口罩令今日正式解除，維持近2年半嘅規例終於撤銷，不過今早街頭仍然有大部人都選擇繼續戴口罩。 政府專家顧問孔繁毅就建議政府，整個「公共衞生緊急狀態」都可以取消。 孔繁毅話，政府嘅決定正確，宜家嘅時機成熟，流感高峰期喺3月已過，新冠病毒都唔需要擔心，社區上有好高嘅混合免疫。 不過口罩令解除第一日，街上大部分市民都繼續戴口罩，有人話會先觀望一段時間，大部分人唔戴先會除，亦有市民話，喺人多嘅地方先會戴。 翹腳是一個不良的習慣，除了會導致腰痛、長短腳、骨盆位置偏離，而且被翹的腳長期承受壓力，另外翹腳會妨礙到下半身的血液循環和淋巴循環，造成下半身水腫，使大腿變胖、變粗。
光是下肢就涵蓋了腹部和臀部兩大部分的核心肌群，由此可見下肢訓練的重要性。 人的身體是立體的，所以不能單單只訓練一側，這樣不但會造成身體的不平衡，伸展時也會因為拮抗的力氣不同，無法完整的伸展到肌肉，而造成肌肉僵硬。 Tip：剛開始做動作時，可以照鏡子同時檢視自己側面的姿勢，注意自己身體是否有前傾。 若有前傾，代表核心沒有在出力，容易身體不平衡造成受傷。 練腿也能增強股四頭肌（大腿前側），在運動中能支撐膝蓋、減低摩擦力道，當然，結實的大腿肌肉能讓你跑更快、跳更高，負重能力也會越強，身體也不容易疲倦。 鍛練大腿最有效的方法就是深蹲，訣竅是動作愈慢愈好。
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無碳日即是運動休息日，因為肌肉的恢復時間需要48小時，所以這天不要做任何運動，同時也不能吃進任何碳水化合物，那就以水果、蔬菜沙律、低碳的希臘乳酪等等作主食，讓肌肉可以休息。 因為「蹲」可以啟動到非常多下半身肌群，同時幫助訓練平衡感，這也是為什麼許多教練推崇深蹲這項多關節運動。 身體趴在瑜伽墊上，面部朝下，右手拉住右腳，左腳伸直，保持30秒，重複3次，然後換邊。
- 「瘦身運動應該是件開心好玩的事」，是JZ教練的宗旨，創立J.Z.
- 另外是側拉腿，這個動作除了能伸展腿部之外，同時也是很好訓練大腿肌肉的動作。
- 那就是增加能量消耗最大的肌肉─也就是「大腿肌肉」。
- 除此之外，女生經常飲凍飲，也會傷及脾胃，使水分不排出體外，久而久之大腿便更粗了。
- 大腿前側練得結實，大腿後側（股二頭肌）也別忽略，要不然腿側面看過去前側特別腫可不好看，訓練腿後側可採用彎舉訓練。
- 選擇適合自己身體狀況及有興趣的運動方式，透過專業指導，很容易就能上手。
傳統硬拉起始動作時，需要躬身前屈去拉起槓鈴，手臂幾乎與肩胛骨垂直，而相撲硬拉起始動作時，肩部、肘部、手腕則是基本在同一垂直面上。 大腿內側重訓 大腿內收肌是由恥骨肌、長收肌、短收肌、大收肌、股薄肌等組成的肌肉群。 其主要作用是，近固定時幫助髖關節內收、外旋和屈，遠固定時，兩側收縮，在骨盆前傾、後傾時發揮作用。 半腱肌是主要的肌腱肌肉，位於股二頭肌內側，覆蓋大部分半膜肌，主要負責彎曲腿部並穩定膝關節，當膝蓋半彎曲時，它有助於腿部的內旋。 大腿前側練得結實，大腿後側（股二頭肌）也別忽略，要不然腿側面看過去前側特別腫可不好看，訓練腿後側可採用彎舉訓練。
大腿內側重訓: 運動次數：每次20個，共做3組。
為了使大腿結實有力並且對抗橘皮組織，訓練大腿後側的伸展運動是很重要的。 即使用力站直雙腿摸起來依然是鬆鬆的，那就代表是脂肪型大腿了。 一般肌肉型大腿其實在跳動時已經會看到雙腿的肉在震動，甚至穿上短褲走路時也會看起來雙腿的擺動。 肌肉型大腿的女生如果想瘦大腿，不妨多做燒脂的重訓動作，再配合帶氧運動，能夠加快大腿的脂肪燃燒。
你如果想要增加這個動作的訓練強度，可以在起身站立的時候，將腳後跟抬離地面。 另外是側拉腿，這個動作除了能伸展腿部之外，同時也是很好訓練大腿肌肉的動作。 女生先單腳蹲在地上，而另一條腿向側面伸展，同時雙手撐在地上作為支撐點，保持該動作15秒，之後換邊做相同的動作。 最後是單膝高跪姿蹲，雙手叉腰，然後雙腿一前一後地跪在地上。 接著後腳離開地面微微離開地面，維持15秒之後便站起來休息。
大腿內側重訓: 「大腿內側肉」快速消除！5動作瘦出腿內側縫縫，養成宣美的零贅肉、性感美腿不是夢！
這個動作能夠重點訓練股四頭肌，從而令大腿肌肉變得更結實。 建議大家使用一個兩邊有加上重量的槓鈴，及使用兩個槓片墊腳，大家需要把兩隻腳的腳踝分別墊在個別的槓片上，槓鈴放在我們的身後方，身體打直，雙手握好槓鈴後就可以舉起槓鈴。 雖然大腿肌肉比其他部位更有力量，但如果我們沒有做熱身動作，身體還沒準備好就訓練，很容易對身體造成傷害，出現肌肉撕裂、拉傷等情況。
- 頸部和肩膀之間盡可能拉開距離後，放鬆肩頸。
- 大腿肌群，當中包括前外側、後側和內側三個肌群。
- 使用前先將座椅和踏墊的間距調整到適合自己的位置，基本上必須在坐定後，膝蓋能呈現接近但小於90度的垂直距離為準；腳尖高度高於膝蓋、背部緊貼椅背，調整重量後即可向前推蹬。
- 相撲硬拉因為縮短了動作里程，豎脊肌壓力減小，所以能比傳統硬拉拉起更大的重量。
- 首先，雙手撐地，將兩個膝蓋跪地並儘量打開下盤，用髖部位置前後進行慢慢向外移動，然後又將重心轉移到髖關節上，你會開始感受到大腿內筋的伸展。
- 除此之外，鍛鍊大腿肌肉還可以避免或是預防膝蓋受傷。
我們的身體收到此信號時，就會自動修復這些受傷的身體部位。 這個修復過程中可亦可稱為「超量修復」，意思是指身體肌肉不但可以回復至原本水平，更有機會超越，使肌肉越來越強壯，線條越來越明顯，這就是所謂的成功增肌。 大腿肌肉它比起其他部位擁有更多力量，而且的耐力更好，所以才能支撐我們一整天的活動。 首先背躺在地上，雙腳放在適當的位置（避免太靠近或太遠離身體），接著利用臀部的力量把腰部上抬。
大腿內側重訓: 簡單運動，殲滅可恨的「大腿內側肥肉」
趴在瑜伽墊上，讓膝蓋呈現「W」形狀，雙手分別拉著左右腳踝，然後慢慢往後躺，讓全身有拉扯的感覺。 大腿內側重訓 呈現跪姿，雙手放在最退膝蓋上，右腿往下壓要有拉伸的感覺，背部挺直不可駝背，停留40秒，重複3次，然後換邊進行。 在瘦身期間必須多補充「蛋白質」，如果沒時間自己料理，也可以改為喝分離乳清蛋白飲品，裡面特別增加微膠囊鐵，補充鐵質，可補充一整天需要的足夠蛋白質。
擁有多種專業認證的教練JZ，運動教學指導經驗超過13,000個小時，擅長幫學員培養「永不復胖」的精瘦體質！ 「瘦身運動應該是件開心好玩的事」，是JZ教練的宗旨，創立J.Z. Fitness，希望讓想減肥塑身的人，能夠健康有效的達成魔鬼身材目標。
大腿內側重訓: 時間卡卡 15分鐘重訓菜單（腿部）
然後再向身體左側重復做這個動作，每側訓練7-10次。 大腿內側重訓 雙腿打開與肩同寬站立，身體的重心落在雙腳之間。 然後向右側跳出一小步，右腳著地後，保持左腳懸空，右腿順勢稍稍屈膝緩沖沖擊力，然後再跳向身體左側，左腳著地後，順勢稍稍屈膝緩沖沖擊力，保持右腳懸空。
許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。 其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！ 在此教練提供三種常見的方式供大家選擇，其實方法都是一樣的，只是當你在不同環境，會想做的方式可能不同(如：辦公室)，所以以下讓愛運動、注重健康的大家選擇喔。 另一種皮下脂肪就屬於比較頑固脂肪，想要快速甩掉就只能透過嚴格的飲食控制及大量的訓練。
大腿內側重訓: 大腿居家動作：Bridges 肩橋
筋肉媽媽也從來不會問我這個是要練什麼部位，完全照著我給她的全身性運動來做，才能在一個月內讓腹部線條明顯有腹肌。 調整好適合自己的重量後，雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋平行，吐氣後雙腳將阻力墊上抬，吸氣逐漸回到原位。 此器材訓練大腿前側的股四頭肌，有助於保護膝蓋。 這是所有女生最擔心，且最常見的一型，但卻也是最簡單、瘦身最容易看得出效果的一型。
完成左右腿後，雙手分別抓住雙腿，要有些許拉扯疼痛感覺為佳，同樣維持30秒，重複3次。 大腿內側重訓2023 或是利用彈跳床床面與地面的高度，做出側向移動、單腿的穩定訓練。 大腿內側重訓 當運動可以進階到單腳時，身體為了能維持平衡，大腿內收肌群們可是要負擔起很大的責任！ 單腳運動，也是訓練內收肌群們必要的方法。
大腿內側重訓: 大腿肌肉訓練動作5：箭步蹲
1、採站姿，將抗力球夾在大腿內側，切勿夾在膝蓋內側2、膝蓋微彎、臀部往後推， 膝蓋跟腳尖朝正前方，挺胸收肚子3、吐氣 ...... OK，我們現在來做這個夾腿機，這個對於大腿內側的贅肉超有用的。 」 這些錯誤資訊 老是在一般人之間流傳也就算了，但是 ...... 延續著上一個動作，一樣將側臥內抬腿分上中段停頓來加強訓練，能更刺激到深層的大腿內側脂肪，盡量把動作放慢一些。
這個動作能夠重點訓練股四頭肌和小腿肌肉，進行前，大家先準備一個兩邊都加上重量的6角槓鈴。 準備後，就可以擺出一個好像是深蹲的姿勢，然後握住六角槓鈴的握把，準備好後就舉起槓鈴。 除此之外，訓練大腿肌肉更可以提升肢體靈活度、平衡度、增加膝蓋的穩定與支撐，減少因身體穩定性差而造成肌肉、韌帶和結締組織等位置的受傷。
大腿內側重訓: 健身房瘦大腿的肌力訓練
• 依柔軟度不同，能做到站姿的寬度就會不同，如果柔軟度不夠而導致膝蓋無法與腳尖同樣寬度時，這樣深蹲時就會造成膝關節傷害！ 考量到安全性，請依照個人柔軟度，來選擇適合的站姿寬度，做寬站姿的深蹲。 • 因為每個人骨骼長度比例不同，髖關節角度構造不同。 大腿內側重訓 如果為了避免膝蓋不超過腳尖，變成上半身得前傾很多，變成很難負重訓練，會造成腰部壓力太大。
大腿內側重訓: 想要瘦大腿？先來看看你的腿屬於甚麼型 ！
一般而言，膝蓋間距離少於3cm可視為輕度O型腿，3至10cm算是中度O型腿，大於10cm的話O型腿情況可算是嚴重。 組數：每一個動作做45秒，休息15秒，再換下一個動作。 全部動作輪完後可以休息一分鐘再開始下一組。 單腿抬起後向對側斜後方跨步，使膝蓋靠近腳後跟，重心置於前腳，由臀、腿同時發力，吐氣時將負重物上推回起始位置。 下面圖片示範的是如何利用簡單的徒手動作來訓練臀中肌，以及如何利用foam roller按摩滾筒做自我的筋膜放鬆。 最近許多學生問筋肉爸爸：如何瘦大腿外側？
大腿內側重訓: 訓練大腿肌肉好處3.加快消除內臟脂肪
保持雙腳的腳後跟朝前，將你的右腿向前伸直，並用力抬高到與髖部齊平的高度。 然後再用大腿的肌肉力量控制著該腿收回到起始位置。 一樣做深蹲搭配單腿內收，這個動作對消除大腿內側脂肪非常有效，注意內收時腳尖勾起來，身體保持穩定，做的時候速度可以盡量放慢。
過去是電視製作人，產後一腳跨入健身行業，邊育兒邊進修，過著一手拿奶瓶，一手拿啞鈴的忙碌生活；現任JZ Fitness個人體適能教練。 當肌肉筋膜夠柔軟、關節活動度好的時候，做「全蹲」，也能夠使用到更多大腿內收肌群。 你可以試試看不負重狀態下，1/4蹲、半蹲、與全蹲的肌肉感受度，你將會發現，全蹲再站起來時，大腿內側肌肉真的非常的酸。 還要考量到，內收肌群的力線包含許多不同角度，在髖關節的三個平面上，內收肌群都會產生力矩。
大腿內側重訓: 運動次數：共伸展3分鐘
不少女生發現大腿內側的脂肪特別頑固，而且那塊肉讓雙腿看起來特別胖。 想特別針對鍛練這個地方的話，《ELLE》找來高級私人體適能教練（AASFP）曹欣樂（Jan Cho），為大家推介幾款有助鍛練內收肌群（內收大肌、長肌、短肌）的動作。 來到最後一個訓練大腿肌肉動作，先把雙手叉腰，然後雙腿一前一後地跪在地上。
大腿內側重訓: 我們想讓你知道的是
對於腿部的塑形來講，在全身減脂的過程中我們可以讓腿部變細，但是對於雙腿的鬆弛問題我們需要做的就是針對性的腿部訓練。 而大腿處的鬆弛，就屬於大腿內側的鬆弛問題最為常見。 大腿內側重訓2023 而最完美的腿型當然是站立時雙腳呈「11」型，看起來筆直，而且腳跟、小腿肚、膝蓋、大腿內側最高點都有連接。 拿負重物在胸前(可以拿有點重量的包包)，雙腿打開與肩同寬預備，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定。
大腿內側重訓: 大腿內側肌肉其實非常重要!兩個動作幫你有效進行鍛鍊
《零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書》作者，同時是世界級權威健身專家暨暢銷書作家榮皮耶． 甘迪皆表示，若想要真正消除身體長期緊繃、僵硬所導致的疼痛，以及解決情緒、壓力等困擾，必須先學會「自主性伸展」。 如此一來，你能藉此認識、找回對自我身心的掌控權，同時啟動體內自癒能量，進而達到強化筋骨、肌肉等效果。 如果你用力站直再按腿，雙腿按起來緊實的話，就是肌肉型的大腿。 一般肌肉型大腿看起來會比較壯，同時肌肉線條看起來也比較明顯，如果想令雙腿看起來更修長的話，最好多做拉筋等伸長動作，可以令腿部線條更美。
大腿內側重訓: 運動後不拉筋會受傷？6個拉大腿內筋動作 提高肌肉伸展性和彈性 防止運動損傷
Tip：需注意的是大腿放下時腳不能著地，目的是在運動時不讓肌肉休息，與地心引力阻抗，訓練肌耐力。 可以根據自己的體能調整次數，做4組，每組大約12~20下。 單手扶牆，由單邊的手抓握住同側的小腿，順勢將小腿往後折，抬至臀部，最好可以雙腿併攏，大腿間不要有空隙。 將一腳伸出後，腳跟往後勾，同時身體逐漸向前傾，臀部向後坐，將小腿與大腿拉直，這時候就可以感覺到小腿痠痛的感覺了。 瘦大腿，首先要先了解，自己屬於哪一種類型的下肢問題，再搭配有氧和無氧運動，讓自己養成無論是在家或健身房都能鍛鍊的習慣，從根本解決「腿粗」問題。
大腿內側重訓: 大腿外側馬鞍肉最怕遇到這3招 大腿外旋、側躺單腳繞圈、單腳上抬訓練快學起來(有片)
當臀中肌無力時，身體就會用其他部位代償，長期下來引起髂脛束過於進繃，進而會引發膝蓋疼痛的問題。 Tip：雙腳將阻力墊上抬的時候，膝蓋不要伸直。 此行為會變成以膝蓋驅動器材，以致無法訓練到肌肉，也會同時壓迫到膝蓋。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！ 同樣是蹲的動作，側身分腿蹲可以鍛鍊到更多肌群，臀肌、大腿前側後側和小腿，也就是整個下半身都動起來！ 連續15次後換邊運動為一組，建議每天3組。
