在日常生活中或運動的訓練中，是否曾經察覺到肩胛骨在移動時發出咔咔聲，這個咔咔聲被稱為「肩胛骨彈響症候群（Snapping scapula syndrome）」。 轉動肩膀有聲音2023 上班時，對著電腦一坐就是大半天下班後，低頭玩手機一玩就是幾個鐘頭現代人的頸椎常常飽受疼痛的折磨當脖子酸痛到不行大家就想扭一扭、動一動讓脖子舒坦點一扭頭，脖子「咔咔」響好像脖子要斷了一樣。 首先是氣體逃逸，在人體的關節間有一種叫滑液(synovial fluid)的液體， 用於潤滑關節。 滑液內含有一些氣體，如氧氣、氮氣和二氧化碳，在壓力的作用下，這些氣體會在滑液中形成小氣泡，當關節活動時，滑液中的氣體破裂逸出，發出響聲。 如果用一句話概括，「永不放棄」是馬拉松運動最核心的精神。 如何在每次訓練中調整呼吸、找到節奏，在痛苦中延續體能，都是身為跑者永無止盡的功課。
除了自身的努力，一雙幫助落地支撐、回饋推進力道的跑鞋，其實也能在長跑撞牆期中給予跑者意想不到的幫助。 不過，放眼當今跑鞋市場，各類性能、特質各異的跑鞋讓人看得眼花撩亂，如何挑選最適合自己的本命鞋款，也就成為了許多市民跑者心中共同的疑問。 如綠豆、冬瓜、黃瓜、芹菜等涼性食品，又如冰食、冷飲等，生冷瓜果亦應少食，因其不利於疾病的康復。 如肥肉、油炸豬肉、牛肉、羊肉等，食後易使脾胃遠化失常，導致病情加重。 「不穩定肩關節」跟五十肩本名「沾黏性」「肩」「關節囊」「炎」一樣，在字面上就已經解釋了疾病的成因，就是「不穩定」「肩關節」，解決的方式當然就是逆向的讓肩關節「穩定」。
轉動肩膀有聲音: 健康管理
會有這些問題的，最常見就是發生在「老人家」身上，走路時膝關節會發出喀喀聲音，可能是常見退化性關節炎。 另外，還有一大族群是運動傷害的人，因為運動傷害最常見的部位則是在腳踝，過往扭傷過的經驗後，讓扭傷的腳特別容易喀喀的，也可以是被視為是運動傷害的一種。 繩子綑好了，但總是還有些鬆動，接著再用小片的韌帶到處黏，甚至用大片肩關節囊把整個肩關節囊包住，肩關節就更加穩定了。 固定了圓滾滾的肱骨的頭，但連著的手臂還是會晃，於是就用四條大繩子從四面八方將手臂的肱骨綁起來，綁得緊緊的，這樣牢靠些。 肩膀轉動有聲音 「不穩定肩關節」跟五十肩本名「沾黏性」「肩」「關節囊」「炎」一樣，在字面上就已經解釋了疾病的成因，就是「不穩定」「肩關節」，解決的方式當然就是逆向的讓肩關節「穩定」。 肌肉本來就是穩定肩關節的支柱，可能是因為肌力不足造成肩關節易晃動，也可能是其它支柱的罷工造成肌肉的職業卷怠，確定原因還是需要理學檢查才能診斷，但是肩友常會覺得手軟軟的，同時，也較容易有肌肉拉傷的狀況。
因此，我建議用手指輕輕按摩，紓緩該部位的肌肉僵硬，再進行伸展運動，便能獲得不錯的效果，同時預防運動傷害（下圖）。 容易發出聲音的部位有後頸部（轉頭時發出聲音）和肩膀（下圖）；當抬腿或轉動腿部時，也會從骨盆發出碰撞聲；彎曲或伸直膝蓋、轉動腳踝、手腕或軀幹時，也經常會發出「喀」的一聲。 單手托住一側下頜，向反方向用力，頭相對用力做對抗運動，頭保持在中間位置不動搖，堅持20秒後放鬆。 頸部肌肉勞損時，局部會產生一些炎症，使得肌肉之間的接觸面不再光滑。 轉動肩膀有聲音2023 當頸部活動，肌肉產生滑動，肌肉之間發生摩擦，產生「沙沙」的響聲，就像兩張粗糙的紙互相摩擦一樣。 現代生活中，頸椎病已經成了一種「常見病」，世界範圍內都逐漸高發，尤其是對經常看電腦或玩手機的人來說，更是常見。
轉動肩膀有聲音: 症狀查詢 查症狀
基本上，若關節只是偶爾發出聲音，不伴隨疼痛，不須太過在意。 但當關節發出聲響的頻次變高、出現疼痛的感覺或是活動時有覺得關節鬆弛不太穩定，那就建議要就醫檢查。 平時則可以透過肌力訓練或是拉筋來增強肌腱與韌帶的強度及柔軟度，若覺得關節活動不順則可以透過熱敷、按摩來幫助改善，飲食部份則可適度補充葡萄糖胺。 此時，應該立刻進行紓緩；然而，也不可隨意對發出聲音或僵硬的部位進行伸展，可能會造成更嚴重的拉傷。 事實上，我們活動身體時會發出聲音，是因為僵硬的肌肉、沾黏的肌腱或硬化的韌帶相互碰撞所致。
這時要有意識地使用手腕，緩緩進行，盡可能朝外伸展，保持5秒鐘。 關節夾擠是出現在一些有動作控制、肌肉失衡等問題，而導致關節並沒有在理想的位置，讓骨頭的移動軌跡變得會撞到或滑過特定區域，並在過程中有聲音，同時伴隨疼痛或不適。 最後，如果從事高強度運動時身體當下沒有穩定或突然有一個極大外力，可能會使軟組織向肌肉、韌帶等完全斷裂，而斷裂當下一般會發出巨大的聲響，就像一條粗的橡皮筋斷掉一樣。 醫師提醒，若發現轉動脖子會發出喀喀聲，但沒有疼痛或不舒服的感覺，這時只要多注意自己的姿勢，減少低頭滑手機和用電腦的習慣，更不要躺在床上或沙發上使用3C產品，這樣狀況就能自然改善。 您曾經因為手痛到睡不著覺，也經常卡卡的無法往後或往上舉嗎？
轉動肩膀有聲音: 頸椎不適少吃寒涼、油膩 酒、茶與咖啡皆應避免
肩關節的穩定由肩胛骨（爪子）、肌肉（繩子）以及韌帶、關節囊（膠帶）同心協力維護，換句話說，當以上三者怠工，則其它穩定系統便需要加班，或是根本無法負荷，而讓肩關節產生不穩定。 韌帶拉傷和肌肉拉傷不同，前者容易出現許多後遺症，因此，請檢查頭部是否偏向某邊。 一般來說，脖子響有兩種情況：01頸椎關節響頸椎關節響，又稱頸椎「彈響」。 單手放於頭的一側，向另一側用力推，頭相對用力做對抗運動，頭保持在中間位置不動搖，堅持20秒後放鬆。 原因有許多種，不過會先分成兩類：『生理性（Physiological）』及『病理性（Pathological）』，主要差異為：是否有問題、對身體造成傷害的，就像疾病一樣，病理性即是我們需要做處置、可能對身體有害的。
擁有八年跑步教練經驗的愛迪生教練，為大家解答挑選跑鞋的小迷思，並評測adidas競速跑鞋家族ADIZERO的最新成員──ADIZERO BOSTON 12的各項表現。 【材料】天雄10克、木瓜（中藥材）10克、冰糖少許 【做法】先煮天雄30分鐘，再放入木瓜水 【功效】溫陽、祛濕、止痛，適合頸部僵硬 【禁忌】口乾口苦、血壓增高之人禁用。 感覺很類似要將潔白的珍珠固定在戒台上那樣，做一個內凹放珍珠，戒台小珍珠一點，旁邊的爪子微向內的扣住珍珠。
轉動肩膀有聲音: 肩膀轉動有聲音: 運動療法改善膝關節炎 專家教抬腳操強化大腿肌力
腰椎和頸椎上的韌帶非常多，其連在脊椎骨的前後，以及脊椎關節的每個環節上。 轉動肩膀有聲音2023 其中，脊椎是最重要的骨骼，因此與之相連的韌帶非常多，而這些韌帶的作用就是負責穩定脊椎骨。 轉動肩膀有聲音 人類發展至今，大腦的進化使我們的腦袋比祖先大了很多，而頸椎作為連接身體和腦袋的紐帶，承擔著越來越大的負擔。
書中記載：「太陽病，項背強幾幾，無汗，惡風者，葛根湯主之。」這裡的項背強幾幾就是頸部強直、拘急不舒，也就是頸椎病的表現。 很多人早晨起床或久坐，都會起身扭動下脖子，有的人在扭動脖子時，會聽到咔嚓咔嚓的聲音，這其實就是頸椎退化的信號。 常聽肩友表示覺得肩膀鬆鬆的，一直會覺得有種不安全感，好像肩膀沒有很穩，活動上會有感覺異常，有1/3患者會有肩部周圍的麻木感。 轉動肩膀有聲音 轉動肩膀有聲音 肩膀是連接軀幹與手臂的會合處，兩邊都是硬骨頭，又要接在一起，又要保持手臂可以多方向的靈活轉動，造物主在這邊可說是絞盡腦汁，什麼招都上了。 40多歲的楊先生是上班族，工作忙碌，頻繁的加班，有時甚至還會把工作帶回家做。 某夜，他用完電腦後上床就寢，沒想到隔天早上起床轉了一下脖子，卻發出「喀」的一聲，並劇烈疼痛。
轉動肩膀有聲音: 肩膀轉動有聲音9大優點
「教練，這雙鞋你覺得怎麼樣？網路上的評測開箱到底可不可信？」在八年多的執教經驗中，這絕對是愛迪生教練最常被學員詢問的問題之一。 不過他也坦言，這問題不容易回答，因為沒有所謂「最好」的跑鞋，只有「最適合」的跑鞋。 轉動肩膀有聲音 所以，教練建議跑友可以先思考自己的需求是什麼，再去挑選相對應特性的跑鞋。 在中醫看來，如果平時體質虛弱、抵抗力下降，就會導致頸椎部位的血液循環差，抵抗風寒濕的能力下降，這時候若再受寒濕或受涼，椎體附近的局部肌肉、筋膜、經絡氣血不通，就會出現頸椎病的症狀。 生活中，捧著手機、平板電腦的低頭族愈來愈常見，長時間低頭會讓頸部肌肉勞損，再進一步就是頸椎病了。 簡單說就是沒有固定好，所以活動上會有軟骨磨擦或是肌腱脫軌後造成的聲響，跟在高速公路上看到前面卡車載滿貨但是繩子沒綁好，每次活動時都會有東西被甩一下的感覺很像。
- 頸椎病是現在的流行病了，由於長時間低頭，頸椎曲度改變或增生引起的頸椎壓迫神經頭疼肩頸酸沉疼痛。
- 對於所有人來說，尤其是長時間使用手機電腦的人和有頸椎老化風險的中老年人，需要更加注重頸椎鍛鍊，避免頸椎病帶來的併發症，如頭暈眼花、四肢麻木，進而出現更嚴重的後果。
- 繩子綑好了，但總是還有些鬆動，接著再用小片的韌帶到處黏，甚至用大片肩關節囊把整個肩關節囊包住，肩關節就更加穩定了。
- 但如果你是每轉動一下，每次到每個點的時候都發出聲音，且幾乎是每轉必發出「喀」的聲音，那極有可能代表肌腱或骨頭正在錯誤的位置上進行磨損，這種情況久了之後是容易產生周遭各種關節及肌肉的受傷及病變，屬高危險群。
- 因為根據統計，會這樣出現這樣喀喀聲的人，未來確實比較容易會出現關節炎、關節退化的情況。
- 肩胛骨是一種軸心，它連接體幹並負責調節肩關節，因此當肩胛骨周邊肌肉不夠柔軟時，就會對肩關節造成影響。
在平時的生活中， 不少人都會出現轉頭時脖子沙沙響的現象， 我們除了要瞭解其中的原因之外， 還可以通過一些頸部的保健操來保護我們的脖子， 特別是經常保持固定姿勢的白領更是如此。 病理性的原因包括：骨頭的表面不平整、關節夾擠、軟組織斷裂等，例如老年人較常見的退化性關節炎，是因為關節的長期使用，讓骨頭的表面沒有以前光滑平順，因此在動作時會伴隨一些聲音、摸起來也會有『沙沙』的感覺。 當頸肩出現酸痛及「喀啦」聲時，可以先調整姿勢，輕柔緩慢的伸展頸部肌肉；若仍然沒有改善，甚至開始出現手臂痠麻或肌肉無力，請不要忍耐或尋求民俗療法，記得到復健科門診就診，由專業醫師幫你安排最適切的評估與治療。 肩膀轉動有聲音 肌腱會因為長時間的發炎而產生沾黏；韌帶受傷後也會出現疤痕而硬化，當這些僵硬的組織互相碰撞在一起時，就會發出聲響。 若多個組織互相摩擦而發炎，就會變得更厚、更硬；不僅如此，與骨骼相連的肌肉或肌腱部位，也會因此相互拉扯而發炎，產生沾黏而變得僵硬。
轉動肩膀有聲音: 治療與改善方式
這裡有一個只要10秒鐘的快速測試，用於簡單判斷頸椎的健康狀況。 測試過程中，需注意聽脖子發出的響聲，以及感受脖子的疼痛感。 其實，不必過份擔心轉脖子時咔咔作響的問題，一般而言扭轉脖子時發出的聲響，就是所謂的「頸椎彈響」，通常有4種原因會造成。
當你覺得頸肩部酸痛不適時，頸部肌肉或軟組織很有可能存在過度疲勞的情況，軟組織之間的滑動不再那麼順暢，所以轉動脖子時，也會因為相互摩擦而發出響聲。 然後左右轉動脖子，肩膀儘量不要動，讓頭部儘可能靠近肩膀（以個人承受力為主），保持5秒，然後換另一邊保持5秒，重複10-15組。 運動選手、老師、油漆工或理髮師等，都是肩旋轉肌破裂的高危險群，特別是中年人突然搬運重物，或因挫傷，在瞬間用力之下，尤其是手伸高用力推行李，聽見肩關節出現「趴」的聲音，或是突然劇痛，然後手就難以舉起，常常就是肩旋轉肌破裂。 轉動肩膀有聲音2023 肩膀轉動有聲音 當旋轉肌破裂後，會有肩痛、無法施力、手舉不高、舉不起來等症狀，病患時常有半夜睡不著，或是痛醒的情形發生。 改善最好的改善法是，去除或減輕對脊髓、神經、血管的壓迫；減輕發炎與止痛；治療軟組織損傷，恢復頸椎穩定性；強化椎間關節及肌力；並改善不良姿勢習慣。
