一天練習2-3次。
- 方法是透過注射物質至特定的陰道位置，令陰道內壁增厚，回復陰道肌肉的彈性。
- 尤其是沒有性生活或很少有性生活的人，更該從喚醒放鬆的感覺開始做起。
治療陰道鬆弛主要有兩種，可分為手術與非手術方法，非手術治療為使用蝴蝶電波進行科技加熱治療，治療深度可達3-5mm，透過大面積覆蓋熱能，激活陰道深層膠原蛋白與彈力組織，刺激後新生、再生，就能改善鬆弛，回到緊實狀態。 另一項為陰道緊實手術，女性朋友日後無再生育計畫時，可考慮陰道緊實手術。 陰道運動2023 緊實手術採用分層縫合，將陰道黏膜及肌肉層拉緊後再縫合，就像是替陰道『拉皮』一樣，從子宮頸到陰道口做整體收緊，手術效果維持一二十年以上沒有問題。 但是必需慎選經驗豐富的婦產科專科醫師，才不會手術後產生「高門檻、小玄關、大客廳」的狀況，反而造成性交疼痛。
陰道運動: 陰道沖洗可除異味？專家分析4迷思，「弊大於利」！維持陰道健康靠5方法
如同「用盡廢退」的概念一樣，適度練習才會對陰道鬆弛有緩解的幫助。 當然年紀也是一大關鍵，年紀愈大陰道鬆弛的情況愈見普遍，女士在40至50歲左右會經歷更年期，因為荷爾蒙下降而會出現停經情況。 而因荷爾蒙下降的關係，陰道的緊緻度和濕潤度也會受影響，終導致陰道出現鬆弛和乾澀。
这是由凱氏乳桿菌（英语：Lactobacillus gasseri）分泌的乳酸酶使得糖原降解為乳酸。 在妇科检查阴道時，经常會使用窥器，使阴道打開可以目視子宫颈或取得檢體（巴氏塗片檢查）。 和阴道有關的醫療行為，包括检查、医学的给药、及进行分泌物检查，一般會稱為per vaginam[36]。 在現代社會中，會用衛生棉、衛生棉條及月經杯等女性生理用品來防止月經流出[23]。。 阴道內腔（英语：lumen）包圍子宫颈，陰道穹分为四个区域；分別是前部、後部和兩邊側部[5]。
陰道運動: 自然分娩
因為膠原蛋白和蛋白質都是維持陰道有充分彈性的營養，在短時間內過度減肥的女士，身體會一併流失膠原蛋白及蛋白質，不只皮膚會受到影響，陰道也會容易變得鬆弛。 舉例來說，像是不會使用背部肌肉、腹部鬆弛的人要開始鍛鍊身體的話，首先也必須從喚醒放鬆的感覺開始做起。 雖然一般人都可以感覺到自己的肩膀僵硬，不過卻沒有人會自覺到自己的陰道緊繃，再加上也沒有任何一種療程可以幫助陰道放鬆。 因此，必須自己學會放鬆，找回自己早已忘記的身體感覺開始做起。 男性泌尿研究博士許藍方指出，女性陰道鬆弛原因主要與快速減肥、老化及生產有關，建議平時可以多練習3招陰道緊實運動，有效改善陰道鬆弛、預防陰道鬆弛。
不過有研究顯示，在躺臥的姿勢下進行凱格爾運動會比較容易。 呼氣時慢慢開始收縮骨盆底肌，建議放鬆和收縮的時間保持一致，大概3至6秒左右，同時要注意不要閉氣用力，或收縮腹部、大腿或者臀部的肌肉。 對於陰道剛開始出現比較鬆弛的情況，並且在修復期的陰道鬆弛，為了提升陰道緊實度，建議平時每天可以做「凱格爾運動」。 凱格爾運動主要目的是訓練骨盆底肌肉的肌力、耐力及反應力，以增強骨盆底肌肉的支持功能，進而改善漏尿、尿失禁與等問題。
陰道運動: 陰道緊緻運動4. 座椅式
如果在經期或性交後想要清潔外陰部，Daoud 陰道運動 陰道運動 Yilmaz只建議使用2項物品：溫水及不含任何香料的肥皂。 女生私密處到底需不需要沖洗清潔，一直存在著迷思。 有些專業意見總告訴我們不需清潔，但市面上又有許多陰道沖洗液、私密處潔淨液等，尤其當有異味、或分泌物多時，更覺得一定要洗乾淨點。 為了保持平衡，有時候臀部會突出，或是頸部會往前伸。 保持端正的姿勢，就這樣將膝蓋朝著腳尖的方向慢慢彎曲，以上半身挺直往下蹲的感覺進行。
陰道的保養訓練及診療，不只是為了性生活美滿而已，也必須為了預防子宮脫垂、膀胱脫垂與顧及生活品質，考慮進行治療與與鍛鍊。 陰道運動 研究顯示，25至55歲之間的女人中約20％，55歲以上約30％，有不同程度的尿失禁。 陰道運動 許多女人在生產後開始出現漏尿困擾，而且隨年齡增加，尿失禁的情況越來越明顯。 不只懷孕、生產，如果長期勞動提重物、體重過重、長期便祕、還有老化肌力流失，都可能遇上骨盆底肌鬆弛無力，導致漏尿問題。
