結論：吸煙與糖尿病的風險密切相關，特別是重度吸煙者。 目前研究已指出戒煙者罹患糖尿病的風險會隨著時間的推移而遞減。 目前有許多健康的減肥方法，包括低碳水化合物、地中海、 原始人（Paleo）和素食飲食法，但只要選擇其中一種並堅持下去，就是幫助保持標準體重的關鍵。 一項針對一千餘名糖尿病前期患者的研究發現，參與者每減少一公斤（2.2磅），糖尿病風險就降低了16%，最多可減少96%。 對兒童來說，健康的身體質量指數（BMI）範圍會因年齡和性別而有所不同。 兒童與青少年的肥胖標準（英語：Childhood obesity）是BMI超過95百分位[25]，然而該參考常模來自於1963年至1994年間的研究資料，因此並未計入近年來肥胖率的上升[26]。
此方式1年約可減重3-5%，以90公斤為例，大約3-5公斤。 四：想苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少食甜、多素食、少零食。 丹麦科学家发现为了巩固减肥效果，与其严格控制饮食倒不如随意饮食低脂肪的食物。 丹麦一科研小组通过以上两种方法分组观察2年，结果随意饮食低脂肪食物组的人平均体重比实验前减少了约8千克，而严格控制饮食组平均只减少2千克。 这个实验结果说明低脂饮食减肥效果比严格控制饮食效果好。
預防肥胖: 肥胖的成因与对健康的影响
光是在2000年，肥胖旅客就讓航空公司多花了2.75億美元[225]。 醫療業必須為了肥胖的患者準備特別的設備，比方說升降梯或者是大型救護車（英語：bariatric ambulance）[226]。 餐飲業則面臨他們提供的飲食造成肥胖的訴訟，進而將訴訟成本轉嫁到價格上[227]。
肥胖还与一些癌症有关，包括子宫内膜癌、乳腺癌、卵巢癌、前列腺癌、肝癌、胆囊癌、肾癌和结肠癌。 即使一个人只是轻微超重，这些非传染性疾病的风险也会增加，随着体重指数的攀升，风险会变得更加严重。 寶寶沒辦法用言語說出「我飽了」，但會透過一些行為表達自己已經飽了，像是把嘴巴合上不願意再張開吃任何食物、搖頭或把頭轉開、將食物丟到地上等，建議這時不要再強迫寶寶吃了，但需小心是否有偏挑食等問題。 (三) 辦理縣市「設計思考工作坊」，協助運用設計思考方法，發現學生、成人、高齡者等均衡飲食問題及現況，擬訂推動策略及試行，以作為推行之參據。 只有当人们具有健康的生活方式时，个体责任才能发挥最大效果。 因此，在社会水平上很重要的是通过持续落实以证据为基础和基于人口的政策来遵循上述建议，这些政策可使每个人得到可以获得、能够承担以及容易获得的定期身体活动和健康饮食选择，特别是对最贫穷的个人。
預防肥胖: 治療方法
有研究指出，腰臀比能比BMI更準確地預測心血管疾病風險[33]；且相較於腰圍或BMI，腰臀比和老人（大於75歲）的死亡率關係更為密切[34]。 4.保持心理健康：心理壓力和焦慮可能對荷爾蒙平衡產生負面影響，增加男性女乳症的風險。 患者可以嘗試放鬆技巧、進行心理療法或尋求支持來應對壓力和焦慮。 2.管理體重：肥胖與男性女乳症之間存在一定的關聯，過多的脂肪組織可能增加體內雌激素的產生，進而導致乳房發育。 整形外科醫師表示，「男性女乳症」是一種男性乳房過度發育的疾病，可能對男性造成社交上的困擾及心理壓力，因此醫師分享5招預防男性女乳症。
然而，對於許多人來說，每天補充2,000-4,000 IU維生素D才能滿足每的實際需求量。 在希臘喜劇中，肥胖的角色通常是貪吃的人，也是嘲弄的對象。 基督教信仰中認為食物會讓人犯下七宗罪的怠惰（英語：Sloth (deadly sin)）與色慾兩項原罪[18]。 預防肥胖2023 在當代西方文化中，肥胖經常視為不受歡迎的同義詞，也與許多負面刻板印象相關。 不論年齡，肥胖的人都可能面對社交上的汙名化，並可能遭受霸凌或同儕排擠，肥胖於是成為歧視的原因[207]。
預防肥胖: 肥胖是慢性疾病！調整飲食及運動生活是最佳處方
流行病學資料指出認知障礙與肥胖風險相關[149]，但究竟是認知障礙造成肥胖，或者是反過來，則尚不明朗。 由於亞洲人相對於高加索人種而言，在較低的BMI就可能出現健康問題，因此部分國家和地區據此修正國內的肥胖定義。 日本將BMI大於25定義為肥胖[29]；中國大陸為大於28[30]；台灣則為大於27[31]。
國際體型認同協會（英語：International Size Acceptance 預防肥胖2023 Association）則是創立於1997年的非政府組織，它的宗旨是推動體型認同並消除體重歧視[234]，活動範圍廣及全球。 這些倡議團體主張肥胖應列入美國殘障者法案，但立法當局則認為肥胖帶來的公共衛生成本超過將肥胖列入這部反歧視法案帶來的好處[231]。 減肥的好處顯而易見，在一項前瞻性調查研究中，主動減肥，不論其體重下降的程度，都能使任何原因所導致的死亡率減少20%[180]。 若要控制懷孕期間的體重增加與改善母嬰健康，透過飲食與生活形態的調整是有效的[181]。
預防肥胖: 預防糖尿病的13種方法
一項針對糖尿病患者的研究發現，中等強度運動使胰島素敏感度提高51%，高強度運動則增加了85%。 嚴重肥胖者接受手術後能夠長期減輕體重、改善肥胖相關問題[191]、並降低死亡率。 一項研究指出手術能在十年間減輕患者14%-25%的體重（視手術方法而定），且相對於一般減重方法，還能減低29%的死亡率[192] 。 不過手術併發症的發生率為17%，並且有7%的病人需要接受第二次手術[191]。
- 還有研究將發現煙和二手菸暴露與第2型糖尿病之間的關聯性。
- 在你去購物一周之前，試著描述一下你的早餐、午餐、晚餐和小吃，以及 製作購物清單 根據您需要準備完整的飯菜。
- 體脂肪的增加會改變人體對胰島素的反應，造成胰島素阻抗；高體脂也會使身體較容易產生發炎反應[56][57] ，並且更容易形成血栓[55][58]。
- 選擇使用藥物減重，仍須同時進行生活調整或套裝減重計畫減重，在有效生活型態改變，藥物可增加減重成效，並使效果延長。
- (三) 辦理縣市「設計思考工作坊」，協助運用設計思考方法，發現學生、成人、高齡者等身體活動量不足問題及現況，擬訂推動策略及試行，以作為推行之參據。
- 每天減少攝取500大卡熱量；或減少攝食300大卡熱量，且增加體能活動多消耗200大卡，就可以每週減重約0.5公斤。
若心臟病患者有肥胖以及其他疾病風險因子，會建議接受密集的行為諮詢[182]。 預防肥胖2023 輕易做到且能有效改善健康的方法，就是盡可能減少加工食品。 它們與各種健康問題有關，其中包括心臟病、肥胖和糖尿病。 研究顯示，降低食用植物油、精製穀物和添加劑高含量的包裝食品，有助於降低糖尿病的風險。 這可能部分由於全食物如堅果、蔬菜、水果和其他植物食物具有保護作用。 定期運動有助於預防糖尿病，因為運動會增加細胞對胰島素的敏感性。
預防肥胖: 飲食習慣：
[131]，但在食物供應穩定的環境下，這種儲存脂肪的能力卻會變成一種適應障礙[132]。 有學者認為就是為什麼一些在沙漠中生活的Pima印地安人（英語：Pima people）在西方生活方式下會發生嚴重肥胖[87]。 節儉基因假說受到不少批評，另外也有許多其他基於演化的假說提出（例如基因漂移假說（英語：drifty gene hypothesis）與節儉表型理論（英語：thrifty phenotype）[133][134]。 如同許多疾病，肥胖是基因與環境因子互動所產生的結果。 控制食慾與代謝的基因決定了人們在食物不虞匱乏時是否會有肥胖症狀。
提起體重控制，很多人都會覺得難以掌握，不過體重問題的主要成因其實很簡單：熱量的吸收大於付出，以致失衡。 但是在旅途中選擇食物會增加您選擇快速或不方便的食物的機會，這並不總是適合您體重的最佳選擇。 餐館往往會在食物中添加更多的脂肪、鹽和糖，而且提供的份量比您在家裡吃的要多得多，從而導致膳食熱量更高。 但就體重而言，根據 預防肥胖 2015 年 XNUMX 月發表在 PLOS Medicine 上的一項分析，漿果、蘋果、梨和非澱粉類蔬菜等高纖維食物是一種特別適合體重的選擇。 身体的基本新陈代谢功能，如心跳、呼吸和调节体温等，以及日常的体能活动，均会消耗热量。
預防肥胖: 肥胖症的病因
在全世界，与超重和肥胖相关的死亡人数大于体重不足引起的死亡。 全球的肥胖人数多于体重不足人数，每一个地区的情况都是这样，撒哈拉以南非洲和亚洲部分地区除外。 1975年时只有不足1%的5-19岁儿童和青少年出现肥胖，但在2016年超过1.24亿名儿童和青少年（6%为女孩和8%为男孩）存在肥胖情况。
體重過重與許多疾病的發生相關，包括心血管疾病、第2型糖尿病、睡眠呼吸中止症、某些癌症、退化性關節炎、以及氣喘[2][41]，由於上述疾病的緣故，研究也顯示肥胖者的預期餘命較短[2]。 事實上，那些每週在家吃五次或更多次的人 超重的可能性降低 28% 根據《國際行為營養與身體活動雜誌》2017 年 XNUMX 月的一項研究，與每週在家用餐次數少於 XNUMX 預防肥胖 次的人相比。 目前已有广泛研究探讨肥胖对健康的影响，显示死亡率会随肥胖程度增加而上升。 肥胖亦会增加患上一些慢性疾病的风险，包括高血压、心脏病、高胆固醇、糖尿病、脑血管病、胆囊病、骨关节炎、睡眠窒息症和部分癌症(如乳癌、前列腺癌、结肠直肠癌及子宫内膜癌)。 (二) 以多元管道傳播健康飲食及身體活動概念，提升民眾健康識能，例如製作及出版「健康生活動起來手冊」、「學校健康體位教戰手冊」、「肥胖100問+」，辦理身體活動、健康飲食及肥胖防治相關記者會及發布新聞稿，藉由媒體露出提升民眾健康體位管理識能。
預防肥胖: 肥胖症
坐在屏幕前表明您的身體正在儲存脂肪，而不是燃燒脂肪來獲取能量。 根據 2016 年 XNUMX 月發表在《美國臨床營養學雜誌》上的一項研究，你吃的垃圾零食越多，你就越有可能變得肥胖。 根據 30 年 預防肥胖2023 2015 月發表在《內科醫學年鑑》上的一項研究，僅吃高纖維飲食（每天約 XNUMX 克）就足以幫助您控制體重。 如果你只記住一件事關於體重增加，那應該是：當你攝入的卡路里超過身體所需的能量時， 多餘的部分以脂肪的形式儲存起來。 肥胖有一個 遺傳成分，如果您的家人肥胖，您可能更容易發胖。
維持調整生活，並在專業人員協助包括醫師、運動指導員、營養師等，根據個人狀況，規劃與設計個別化的運動處方與低熱量飲食，來幫助減重。 此方式1年約可減重5-10%，以90公斤為例，大約5-9公斤。 (2)快樂動：每次至少10分鐘、每週累積150分鐘中等強度身體活動，僅能維持體位及基本體能，如果要達到減重或提升體能的效果，須有300分鐘以上中等強度身體活動，若能加入高強度有氧運動或高低強度間歇運動，更容易達到減重及健康促進的效果。 預防肥胖2023 此外，還要至少二天的大肌肉群肌力運動，不但可增加肌肉量，更可增加胰島素敏感度，降低代謝症候群罹病風險。 為改變心血管危險因子，可透過調整生活來修正，飲食控制和增加身體活動是減重的核心原則，必須透過自我管理，藉由生活型態調整及行為改變，將飲食控制及身體活動落實於生活中，以達減重目的。
預防肥胖: 肥胖會引致的健康問題？
专家认为，饮水不足会导致肥胖，因为饮水不足的人，体内只能靠留住水分以得到补偿。 相反，喝足够多的水就能加速体内水的排泄，消除水的滞留。 如果人们试图减肥而不喝足够的水，体内滞留水分也能使体重增加。
即使現在的飲食指引（英語：List of nutrition guides）相當普及[97]，但飲食過量與飲食內容不健康的問題卻未因此改善[98]。 自1971年到2000年，美國的肥胖率從14.5%爬升到30.9%[99]，而平均的熱量攝取也在同期上升。 飲食熱量的上升主要來自於碳水化合物攝取量的上升，而非油脂攝取的上升[100]，多出來的碳水化合物主要來自含糖飲料和馬鈴薯片[101]。 現代美國年輕人的飲食中，含糖飲料佔了每日熱量攝取的近四分之一[102]；一般認為碳酸飲料、調味果汁、調味茶、運動及能量飲品等含糖飲料在肥胖率的上升中居功厥偉[103][104]，並造成代謝症候群與第2型糖尿病的風險上升[105]。 預防肥胖 胰臟癌是讓人聞之色變的惡性腫瘤，因為它在早期發生時通常沒有症狀，病患不會去做檢查，簡單的抽血或健康檢查也不容易被發現，而當病人不舒服或黃疸出現才來就醫時，往往腫瘤已進展至無法根除性切除了。 所以它的預後非常差，發現時可切除的病例不到20％，未治療者的平均壽命僅約三、四個月，接受手術切除治療者可達十二個月以上，但五年平均存活率只有百分之五至十。
預防肥胖: 肥胖和超重是由什么原因引起的?
「卡路里」是热量的量度单位，一个「卡路里」就是要将一克水的温度提升摄氏一度所需的热量。 食物提供的热量则多以「千卡」计算(一个「千卡」相等于1000个「卡路里」)。 充分认识肥胖对人体的危害，了解人在婴幼儿期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。 預防肥胖 这个问题已经发展到流行的程度，根据2017年全球疾病负担统计，每年有超过400万人死于超重或肥胖。
因為手術的花費與風險，研究者們正在尋找侵入性較低卻同樣有效的治療方法，比如說在胃中置入佔空間的物體（氣球）來減少胃容量[193]。 三、維持調整飲食及運動生活，依醫師建議加上藥物輔助治療： 維持調整生活，如醫師建議加上藥物輔助治療，藥物只有輔助治療的效果，且必須經醫師開立處方後，才能使用。 選擇使用藥物減重，仍須同時進行生活調整或套裝減重計畫減重，在有效生活型態改變，藥物可增加減重成效，並使效果延長。 此方式1年約可減重5-11%，以90公斤為例，大約5-10公斤。
預防肥胖: 男性每月最佳DIY次數曝 罹攝護腺癌降31%
运动时间越长，能源物质中的脂肪动用就越多，同时也消耗掉多余的糖类，防止其转化为脂肪，最终达到减肥的目的。 经常参加慢跑、爬山、打拳等户外运动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。 2014年，歐洲法院認定病態肥胖為殘障，指出若雇員的肥胖狀況使其無法「和其他雇員以平等的立足點，有效且全職的參與工作」，這樣的肥胖就應該視為殘障，而因為肥胖解僱員工也將視同歧視行為[229]。
預防肥胖: 健康用耳小贴士
人類一生中，有三個發胖的關鍵期，分別為：胎嬰期、少年期、中年期。 預防肥胖2023 胎嬰期是在母體內的胎兒與產後的嬰兒時期，母體攝取的熱量過多、或餵食牛乳等，影響胎嬰的脂肪細胞增生較多[37]。 少年期主要是生長激素分泌旺盛的長高期，生長激素除了促進骨頭生長也促進脂肪分解以提供能量給肌肉骨骼成長[38]。 中年期基礎代謝遞減，活動量較少，且經濟能力較佳而食用高熱量美食，此時腹圍增加、內臟脂肪累積，且易生骨減肌少性肥胖（osteosarcopenic obesity，OSO）[39][40]。 5.避免使用影響荷爾蒙平衡的物質：某些藥物和化學物質可能干擾荷爾蒙平衡，增加男性女乳症的風險。
預防肥胖: 肥胖有何成因？
有一個研究表明肥胖父母的後代有80%也是肥胖症患者，而體重正常父母的後代只有10%是肥胖症患者。 [36][129]不同的人處在同樣的環境時，也會因為他們的基因差異而有不同的肥胖風險[130]。 肥胖是幾個症候群的主要特徵，比如說普瑞德威利症候群（俗稱小胖威利症候群）、巴德-畢德氏症候群、科恩症候群、以及MOMO症候群（英語：MOMO 預防肥胖2023 syndrome）；因此有時會用「非症候群相關的肥胖」這個名詞來排除這些疾病造成的肥胖[126]。 患有早發性嚴重肥胖的人（其定義為在十歲前就發生肥胖，且BMI較平均高出3個標準差以上）有7%帶有核苷酸的單點突變（SNP）[127]。 就個人層面來說，熱量攝取過多與運動不足可以解釋大多數肥胖者的發胖[90]，但仍有一小部分肥胖者是基因、醫療、或精神疾病所造成的[91]。
另一方面，社群中整體肥胖率的上升則歸因於食物取得變得容易、食物變得更為可口[92]、以及車輛與機械化生產的普及[93][89]。 雖然有大量證據支持一般人的肥胖會對健康造成負面影響，但在部分族群中BMI的上升卻似乎對健康有幫助。 這個現象稱為「肥胖生存矛盾」[79]，1999年時，此現象首次在過重與肥胖的血液透析患者身上發現[79]，稍後也在心衰竭與周邊血管疾病的患者身上發現[80]。
每年10月為國際乳癌防治月，癌症關懷基金會提醒護乳健康應該從「均衡飲食、健康體位、規律運動、拒絕菸酒」建立正確健康生活做起。 柯曉彤營養師提醒，超過1/3乳癌是可以預防，健康生活型態是關鍵，女性們除了多加注意自己是否有乳癌風險外，更應該遠離菸、酒等危險因子、定期檢查、飲食均衡、養成規律的運動習慣，並適時釋放身心壓力，才是預防乳癌不二法門。 降低超重和肥胖的风险包括减少从脂肪和糖中摄入的卡路里，增加水果、蔬菜、豆类、全谷物和坚果的每日摄入量，以及定期进行体育锻炼（儿童每天60分钟，成年人每周150分钟）。 研究表明，婴儿从出生到6个月大，纯母乳喂养可以降低婴儿超重或肥胖的风险。
