妳可以通過開始和停止尿流的過程來辨別位於膀胱的肌肉。 如果妳可以控制並中途停止排尿，代表妳正使用盆骨底肌肉。 咖啡因、含鉀、含有人造甜味劑等飲品，是導致女性出現尿頻的元兇之一，最直接的方法就是戒喝這些會刺激神經以及膀胱壁的飲料。 因為人的體質虛弱，或是脾胃不足，或者出現濕熱，都會令腎氣受損，自然不能控制膀胱肌肉，造成尿頻。 不論男女，引致尿頻的原因也有很多種，而對應不同尿頻原因的治療方法也有所不同，弄清導致尿頻的成因才可以針對性地解決問題。
保持站立姿势，慢慢踮起脚跟，收缩盆底肌，同时吸气，然后脚跟缓缓落地，放松盆底肌，同时呼气。 盆底肌運動2023 1、收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每次20-30次为一组，每次锻炼三组以上。 支持盆底的肌肉由外到内，由浅入深分为三层，对排尿、排便及性生活发挥主要作用的则是最内层，即狭义上的盆底肌。 其實得心應手後不論坐著、站著、躺著，都可以做凱格爾，即使在辦公室、跟朋友吃飯、坐地鐵也都不會有妨礙，隨時隨地可以鍛鍊我們「骨盆肌」。
盆底肌運動: 預防大於治療
其中處於深層位置的恥骨尾骨肌肉，被稱為「性愛肌」，環繞着陰道外三分之一的部分，在性高潮時它會有節奏地收縮。 因此盆底肌肉的強弱，直接影響女性在性交時感覺之強弱，同樣亦會影響男方的感覺。 尿頻在女性身上絕不罕見，膀胱過度活躍、經常飲用利尿的飲品等原因，懷孕的女士經常都會有尿頻情況，因為孕婦體內的荷爾蒙發生轉變，以及胎兒逐漸變大而壓迫到膀胱，都會令孕婦出現尿頻。
- 如果女士在透過盆底肌訓練，或者是藥物等方法後，盆底肌鬆弛還沒有改善的跡象，縮陰手術也可以是其中一個選擇。
- 提到盆底肌肉，令人想入非非的是它與性愛時的性高潮有着密切的關係！
- 只要進行一次 BTL 幸福椅療程，女士的盆底肌就相等做了極多次的盆底肌訓練運動，能夠即時喚醒肌肉組織，令盆底肌的緊緻度及彈性得到提升。
- 開始時每天做3回，你可結合「慢速收縮運動」和「快速收縮運動」；每1回運動包括「慢速收縮運動」，重複收縮，維持和放鬆肌肉10 至30次，和「快速收縮運動」，重複收縮，維持和放鬆肌肉5至10次。
- 就好比產婦媽媽最常碰見的子宮脫垂問題，患者不僅會感覺陰部膨出，還會產生下墜感，就好像器官要從陰道掉出，產生極其不適的感覺。
- 又如盆底肌可以承載著子宮和陰道，若果盆底肌失去承托力，那陰道就會變得鬆弛，或者是影響性生活！
日本知名芭蕾學校CHERIE代表 春田琴榮監修可以協助鍛鍊骨盆底肌的肌肉每天只要花10分鐘鍛鍊就能幫助子宮、膀胱、直腸回到應有的位置。 Arnold Kegel 於1948年發表了以他名字命名的凱格爾運動 - Kegel Exercise，被廣泛應用於臨床，通過主動收縮盆底肌群提升盆底肌力，達到恢復陰道緊緻的有效訓練方法。 後來發現，凱格爾運動不僅可以恢復盆底肌力，還可以活化生殖器區，使其增加血流量，從而改善性功能。 有些患者是感覺不到盆底肌的收縮或不能自我收縮盆底肌，如遇到這樣的問題，醫護人員會因應患者情况使用儀器輔助訓練，包括使用體外電磁波骨盆底肌肉治療系統、微弱電流刺激治療系統或圓錐體訓練。 ☺ 快速收緊和向上提升骨盆底肌肉5秒，然後慢慢放鬆休息5秒，重複進行約5-6次或以上，直至尿意消失為止。 只要進行一次 BTL 幸福椅療程，女士的盆底肌就相等做了極多次的盆底肌訓練運動，能夠即時喚醒肌肉組織，令盆底肌的緊緻度及彈性得到提升。
盆底肌運動: 運動專區
又如盆底肌可以承載著子宮和陰道，若果盆底肌失去承托力，那陰道就會變得鬆弛，或者是影響性生活！ 所以多進行盆底肌運動是非常重要，緊緻的盆底肌不但可以維持婦女健康，更可以預防各種有機會出現的婦女問題。 盆底肌就是封閉骨盆底的肌肉群，其連接著恥骨與尾骨，宛如一張「吊網」將盆腔內的器官如陰道、尿道、膀胱、子宮、直腸等器官緊緊的吊住，使其穩定在正常的生理位置，並同時擁有控尿控便與調節性能力的功能。 盆底肌肉是女性控制尿道、陰道、肛門等肌肉的「關鍵」，如果盆底肌出現鬆弛現象，女性就有可能因而有尿頻問題。
縮陰手術是另一種修復盆底肌的方法，通常都會由醫生建議給盆底肌嚴重鬆弛，以致對日常生活有極大影響的女士進行。 不過，與盆底肌訓練比較起來，縮陰球需要將外物放入陰道，對新手會比較難以掌握，而且每次使用縮陰球前後，都一定要好好清潔消毒。 加上縮陰球有一定重量，從來沒有使用過的女士可能會較難習慣，不小心的話更會造成陰道受傷。
盆底肌運動: 縮陰球、縮陰手術都可以修復盆底肌？
長期便秘的女士，腸內毒素會積聚在直腸，長時間下去，有機會壓迫到盤骨，甚至是肌肉變形，最終就會導致盆底肌鬆弛，所以女士要多多注意腸臟健康，否則不止會有患大腸癌的風險，連盆底肌也會一併變得鬆弛。 盆底肌運動 盆底肌運動2023 肥胖不僅會導致患上心臟病、中風、高血壓、癌症的機會增加，更會令盆底肌出現鬆弛，所以過重的女士應該要好好留意盆底肌的健康。 另外，女士在順產時，會對子宮、陰道造成龐大的傷害，更會撕裂陰道，就算恢復過後，陰道仍然會變得鬆弛，出現盆底肌鬆弛的機會就更大。 除了更年期的女士之外，如果年青女士亦因某些原因而發生荷爾蒙失調，也有機會令體內的雌性荷爾蒙分泌減少，長期下去，也有可能造成盆底肌鬆弛。
以上動作可以每天練習5-10分鐘，當控制得穩定以後，可以增加收緊時的秒數，由3秒去到5秒，之後去到8秒，再去到10秒，逐步增加難度。 你可以在小便時試試中途暫停數秒，然後才繼續去，你便是在使用盆骨底肌肉。 盆底肌運動 因為男性常需要負重、搬重物，導致下肢肌肉緊繃、筋很緊，除了拉筋外，也該適度按摩放鬆骨盆底肌，才能真正紓解下肢張力、進而鍛鍊骨盆底肌。 骨盆底肌就是位於骨盆底部的核心深層肌肉群，位於範圍從恥骨到尾椎以及兩邊的坐骨間的肌肉(尿道、陰道和直腸周圍的肌肉都是)。
盆底肌運動: 骨盆底肌肉運動
訓練不僅增強妳對膀胱的控制能力，而且盆骨底支撐著妳的陰道、子宮和腸道，因此令盆骨底更健康，對所有年紀的女性都有益。 健康的盆骨底有助於縮短分娩期的第二階段；而在分娩後進行盆骨底肌肉訓練可以通過增加盆骨底的血液供應，治療分娩造成的損傷。 盆底肌運動2023 盆底肌運動 盆底肌運動 盆骨底肌肉訓練為盆骨底肌肉提供慢速或快速的運動，使它們恢復健康。 盆底肌肉是女性控制尿道、陰道等肌肉的「關鍵」，如果因為盆底肌出現鬆弛現象，女性就有可能因而有尿頻問題。
- 要懂得盆底肌肉運動，首先要找出肌肉的正確位置，可以在小便時嘗試暫停尿柱，此時所收縮的肌肉便是盆底肌肉了。
- 隨著人體重的飆升，肌肉力量就會被減弱失去彈性與支撐力，同時過重的身體重量亦會提高腹內壓，增大盆底肌肉的壓力負擔，兩者因素加起來就會使盆底肌越來越鬆弛。
- 進行盆底肌肉訓練不但是治療尿頻的方法之一，更可以幫助預防尿頻出現。
- 要找到這部分的肌肉，首先要避免使用腹部、臀部和腿部的肌肉。
- 分娩後，也別鬆懈，產後42天至3個月是盆底肌修復的「黃金期」，各位產後媽媽應在42天惡露排淨與傷口不疼的情況下，盡早進行盆底肌功能檢查與評估並開展修復行動。
對於習慣三天打魚兩天曬網的「懶人」來說，也不適合通過運動來改善病症，因凱格爾運動需持續進行2至3個月才能見證效果。 同時，原先就患有尿道炎或陰道炎等婦科疾病的患者，也不應在病症還沒穩定的情況下，進行凱格爾運動。 大家需注意進行運動時，應保持身體放鬆，並將專注力放在盆骨肌上，盡量避免使用腹部、臀部與大腿肌肉力量。 因此，一旦這張「吊網」失去彈性便會導致「吊力」不足，從而令盆腔內的器官無法被穩定在正常位置，發生下墜與脫垂的情況，從而引發盆底肌功能障礙，如尿失禁、尿頻與性功能下降等。 一開始就和3個月平躺一樣，髖膝踝關節90度，並建立良好的呼吸模式(肋骨不翻，腹部呈現360像圓筒狀一樣擴張)，髖關節不動的情況下，緩慢的控制骨盆和薦骨尾骨慢慢捲起離開地面。 這時候會覺得身體的重心會慢慢的往上移，從外表看起來就會像右圖一樣，過程中維持良好的呼吸模式和脊椎排列。
盆底肌運動: 骨盆底肌是需要鍛鍊的
先平躺在地上，雙腳屈曲，然後收緊臀部肌肉直到有提肛的感覺，維持大約10秒，休息10秒後重複動作，一共做5次。 女性出現盆底肌鬆弛的原因有幾種，主要是年紀增長、經常忍尿、多次分娩、肥胖等，都會引致盆底肌肉出現鬆弛。 不過盆底肌肉可以透過鍛鍊而加強，女性多做盆底肌肉訓練可以減低鬆弛的機會，降低出現尿頻的風險。 有需要的話，膀胱過度活躍人士可以進行膀胱肌肉訓練，或者是戒喝含有咖啡因的食物，減少出現尿頻的現象。
女性尿頻絕對不是一個小問題，如果不理會及改善尿頻，絕對有可能影響女士的日常生活。 有嚴重尿頻問題的女士，就算是出門購物，也需要到處找洗手間，若然是坐長途車或者是身處不方便上廁所的場合，就會令女士更加不方便及尷尬。 另外，有尿頻問題的女士，經常需要在半夜起床上廁所，不但影響睡眠質素，長期下去，更會造成精神萎靡不振。 尿頻問題嚴重的話，甚至會可能影響女士的心理，令女士出現各種情緒問題。 你也可以快速地收縮和向上提升這組肌肉，維持１至２秒，然後放鬆；這組動作稱為「快速收縮運動」，可訓練盆骨底肌肉抵禦由咳嗽、打噴嚏或跳動而引起對膀胱突如其來的壓力。
盆底肌運動: 盆底肌修復操7. 改善副乳
透過柔和的瑜伽式子和呼吸法，有助伸展肌肉筋骨和放鬆身心，一般癌症康復者及普羅大眾也適合這類練習。 本集的瑜伽練習主題為「改善盆底肌力」，由癌症基金會身心靈健康課程導師曾翠瓊女士示範。 盆底肌鬆弛的話，更會影響陰道的緊緻度，令女士在生活上各方面都有不同程度的影響，漏尿問題嚴重，會令女士非常尷尬，即使是出外一般短時間，女士也會感到不甚自在。 做法：雙腳跪在地面，雙手撐起身體，肩膀至身體、臀部至膝蓋都各維持90度。 然後微微低頭，弓起背部，進行收腹動作，再仰起頭部，腰部輕輕往下方壓下，再重覆弓背動作。
膀胱過度活躍症的成因，是人的大腦在膀胱尚未儲有足夠尿液時，便已經發出尿急的信息，有機會是患者錯經受傷、中風引致相關大腦區域受影響、肌肉疾病、女性更年期缺乏雌激素等原因所致。 曾有女士反映，謂盆底肌肉運動沒有甚麼效用，排除做錯外，另一最大原因，是她們只得三分鐘熱度，做了幾天發覺沒有甚麼變化就放棄了。 大家要知道，與大部分鍛煉一樣，盆底肌肉運動需要不斷重複並持之以恆，大約 3 個月效果才會彰顯。 盆底肌運動2023 要把盆底肌肉運動做得對，首先要找出肌肉的正確位置，可以在小便時嘗試暫停尿柱，此時所收縮的肌肉便是盆底肌肉了。 開始時每天做3回，你可結合「慢速收縮運動」和「快速收縮運動」；每1回運動包括「慢速收縮運動」，重複收縮，維持和放鬆肌肉10 至30次，和「快速收縮運動」，重複收縮，維持和放鬆肌肉5至10次。 此治療需在病人體內 (男性在其肛門，女性則在陰道內)放入探體，透過微弱電流刺激來強化患者之骨盆底肌肉，以改善及治療「急切性」和「壓力性」小便失禁。
