「為什麼生完小孩後的性事總是不順遂？」是許多產後媽媽的共同疑問，產後除了身材走樣之外，陰道鬆弛、頻尿也是媽媽的常見困擾，而其中陰道鬆弛問題更是性事不順的主要原因之一。 本文將介紹4個常見的陰道鬆弛原因，並分享3個陰道緊實方法，最後彙整出陰道緊實手術的術前須知與術後照護事項，幫助妳做足術前準備，順利找回性福生活。 陰道緊緻運動 研究顯示，許多夫妻或情侶是因為性與婚姻方面的各種問題前往求診，而多數一開始是求助於婦產科、泌尿科醫師，或是為了求子而到不孕症門診求助。
張宇琪說，「痙攣」就像腳抽筋一樣，是肌肉振動時收縮的反應，有陰道痙攣問題的女性，單是看見有東西要放入陰道，像是內診時使用的鴨嘴，就會開始緊張、害怕，進而發生焦慮以及陰道不自主收縮。 如果以上選項中，女士有3項或以上的現象，那就很大機會出現陰道鬆弛的問題，建議尋求專業意見，諮詢了降陰道鬆弛的嚴重程度。 如果不理會陰道鬆弛的問題，除了可能會影響與伴侶的關係之外，還有機會影響日常生活，所以各位女士千萬不要輕視陰道鬆弛的嚴重性。 許藍方提供3招陰道緊實運動，透過強化骨盆底肌，陰道也會比較緊實，能夠有效幫助改善陰道鬆弛、預防陰道鬆弛。 看完以上的說明，相信大家都對陰部鬆弛的原因有所瞭解，接下來分享可幫助陰道緊實的5種方法，大家可根據自身情況，挑選適合自己的改善方式。 張宇琪提及，引發陰道痙攣以心理層面居多，可以求助身心科醫師，或是性治療諮詢師，做個別化、獨立性的治療。
陰道緊緻運動: 網站使用協定
座椅式和深蹲有些相似，都可以幫助鍛練臀部肌肉，以及緊緻盆底肌，提升對陰道肌肉的控制度，預防陰道鬆弛的問題發生。 注意：初時進行時可以在上小便期間，進行憋尿的動作，記著感覺之後就可以在日常生活中進行，進行時可以想像陰道口提著一個吊桶，提升陰道肌肉時將吊桶提起。 總括來說，只要女士順產時不會花費太多時間，分娩過程不會過於艱難的話，都不會對陰道造成過多的撕裂，陰道鬆弛的機會不會過多。 各位男士及女士都要留意，女士的陰道大小早已「天注定」，例如歐美人種、骨架較大的女士，陰道尺寸會較大，而亞洲人種、較纖瘦的女士，她們的陰道尺寸則會較小，所以天生陰道尺寸較大的女士，即使經歷過順產，也較少機會出現過度拉扯陰道的情況，導致陰道鬆弛的機會也會較低。
有些人的陰道是小橢圓形、有些人的則可能是管狀，或者形狀較大。 陰道緊緻運動 陰道緊緻運動2023 因此，幾乎所有人的陰道都不太一樣，但不代表著你的陰道有任何異常。 4.術後前兩周陰部都會有輕微出血與黃褐色分泌物，此皆為傷口癒合的現象，毋須太過擔心，假若有大量且不正常的出血狀況，請將衛生棉條塗抹潤滑劑以加壓止血，並盡速回診檢查。 主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師 、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定 TVBS 56頻道『健康2.0』。
陰道緊緻運動: 陰道鬆弛原因1. 自然生產
FotonaG緊雷射療程是利用雷射熱能可刺激膠原蛋白新生的功能，幫助私密處組織增厚、緊實的療程，可改善產後私密處黏膜層組織的鬆弛度、而改善漏尿及私密處組織鬆弛暗沉。 和陰道緊實手術不同的是，FotonaG緊雷射屬於非侵入性療程，因此幾乎不會產生傷口且幾乎無恢復期，做完FotonaG緊雷射後可開始正常生活，患者也可以視需求進行多次雷射，幫助達到理想效果。 至於治療次數則需依照患者情況而定，建議前往診所諮詢專業醫師。 陰道緊縮手術，亦即是縮陰手術，是一種具有永久效果的陰道緊緻方式，適合陰道鬆弛問題十分嚴重的女士。 縮陰手術是用縫合的方式，將鬆弛的陰道變得緊實，縮陰手術不只會緊緻陰道口，還會根據女士陰道鬆弛的情況，將子宮一併縮小，縮陰手術亦能夠有提升肛門肌肉的功效，幫助女士改善因盆底肌鬆弛而導致的尿頻、尿滲等問題。 陰道緊緻運動2023 雖然縮陰手術的效果是永久性的，但之後女士便不能再經陰道順產，否則便會再次造成陰道撕裂，而且陰道緊縮手術也比較適合嚴重陰道鬆弛的女性，一般輕微陰道鬆弛的女士可以透過其他方式令陰道變緊。
- 文／蔡鋒博
- 陰道緊縮手術，亦即是縮陰手術，是一種具有永久效果的陰道緊緻方式，適合陰道鬆弛問題十分嚴重的女士。
- 此外，針對女性本身從小到大的學習過程，如兒童期間是否有受到創傷；或是目睹性虐待，造成對性這件事產生陰影；認為性是痛的、不好的、錯誤的、可恥的或是髒的等都應列入探究。
- 張宇琪建議，可請伴侶輔助用手指頭置入陰道中，進行放鬆訓練，從置入1根手指頭（食指）開始，手指頭在陰道中左右晃動、上下移動，讓陰道撐開、擴張，若患者的狀況還可以，就慢慢填進第2根手指頭（中指）擴張。
- 有些人認為性行為的次數越多，陰道就越容易出現鬆弛，所以對於出現陰道鬆弛的女士，都會用「濫交」、「不檢點」等歧視的目光看待。
做法：雙腳微微屈膝，左腳腳板貼地，右腳搭在左腳上，腳尖點地，然後雙手在胸前交疊至合十，維持動作15至20秒後，可以交換雙腳及雙手的位置再次進行動作。 做法：雙腳站直緊貼，微微屈膝，然後臀部向後坐下，就像坐「無形櫈」一樣，腰直可適度向前傾身，腰背保持挺直，維持動作15至20秒後可回到準備動作，重覆5次。 陰道緊緻運動 做法：在瑜珈墊上平躺，雙腳打開至與肩同寬，屈曲雙腿，膝蓋和腳跟成垂直線，雙手放在臀部旁，作為準備動作。 然後將臀部抬離墊子，腹部、臀部、膝蓋保持直線，維持動作5秒後回到準備動作。
陰道緊緻運動: 陰道緊實運動
關於陰道痙攣的成因，有些研究者認為陰道痙攣源自於心理因素。 萬芳醫院婦產科主治醫師張宇琪表示，不同的國家、文化、宗教信仰會影響一個人對性的態度。 此外，針對女性本身從小到大的學習過程，如兒童期間是否有受到創傷；或是目睹性虐待，造成對性這件事產生陰影；認為性是痛的、不好的、錯誤的、可恥的或是髒的等都應列入探究。
雖然年紀較大的女士較易有陰道鬆弛問題，但並不代表年輕的女士不會有相關的煩惱。 因為膠原蛋白和蛋白質都是維持陰道有充分彈性的營養，在短時間內過度減肥的女士，身體會一併流失膠原蛋白及蛋白質，不只皮膚會受到影響，陰道也會容易變得鬆弛。 多次生產的女士，出現陰道鬆弛問題的機會比未曾生育的女士高，值得一提，有些女士會覺得剖腹產比順產會造成較少的陰道撕裂，自然可以減低陰道鬆弛的機會。 不過其實不論是順產還是剖腹產，陰道鬆弛的機會是差不多的，因為在懷孕期間，胎兒的重量會對盆底肌造成壓迫，整個孕期下來後，即使是剖腹產，盆底肌也會有一定程度的鬆弛問題，而盆底肌亦與控制陰道鬆緊有密切關係，因此女士不要以為剖腹產就不會出現陰道鬆弛。
陰道緊緻運動: 改善陰道鬆弛1. 陰道雷射緊緻療程
凱格爾是不少產後媽媽用來恢復盆底肌的其中一種運動，其實普通女士在日常生活中也可以多進行盆底肌運動，有助預防因盆底肌退化而出現的陰道鬆弛問題。 不過各位女士要留意，縮陰手術的效果是永久性的，完成縮陰手術之後，女士便不能再經陰道順產，否則便會再次造成陰道撕裂，而且陰道緊縮手術也比較適合嚴重陰道鬆弛的女性，一般輕微陰道鬆弛的女士可以透過其他方式令陰道變緊。 陰道緊緻運動2023 另外有些說法指因為陰道鬆弛而令陰道口變大，會增加細菌進入陰道的機會，令女士更加容易患上婦科疾病。
經常攝取精緻澱粉、甜食、油炸食品，會促使身體產生過多糖化終產物（AGEs），而糖化終產物會破壞蛋白質的正常代謝功能，不僅會使肌肉組織鬆散、加速肌膚老化，也會導致陰道鬆弛。 陰道整形已經不是稀奇的手術，「前陰道壁修補術」可以同時改善膀胱脫垂症狀，手術把前陰道壁黏膜分開，再把子宮膀胱筋膜韌帶加縫一層，再強化膀胱底部及尿道支撐力量，最後把多餘的陰道黏膜切除再縫合就可以，但導尿管要放4天左右才能出院。 但有些上了年紀的女人，即使每天做，也會因無法自主控制肌肉收縮而失效。
陰道緊緻運動: 陰道鬆弛只因性行為次數太多？
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而骨盆底肌肉涵蓋了膀胱、陰道、尿道、直腸等肌群，因此一旦骨盆底肌肉鬆弛，就容易出現頻尿、子宮脫垂以及陰道鬆弛等問題。 值得一提的是，許多人會以為剖腹產就不會造成陰道鬆弛，然而這是錯誤的觀念，因為無論是自然產或剖腹產，都會有骨盆底肌肉鬆弛的情況，因此都有可能造成陰道鬆弛。 凱格爾運動(Kegel exercise)是近年獲得不少人士推薦的陰道緊緻運動，不但可以改善陰道鬆弛，亦有助提升盆底肌，減少尿頻、尿滲等女性私密問題。 其實普通女士在日常生活中也可以多進行盆底肌運動，有助預防因盆底肌退化而出現的陰道鬆弛問題。 凱格爾運動(Kegel exercise)是近年獲得不少人士推薦的陰道緊緻運動，不但可以改善陰道鬆弛，亦有助提升盆底肌的訓練，減少尿頻、尿滲等私密問題。
陰道緊緻運動: 提升性能力 6 運動學起來！有氧重訓讓你性慾大增
然後吸氣時同時進行凱格爾運動，維持20秒後，交換雙腳的位置再做一次。 Hello 醫師期待成為您最值得信任的專業醫療訊息平台，我們提供您完整豐富且正確之醫療新訊，協助您時刻在健康保健的道路做出最佳決定，擁有富足美好的健康人生。 陰道緊緻運動 陰道內還有柔軟的黏膜，能分泌潤滑液，在性交時，陰道也是接受陰莖進入的地方。 本服務條款之解釋與適用，若有相關爭議，均應依照中華民國法律予以處理，並以台灣台北地方法院為第一審管轄法院。 當您使用本服務時，即表示您承認已經閱讀、瞭解並同意接受本服務條款與隱私權政策之約束，並遵從所有適用法律規定，REME網站有權保留修改這些條款或變更、移除REME網站功能的權利。
也可進行肌肉放鬆訓練，像是將擴張器置入陰道中，透過擴張器撐開、放鬆、撐開的過程，減低患者對外物進入陰道的高敏感度，來幫助患者。 Perfect Mama 陰道緊緻運動 Fotona 收陰機療程採用了環形發射激光技術，以及專利技術，用點陣的方式發射激光，刺激陰道內側重塑膠原蛋白，促進陰道內壁增生膠原蛋白，加快黏膜細胞增生，令陰道內壁增厚，緊緻陰道，改善陰道鬆弛。 不但可以為女士改善外陰及陰道鬆弛的問題，更能夠為外陰修形，保持陰道濕潤，杜絕陰道乾澀、陰部痕癢的問題。 以緊緻陰道的醫療方式來說，採用雷射方式改善陰道鬆弛現象是比較常見的做法，亦適合想快速見效、又不想進行陰道縫合手術的女士。 另外，如果經常進食精製食物，例如白麵包、糖果、煎炸油炸食品等等，都會令身體產生「糖化」，破壞身體內的蛋白質，令陰道也變得鬆弛，即使是年輕女士也有可能過早出現陰道鬆弛問題。 許多人會有「性行為過於頻繁而導致陰道變鬆」的錯誤迷思，然而事實上，性行為並不是造成陰道鬆弛的主要原因，那麼陰道鬆弛的原因有哪些呢？
陰道緊緻運動: 陰道緊實方法5：進行陰道緊實手術
生過小孩的人由於胎頭的擠壓，因此陰道鬆弛會陰也裂開，尤其在「性高潮」 扮演重要角色的陰道三分之一處的恥骨尾骨肌（具有陰道括約功能）的收縮力大為減弱。 這使得行房時，男人如入無人之境，大嘆「它！抓不住我！」女人也大嘆「我！抓不住它！」久而久之，夫妻感情變色，甚至出軌者大有人在。 使用本服務時若出現中斷或故障等現象，除故意或重大過失外REME網站不對於您因使用（或無法使用）本服務而造成的任何損害負賠償責任，因此建議您於使用本服務時應自行採取防護措施。 REME網站上可能提供或包含其他網站資訊或網頁連結，對於非屬REME網站之外之其他業者經營之網站，REME網站不對任何第三方網站背書或做出任何表述；對於這些網站上任何資訊、資料、意見、建議或聲明的正確性或可信度，REME網站均不負任何損害賠償或擔保責任。
另外，歐美人種、骨架較大的女士，陰道尺寸會較大，而亞洲人種、較纖瘦的女士，她們的陰道尺寸則會較小，所以天生陰道尺寸較大的女士，即使經歷過順產，也較少機會出現陰道撕裂，導致陰道鬆弛的機會也會較低。 陰道雷射緊緻療程主要是透過激光能量，刺激陰道內壁增生膠原蛋白，以及增厚陰道內壁，從而達到改善陰道鬆弛的效果。 除了順產之外，年齡增長令身體老化都是引致陰道鬆弛的原因之一。 陰道肌肉需要膠原蛋白以及女性荷爾蒙以維持彈性和濕潤程度，而隨著女士的年紀增長，不論是膠原蛋白還是雌性荷爾蒙，都會漸漸下降。 尤其是更年期後、已停經的女士，會有更高機會出現陰道鬆弛，因為失去膠原蛋白的陰道會慢慢變得乾澀，因而引致陰道痕癢、灼痛、黏膜變薄等情形。
陰道緊緻運動: 陰道鬆弛症狀
性行為中產生的疼痛，和偏頭痛、腰痛一樣普遍，但卻很少被拿出來討論，其中「陰道痙攣」是性行為產生疼痛的主因之一，許多夫妻因此無法行房、懷孕，性生活品質低落，引發夫妻關係的緊張與壓力，最後甚至可能走上離婚一途。 牛面式亦可以配合凱格爾運動一同進行，這個動作不但可以緊緻陰道，預防陰道鬆弛，更可以伸展梨狀肌，舒緩臀部疼痛。 橋式運動是瑜珈式子的其中一種，對於鍛練骨盆及盆底肌都有所幫助，配合凱格爾運動一同進行的話，對改善陰道鬆弛、緊緻陰道都有相當好的幫助。 除了術前須知與術後照護事項，我們也彙整出陰道緊實手術的副作用與禁忌症，提供給考慮做手術的您參考，幫助您進一步評估是否接受療程。
如同前段所述，高油、高糖等不良的飲食習慣是導致陰道鬆弛的原因之一，因此建議調整飲食習慣，多攝取優質蛋白質（如豆腐、雞胸）以提升肌肉量，同時配合運動習慣加強肌肉緊實度，進而改善陰道鬆弛。 陰道緊緻運動 陰道緊緻運動2023 女人的陰道原本是一個皺摺互疊的腔道，若是因為太寬鬆，以致連「凱格爾運動」都失效時，可以做陰道修補術，陰道修補術一般可分為「後陰道壁修補術、前陰道壁修補術和生產時順道做會陰修補」三種。 女人的陰道為平滑肌，性行為時才伸延擴展它的彈性，婦女常經生產過程，使陰道彈性鬆弛破壞，使性生活大受影響。 研究指出，陰道痙攣是指陰道外三分之一段的肌肉不自主痙攣性收縮，這種收縮會發生在想像或真正的陰莖插入，進而影響到正常的性生活。
