彼拉提斯（Joseph Pilates）在第一世界大戰，為傷兵發展出身體調理法開始，彼拉提斯便成為塑身與健身最受歡迎的方式之一。 皮拉提斯香港2023 越來越多人不僅接受彼拉提斯是充滿活力和有趣的塑身方式，而且能發現他們從不知道的身體奧祕。 皮拉提斯香港2023 方法：躺著，雙臂併攏，雙腿彎曲90度，雙腳抬起，使小腿與地板平行。 在髖關節處彎曲，使左下腳朝向地板，記得不要讓後腰與墊子之間有空隙。 透過下腹部施力，將腿抬回到起始位置。
60歲以上學員報讀課程可享八折學費優惠，部分課程的優惠學額有限。 樂齡學員必須親身報名及於報名時出示身分證或護照，以核實年齡，方可享受此優惠。 不過，熱量攝取必須要在基本代謝率以上，不然會損害身體機能。 由於帶氧運動有機會減少肌肉，所以最好要考慮自己身體的肌肉狀況。
皮拉提斯香港: 「瑜珈」和「皮拉提斯」的差別是什麼？
平板抬腿式練習透過強而有力的伸直運動，幫助強健所有沿著身體中心軸的肌肉。 其六大運動哲學原則『專注、呼吸、核心、控制、精確與流暢』是受到推崇。 皮拉提斯主要整合有氧、柔軟度及肌肉伸展，不論透過徒手訓練還是機器輔助，都能幫助訓練者取得身體的和諧與平衡。 讓孫藝珍著迷的禪柔運動好處比想像中的多！ 透過一連串流暢且具節奏性的動作增強關節的活動性，穩定度和彈性同時增強全身力量和協調能力，讓脊椎柔韌且挺拔。 因此整套運動可以改善女生在意的骨盆不正、肩頸富貴包、腿型等等。
隨著年齡增加，人的肌肉和關節會變僵硬且難以移動，但皮拉提斯能夠讓它們維持靈活，因此被稱為「抗老體操」。 皮拉提斯提倡在執行動作同時練習的專注力，能夠讓人放鬆，也對個人健康有正面效益。 2.吐氣，在跪姿維持身體不動，慢慢抬起手臂並伸直對側的腿。
皮拉提斯香港: 普拉提動作 5. 平板支撐枱腿
因此在運動過程中最能打造健康、均勻、修長、緊實而不僵硬的身體曲線。 大多以直線性的、單一面向的動作模式，來訓練穩定核心肌群。 皮拉提斯香港2023 皮拉提斯香港 這話只說對了一半，你可以想像皮拉提斯是一項靈活度高且用途廣泛的運動，可以針對我們的訓練需求搭配不同的動作組合，我們在訓練運動專項選手和老年人時，都可以透過皮拉提斯。 差別為調整訓練課程裡，針對「肌力」和「柔軟度」間的比重。 皮拉提斯專注於身體的訓練，也有人說類似於古希臘的健美體操，訓練大量自身力量的控制技巧。
因此即便今天身上帶傷，還是可以依照醫生的建議來復健。 透過皮拉提斯，你可以徹底的鍛鍊從表面到肌肉深層的肌群。 皮拉提斯有助於快速傷勢復原、穩定脊椎側彎的傷害。 方法：側臥，肩膀與臀部成一直線，右腿彎曲，使腳後跟與臀部對齊，並平放在地板上，左腿在空中伸直並與地板平行。 將左腿抬高幾公分，然後重新開始。
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原名Pilates Reformer，外型像一台軌道上的小車，底下連接彈簧來增加阻力。 皮拉提斯香港2023 可以根據個人的訓練目標來增加或減少阻力，以便調整、強化或伸展不同肌群。 核心床刻意製造一個動態的環境，在設有滑輪的滑動床上維持平衡並做出動作，需要用到更深層的腹肌和脊椎兩側的肌群，也可以充分鍛練到腿部及手臂。
- 接下來這篇文章就要來解密皮拉提斯的歷史、概念，以及和瑜伽的比較。
- 左手置於身體前方的地面，與胸部齊高。
- 如果你有贅肉、小肚肚的困擾，練皮拉提斯絕對不會錯！
- 除上述支付方式之外，如就讀學歷頒授課程設有網上服務，在學學員亦可以微信支付（Online WeChat Pay）、支付寶（Online Alipay）或轉數快（FPS）繳付學費，詳情請參閱報名辦法 - 網上報名服務。
- 先俯臥在瑜伽墊上，然後右手左腿同時抬起至極限後放下，換左手右腿抬起。
- 完成V型屈腿捲腹後，如果想要更加進階的感覺，可以保持V型屈腿狀態，將雙手平行置於胸前，保持10秒即可。
保持這個動作同時雙手重複下壓動作，加強虐腹效果！ 如果做這個動作有明顯困難，可以先雙手撐地。 跟瑜伽追求心靈沉靜的不同，皮拉提斯專注在肌力、線條感、核心的訓練。 如果你有贅肉、小肚肚的困擾，練皮拉提斯絕對不會錯！ 根據運動科學研究指出，皮拉提斯可以有效增加腹部訓練成效，也有助於穩定核心，在研究中，婦女在進行36週的訓練後，腹部肌肉明顯增強21%，同時也降低左右肌群不平衡的狀態。
皮拉提斯香港: 什麼是皮拉提斯？
伸直手臂與腿直到和地面平行，與你的身體形成一條直線。 皮拉提斯香港2023 學習如何正確地呼吸是為了健康的生活和增加肺活量的重要條件。 由於鍛鍊的是較深層肌肉，不是表面大肌群，所以不會壯大肌肉，反而讓線條變得更纖細修長。 想學習皮拉提斯，妳要先知道這項運動重視科學方法，主要遵循以下6大原則「控制、核心、呼吸、專注、精確、流暢」指導動作。 皮拉提斯在網路有許多別名，比如「彼拉提斯」、「提拉皮斯」，實際上皮拉提斯早期的名稱叫「控制學」（Contrology)，因為運動過程需要感受每個身體動作和學會肌肉控制，後來才改以創始人姓氏稱呼，並逐漸發展出各種運動型態。
皮拉提斯入門五招現在已接近尾聲了！ 最後別忘了再做一次嬰兒式來放鬆身體（5-10組）。 在做嬰兒式時，你也可以將手臂置於身體兩側，讓自己能盡量放鬆。 您同意提供個人資料予本公司為行銷活動通知範圍之蒐集、處理及利用，除非事先經過您的同意，本公司不會其這些個人資料提供給任何第三人，或移作其他目的使用。 原名Pilates Cadillac，是許多藝人的最愛，凱迪拉克床的外型像是一座四柱床，皮拉提斯墊上設置金屬結構，以及吊環、鞦韆架來做手部及腿部運動。 Pilates(皮拉提斯) 的創立已經有近百年的歷史！
皮拉提斯香港: 生活有時就是一場災難，荒誕卻充滿寓意的厭世超現實插畫
當你坐上養身椅，生物傳感器就會利用你的身高、體重、性別、年齡、心率、呼吸頻率、心率變異性等7項數值，透過AI計算，得出專屬於你的三項健康數據——壓力指數、心臟年齡及呼吸頻率。 瑜珈比較重視身體的柔軟和平衡，而皮拉提斯比較偏重於肌力訓練和修飾體態。 兩者我覺得都是很棒的運動，只要有好老師教導和持之以恆的練習，相信各位都會得到身心靈的平衡。
腹部出力，稍微收住下巴，然後按順序將頭、脖子和肩膀從墊子上捲曲。 緩慢地將動作反向做一次以重新開始。 皮拉提斯強調從核心肌群的訓練，包括腹橫肌、骨盆底肌、多裂肌以及下背肌等，再帶到全身運動，達到身體的穩定與協調。 想高效率燃脂瘦身，妳就不能錯過許多國際巨星熱愛的皮拉提斯拳擊！ 由瑞典知名健身教練Viveca Jensen所研發，結合皮拉提斯、拳擊和舞蹈等元素，講求爆發力、專注力、控制力以及提升肌耐力。 Joseph Pilates創立的皮拉提斯，又為最經典的「墊上皮拉提斯」（Mat Pilates）運動，不需要使用複雜器材，只要一張簡單的瑜珈墊，搭配彈力帶、抗力球或或小啞鈴，隨時都能開始！
皮拉提斯香港: 瑜珈墊
其中核心床最為常見、也最適合新手使用，能夠運用不同重量的彈簧增加阻力，並針對身體各部位調整強度練習。 皮拉提斯香港2023 本學院為學院開設的其中一些課程提供在線服務的平台。 雖然本學院會力求在有關網頁上刊載的資訊正確和合時，但本學院卻不能為這些資訊作出任何明確或隱含的保證。 本學院尤其不會保證下列各項：資訊並無侵犯版權，資訊可安全使用、資訊準確、資訊適合任何目的、資訊不含電腦病毒等。
許多女孩會問，不曉得皮拉提斯瑜珈怎麼選？ 綜合以上，如果妳比較重視心靈層面，想提升身體柔軟度、平衡感及關節靈活性，建議可以嘗試瑜珈；而如果妳想鍛鍊核心肌群，來場高強度的肌力訓練，建議可以嘗試皮拉提斯，再搭配不同進階器械做鍛鍊。 如果妳長期久坐辦公室，有看螢幕打電腦、彎腰駝背等不良姿勢習慣，練皮拉提斯可以增強妳的核心肌群力量並穩固肌群，帶來穩定脊椎、強化骨質密度、預防下背疼痛，以及建立起正確的身體姿勢等好處。 透過持續練習，還能增加妳脊椎連接處的靈活度，減少骨骼關節的磨損與退化。 皮拉提斯香港2023 妳也可以在核心基礎動作之外，嘗試不同身體部位的訓練。 皮拉提斯能有效雕塑妳的雙腿和手臂線條，並透過延展動作拉長妳的肌肉，讓妳的身型更加修長。
皮拉提斯香港: 課程比較
先俯臥在瑜伽墊上，然後右手左腿同時抬起至極限後放下，換左手右腿抬起。 如果想要更好的效果，可以加快交替抬腿的速度。 在上一個動作之後，上半身繼續維持微微抬起的狀態，同時將雙腿抬高45度左右，然後雙腿交疊踢，像剪刀的形狀一樣，做的時候盡量伸直腳尖，快速重覆該動作重複12組。 書中的練習分為三個技巧等級：初級、中級與高級，並以大量的圖示引導你檢視自己的動作。
很多久未運動的初學者，也會害怕突如其來的肌肉訓練，會容易傷及筋骨及肌肉。 普拉提運動的研發由身體力學為基礎，具有物理治療的效果，有助紓緩肌肉勞損，並有助改善駝背、骨盆後傾等腰背痛症。 適當的跟隨教練進行訓練，有助紓緩腰背不適。
