肚子上的一圈油是許多女生的困擾，不管是生過小孩的媽媽，還是少運動的上班族，每到夏天都特別為消不下來的小腹煩惱。 下腹肚腩2023 怎麼瘦小腹幾乎是ptt上的常見問題，偏偏瘦小腹又不是容易的事，很多女生就算四肢纖細，小腹上的贅肉就是消不掉。 以下這篇文章就要為妳推薦幾個瘦小腹的方法，幫助妳輕鬆找回水蛇腰，不再害怕捷運上被人當孕婦。 深呼吸——深度的呼吸，需要比一般呼吸更用力，在過程中讓深層肌肉收縮。
柑橘類水果如橙、檸檬、柑、青檸及奇異果等，皆是抗氧化物的重要來源，並且有抗菌性。 此外，其他燃脂水果還有蘋果、西瓜、提子和士多啤梨等，但也記緊不要太倚賴透過它們來減肥，儘管它們多營養素，但糖分也不低。 下腹肚腩2023 在你想跟肚腩說再見之前，先要了解一下為甚麼它會出現，難道就純粹因為你吃得多嗎？ 對於因新陳代謝慢、消化不良或宿便而造成小肚子的你，也非常適合做腹式呼吸。 專家指腸道溫度低，會令新陳代謝速度降低，導致脂肪囤積。
下腹肚腩: 肚腩成因4. 宿便問題
产后的腹部突出是常见的现象，它反映了你的身体经历了一次重大的变化和孕育生命的奇迹，在适当的范围内，有一些肚腩是正常的，并不需要过度担心和焦虑。 睡覺的時候不只讓身體休息，也幫助內分泌系統維持正常身體機能。 睡覺的時候雖然感覺沒有在動，但人體不攝取熱量，正是燃燒體內脂肪最好的時候，因此對於減肥也是至關重要。
做这个动作时，大腿应该至少超过水平位置，否则我们主要是靠屈髋肌群完成动作，无法充分刺激下腹部。 很多人做反向卷腹时会利用惯性完成动作，这样做会使动作变简单很多，但是对腹部的刺激却大大减少。 下腹肚腩 另外，放松的腹部同样会给腰椎带来压力，造成腰部不适。 在大部分人的认知中，腹肌是作为一个整体收缩的，腹肌不能只收缩上半部或下半部，所以无法孤立训练下腹部。 但是研究表明，在腹直肌收缩时存在横断面，即由神经分布所决定的上腹部肌肉收缩独立于下腹部肌肉收缩。
下腹肚腩: 下肚腩: 小腹變胖不一定是脂肪3種「腹部異狀」暗藏危機
当脂肪被从脂肪分子中释放出来后，它先要被运输到其他分子去，才能被燃烧，这个过程就叫做脂质氧化。 不幸的是，囤积顽固脂肪的部位，血流比囤积普通脂肪部位少得多。 这也意味着，当脂肪从脂肪分子被释放出去后，很难被身体运输到可以被燃烧的地方去。 胰岛素在身体贮藏脂肪的过程中， 起到了主要的作用。 所以，和一般的脂肪分子相比，顽固脂肪就会更倾向于贮存更多脂肪，释放更少的脂肪。 顽固脂肪在生理层面和其他脂肪有很大不同。
原因是深呼吸動作能將胸腔打開，令胸部挺起來，同時收緊長期放鬆的腹腔，把腹部縮進去，令胸部的肌肉更結實堅挺。 平時用的是胸腔呼吸，換氣速度過快，氧氣都無法帶到細胞中，隨即又將氧氣排出。 相反，以下介紹的腹式呼吸法，可以增加細胞氧氣的利用率，有助燃燒皮下脂肪和內臟脂肪。 其实，单在某个局部地方减掉脂肪是不可能的，所以，就算你做无数个仰卧起坐，腹部脂肪仍然会对你「不离不弃」。 低碳水化合物饮食比低脂肪饮食的减肥效果要高2-3倍，低碳水化合物饮食能有效地去除腹部、器官周围（包括肝脏）中的脂肪。
下腹肚腩: 肚腩類型5：充氣肚
内脏脂肪易形成苹果型肥胖，指的是肚子的皮很薄，而内脏脂肪很多的类型。 可是当内脏脂肪蓄积过多，就会引起动脉硬化和脑中风的并发症，这种类型的肥胖也就理所当然地被划分到“恶性肥胖”的行列了。 上面讲到了因为平滑肌的原因，使得内脏很容易堆积脂肪，也就是所谓的内脏脂肪。 少量的内脏脂肪能够保护内脏，但是过多的内脏脂肪堆积会严重影响内脏功能（例如脂肪肝，高脂血症等），因此内脏脂肪也被称为“最危险的脂肪”。
①饮食控制：在进行饮食的时候，需要进行控制。 控制不是叫你节食不吃，而是在食量上进行控制，每餐吃到八分饱就好，不要每餐都吃撑。 现在你知道了腹部为什么堆积脂肪，也知道了堆积的是什么脂肪以及为什么练腹还是有小肚子。 看上图就能看出，体脂的下降才能使腹部的线条显露。 下腹肚腩 当你的体脂低的时候，在加强对核心的训练，也就是腹肌撕裂者等，才能使腹肌更明显，美观。
下腹肚腩: 肚腩類型4：產後肚腩
以為可以穿上合身的褲，但其實擠出了一層肚腩跑了出來。 長時間坐在辦公室，缺乏運動同時又常吃零食，即使不是經常飲，但也會不小心造成「啤酒肚」。 「啤酒肚」就是腰間的贅肉，穿褲時會特別明顯擠出一圈。 蛋白質是減重飲食的重要元素，除了可以增加飽肚感，亦有助增加肌肉量，從而令基礎代謝率上升，促進脂肪的燃燒。 營養師建議多選擇優質的蛋白質，例如：魚類、雞蛋、瘦的肉類、扁豆等。
比如...有很多妹子都郁闷的：为什么胸都减小了，小肚腩还是减不掉...这就不得不说到“顽固脂肪”。 要消灭脂肪，我们先要了解，胖，到底从何而来？ 我们身上的脂肪，被称为脂肪组织，脂肪组织是一种疏松的结缔组织。 脂肪组织主要由脂肪细胞构成，脂肪细胞中含有脂滴， 主要成分为甘油三酯。 当脂滴内的甘油三酯多了， 脂肪细胞就会变大，导致肥胖的发生。 可见，肥胖的原因并不是脂肪细胞增多了，而是甘油三酯太多，导致的脂肪细胞体积增大。
下腹肚腩: 減肚腩飲食小貼士1. 減少攝取熱量
内脏、呼吸道和尿道的平滑肌共占人体体重的5%-10%。 一到两周的少吃少练， 和一到数周的多吃多练互相变换，会起到很好的效果。 对于女生来说，可以根据大姨妈周期，进行少吃少练和多吃多练的切换。
既可以来源于人体的合成， 也可以来源于饮食中的脂肪。 營養師指出可溶性纖維，例如：麥皮、豆類和蔬果能減慢食物通過消化系統的速度及與油脂結合並排出體外，減少脂肪的吸收。 研究顯示可溶性纖維有助於增加飽足感，減少進食量，從而達到減重的效果。 另外，非水溶性纖維，例如：全穀類食物、蔬菜和水果就能促進腸道蠕動， 減少宿便和預防便秘，令小腹看起來更平坦。
下腹肚腩: 腹部肥胖的健康風險
醫師建議每天提早10分鐘起床，利用起床後吃早餐前做，先到3件事有助減肚腩及瘦身。 除了以上三個主要方法，如果妳有壓力大、睡眠不足的問題，也要盡量改善，才能讓妳瘦小腹的成果更好喔。 除了我們推薦的方法，妳還有哪些瘦小腹絕招呢？ 下腹肚腩 看了以上四個原因，妳大概知道為什麼小腹這麼難瘦了吧？ 造成小腹的原因很多，在沒有弄清楚原因以前，一味地少吃、做仰臥起坐，往往不一定能達到理想中的效果。 在瘦小腹之前，先看看自己有沒有以上提到的四個問題吧。
很多人为了减肥而选择节食，热量是摄入少了，但是人体所需的蛋白质因此而缺乏补充。 所以大多数人最终不是减肥失败，就是营养不良。 想要减脂，就一定要让脂肪分解释放，而顽固脂肪细胞比普通脂肪细胞更难释放脂肪，这是由脂肪细胞中两类不同的接收器决定的。
下腹肚腩: 下肚腩: 食物放冷凍就不會壞？剩菜放涼才能冰？萬用保鮮膜？營養師帶你破解「食物保存」的5個迷思
脑补一下要是猿人时期脂肪只堆积在腿上，估计跑不动就被野兽吃了。 看完前两点，你可能会问，全身那么多地方，为什么偏偏堆在腹呢？ 其实堆积在腹这种现象符合 “脂肪堆积的重心近端效应”。 腹部是人体的重心，而脂肪以人体的重心为中心，向外一圈一圈的辐射。
- 顽固脂肪一般分布在女性臀部，和大腿及男性的腰腹上。
- 預備動作為坐在瑜珈墊上，微微向後挨，利用雙手手肘向後撐地保持平衡，維耛身體水平與地面在45度位置。
- 内脏脂肪易形成苹果型肥胖，指的是肚子的皮很薄，而内脏脂肪很多的类型。
- 在減小腹前，要先認清肚腩成因，再配合健身教練Alycia的減肚腩最快方法和註冊營養師Ruby建議的飲食餐單，就能練出平坦的小腹。
- 可见，肥胖的原因并不是脂肪细胞增多了，而是甘油三酯太多，导致的脂肪细胞体积增大。
压力和睡眠不足可能会影响荷尔蒙平衡和新陈代谢，进而影响体重控制。 下腹肚腩 下腹肚腩2023 均衡饮食：注意饮食中的营养摄入，增加蛋白质、全谷物、蔬菜、水果的比例，减少高糖和高脂肪食物的摄入。 许多妈妈在产后面对大肚腩，心里可能会默默崩溃，并期待早日恢复苗条身材。 有人说，“太难了，减重还要兼顾乳汁分泌”。 别急，顺义妇儿医院临床营养门诊主任医师李永进介绍了一些产后瘦身的好招，可以让你甩掉大肚腩的同时，又不影响泌乳。 對於經常久坐辦公室的你，深呼吸動作不單可以瘦身，更可以美胸！
下腹肚腩: 減肚腩方法1. 不要做深蹲
大豆吃法多样，既可以当做零食又可以用来做菜煲汤。 而且，大豆制品的种类也多，比如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的美食。 解决办法： 运用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮胀起、呼气时，肚皮缩紧。
粵語俗稱肚腩贅肉為「士啤胎」，意思為備用輪胎，為英文spare tire的音譯，暗諭其型如輪胎環腰。 粵語又另俗稱「Call機」，意即傳呼機，Call機肉意味著贅肉一般在腰間放置傳呼機的位置長出。 此外，很多中年人長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。 在工作壓力較大時，不少人會飲食過量，導致消化不良，這也易造成體重超標。 說到瘦小腹必須做的運動，大家都會先想到仰臥起坐，但很多人的經驗都是，就算一天做50個仰臥起坐，看起來還是沒什麼效果。 其實仰臥起坐主要是訓練肌肉，對於消除肚子脂肪的效果有限，必須要搭配消耗脂肪和熱量的有氧運動，才能達到最好的效果。
下腹肚腩: 減肥知識：想減肚腩必看！！內臟脂肪和皮下脂肪的基礎知識
如果怕不小心按錯，一星期用按摩霜或沐浴鹽按摩一次腹部，也可以幫助排出體內多餘的水分、促進代謝。 不过，这么多的能量，储存到哪才比较好呢？ 下腹肚腩 原始人每天都在奔跑，上蹿下跳的， 如果脂肪都堆积在四肢，很容易就影响重心的稳定。
除了多做腹部的局部肌肉訓練，配合適量的帶氧運動，例如：跑步、游泳、打網球等能幫助燃燒更多脂肪，令整個減小腹效果事半功倍。 除了沒有運動習慣，吃生冷食物、甜食、加工食物都會形成肚腩。 下腹肚腩2023 減肥運動經常做，但發現肚腩、腰間贅肉減不掉？
