減肥需要飲食與運動配合，但並非盲目地跟從餐單或gym訓練，兩者亦要相輔相成，選對健身前後的最佳飲食時間、飲食餐單，了解運動前哪些食物不應吃等，才能達至最佳效果。 Cosmo 請來心然營養中心註冊營養師黃梓君（Joanna Wong ），為大家解構健身運動前後飲食注意。 不少人以為空腹運動有助燃燒更多體脂肪、或運動後馬上進食，身體反而吸收快減重破功；但只要控制好一日總熱量攝取，醫師指出，運動後「黃金60分鐘」進食不會胖，能增肌還降低脂肪堆積。 相信大多數的人都知道，運動後要補充蛋白質，才可以幫助肌肉修復，增加肌肉量。 不過如果想快速「增肌減脂」，營養師推薦「低脂的高蛋白」食物，以下是專家列出18 最適合「增肌減脂」時期吃的【低脂高蛋白】食物。 牛油果含有大量健康脂肪，而膳食脂肪需要很長時間的消化，進食高脂食物後運動，會容易令血液供應不足，可能導致肌肉痙攣。
運動後想好好休息不開伙，但，營養還是要補充怎麼辦呢？ 小編提供在超商也吃得到的「黃金原則套餐」給大家參考。 國際系統課程是來自世界各國發展以健身運動項目為主，並集教練培訓、集體健身管理、市場推廣於一體的編製團體有氧運動系列課程，提供動作結合音樂的各類型團體有氧運動課程。 雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏說，運動時間建議飯後一小時再進行；林黑潮則說，運動前擔心空腹降低運動持久度，可吃些香蕉備戰體力。 不需要因為別人做甚麼訓練你就怎麼訓練，找到自己喜歡的運動（跑步，重訓，游泳，籃球，甚至散步）時最重要的。
做完運動食野: 熱量建議
運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 這也是運動小姐很喜歡的早餐選擇，辦公室的同事運動完也都會去買一碗無糖豆漿豆花，滿滿飽足而且蛋白質量充足！ 運動小姐則喜歡再加一些花生，有一點甜甜，又不會太罪惡。 您同意提供個人資料予World Gym 為活動資訊通知範圍內之蒐集、處理及利用，除非事先經過您的同意，World Gym不會將這些個人資料提供給任何第三人，或移作其他目的使用。
如果真的不想喝牛奶，也可用無糖豆漿配水果，芭樂或蘋果再加個水煮蛋，這樣才能讓運動真的有效果！ 我通常都在運動後吃正餐，讓食物營養能充分修補身體組織。 你也可以採取運動中少量多次的飲水方法，每15至20分鐘喝約150至200毫升的水，總喝水量不超過每小時600毫升，這樣能夠保持人體水分平衡，又不會因為喝水增加腸胃和心臟的負荷。 舉例說，一位體重70公斤的人士重訓後可進食一碗雞肉飯配蔬菜，這樣能補充約70g碳水化合物以及約26g蛋白質（3g亮氨酸）。 除了運動後的補充，亦有研究顯示重訓人士每2－3小時補充20－25g優質蛋白質（每日四餐）能更有效地增肌。
做完運動食野: 健身新手平日的飲食怎麼吃？
所以，當整天去計算，其實空肚做運動，不代表會消耗較多脂肪。 做完運動食野 運動飲料300c.c+能量棒運動後沒什麼胃口的話，一根200大卡的能量棒加300c.c.運動飲料(小瓶的喔！)，可以幫你快速補充身體所需的肝醣和蛋白質。 適當的有氧運動除了可以增加心肺訓練功能，增加肌力，還可讓關節液潤滑關節，提供軟骨所需的營養，保護關節，因此在團體有氧運動課程中，有各式各樣的有氧運動課程，讓身體藉由規律的訓練，達到身體心肺、肌力、體能的改善。
五角大樓表示，認為該物體跟最近在蒙大拿州敏感軍事地點附近發現、曾促使美國短暫關閉領空的物體相同。 北美防空司令部（NORAD）司令、空軍上將范赫克（Glen VanHerck）表示，軍方將設法找回在休倫湖被擊落的物體，以獲得更多資訊，又指該物體很可能落入加拿大水域。 即使沒有大魚大肉，每餐食量也不大，但外食的食物，份量不多，卻隱藏很可觀的熱量。 比如：排骨便當高達900大卡，炒飯破1000大卡，水餃十顆也超過500大卡，更不用說羹麵，看似份量小，勾芡的調理方式熱量卻高得嚇人。 如果在運動當中， 你也發現自己存在這樣的一個狀況， 那麼就需要注重這些科學有效的應對和解決方法， 而且運動過程當中也應該注意適量的運動。
做完運動食野: 健康快訊
大家著眼點亦不應在於是否「空肚」，又或者做運動時間應否在「早上」。 而係你要減肥、修身，應考慮到整體飲食，以及，多做運動，幫助增加熱量消耗。 做完運動食野2023 做完運動食野 所以早起從事空腹運動，建議選擇低強度的運動，或是先吃一根香蕉，墊個胃、補充能量，再去運動會比較有力氣。
建議飲食中多搭配高纖維食物如蔬菜，可以降低血糖上升的速度，就不用急著飯後30分鐘運動。 林黑潮解釋，因運動完後血液循環好，馬上進食、營養熱量吸收肌肉有優先權，脂肪較不易堆積，而且消化吸收與食物種類有關，與運動沒有關係，不發胖的前提，一日總熱量必須固定。 運動後偶爾吃甜食或高GI碳水快速補充營養是很不錯的，也有人做完高強度重量訓練會直接吃糖來幫助肌肉成長和補充熱量。 根據美國飲食協會及美國運動醫學會的建議，有氧運動後補充的碳水化合物及蛋白質的比例為 3-4：1，如果是肌力運動，像是重訓等，碳水化合物及蛋白質的比例為 2-3：1可以達到最高效率的肌肉合成。
做完運動食野: 運動後吃什麼食物增肌又加速減脂？
「如果飲太凍嘅飲品，有可能影響腸胃，但喺科學上，就難以用實驗去證實。」不過有實驗測試不同水溫離開胃進入小腸的速度，發現在運動途中或是之後，人體吸收水分速度最快的水溫是介乎攝氏15至21度之間。 因此，陳榮堅強調，吃飽飯後不宜劇烈運動，但適度的活動像是飯後15～30分鐘散散步，不但對消化好，也對體態有所幫助。 陳榮堅說，胃下垂的主因為久站及胃腸神經元退化的問題，若有人每次吃飽飯後就進行長跑，且時間維持2～3年，如此極端的作法，可能使腸胃道血液缺乏，久而久之不但會胃下垂，小腸和大腸機能也會退化造成消化不良。 但若吃飽不動都癱在原位，腸胃道也因缺少重力的交換刺激，讓食物的消化代謝變得更慢。 外科醫師陳榮堅在《健康多1點》節目中解釋，胃在肚子中由多條韌帶固定，胃必須維持一定的收縮張力，就像手一樣具有活動張力。
- 今次就介紹一下外國熱捧的低碳水化合物、高蛋白質運動後餐單，可以補充足夠的能量之餘，又不會白費做運動的血汗。
- 攝取過量的糖分會致肥，但沒有足夠的糖分支撐底下，身體卻容易血糖低，做完運動後更可能會出現暈眩的問題。
- 飯後30分鐘運動(注意，是有氧運動，最好可以持續20分鐘以上)，原理主要是控制血糖量。
- 外科名醫陳榮堅指出，胃在肚子中由多條韌帶固定，一旦真的下垂，就像中風癱瘓的手，神經肌肉變鬆。
- 腳底痛其實很常見，因為腳底要承受整個身體的重量，走路、跑步都是在對雙腳施加壓力，若是足底壓力不平均就有可能引發疼痛。
如果運動完剛好是晚餐時間，店家都還開著，可以去找碳水化合物：蛋白質 3 到 4：1 做完運動食野2023 的食物，例如，三明治，漢堡，水餃，份量恰好的飯與肉類／植物性蛋白質組合。 運動小姐吃素，所以會選擇的比較偏向五穀飯加上無油炸豆皮類的餐點，或是去吃清粥小菜配蔬菜和豆腐。 當身體一下子消耗多咗脂肪，係休息時 反而會減少使用脂肪。
做完運動食野: 運動營養- 空肚做運動較好？
相信喜歡運動的朋友，都知道優質蛋白質對保持甚至增加肌肉量的重要性。 理論上，進行高強度訓練後60-90分鐘身體會最有效修補肌肉。 如果運動後立即進食蛋白質食物，可能會更易增加肌肉量。 做完運動食野 然而，運動後新陳代謝率會提升，因此腸道吸收的速度會比正常快，因此不少人都擔心這會容易令體重上升。 我一直強調，身體的代謝絕不是熱量進與出的單純加減數學題目，肌肉量的增加才是讓我們有吃不胖的本錢，所以，建議我們規劃的運動中，一定要有重量訓練來增加肌肉量。
外科名醫陳榮堅指出，胃在肚子中由多條韌帶固定，一旦真的下垂，就像中風癱瘓的手，神經肌肉變鬆。 他也透露造成胃下垂常見2大原因，長期飯後劇烈運動或不動，對胃部運作都不是好事。 做完運動隔兩個鐘頭后先食嘢係最好, 如果頂唔到都最小隔一個鐘law. 如果好似你咁食完飯之后做運動, 做完真係肚餓, 盡量飲多d水同食小小生果都得嘅.
做完運動食野: 運動後專屬餐單：
即係話：你隨便走入一間餐廳叫樣嘢食，都已經有豐富碳水化合物及蛋白質。 所以大家唔洗諗太多，要跟啲乜嘢餐單之類，不過如果要減肥，盡量唔好食得咁油膩。 潘慧如【增肌減脂】運動飲食菜單，整個人快速小一圈45歲的潘慧如3個月成功減少5公分腰圍、體脂降至19%，跟著營養師調整飲食、做高強度運動，在短時間內整個人小一圈，並擁有傲人川字線。 有人以為運動前吃一條能量棒，即時補充能量就可更有力量鍛鍊。 不過能量棒帶來的效果只能維持短時間，而且人體會釋出胰島素去阻隔糖份送到血液，可能會令能量水平失衡。 高纖蔬菜對腸道健康很有幫助，而且可以加速消化，無疑是健康的食物首選。
- 因為有氧燃燒脂肪同時，糖分也在運用；而高強度運動更需要足夠的血糖來幫助快速產能。
- 五角大樓表示，認為該物體跟最近在蒙大拿州敏感軍事地點附近發現、曾促使美國短暫關閉領空的物體相同。
- 但營養師要特別提醒，如果本身已經有腎臟、血壓、血脂相關或者其他慢性疾病，建議先與醫師討論，確認個人健康狀態後再提升蛋白質的攝取量為佳。
- 美國一再警告公民離開俄羅斯，對上一次公開警告是在去年9月俄羅斯總統普京下令局部動員之後。
- 香港與內地免檢疫通關一個多月，各大陸路關口亦已全面開放，民眾往返兩地理應與新冠疫情發生前無異，但事實仍存在不少阻撓。
- 街外的吞拿魚三文治會加入蛋黃醬，脂肪較高，建議自製吞拿魚三文治。
屬低升糖指數的muesli有助穩定血糖，減低運動後大吃的意慾。 飯後30分鐘運動（注意，是有氧運動，最好可以持續20分鐘以上），原理主要是控制血糖量。 飯後30分鐘小腸開始吸收，血液中葡萄糖（血糖）開始上升。 運動後沒什麼胃口的話，一根200大卡的能量棒加300c.c.運動飲料(小瓶的喔！)，可以幫你快速補充身體所需的肝醣和蛋白質。 GI值較高的香蕉，可以加速胰島素分泌，補充肝醣、幫助吸收蛋白質，再來半盒豆腐，碳水化合物、蛋白質一次補充到位。
做完運動食野: 運動後不要進食 會更肥? 運動前應該幾時進食?
如果運動前是正餐，就要消化後才能運動，正餐基本需要90分鐘的時間消化；如果正餐後就要馬上運動，運動前就得避免選擇太複雜且太大量的食物，這時候，低GI的食物：如燕麥棒，或是雜糧麵包等，就會是運動前的方便好選擇。 飯後並不建議立即馬上散步、慢跑、競走等，但隨著飯後的時間拉長，便可逐漸增加運動的強度和量。 做完運動食野2023 脫脂奶是低脂高蛋白質食物，可以配上由燕麥、果仁、乾果製成的muesli以增加碳水化合物及纖維攝取。
運動小姐推薦可以吃碗無糖豆漿豆花配上些許堅果類配料，像是花生或豆類，記得不能多，別讓糖分不小心超標，或者去便利商店找地瓜配茶葉蛋，豆漿配御飯糰也可以喔。 做完運動食野2023 便利商店很多罐裝飲料都會有燕麥片加上低糖豆漿或低脂牛奶，然而想在家裡自己弄也可以喔！ 運動小姐在美國的時候就會用透明罐子，前一天裝好泡好燕麥片跟低糖豆漿，灑一點點莓果和堅果粉，冰在冰箱裡，隔天運動完一樣抓著出門上課。
做完運動食野: 有氧運動後吃什麼?
鮭魚：推薦可食用脂肪比肉類少、比其他蛋白質更容易消化的鮭魚肉，但最好是做成生魚片吃，或是燻製或烤來吃。 飯後如果要做劇烈運動，應至少先休息1至2小時，讓胃裡的食物完成消化動作；故理想的運動時間，差不多是吃完飯後2個小時左右才可以開始。 豆漿適合對奶敏感或素食的人，含優質的植物性蛋白質，較易讓人體吸收，購買時要留意營養標籤，蛋白質含量一杯應有至少5克。 在健身中心的更衣室，不時都會聽到女士們談著要怎樣減肥，但剛做完運動，大家彷彿已將修身大計拋諸腦後，正在大談飲食。
做完運動食野: 運動後是否需要補充蛋白質來保存肌肉量？
如果目標是增肌（重訓人士），建議運動後1至2小時內補充1-1.2g/kg（體重）的碳水化合物和20－25g優質蛋白質（當中包括2－3g leucine亮氨酸，是一種最有效刺激肌肉增長的胺基酸）。 Joanna：運動後，身體需要碳水化合物和蛋白質，補充消耗掉的肝醣和修補肌肉組織。 運動飲料中含有大量的糖，鈉含量也高，如果是強度不高的運動，建議補充水分就好，不需要喝運動飲料，否則可能會喝進多餘熱量而堆積脂肪。 另外，肌肉合成不只是靠蛋白質，還需要胰島素的幫忙促進吸收，如果想加速胰島素上升，可以選擇高GI的碳水化合物，例如：香蕉、巧克力…等，有效促進肌肉生長。
做完運動食野: 運動後聰明吃 補充五穀、蔬菜類
杏仁含有膳食纖維和蛋白質、不飽和脂肪酸，在進行有氧運動前攝取的話，可以提供身體能量，不過熱量偏高，一次吃7~10顆即可。 攝取過量的糖分會致肥，但沒有足夠的糖分支撐底下，身體卻容易血糖低，做完運動後更可能會出現暈眩的問題。 1粒士多啤梨大概含有1g糖分，而4粒就大概有4kg糖，不會過量，又能達到提供適量糖分的效果。
做完運動食野: 香蕉花生醬多士 + 脫脂奶 390 kcal
體重、運動的種類、時間、強度等，都會影響運動期間所消耗的熱量。 以一個70公斤的成年人，緩步跑一小時約消耗490千卡，視乎行山路徑的艱辛程度，一小時消耗約 千卡，而急步行一小時只能消耗約240千卡。 依一般進食量，一個便當來看，吃完飯後30-60分鐘，適合低強度有氧運動（散步走，約每小時4.8公里）；飯後1-2小時，適合中強度（快走、慢跑、中低強度有氧運動）；飯後2小時，才可以從事高強度有氧運動。 Joanna：優質蛋白質能提供所有身體必要的氨基酸（包括上述的亮氨酸）。 由於身體自己無法合成必需氨基酸，所以只能靠進食優質蛋白質攝取，如牛奶、牛、雞、豬、羊、魚、蝦等。 做完運動食野 碳水化合物的比例就是要比蛋白質更高，因為如果碳水化合物太少，胰島素分泌不足，蛋白質吸收就會慢，可能會造成胺基酸在血液裡停留太久，加重腎臟負擔。
而後我開始做飲食熱量控制，一天至少吃四餐，每餐控制在500大卡，早晚各做一次重訓，重訓完再補充約500大卡的熱量（包含碳水化合物以及蛋白質）。 如此施行後，體脂開始明顯下降，並且維持了肌肉量，甚至因為重訓的運動量有計畫地增多，肌肉量也逐漸增加。 所以建議晨間運動前，可以吃一條「香蕉」再運動，香蕉容易消化又不會造成運動期間腸胃不適，也能補充一些澱粉能量與電解質，預防抽筋。
