因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。 做動作時,無論是舉起還是放下,都要控制好動作,這樣就可以集中用力,避免借力。 我個人的建議是,辦張游泳卡,雙休的時候去游泳,游泳是最練心肺的一項運動,心肺一好,食慾就好,食慾一好,睡眠就好。 至於你說的健身器材,器械鍛鍊主要是練肌肉方面,也能練心肺,但是沒有字數一樣多。 以上就是今天赤壁君给大家的科普，健身房里的器械多种多样，挨个说也说不完，但是对于肌肉训练的原理也就那么些。 小伙伴们可以从以上这些基础的器械入手，一边训练一边学习，具体训练动作要领和针对性动作训练可以参考我的往期文章。
背闊肌是背部最大的肌肉，所以讓它得到更好的刺激是很好的選擇。 背闊肌覆蓋大部分中背部和下背部，甚至包括外背部，它們能讓你的背看得更寬。 它們使人類好像擁有的一對「翅膀」。 槓鈴划船時槓鈴被拉到上腹部區域，發力方向與臥推正好相反。 由於這種相似的運動發生的地方，寬握划船可以有效防止肌肉不平衡。
坐姿划船寬握: 划船訓練大全
这种固定器械的特点是轨迹固定，这样的好处是能让训练者比较孤立地使用胸肌发力，对自由卧推还掌握得不够熟练的健身族，这是一个非常不错的能让你胸肌感受到发力的器械。 动作要领：双脚自然放在身体两侧，尾骨、腰椎骨、肩胛骨、枕骨靠在垫子上。 双手锁握住杠杆把手，胸部发力，向前推至肘关节微屈，还原至肩轴平行，向前呼气四秒，还原吸气四秒。 注意事项：发力的时候腰椎尽可能贴近垫子，发力点要掌握好，胸部发力，不要通过身体的爆发力，注意不要肘关节伸直和超伸。
- 然而，更有經驗的健美運動員知道厚度同樣重要。
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- 將彈力帶調至適當長度踩在雙腳下，雙手握住彈力帶兩端，留意兩邊長度以免阻力不一。
- 雖然窄握可以給你更大的運動範圍，但寬握更適合關節位置，寬握向上拉可以做更深入地鍛鍊到背部肌肉。
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- 全方位剖析背部訓練,5個背部動作,你最喜歡哪一個?
为了防止肩关节前侧过度受力，大臂和肘部不应超过胸腔后侧。 将握把慢放到起始位置前需要停顿大约1秒。 向心拉阶段保持1到2秒是比较合适的。 语言教学提示包括“保持髋部和膝盖微微弯曲并坐直”、“把大臂和肘部向后拉向肋骨”和“将握把拉入下胸部或上腹部”。 划船時不要擡起肩膀，寬握划船有別於面拉。
坐姿划船寬握: 健身吧
手臂拉伸到最大位置后稍作停顿，然后还原，中间过程要连续不间断。 直立站在摆腿机前面，双臂向两侧伸展，其中一条腿放到海绵上。 我們是熱愛運動、健身的團隊，希望藉由知識的分享，與大家交流成長，彼此激勵，讓更多人都能一起享受運動健康生活。
槓鈴是我們做負重訓練時最常用的器材。 坐姿划船寬握2023 槓鈴分直杆和曲杆（EZ-槓） 很多健身愛好者因此就很困惑。 一般直杆使用的範圍和頻率會更高... 動作要領：動作要緩慢有控制，運動頂峰時擠壓肱二頭肌。 為了避免借力更好地刺激肱二頭肌，可以把後背貼在牆上做槓鈴彎舉。 小技巧：抓槓鈴杆時，手不要握得太緊，否則肱二頭肌沒有先疲勞時，前臂已經酸了。
坐姿划船寬握: 坐姿划船寬握在槓鈴划船你做對了嗎?5個要訣教你練好背肌 - 經緯武道的討論與評價
【背肌訓練入門】不論男女, 背肌對於新手來說一向都是相當困難的項目, 特別是對於「肌肉控制Muscle Cont... 能直接刺激背部肌肉發展，還會用到許多部位協同發力（或穩定），如腿、核心、腹部、手，幾乎全身都要參與，整體的訓練效率會比你只練單關節動作，來得好上許多。 長時間坐著用電腦、低頭看手機、精神壓力大，都會造成斜方肌過度緊繃，不僅造成肩頸 不適，也可能影響肩關節、肩胛骨活動，嚴重的話還會造成失眠、睡不飽。 幾乎所有推與拉的動作都會用到斜方肌，如肩上推舉、滑輪下拉、槓鈴划船、坐姿划船等 。
目標肌肉：背闊肌1動作坐於訓練凳上，雙腳踏實踏板。 2常見錯誤很多人在訓練此動作時會刻意的大幅度後仰身體，這會導致腰椎過度發力，導致腰背部酸痛。 練背經典動作坐姿划船練背的經典動作坐姿划船你是否注意過別人挺直的後背，寬闊的肩展？
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坐姿内收肌训练器训练动作要领：在训练时，首先坐姿背对器械，双腿卡在挡板外侧，膝关节不要超过脚尖，臀部背部紧贴座椅，挺胸收腹，双手握住把手。 呼气向内，2~4 秒髋关节水平内收向中间靠拢，内收至两挡板相邻，顶峰收缩一秒，吸气向外，2~4 秒还原至初始位置，配重片不能相碰。 各种形式的弯举器形式多样，但目的都只有一个，那就是让你的肱二头肌更加的强壮和发达。 高位下拉对于发展背部肌肉的宽度很有好处，高位下拉器可以调节高度，对于不同身高体型的人都非常适用。
- 一般直杆使用的範圍和頻率會更高...
- 比如坐姿划船，我会建议你把它换成背部训练的黄金动作----引体向上，然后根本不要去关注什么握距和握法，干就完了！
- 所有动作次数的开始和结束都是这个姿态。
- 你不太可能擡起肩膀，因爲你是拉向身體較低的位置。
- 雙手全握槓鈴（拇指與其他四指相對包繞槓鈴）不要空握，握距大於肩寬。
- 为加强练习的安全性，并学习正确的练习技巧，不熟悉坐姿划船的锻炼者，在动作的每一阶段，都应在确保完全控制的情况下，以足够轻的负荷为动作的起始重量。
因爲坐姿划船採用三點式支撐（兩腳踩在器械踏板上，臀部坐在凳子上），與兩點支撐（雙腳在地面上）相比，它被認爲比槓鈴划船或其他划船動作對腰椎產生的壓力要更低。 由於它相對容易「教和學」，經常被用於在肌力增強訓練的初級階段運動員和非運動員的小白教學。 常见错误包括：驼背,身体前倾去抓把手,肘部一直弯曲或手肘朝外,拱起背部,向后倾斜而不是使用臀部和腿发力升起配重堆上的重量,超伸或锁死膝关节,把头部、脖子和下巴向前探。 将躯干挺直，膝盖轻微弯曲，会有助于减少一些对腰椎的压力和剪切力。
坐姿划船寬握: 啞鈴訓練的8個經典動作，虐爆你全身
虽然在拉的阶段，头部、颈部和躯干要保持一条线，而把手是放回到起始位置阶段要采用控制的方式。 在整个坐姿绳索划船动作过程中，竖脊肌和腹肌提供脊柱的稳定性。 语言教学的提示包括“躯干保持不动”、“膝盖保持弯曲”、“握把控制的放回，不要迅速放回”和“肘部完全伸直”。 坐姿划船寬握2023 图5描述了坐姿绳索划船下降阶段的结束姿势。 這對於手部閉握來說尤其如此，因爲手臂肌肉比寬握划船更容易被使用。
在运动开始时，调整座椅高度在你的把手应该接近胸部下方位置。 挺胸抬头，肩胛骨收回，这是起始位置。 双脚开立与肩同宽，自然放在地面上，骶骨、腰椎骨、肩胛骨、枕骨贴合在垫子上，胸部发力，将把手向前推动，到达最远位置时稍作停留，然后回到起始位置。 为了保持肌肉的紧张感，在训练完成之前不要停止该动作。
坐姿划船寬握: 動作教學：滑輪下拉Lat Pull Downs (入門).
然后调节座椅的高低，手臂趋于地面平行，肘关节不能超过肩膀。 很多人會告訴你，不同的握法提供不同的角度，不同的肌肉參與度。 但其實這種杆最初發明出來就是因為一些手腕活動度很差，但是二頭肌又非常大的大佬要做臂彎舉。 他們做的很重手腕就很不舒服，於是他們就把杆子給掰彎了。
過程中手臂微屈並略微傾斜，使雙手呈倒水的角度。 高位下拉寬握和窄握,練背闊肌並無太大區別看到這個標題是不是有一點疑惑？ 坐姿划船寬握2023 在網絡上隨便搜一下都會發現「坐姿下拉寬握和窄握大有大有區別」，有時候這些文章會說寬握下拉對背闊肌刺激更到位，有時候他們會說窄握下拉更能夠練出厚實背部。
坐姿划船寬握: 彈力帶肌肉訓練方法！一條阻力帶就可進行的健身練習！
最後是彈力帶在訓練時為了保持姿勢穩定，更容易刺激深層肌肉，提高訓練效果。 帶你了解下拉類動作,以及划船類訓練動作似乎在大多數經典訓練動作當中，有很多都是針對背部訓練的動作，比如健身三大項當中的硬拉以及基礎徒手動作當中的引體向上還有各種划船類的動作。 俯身槓鈴划船，坐姿划船等等，直臂下拉頸前下拉，這些動作也是專門針對於背部訓練的。 坐姿划船称之为经典动作，是因为它的操作简单，效果显著，属于固定类器械动作，适合初学者。
Photos放大顯示一般人常把心肺訓練歸為有氧運動！ 確實，有氧運動對於想提升心肺功能的人來說，是很好的入手方式。 坐姿划船寬握 像司博特身邊就有很多「從起初只能跑3公里，到後來完成半馬、全馬」的案例，且多數人的心肺適能... 划船並不是反手二頭彎舉，千萬不要只想著用手臂就想拉動它，試著想像是手肘在往上帶重量，這樣更能感受你的背肌在出力。 有些人在動作最後會將手腕彎曲來把重量拉起，這樣算是一個作弊的行為，因為你是使用手腕在拉並非背肌，那些距離背肌該出力的沒出到，且這個手勢讓你看起來很像暴龍。
坐姿划船寬握: 彈力帶可以完全取代啞鈴？
其中我們最常見的是窄握的坐姿划船，注重鍛煉我們的背闊肌，斜方肌、菱形肌其中根據不同的握距，握法以及其他. 坐姿划船寬握2023 個人而言，比記啞鈴，筆者更喜歡彈力帶去訓練。 首先好明顯是土地問題喇，寸金尺土的香港，當你正在煩惱如何收藏一對5，60磅啞鈴的時候，一條彈力帶大概不過是一本書的大小，方便收納。 而且可以隨身攜帶，方便到外地旅遊或公幹都可以做運動，保持身材，連一個懶的理由都沒有！
坐姿划船寬握: 背部划船動作，寬握還是窄握？不同的選擇效果大有不同
說到背肌訓練，大多人一定會想到坐姿划船坐姿划船屬於水平拉的動作，可以鍛鍊到整個背部肌群對於背肌的感受度相當好，可以說是新人老手都非常喜愛的動作但 ... 拉動彈力帶時以腹部帶動身軀，向彈力帶反方向旋轉。 到達頂峰收縮後維持一至兩秒，退回原來位置，換另一邊再重覆動作。 身體前傾，注意要挺胸和下背伸直，臀部往後推。 將彈力帶調至適當長度踩在雙腳下，雙手握住彈力帶兩端，留意兩邊長度以免阻力不一。 而且在整個動作中，由於阻力不一樣，在頂峰收縮之後，離心收縮的過程的感覺會越來越弱，即使已經𣿬集了「精氣神」，但可以「掙扎」的距離縮短。
坐姿划船寬握: 坐姿划船寬握在坐姿划船——動作過程詳細解析!! - 人人焦點的討論與評價
Photos放大顯示（優活健康網編輯部／綜合整理）在我們的深蹲訓練計畫裡，會使用到各種不同的重量來源：你的體重體重是你隨時隨地攜帶的重量是你做深蹲時的負重「預設值」。 當你可以把完整範圍（也就是屁股略低於... 如果你的重量讓你的軀幹想要往上超過 15 度角，代表這個重量已經對你來說過重了，身體想要找到其他肌群幫助拉起，這時就把重量降下，扎實的訓練更加重要。 你的後腿以及屁股的肌肉會幫助你將槓鈴離開地面，像是硬舉一樣；他們也同時幫助你的脊柱中立，因此在不同的時間點屁股會被訓練到的部分也不一樣。 你必須夾起你的肩胛來把重量上拉，讓槓鈴碰觸到你的下胸部，這樣的訓練也會讓你的身材更加的 V 字型，你的闊背肌、斜方肌以及許多上背的小肌群都會被訓練到。
坐姿划船寬握: 背部重量訓練（Back weight training）
動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。 以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。 動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於“頂峰收縮”位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。
坐姿划船寬握: 動作教學：槓鈴划船(姿勢提要).
動作要領：雙腳站距等於或略大於肩寬，挺胸抬頭，目視前方。 下蹲到大腿與地面平行或略低於平行時，發力起身。 動作要領：雙膝微屈站立，挺直腰背，上身前傾約45度。 正手握杆，握距稍寬於肩，槓鈴沿大腿上提。
坐姿划船寬握: 坐姿划船寬握在新手必看！健身房美背訓練必做3器材：下拉、單手划船的討論與評價
躯干保持固定并刚性，膝关节和髋关节微微弯曲。 手肘完全伸直并相互平行，握把保持在膝盖以上和肩膀以下的竖握位。 头部和颈部与躯干对齐，眼睛稍微向前向上看。 所有动作次数的开始和结束都是这个姿态。 髋部和膝盖保持轻微弯曲，胸部向上向外挺，肩胛骨稍微回缩或内收(互相拉)。 呼气时，通过伸展肩关节、收缩肩胛骨和屈肘，以平稳、连贯和可控的方式向后拉握把。
坐姿划船寬握: 槓鈴直槓和曲槓有什麼區別？
膝关节轴心和器械轴心对准，扶好把手，上身挺直，由下向上发力，用力伸小腿举起重量，在最高点时充分收缩股四头肌，稍作停顿。 坐姿划船寬握2023 双脚放到踏板上，双脚间距略大于髋关节。 坐姿划船寬握 身体保持正直，手握到握把上，保持身体的稳定性，但不要用力。
在坐姿划船訓練中,找不到背部發力感? 坐姿划船寬握 槓鈴划船是許多人健身時會忽略的訓練動作，卻是打造立體背肌時不可或缺的一環。 這個複合型動作可以很好的刺激我們的背部，在提升整體力量的同時讓背部更加厚實。
坐姿划船寬握: 健身成长手册 篇十二：健身房常见固定器械使用方法及锻炼部位，新手请收藏！
向下至肩肘平行，同时吸气，向上推至肘关节微屈，同时呼气，节奏是四四拍儿，向下四秒 1、2、3、4，向上四秒 4、3、2、1。 注意事项：切记做这组动作的时候不要肋骨外翻，向上推举的时候肘关节不要伸直。 坐姿推胸器是健身房内常见的锻炼胸肌的器械。
坐姿宽握划船和窄握哑铃划船的区别就是通过握距的不同，肌肉发力点也会不同。 窄距减少了上臂的运动幅度，相应减少了斜方肌的收缩幅度重点发展背阔肌外侧及大圆肌，宽握距重点发展背部斜方肌下部及菱形肌。 我是组合器械的坚决反对者，如果问我的意见，我会建议你去掉一切躺着、坐着或趴着来进行的训练项目。 比如坐姿划船，我会建议你把它换成背部训练的黄金动作----引体向上，然后根本不要去关注什么握距和握法，干就完了！ 把重心放在能下巴过杠的有效次数能做多少个和能负重多少做下巴过杠的标准引体向上上。 什么时候你能完成标准引体20+，或负重自重的一半做标准引体的时候，你才有资格去考虑握距和握法的细节问题，以上。
