其实这个想法倒没错，深蹲出现头晕想吐的感觉，确实是心肺耐力不足、肌肉耐力不足以及供血供氧能力跟不上的综合反映。 提踵 其实没必要，特别是对于正在增重的瘦子来说，有氧做多了还容易掉肉。 可能坐姿提踵、站姿提踵和器械提踵等等小腿训练动作做了也做了很多，但是到底如何了解小腿肌群，怎么让训练动作更加的有效？ 暂时忘掉以往所有的经典训练动作，了解薄弱部位的解剖本质，看看什么样的动作是最合适的。
- 如此双腿前后轮换，反复做3-4组，每组10-15个。
- 我们在进行小腿拉伸时要注意膝盖的屈伸，有些人喜欢蹲着垫脚（屈膝）拉伸小腿，这样对腓肠肌的放松效果较差，站着则会较好。
- 坐姿提踵 挺胸，躯干保持中立，每次动作都是笔直地下降，进下一步前笔直地站起来。
- 主要原因有两点：一是新手对肌肉的控制能力还不够。
- 你可以用器械或者用一个小腿抬升器来做这个运动。
- 公司简介：山西新生活健身器材有限公司主营健身器材、健身器材，经国家工商部门批准注册，山西新生活健身器材有限公司具备健身器材、健身器材的招商代理资格。
- 你每周应该至少有三天锻炼你的小腿肌，最多5天，这样能得到最好的效果。
公司简介：东莞市圻安电子科技有限公司成立于2015年，注册资金50万人民币。 公司位于广东东莞大朗镇，是一家集研发、生产、销售硅橡胶制品和五金制品于一体的企业。 占地20000平方厂房，我司是一家集生产加工、贸易批发、招商代理的生产型企业,公司拥有数控激光板，激光管，数控折板，数控弯管，自动下料切管，600... 贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。 这组动作可以成为运动之前的热身动作，也可在运动之后当作cooldown。
站姿提踵: 小腿肌肉训练技巧,小腿提踵动作解析
身体直立，双臂自然下垂，脚距宽于肩部，脚尖稍微朝外，双手可于胸前自然抬起相合，缓慢下蹲至与地面相平行的位置，过程中背部应保持挺直，然后缓慢站起，双臂自然下垂。 “提踵”这个动作学名称为跖屈plantarflexion，轻松点讲就是垫脚尖，主要锻炼的是我们小腿后侧的三头肌(腓肠肌和比目鱼肌)。 踮脚尖的过程中肌肉收缩，紧张的肌肉还需要做好拉伸，尤其是女生经常穿高跟鞋，足背处于抬高的位置，相当于一直以“踮脚尖”的方式走路。 以上，关于坐姿提踵正确姿势怎么做的图解教学就全部完毕了，当然你并不一定非要用坐姿提踵器械才能完成这个锻炼动作，不负重或者用哑铃也可以做的，全看你的健身计划是怎么安排的。
這裡記住一個原則，當腿伸直時主要是拉伸腓腸肌；而腿彎曲時則比目魚肌伸展的越多。 提踵 站姿提踵 提起腳跟時，應感到小腿肌羣充分收縮，稍停頓後再緩慢下落至最低限度，利用牽張反射使小腿肌得到充分伸展。 4.小腿练习时的感觉是非常明显的，不要被开始时的酸涨感觉所迷惑。
站姿提踵: 提踵: 男孩打篮球后不幸去世，才刚参加完高考！剧烈运动后，千万别急着做这5件事
因为小腿肌肉比较“顽固”所以一般采用多次数，多组数的刺激。 多抽出时间来散步，在休息的时候，最好不要窝在屋子里，走出房间多散散步，不但能呼吸到新鲜的空气，还能为你提神，最重要的是能使你更健康。 哑铃提踵相对来说比较常用一些，如果你想增加动作幅度，那么你要选择一个低一点的台阶，最好脚后跟能落地。 这些方式其实操作起来也不是很难，如果你采用了这些方式进行提踵，那么你的小腿肌肉就能更快变得发达起来。
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站姿提踵: 站立式小腿提踵腿部力量训练器SELECTORIZED STANDING CALF RAISE
坐稳，双脚并拢，将杠铃搁放在大腿上用手扶握住，上身保持平稳不晃动；然后小腿收缩发力，快速提踵踮起脚尖，抬起杠铃至最高点再下降还原，如此反复动作。 采取坐姿双脚并拢，用手扶住哑铃并搁放在大腿上，上身挺直并保持平稳；然后小腿收缩发力，快速提踵踮起脚尖，抬起至最高点再下降还原，如此反复动作。 利用楼梯或台阶的边沿做徒手踮脚尖，动作同平地做一样，但由于前脚掌踩在台阶边沿，脚跟向下悬空较多，能提升更大行程距离，对小腿肌肉的刺激更深，效果更好。
坐姿提踵 站姿提踵 如同前言所說的腓腸肌是屬於多關節肌，所以，只有在腿部”接近完全伸直”時才會訓練的到，因此，站姿提踵是最能訓練腓腸肌的訓練動作。 器械提踵是一个非常好的刺激腓肠肌的动作，在做器械提踵的时候你的膝关节是要伸直的，这对腓肠肌的刺激是增加的，我们可以通过改变：双脚的朝向来分别刺激腓肠肌的外侧头和内侧头。 PVC管下部必須觸及您的尾椎，此處將一隻手伸向下背握住此管，PVC管上部必須接觸到上背部，以另一隻手在後頸部握住該管上方，PVC管在整個運動中須與頭部緊密碰觸不可離開。
站姿提踵: 健身计划
3.提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。 我们的偶像曾经有一张经典照片（如图：骑驴提踵），这个动作并不建议，但是器械提踵是一个非常好的替代动作。 因为动作过程中膝关节伸直，所以对于腓肠肌的刺激增加。 而腓肠肌以两个头分别起自股骨的内、外上髁（如图：腓肠肌有2个终点），同样止于脚跟骨结节（如图：腓肠肌起点），很显然他经过了膝关节和踝关节，他的主要功能是换关节的屈伸和膝关节的屈伸。 在关于腘绳肌的文章中（点击查看），提到用器械腿屈伸进行腘绳肌训练时，我们要尽量放松脚踝，就是要减少腓肠肌在膝关节屈伸中的作用，从而更多的刺激腘绳肌。 坐姿提踵主要是偏重于比目鱼肌的训练，比目鱼肌属于一块深层肌肉，是主导我们身体小腿稳定性的一块肌肉，坐姿提踵可以很好地强化小腿稳定性。
提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，利用牵张反射使小腿肌得到充分伸展。 牵张反射受脊髓的调控，在脊髓完整的情况下，腓肠肌如受到外力牵拉使其伸长时，能反射性地引起受牵扯的同一肌肉收缩，这种反射活动称为牵张反射。 牵张反射的主要生理意义在于维持站立姿势，如果肌肉在收缩前适当受到牵拉亦可以增强其收缩的力量。 顶峰收缩训练法则是针对动作技术提出来的一种规格要求和练法，系指当某个动作做到肌肉收缩至最紧张的极点位置时，刻意保持并再加收缩，使肌肉在该位置有1—2秒钟的彻底收紧状态。 顶峰收缩是突出肌肉线条的一个主要训练方法。
站姿提踵: 方法 1
站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。 坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。 站姿提踵 另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。 练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。
相對地，深蹲具有相對平均的膝蓋和髖部運動比例，而髖關節鉸鏈則主要以髖關節做驅動。 後者這種定位和運動模式讓我們能在各種情況下安全地運動，並提供有效執行更大負重訓練的能力。 如果我們能正確地利用髖關節鉸鏈並有效地執行這個動作，我們的臀部就能發揮令人難以置信的力量。 要說到小腿的訓練動作，就不能不說提踵這個動作。 提踵說簡單點就是我們日常說的抬腳尖，但是和踮腳尖不同的是，我們為了能完全的拉扯到小腿的腓腸肌，我們需要先讓腳後跟騰空而在抬起腳尖時，能夠使腓腸肌完全拉伸進而達到最好的訓練效果。
站姿提踵: 健身动作
往上、往前抬腿，抬起时绷起脚尖，收回时勾起。 在很多资料中说标准的站姿提踵腿应该是伸直的。 但是在施瓦辛格的书中推荐是可以略微弯曲，理由是这样小腿上部和下部可以都得到锻炼。 肌肉素是一种含氮的酸，是身体自然产生用来为肌细胞提供营养的。 摄入肌肉素已经被证明具有同样效果，并且如果你遵医嘱按正确的剂量服用，它对身体是无害的。
有些动作可能是你熟悉的，有些动作可能是你从未见过的，目的是让你更聪明的训练。 下肢损伤及术后必经石膏制动的患者，小腿由于长期制动，肌肉长时间不使用，会出现肌肉萎缩的现象，也叫“废用性肌萎缩”。 站姿提踵 站姿腿弯举（Standing Leg Curl）和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成。 公司简介：南京艾瑞特体育用品有限公司 经销批发的跑步机、动感单车、训练器、健身器材畅销消费者市场，在消费者当中享有较高的地位，公司与多家零售商和代理商建立了长期稳定的合作关系。 下肢力量弱的朋友，在各类蹲、跑、跳跃动作中都感觉没力气，而踮脚尖动作，就是能够强化小腿力量的好动作。
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中學生男孩腓腸肌頂峯收縮與放鬆時腓腸肌的變化如圖1、圖2。 男孩提踵時通過牽拉腓腸肌，刺激其中的肌梭，通過肌梭的傳入纖維，把興奮衝動傳到中樞，加強支配男孩的運動神經元的興奮，使男孩腓腸肌收縮更加有力，內外側頭充分鼓起至可見肌腹輪廓。 坐姿提踵 站姿提踵 腓腸肌力量較弱的男孩發力繃緊時會呃的一聲，為男孩發力時禁閉聲門，氣流衝擊聲帶所致。
和深蹲相比，踮脚尖不需要弯曲膝盖，也能增强踝关节的稳定性，对于膝关节稳定性差的中老年人来说，是个安全有效的锻炼动作。 做站姿提踵记住一个要点，让肌肉充分的伸展和顶峰收缩是关键！ 坐姿提踵 做动作的时候速度尽量慢一些，让腓肠肌和比目鱼肌充分的收缩和拉长。 首先使用提踵机的时候，前脚掌放在踏板上，靠垫要压在股四头肌的前端而不是膝盖上方，脚后跟下放的时候感觉到小腿肌肉被拉伸后，再上抬你的脚后跟，并且上抬到顶点后，做顶峰收缩。
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作用：收紧股二头肌，也就是大腿后侧的肌肉，起到一个紧致腿型的效果，瘦腿同时也对腰腹部的肌肉锻炼有一定的作用。 之前我们向大家介绍了站姿提踵正确姿势怎么做，不过有很多人都抱怨了说，他们的健身房没有站姿提踵的器械….的确，小编我逛过的健身房里也多是有坐姿提踵器械但是站姿的却很少见。 站姿提踵2023 站稳，将杠铃扛于颈后肩部，双手在肩两侧部住杠铃，挺胸并收缩肩胛骨，保持上身正直；然后双腿膝盖稍微弯曲，并负重踮脚尖、提起脚跟，抬起杠铃至最高点再将足跟缓慢落地，还原到初始位置。 健身专家说，半幅度动作对于锻炼小腿肌来说是没有用的，每轮动作都必须完整地做完既定的强度，才能使肌肉充分地活跃起来。 你的小腿肌肉每天都已经习惯了一定的锻炼，你每次爬楼梯或走路时都在使用它，所以要使它们变得更健壮，你需要使它们的运动达到平时达不到的更高的强度。 小腿肌是健身时最难针对训练的身体区域之一，要把小腿上的肌肉练大着实不易。
站姿提踵: 体育要闻
的小腿肌肉，主要就是侧重增强对腓肠肌、比目鱼肌等部位的刺激提升。 可以通过做各种踮脚尖提踵、快跳和器械辅助训练来锻炼。 我也是练了俄挺发现需要臀部收缩，然后一个大老爷们经常练坐姿髋外展…说实话练这个的男的不多，都能感觉到其他同性异样的眼光，不过这个器械练臀效果非常好。 核心肌肉群的作用就是担负稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的“活动”、“用力”起着承上启下的枢纽作用。
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支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖，并往上掰，控住不动，匀速呼吸，保持10秒以上。 今天就来分享4个强化脚踝和脚趾的训练，脚踝和脚趾，跟手腕和手指一样，都是一体的，所以训练也是一体化训练。 「提踵」這個動作學名稱為跖屈plantar flexion，簡單點講就是墊腳尖，主要鍛鍊的是我們小腿後側的三頭肌(腓腸肌和比目魚肌)。
我们的足跟上提，重心从脚掌中心转移到前脚掌，这个过程中会收缩小腿处肌肉，将血液向上挤压，改善腿部的血液循环情况。 站姿哑铃提踵，双手（或单手）持握哑铃于体侧，小腿用力将脚后根向上抬起，直到脚面绷直，然后慢慢放下，脚跟不着地。 放松阶段，男孩缓慢呼气慢速落脚，使腓肠肌逐渐放松，使顶峰收缩时压出的血液随男孩心脏跳动流入肌肉，缓解肌纤维疲劳，为下次顶峰收缩做准备。
站姿提踵: 训练部位:
直到我现在结婚，有次我老公（喜欢健身）告诉我，他发现我坐着的时候绝大部分时候都是踮着脚尖在提踵。 我自己此前28年从未意识到，我发现自己真的这样！ 我甚至觉得坐着提踵反而对我来说是最舒服最放松的方式。 坐姿提踵 真心希望你们不要像我这样，为小腿而自卑难过。 站姿提踵2023 所以，腓肠肌是双关节肌肉，会受到膝关节伸直或弯曲影响肌肉长度。 当你坐姿训练小腿时，膝关节弯曲，腓肠肌变的松软不好出力，此时主要训练的是比目鱼肌。
如果你经常久坐、久站，需要长时间集中用脑，或是感觉足部发凉、血液流通不畅，不妨多做做踮脚尖这个动作，有益于心脑血管健康。 其实变粗还是变瘦…..和你原先的状况以及你的锻炼方式是有关的。 小腿的肌肉相对来说是比较“顽固”的，所以你可以在一周内多多的刺激，就像腹肌一样，所以你可以选择隔天做一次。 当然每天都练的话我觉得就没有太多的必要了，尤其是如果你的强度非常大的话，记住肌肉是在恢复的时候生长的，而不是你光锻炼它就会增长。 我们平时训练，这些动作作为一个辅助或者附加动作就行了，不要专门进行这些训练，太重视这些细节，倒反而会影响整体的健身效果。
