另一種會被燈光所影響的荷爾蒙是可體松 (Cortisol)，又名皮質醇。 它是一種由腎上腺分泌的荷爾蒙，主要功能是提高血壓、血糖、和產生免疫抑制作用；因為有應付壓力的功能，所以又稱為「壓力荷爾蒙」。 早在 開燈睡覺 1999 年，美國的科學家就發現，兩歲以下的寶寶，開著燈睡覺，長大後患有近視的機率會比在黑暗環境下睡覺的寶寶高出 5 倍之多。 開燈睡覺2023 而開著小夜燈睡覺的學步兒，患有近視的機率也有 3 倍之多。
夜間的人造光會破壞這些光週期信號，對人類和野生動物造成影響，包括睡眠中斷、生理壓力和增加心血管疾病的風險。 夜間光照不僅增加甲狀腺癌風險，發表在《Environmental Health Perspectives》期刊的一項研究顯示，夜間光照暴露能夠增加女性罹患乳癌的風險。 結果顯示，在隨訪中，最高分位數人群患乳癌風險增加14%，尤其與停經前的女性患者相關。 在黑暗的環境下，大腦的松果體會大量合成褪黑激素，所以褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」。 這種荷爾蒙和睡眠週期有密切關係，當褪黑激素濃度增加，就是休息的時間到了，等於身體告訴你「天黑了，快點睡覺吧！」所以人的睡意會變濃。
開燈睡覺: 睡覺流口水～原來跟睡姿等7原因有關
科學家對於日光燈和我們健康有怎樣的關連還沒有確實的答案，但是卻很確定兩者有密切的關係。 有些科學家認為日光燈會影響我們的健康是因為它會抑制退黑激素 (melatonin) 的產生。 退黑激素是一種會在晚上，黑暗的環境裡，從腦部的松果體產生的荷爾蒙。 它的功能主要會在晚上降低我們的血壓、葡萄糖、體溫，讓我們可以有一個充分、舒適的睡眠。 開燈睡覺 但是因為現代人使用的日光燈所產生的藍光會大大的抑制退黑激素的製造，造成我們身體的傷害。 儘管我們使用的小夜燈燈光微弱，但是對於退黑激素的產生還是有一定的影響。
科學家相信，這是因為兩歲前寶寶的眼球正正是快速成長的階段，而晚上的燈光會刺激眼球，導致眼球過度成長，造成近視的發生。 開燈睡覺2023 雖然這項研究還有待確認，因為研究並沒有包括遺傳、生活習慣等因素；但是近年來，有更多的研究顯示，睡覺時暴露在人造燈光下會影響我們的荷爾蒙、免疫系統，增加我們肥胖、彌患糖尿病、憂鬱症、甚至癌症的機率。 習慣開燈睡覺的人，要在全黑的環境下入睡需要一段適應時間，建議可以逐漸減低光源亮度或者購買紅色光的燈泡使用，因為紅光比起其他顏色的光線，對於人體睡眠的影響較小。 此外，盡量在睡前一兩個小時就將室內的光源調低，營造出一個適合睡眠的環境，並且選擇閱讀或冥想等放鬆心情的靜態活動，來代替滑手機或用電腦等會接觸藍光的行為，以利褪黑激素分泌幫助入睡。 但是近代的發明卻讓我們不管是在白晝或是黑夜都有人造燈光可以照明，加上3C產品日漸融入我們的生活中，本來日落後就應該休息的我們，卻在晚上看電視、打電腦、玩手機，大大的搞亂了我們的生理機能。
開燈睡覺: 人造燈光會打亂我們的生理機能
未來，還需要更多的大型研究對夜間光照潛在的生物學機制進行研究，以更全面地評估與夜間光照與癌症發生風險之間的關聯。 目前我們可以做的，就是落實晚間關燈的好習慣，短期來說提升睡眠品質，長期來說也能避免疾病風險。 隨著科技的進步，人們的生理時鐘發生了變化，電燈的出現延長白晝，也改寫了人的時間觀。 研究人員建議，應避免或減少睡前看手機或睡覺不關燈等習慣，以促進更好的睡眠。 另外，認為光線會發散出許多藍光，容易造成心情不佳，影響工作表現和人際關係。
許多人小時候有睡覺一定要開燈的習慣，尤其是自己單獨一間房的孩子，父母通常會在孩子房間內放盞小夜燈，讓怕黑的孩子能夠睡得著，但您知道開著燈睡覺其實會影響睡眠的品質嗎？ 美國俄亥俄州立大學的研究人員利用老鼠實驗發現，待在24h有燈光照明房間裡的老鼠比有正常光暗循環房間裡的老鼠表現抑鬱。 根據《自由時報》，日本奈良縣立醫科大學的研究團隊針對睡眠時房間的明亮度與對身體的影響進行研究，發現房間的亮度會打亂身體規律，進而導致心律不整及憂鬱症。 由於自然界在傍晚之後的天色也會變暗，建議晚間如果不需要大量閱讀，可以只點一盞小燈，不只是節省電費，也能幫助配合生物節律。 室外燈光是影響睡眠品質的「元凶」之一，建議不妨使用好一點的窗簾來阻絕街燈。 使用小夜燈，要注意盡量不要讓寶寶的眼睛直接看到光源，以柔和的色調為主。
開燈睡覺: 讓寶寶睡在越暗的房間越好? 開燈睡覺對身體有什麼影響?
如果中間起來查看寶寶的狀況或是餵奶，盡量以小夜燈為主，不要開大燈，除非遇到大吐奶要換整個床單之類的。 夜間光線本身會抑制褪黑素的產生，而藍光的抑制能力較其他光線更強，人體褪黑素分泌減少可能影響心血管、神經、內分泌免疫調節活性和清除自由基抗氧化能力。 2021年5月，權威雜誌《癌症》發表了一項關於夜間燈光的研究，這項大型隊列研究選取了464371名參與者，結果提示夜間人工照明光線太強，甲狀腺癌風險可增加55% ，且女性風險更高。 眼球長期暴露在燈光下睡覺，會讓光線不斷對眼睛造成刺激，而因為眼睛不能得到適當的休息，長期下來會影響到視力的正常發育以及視網膜的損害。 許多人睡覺時不喜歡置身於黑暗之中，習慣開個小燈或是乾脆不關室內的燈才能入睡，聽起來好像只是個睡覺的習慣，應該無傷大雅，但其實開燈睡覺除了造成能源浪費之外，對於人體是有不少壞處的，小心讓自己成為慢性自殺的幫兇。
美國醫學會期刊《JAMA》的研究指出，睡覺時暴露在光源底下，會提高女性變胖的機率；罹患高血壓或糖尿病等疾病的機率也會提升。 或者，你也喜歡是覺得深夜做事效率最好、喜歡「挑燈夜讀」的一員呢？ 《Cancer》期刊上一項超過46萬名參與者的研究顯示，夜間光照可能大幅增加甲狀腺癌的發生風險，尤其是女性。 開燈睡覺2023 滿月後，雖然寶寶暫時還分不清晝夜，但仍建議晚上睡覺關燈，因為黑暗的環境有助於褪黑激素的分泌，而褪黑激素有助於睡眠。
開燈睡覺: 夜間燈光為什麼傷人？
開燈睡覺會影響睡眠品質，尤其是「天黑睡覺」是人類很自然的生活常規，如果晚上開燈睡覺會讓人體產生一種「光壓力」，影響人體的正常代謝功能以及體內生理反應，進而導致疾病發生。 在我的房間裡，儘管我都不開房燈，還是會有電子鬧鐘的燈、窗戶外面的街燈、電視和電腦等影幕所發出的燈光；要讓寶寶在一個完全黑暗的環境下睡覺，幾乎很難。 開燈睡覺2023 開燈睡覺 專家告訴我們，其實我們也不用太緊張，只要我們在生活上作一些調整，縮減使用日光燈和電子產品的時間和用量便可以。
最後提醒一下睡眠安全，一歲前建議親子同房不同床，關燈的話其實對大人來說也比較好睡。 我們正常的視網膜上存在光線感知細胞，它能夠感受光線的強度，大腦接受到信號，調控人體的褪黑素等激素的分泌。 開燈睡覺2023 褪黑激素是身體的重要，夜間分泌較多量的褪黑激素，能夠發揮心跳速率減緩、血壓降低等作用。 而因褪黑激素讓生理機能減緩的同時，也會讓細胞致癌因子的破壞減慢，並同時影響到免疫系統的運作。 在這項研究中，研究人員對來自美國國立衛生研究院-美國退休人員飲食與健康研究協會的464,371名參與者進行夜間光照與甲狀腺癌發病率之間關係研究。
開燈睡覺: 開燈睡覺的3大危害！患癌風險增加55%，而且遠不止這些…
3、睡前30分鐘至1小時，建議減少觀看電子產品，如手機、平板、電腦、電視等，移走臥室中不必要的光源。 開燈睡覺2023 不少寶媽會為了方便，夜晚一直開著燈，這使得入睡後的大人與孩子都接受了光。 睡眠中，過強的光線穿過眼皮，可能影響睡眠中的兒童眼部的睫狀肌，睫狀肌得不到休息放鬆，易患近視。 如果您只想小睡一下，開燈睡覺可以避免您睡得太熟，但能快速的補充體力，但也僅此而已，如果您想要獲得一個充足且品質佳的睡眠，把燈關上才是王道。 Hello 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平台，我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊，協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定，擁有富足美好的健康人生。
- 夜間光照不僅增加甲狀腺癌風險，發表在《Environmental Health Perspectives》期刊的一項研究顯示，夜間光照暴露能夠增加女性罹患乳癌的風險。
- 退黑激素是一種會在晚上，黑暗的環境裡，從腦部的松果體產生的荷爾蒙。
- 習慣開燈睡覺的人，要在全黑的環境下入睡需要一段適應時間，建議可以逐漸減低光源亮度或者購買紅色光的燈泡使用，因為紅光比起其他顏色的光線，對於人體睡眠的影響較小。
- 不少寶媽會為了方便，夜晚一直開著燈，這使得入睡後的大人與孩子都接受了光。
- 專家告訴我們，其實我們也不用太緊張，只要我們在生活上作一些調整，縮減使用日光燈和電子產品的時間和用量便可以。
- 如果您只想小睡一下，開燈睡覺可以避免您睡得太熟，但能快速的補充體力，但也僅此而已，如果您想要獲得一個充足且品質佳的睡眠，把燈關上才是王道。
- 褪黑激素是身體的重要，夜間分泌較多量的褪黑激素，能夠發揮心跳速率減緩、血壓降低等作用。
