所謂的亞洲蹲，通常是雙腳張開略比髖部寬，蹲下後後跟著地，胸部可以貼胸；但多數人會把雙腿打開置於胸擴兩側才能蹲得久，不過有些人確實是真的無法蹲下來的，無法蹲下來甚至還常是台灣男性服兵役前被淘汰退訓的原因之一。 從歷史角度探討，亞洲蹲起源於印度，傳到中國，亞洲人民發現這蹲姿是最理想的進食姿勢，同時也是最方便的排便姿勢，有90%亞洲人都能蹲，大多數亞洲人能在等公車、解手時，長時間保持蹲姿，據統計，美國人只有不到5%的人能保持這種姿勢。 因此，建議那些一週只訓練各大肌群只有1次的人，可以將訓練頻率提升到一週2-3次以上，會讓整體的訓練更加有效率。 如果蹲不下來時，可以檢視自己健康是否有狀況，不要硬要蹲下去導致身體受傷。 然而年紀大的人也容易有姿勢性低血壓，所以不要長時間蹲著導致不適。 民眾：「有點痛！」亞洲蹲其實有個標準姿勢，就是腳後跟必須完全貼地不能翹起，相較「西洋蹲」兩者重心大不同。
如果你想要提升訓練總強度，但又沒有足夠的肌力去增加負重，這時不妨減輕重量反其道而行。 首先，你可以在負重相同的情況下嘗試每組動作中，能完成比之前更多的次數，例如上週能用100磅的負重進行槓鈴臥推訓練，並且每組可以完成10下；那這週可以嘗試是否能用相同重量完成11或12下，如果可以正確的完成就表示肌力有所提升。 當負重100磅可以完成每組10下時，肌肉所承受的總強度為1000磅，而當負重相同卻能完成每組12下時，就表示肌肉可以承受的總負重增加到1200磅，這就是一種以增加每組訓練次數，循序漸進提升強度的方式之一，但這樣的方式也是會有所侷限性。 簡單徒手訓練，也能優化運動表...【綜合訓練】身體是最好的健身器材 Force Fi...【訓練】深蹲不能滿足你？ 【健康】在家做深蹲 專業教練教掌握 3 重點蹲好蹲... 除了腳踝的彈性是關鍵，身型似乎也扮演了一定的角色。
亞洲蹲壞處: 增加每組動作次數
動作：要伸展的那一腳膝蓋伸直，一直到大腿後側肌肉有被拉緊的感覺，維持姿勢30秒到1分鐘再回到起始位置。 据说这可是只有亚洲人才可以做到的动作，欧美人能做到的人只有不到10%。 在极少的场合当中， 西方人也会做出蹲下的动作，但也只是用脚尖着地，抬高脚跟以保持平衡，除此之外，没有其他可行的方法。
網路上充斥著大多數美國人不能正確蹲下的建議，但這些是真的嗎。 全球超火紅的「亞洲蹲」（Asian Squat），這姿勢對許多亞洲人來說相當簡單，但是在歐美國家的民眾眼中，是一件神奇的事！ 一名法國網紅日前到街頭實測，連續在街上找了20幾名民眾，試試做出「亞洲蹲」動作，沒想到幾乎全倒地。 亞洲蹲壞處2023 坐姿如廁比較省力，腿的承重能力不大，重量都轉移到了便器上，毋庸置疑坐姿如廁更加舒適。 而腰椎問題也會影響蹲姿，有些人先天第五腰椎和第一薦椎黏在一起，形成「腰薦聯合」，所以蹲不下來，還有先天髖臼關節太窄，患有股骨髖臼夾擊症的人也很無法支撐住蹲下來的姿勢。
亞洲蹲壞處: 蹲下起立日常動作！「亞洲蹲」腳跟必貼地 難倒全歐美人
對於一般亞洲人來說，做亞洲蹲可說是輕而易舉，因為亞洲許多地方大多使用蹲式廁所，亞洲蹲這樣的蹲姿跟蹲著上廁所的原理是一致的。 安德森（Ross Andersen）的話來說，「下蹲時我總覺得自己會跟腱斷裂。」日本2009年的一項研究顯示，無法深蹲的男子腳踝都特別僵硬。 奧辛海勒指出，這也是兒童為什麼能夠輕易蹲下的一個原因：「我女兒出生才一天我就測量了她的腳踝靈活性。她的踝關節背屈達到了70度！要知道正常的西方人才30度。」看來人類天生是會下蹲的，只是一部分人後來不再努力，喪失了這個本領。 某些勤於鍛鍊腿部的人也對”全蹲”敬而遠之，在負重深蹲的狀態下想穩定地蹲到最底部儼然成了一項難度挑戰。 剛入門的健身咖在挑戰全深蹲時也會有快要向後跌坐的感受，難道是疏於訓練嗎？ 不，他們碰到的問題往往是腳跟肌腱太緊繃而蹲不下去了；或者在深蹲過程中出現所謂”屁股眨眼”，一種骨盆或髖關節擺位不太對的代償動作。
- 但对有些人来说，“蹲”绝对是一个“世纪难题”。
- 由於身體重心的明顯增高使身體的不穩定增加，與單手上舉相比，下蹲難度又有增加。
- 但是歐美人實在太想做出亞洲蹲了，美國50年代時，阿肯色大學有批學生就很會蹲，一度造成亞洲蹲風潮，蹲著看書、蹲著吃披薩、蹲著看比賽、蹲著聊人生、蹲著談理想，甚至還出現亞洲蹲比賽，比誰能蹲得久。
- 雖然「兩腳與肩同寬、腳尖朝前」是很常聽到的深蹲站距指導，但絕大多數人很難在這個站距下維持全程腳掌重心穩定，以及脊椎中立。
- 這種被冠上「亞洲」之名的蹲法難倒了許多歐美人士。
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亞洲蹲壞處: 亞洲蹲壞處 相關文章
圖文/慧跑(公眾號：smarun_com）不少跑友跑著跑著感覺腿沒勁，或者跑著跑著就出現膝痛等問題，其中一個重要原因不是心肺功能差，而是腿部力量不夠，跑友們也已經紛紛意識到提高腿部力量對於跑步的重要性。 其實，將亞洲蹲動作稍微做些改變，在下蹲時雙手上舉，就是一個比亞洲蹲更加全面的測試評估動作，這個動作可以快速地評價力量和柔韌水平，從而預測你是否屬於跑步傷痛高危人群。 亞洲蹲壞處2023 動作：要鬆動的那一腳膝蓋筆直往前移動（身體重心往前移），一直到腳踝有被拉緊的感覺並且腳跟不可離地，維持30秒到1分鐘再回到起始位置。
前叉韌帶的作用是防止小腿相對大腿過度向前，但像長期「亞洲蹲」這種負重屈膝的動作會使前叉韌帶變得鬆弛，進而損傷膝關節。 亞洲蹲壞處 下蹲過程中雙手舉起，雙腳採用與肩同寬，自然挺胸收腹，下蹲到膝關節呈90°。 由於身體重心的明顯增高使身體的不穩定增加，與單手上舉相比，下蹲難度又有增加。
亞洲蹲壞處: 不吃獨食：分享「亞洲蹲」的八大神奇好處
說「亞洲蹲」與如廁習慣有關，真是太誇張了，因為法國、希臘、義大利也有蹲式廁所，而且也有一部分亞洲人不會「亞洲蹲」。 據統計，大約20%的日本人就不會這項技能，當然也沒辦法用蹲式廁所。 亞洲蹲壞處 針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。 」在日常生活中，許多人在生活中有過這樣的體驗——站著什麼事都沒有，一彎腰就腰痛。 並且，腰後常有緊繃拉扯感，有時還會伴有下肢放射痛。
看完文章，你會忽然發現，你還有一項非常了不起的技能。 亞洲蹲壞處2023 你想過沒，有一天「蹲」這件事也可以當做技能炫耀嗎？ 在我們的印象里，蹲是一件非常容易的事情，蹲著上廁所，走累了蹲一會兒當作休息，和小夥伴一起蹲著玩遊戲。 說實話，久蹲沒什麼太大危害，就像久坐一樣，如果不是天天高強度、長時間久坐工作，不會出現什麼問題。 與「亞洲蹲」相似，運動康復領域有一個經典的舉杆過頭下蹲動作，它是選擇性動作功能評估（SFMA）的7個動作之一。
亞洲蹲壞處: 亞洲蹲詞語來源
為此，《大西洋月刊》記者張莎拉（Sarah 亞洲蹲壞處2023 Zhang）決定從生理學的角度探討，她訪問了加州物理治療師奧森海樂（Bryan Ausinheiler），奧森海樂曾在他的部落格，發表了一連串討論深蹲的文章。 這種被冠上「亞洲」之名的蹲法難倒了許多歐美人士。 首先，你得讓兩隻腳穩穩踩在地上，然後盡可能蹲低，讓臀部碰到腳踝，膝蓋也要向外打開。
