然後再慢慢由大腿內側發力，收緊臀部，將身體向上升直至還原。 如果能力許可，也可以雙手捧著啞鈴做這個動作，作為進諧訓練。 來到最後一個訓練大腿肌肉動作，先把雙手叉腰，然後雙腿一前一後地跪在地上。 這個運動可以鍛鍊到臀部與大腿後側的肌肉，和深蹲比起來，橋式鍛鍊到臀部的肌肉比例較大，並且比較不會鍛鍊到大腿前側，較符合東方人的審美觀。 想要練線條，不想要將第二型肌肉纖維練過於肥大，可以利用重量輕或是無重量、次數多的方式鍛鍊。
所謂雷射溶脂，是先將光纖探針深入皮下脂肪層後，快速釋放雷射能量而將脂肪震碎並引流出來，而達到脂肪減量與曲線雕塑。 雷射溶脂沒有傳統抽脂來的容易產生皮膚凹凸的橘皮組織及術後皮膚鬆弛等問題，且術後傷口小、恢復期短，術後皮下出血或瘀青也較少。 受到韓國「少女時代」等女子偶像天團的影響，許多女大學生都希望自己擁有一雙又直又細的漂亮美腿。 不過，簡文仁說，其實小腿肌肉對人體非常重要。
大腿線條: 動作五：俯臥弓式（每天兩分鐘）
經常練習橫劈腿可以幫助消水腫、促進淋巴循環，除了將雙腳向兩側伸展，柔軟度比較好的人，也可以試著將身體向前彎、腹部貼地，這個動作能劇烈拉伸腿部內側肌肉，使大腿線條更緊實。 想要擁有流暢好看的腿部線條，大小腿都要同時兼顧。 第一步要先做大腿前側伸展，首先單膝下跪，大腿不要超過腳尖，另一隻向後，以膝蓋支撐，接著一隻手撐牆，另一隻手慢慢後腳向上彎曲，直到與地面呈現90度，回感受到大腿微酸。
「翹臀長腿」是許多女孩的夢想身材，尤其在艷陽下的盛夏時光，姣好的身材更是顯得重要。 每人心目中都有各自的身材標準，然而到底什麼才是時下的美腿準則？ 歷經了反手摸肚臍、鎖骨放硬幣、A4紙遮腰，以及Iphone 6膝蓋之後，「35腿」成了如今的美腿標準。 大腿線條 當完成趴姿的動作時，大家便可以再加強訓練，以跪姿完成以上後勾腿的動作，身體依靠的地方只有雙手支撐的椅背，腹肌亦可以同時訓練。 先以彈力帶（可以用彈性絲襪代替）打結成環，把一側套在固定的桌腳，另一側就套在腳踝上。
大腿線條: 大腿居家動作：Bridges 肩橋
如果居家型的臀部訓練對你來說沒有挑戰，那麼可以建議來嘗試腿推機。 腿推機有非常多型種，最安全的是腳踏板固定型，以10為單位的槓片在旁，能方便調整重量。 相較於需由下往上推起踏板操作的腿推機，若無法承受重量時，較容易暫停運動。 大腿線條 如果希望在床鋪上運動的話，要注意床鋪是否過軟。 1.首先，呈弓箭步，前腳邊的大腿需與小腿呈90度垂直。 另一側在後的大腿也需與小腿呈90度，需注意最多人忽略到的腳背必須與地板呈90度。
- 將雙手上舉，掌心相對距離與肩同寬，維持動作1分鐘，做 3 ~ 4 組。
- 而且，訓練大腿肌肉可以使腿部肌肉更結實，變得更發達，令我們跳得更高。
- 首先先選一面牆，背對牆面站直，雙腳打開與肩同寬，然後背靠牆壁，膝蓋慢慢彎曲直到大腿與地面平行，像坐在一張想像中的椅子上面，維持60秒左右。
- 想要拉筋腿部線條，一定要練的基礎動作就是「站姿前彎」！
- 我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。
- 許瑋甯建議每位女性都要養成良好的運動習慣，找出一套最適合自己的運動方法，隨時讓自己保持在最佳狀態。
- 燃燒大腿的脂肪需要很多的耐心，也需要專業針對性的訓練才能消滅最困難的脂肪。
這個動作可以感受到大腿前側的伸展，幫助修長腿型。 如果感到疼痛可以先坐在雙腿之間，以減輕大腿過份拉扯。 大腿線條 大腿前側拉筋動作 4：㓐空剪刀腳 （15秒1組，5組） 想同時收腹及腿部的女生，可以多做這個動作，因為張腿時，大腿與腹需同時用力維持平衡及完整度。
大腿線條: 大腿居家動作：Sumo Squat With Calf Raises 寬距離深蹲腳踭提起
繪製人體時，你擁有自己本身這個隨手可得的模特兒。 試著畫出鏡子中反射的自己的腿，或拍攝照片來描圖應該會是最輕鬆的練習方式。 另外，為了掌握關節的位置，比起伸直雙腿的模特兒，繪製膝蓋彎曲的人物更適合進行練習。 睡前可以做簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。 然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動，直到感受到大腿酸軟就可以停止。 這是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。
當我們訓練大腿肌肉時，又以深蹲為例，由於這是一個高強度的動作，所以進行時體內會分泌更多的睪丸酮與生長激素刺激肌肉生長，對增肌有十分大幫助。 大腿線條 許瑋甯建議每位女性都要養成良好的運動習慣，找出一套最適合自己的運動方法，隨時讓自己保持在最佳狀態。 她曾示範的交叉捲腹，練的就是平常最難練到的側腰，手放在耳朵後，膝蓋彎曲成90度，上半身起來後向右扭轉，感覺自己的小腹像是在擰乾毛巾般，讓腰部鍛鍊得更緊實。
大腿線條: 肌肉型大腿的特性：
伸展骨盆肌群對於矯正骨盆前傾、走路時重心前移的問題，對於腿型、拉長腿部肌肉很有效果，這個動作停留10秒為一組、一次三組即可。 如圖所示，雙腳在上空垂直於牆壁，直立上半身，雙手於地面垂直於牆線，保持臀部，腿部的收緊。 呼吸順暢，堅持30秒循序漸進，休息5秒可繼續。 對於女生來說，就算是雙筷子瘦瘦腿，如果腿型不直不美，其實整體來說就是缺了點什麼，擁有一雙勻稱修長腿才是我們要追求的！ 此刻你會感受到大腿內側會有拉伸的感覺，放下的腿的時候動作要慢而且不要落地，這樣才會有效！ Tips：雙腿併攏的深蹲動作可以增強大腿外側和雙腿展開的大腿內側肌肉彈性。
第二步就側躺著做，一隻手放側邊，而另一隻就放在肚前保持身體平衡，接著伸直雙腿，腳背跟身體的方向一樣向前及收緊腰腹。 之後就向上抬起上側的腳，注意要收緊身體不要晃動。 為了令雙腿看起來更修長，除了要做以上的重力訓練，一些伸展拉筋動作亦是不能少的！
大腿線條: 健身、戒糖只要維持一個月就有驚人效果！靠這3個APP就能輕鬆完成30天的「健康挑戰」
許多人長期有下背疼痛的問題，這都是與髂腰肌群的僵硬有關。 一旦肌肉變僵硬後，在做與腿的相關運動就會受限，造成運動效果打折扣。 扣除掉姿勢不正確，嚴重的話，還會骨盆前傾、下背緊繃、上半身的重量壓迫腰椎，進而造成腰椎產生壓力而不適。 這也就是其中一個為什麼許多久坐的族群會有下背疼痛的原因。 跑步、騎腳踏車或是飛輪，通常都會用到大腿前側。 因此不論是做有氧還是無氧運動，這個伸展對於所有族群皆適用喔。
請不要過度彎曲手臂，這樣看起來不但不自然且容易將手部柔軟的肉向前擠，以45度角度自然地放下是手臂最細且最舒服的線條。 以上四個伸展小腿的動作十分適合長期穿高跟鞋，或者是剛做完運動的女士，小腿肌肉長感腫脹的女士。 當小腿肌肉得以伸展，長遠下去，小腿線條就會變得更勻稱、更筆直。 另外，女士也可以透過進行瑜伽中的「下犬式」伸展小腿，藉此減走小腿肌肉、改善小腿線條，還可以舒緩背部、深度放鬆橫隔膜。
大腿線條: 健康版×元氣網3月共同徵文：「一個人」的挑戰
接著後腳離開地面微微離開地面，維持15秒之後便站起來休息。 大腿線條 空中單車動作很多女生都會做，因為簡單又沒有時間限制，但女生卻會容易做錯。 仰卧在床上時，雙手雙腳都要伸直，如怕身體容易抬起，可以把雙手放在臀部下。 先提起右腳彎曲左腳，交替做動作，每次踩出時要用力把腿部伸直再彎曲，腹部亦要用力。 大腿線條 首先雙手扶在耳旁，頭部抬起讓下巴緊貼著鎖骨，收緊腹部讓雙腿懸在空中，並維持一隻腳屈曲，一隻腳伸直，交替踢腿，重覆做3組，每組做20次。
X型腿的人士站直時膝蓋能緊貼，但小腿間則留有一段距離，看起來恍如「X」字一樣。 不只男人迷美腿，其實女人比男人更迷美腿，而要塑造出一雙美腿，並不是越瘦越好，而是要注重腿型以及比例，想瘦小腿同時改善腿型，不妨參考以下10個終極瘦腿方法。 邱浚彥院長提醒，不管是傳統抽脂或雷射溶脂，術後都需要穿塑身衣幫助傷口快速復原，一天約穿八小時即可，如果沒有異狀，運動時也可以穿著塑身衣，並不會帶來很大的不方便。 另外，還可以多吃鮭魚，因為鮭魚含有豐富的Omega-3脂肪酸，可以改善女性下半身肥胖的問題！ 且適量攝取鮭魚，能有效緩解女性經痛的困擾，還能調解發炎反應。
大腿線條: 睡前瘦大腿內側伸展 1. 深蹲
肩橋這個動作，同時針對臀部和大腿肌肉，是非常好的鍛練動作。 準備動作時，身體平躺於地面，膝屈曲，腳掌踩地，雙腿維持一個拳頭位闊度。 硬舉不但可以訓練到下背核心肌肉，還可以訓練臀部和腿部線條更美。 雙手緊握彈力帶，雙腳打開與肩同寬，將彈力帶踏實在地。 做動作時亦要把胸部、腰部和尾椎呈一直線，不能彎曲。
2.調整好適當重量後，雙手握手把，吐氣後雙腿往後抬起至臀部位置，吸氣時同時逐漸回到原位。 此器材訓練腿後側的二頭肌還有臀部，用來拮抗股四頭肌，以達到大腿前後平衡。 做法：單手扶牆，由單邊的手抓握住同側的小腿，順勢將小腿往後折，抬至臀部，最好可以雙腿併攏，大腿間不要有空隙。 若沒有感覺到痠痛，可以再將身體向前傾，讓伸展的角度變大，增加大腿肌肉伸展的面積。 大腿線條2023 做法：將一腳伸出後，腳跟往後勾，同時身體逐漸向前傾，臀部向後坐，膝蓋微彎，將小腿拉直，加強伸展且放鬆深層的肌肉。 伸展前的小知識：有專家提過，十秒鐘只能讓肌肉放鬆並開始延展，如果真的要讓肌肉完全伸展到的話，至少要20秒，而且在伸展的時候一定要有痠痛的感覺才有效喔！
大腿線條: 訓練大腿肌肉，為甚麼比其他部位更困難？
坐在訓練腿部肌肉的器械上，上身挺直，眼睛直視前方，雙手抓穩。 一開始兩腳彎曲，然後往前往上踢，直到兩腳伸直的時候停頓幾秒鐘，再回到原位。 選取適當重量的槓鈴，雙腳打開與肩同寬，兩手正握槓鈴，舉在胸前的位置，上身挺直，兩眼直視前方。 準備好了以後往下蹲，臀部重心往後往下，直到大腿和小腿成90度的位置，背部保持挺直，停留2-3秒後再慢慢回到原位。 手槍深蹲動作很較難，但會將肌肉力量與穩定性、控制力和平衡感結合在一起，因此非常有效。 當你精通它時，你會發現小腿，臀部和核心也都可以鍛鍊。
