雖然說寬握的訓練動作有一定的難度，但並非一昧的加寬距離就能發揮健身作用，有時搭配窄距的下拉動作，更能使背部肌肉獲得充分的拉伸。 「窄握胸前下拉」的動作幅度較小，因此感覺也比較好抓，能夠有效刺激每一寸肌肉運動。 要特別注意的是，進行硬舉時背部應保持一直線，切勿刻意壓背或抬起，避免姿勢錯誤導致受傷。 雙腳與肩同寬，膝蓋微蹲，肩膀下壓向後夾緊，目視前方出力將槓鈴舉起，到高點時稍作停頓，吸氣接著將槓鈴下降至地面，整個過程應維持槓鈴直上直下。 5、上臂肌肉——三角肌、大圆肌、背阔肌、喙肱肌和肱三头肌（后三块是主要的肌肉），触发点引起肩膀、上臂和背部的疼痛还能前臂、手部、手指和关联痛。
背部肌肉损伤在生活中最为常见的就是肌肉拉伤，一般情况背部的肌肉出现拉伤是因为参加了高强度的体育运动，或者是进行健身运动的时候过度用力而引起的。 轻度的拉伤可能会引起肌纤维的断裂，而中度和重度的肌肉拉伤就会出现肌纤维带全部断裂或者是皮下出血，甚至大量出血的危险情况。 在临床上，人体的背部肌肉有很多有岗上肌、冈下肌、菱形肌、小圆肌、大圆肌、斜方肌、背阔肌、下后锯肌、腰背筋膜等组织，由于人体需要经常做上肢的活动或者做弯腰活动，很容易导致这些肌肉出现损伤。 病人在受到外力后导致背部肌肉软组织发生损伤，病人会感觉受伤部位有疼痛感、肿胀、皮下淤青，而且影响病人的弯腰活动。 可以做超声检查或者拍摄背部核磁共振片，可以明确肌肉损伤的程度。
北部肌肉: 背部肌肉訓練，減齡更顯瘦還能擺脫腰痠背痛
雙手環繞抱住其中一隻腳的大腿，慢慢朝天花板方向打直膝蓋，感覺大腿後方的伸展，停留二十秒。 如果覺得很困難，可以改用毛巾環繞大腿，並捉住毛巾的兩端來取代雙手抱大腿的動作。 平躺於地，一腳打直，一腳膝蓋彎曲腳踩地，同樣把腹部肌肉收緊，抬起伸直的那隻腳，使其離地10到20公分，停留約五秒，再慢慢把腳往下放。 有些人的身體在晚上也很緊繃，不僅影響睡眠，也因為肌肉過度活躍，使脊椎持續承受相當大的壓力， 導致睡醒還是覺得很累，而且一直受到背痛困擾。 這種情況就非常適合利用伸展來舒緩，幫助你的脊椎放鬆，才能擁有好的睡眠，而且有利於下背部的復原。
教練提醒： 重量從最輕慢慢往上加，重量越重，次數做越少是正常的，有「痠」的感覺才有效，增加重量也是增肌的關鍵。 背肌訓練屬於「拉力訓練」，在之前 重訓菜單安排 的文章有提到一種「推拉腿」的安排方式，「拉」就包含背部訓練。 为你诊断的医生也许不是背部专家，但他们应该具备良好的职业素养，能够进行初步诊断，排除背部疼痛的严重病因。 如果你的背部拉伤是慢性的（长期的），那么可以试着服用环苯扎林等肌肉松弛剂。
北部肌肉: 北部肌肉8大著數
當脊椎承受較強的垂直力量時（例如搬重物），椎間盤便有可能因這股力量而破裂，使得椎間盤向後方或側方突出，造成背痛。 若突出的椎間盤壓迫到附近往下走的神經根，便可能導致腰痛、腰麻、下肢麻痛等等的表現。 肌肉或韌帶拉傷：搬重物或背部不適當的出力常造成背部肌肉或脊椎韌帶的拉傷，甚至會引發背部肌肉痙孿而產生劇烈疼痛。 背部肌肉筋膜炎的症状包括以下几个方面： 第一、疼痛，疼痛是筋膜炎最常见的症状，可以在背部着凉或者是劳累时疼痛加重，也可以在晨起时有明显的疼痛，...
- 從生理的角度來看，圓肩可以藉由背部肌群的鍛鍊逐步矯正。
- 向下時時我們搭配吐氣，將握把等速向下移動（3秒鐘），你會感覺到肩胛骨有種向下旋轉的感覺，當握把降至我們鎖骨位置即為適當位置，動作時手肘需位於身體兩側，切勿在向下移動時向後翻轉。
- 我要说：即使深蹲不是发展(背部)力量与肌肉的比较佳动作，它至少也排在前3名之内。
- 你可以透過伸展運動消除背部的壓力，最簡單的動作就是懸吊。
- 北部肌肉 BUN正常值3至23mg/dL，超過24即表示腎功能異常，超過80為末期腎臟病，超過100稱之為尿毒。
其神经血管门的位置接近止端，较恒定，有利于作为肌瓣移植。 功能：可内收、内旋及伸臂；并协同胸大肌胸肋部和大圆肌，对抗阻力下拉举起之臂；当臂高举并固定时，可牵引躯体向上向前。 斜方肌是三角形阔肌，位于项部及背上部；起自枕外隆凸、上项线的内侧1/3、项韧带、第7颈椎至第12胸椎的棘突及棘上韧带。 上部肌束斜向下外，止于锁骨外侧1/3的后缘；中部肌束横行向外，止于肩峰内侧缘及肩胛冈上缘；下部肌束斜向上外，止于肩胛冈的内侧部。
北部肌肉: 開始！背部的肌力訓練6招
訓練中採用肌肉牽伸性練習, 北部肌肉2023 注意避免牽拉過度。 運動前或者勞動前，要加強腰背部肌肉力量和伸展性的預熱。 這也就是我們說的建立一個損傷檔案，比如在彎腰時容易腰背筋膜，下次盡量注意避免。
當背肌的力量不足夠的時侯，女生背部的肉會變成贅肉，這樣的身形穿衣服可是完全不好看，而且很容易就會變成虎背熊腰，從背後看起來背部很厚的感覺。 1.手肘朝下朝外的動作：這類型的動作可刺激背闊肌與大圓肌的生長，使得我們的背部達到增寬的目標及效果。 俯卧，双臂伸直置于身体两侧，双臂向上举过头顶同时作一个游泳的姿势，划到两侧身体，划的同时收紧你的肩胛骨。 除此之外，由于长期伏案工作，我们出现圆肩驼背的姿势也和菱形肌长期得不到锻炼，发生萎缩有直接关系。
北部肌肉: 背部肌肉详解图 背部肌肉解剖层次图
手掌肌肉皆較為短小，集中於手的掌面，能讓手指運動，完成精細的技巧性動作，可以分為橈側、尺側與掌心三群。 ❶ 維持適當的體重：過重的體重長久下來會對脊椎及椎間盤造成極大的負擔，也會使得背部肌肉過度疲勞。 若您的體重超過正常值，則減重是改善背痛的絕佳方法。 案例：淑娟今年50歲，是一位平凡的家庭主婦。 平時身體還算健康，只是偶爾背部會有酸酸的感覺，經過熱敷按摩之後就會改善不少。 北部肌肉 5天前大掃除正在搬重物時，淑娟背部突然疼痛起來，她趕緊放下手邊的工作並吃了止痛藥。
做法：先躺下，然后将双手放在地面上，掌心向下。 做法：先坐在地上，然后将双腿伸直，双手握住双脚。 接着，用腹部肌肉力量将双腿向上抬起，并将上半身也向上抬起，形成一个"V"字型。
北部肌肉: 坐姿，雙腳屈膝，將滾筒握在左右手兩側放置左大腿內側，來回滾動，至少20下，右邊亦是如此。 注意：來回滾動時，最多滾至不超過膝蓋，否則容易滾到關節而受傷。
他们可以彻底检查你的脊椎，检查X光片，分析你的站姿、坐姿和走姿。 他们会使用各种专门治疗肌肉拉伤的疗法，例如电子肌肉刺激、治疗性超声波和红外线（热）疗法。 如果伤痛还与脊椎关节有关，脊椎神经科医生可以调节脊柱，使关节恢复正常的位置、运动和功能。 用倒立机牵引脊柱和背部肌肉也可能有助于背部拉伤的治疗。
中等重量、多次数的训练，除了可以塑造背部的优雅形态外，还可以帮助你更好地找到相关肌群的发力感觉，而不会导致练背不成只练到臂的情况。 背阔肌决定上半身宽度和背部形态，从正面和背面看过来，背阔肌让你的上半身呈倒三角，感觉更加V字，更有曲线。 背肌筋膜炎属“伤筋”、“痹症”范畴，为中医临床中的多发病。
北部肌肉: 鍛鍊背部肌肉好處多！女生更要練
这种肌肉不随意志收缩，意味着神经系统会自动控制它们，而无需人去考虑。 例如，胃和肠中的肌肉每天都在执行任务，但人们一般都不会察觉到。 在罗马椅上俯卧，髋部顶端应该超过凳面中点，躯干悬垂并与双腿垂直。 挤压竖脊肌，抬高上体，直至上体与下肢成一条直线，或者稍高一点。 在顶点挤压，保持一瞬间，然后使身体有控制地下落，回到起点。
①颈棘间肌共6对，位于第2颈椎至第1胸椎的邻位棘突分叉部之间。 ②胸棘间肌仅存在于上位两个胸椎及下位两个胸椎的棘突之间；有时见于第2～3胸椎的棘突之间。 ③腰棘间肌有4对，在各腰椎之间，附着于邻位棘突的全长；偶见一对位于第12胸椎与第1腰椎的棘突之间，或第5腰椎棘突与骶骨之间。
北部肌肉: 北部肌肉: 「小滿」天氣漸炎熱 這樣吃這樣動幫你除溼又除熱
可採四足跪姿，然後慢慢將頭往下低，背部拱起來，拱到不能再拱的時候，就開始慢慢抬頭讓背部往下壓；反覆練習拱背和壓背，動作別太快。 像要做深蹲的動作一般（但做到約1／３的程度）將髖部往後，跳上階梯（雙腳同時上階梯），再踏步向下。 如果你比較想要加強臀腿肌力，可以調整階梯的高度至膝蓋高度，就能鍛鍊大腿與臀部的肌力。 北部肌肉2023 想再加重肌力的話，還可以雙手各拿著啞鈴垂放，或雙手同握啞鈴於胸前做訓練。 像是你加快上下階梯的速度，上上下下上上下下連續練習個兩分鐘以上，就是不錯的心肺練習。
如果你的伤是慢性的，持续了几个月，或者不断复发，那么使用湿热治疗可能比冷疗法更加合适，也更加有效。 慢性肌肉拉伤通常不会发炎，相反，受伤的肌肉往往变得虚弱、紧绷，需要通过血液流动来输送更多的营养（如氧气）。 北部肌肉 因此，湿热治疗可以扩张局部血管，增加血液流动，并缓解肌肉紧张或痉挛。 如果你的背部拉伤是新伤，即急性、受伤时间在48到72小时内的背部拉伤，且该拉伤不是经常复发的伤痛，那么病因和导致你疼痛的很可能是炎症。 对急性肌肉骨骼损伤使用冷疗法（敷冰或冷冻的东西）是非常有益的，因为该疗法能收缩损伤周围的小血管，防止炎症的形成。
北部肌肉: 健身學習資源分享
進攻上雖然攻擊點不多，但由於有兩個優秀射手的緣故，因此球隊三分命中率高達38%，是聯盟第一名。 北部肌肉 也因為這樣，秋田找出了「團隊拚防守，進攻靠三分」的勝利方程式。 儘管秋田在季後賽取勝的機率不高，但是他們的球迷對他們的支持依然不減。 如果在運動後出現延遲性肌肉酸痛，應適時調整練習內容和練習負荷，對酸痛部位進行伸展性練習，牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌緩解，有助於緊張肌肉的恢復。
北部肌肉: 脊椎前
背部在负重时弯曲是导致下背部损作的端要原因，因此做动作时要使脊柱保持自然的曲线。 北部肌肉2023 2.在垂直拉类动作中，背阔肌参与更多;在水平拉类动作中，菱形肌和斜方肌中部参与更多。 一般说来，做动作时，躯干越接近垂直，背阔肌参与越多;躯干越接近水平，菱形肌和中背部肌肉参与越多。 可是，現代人往往不願意為了小病小痛而花時間請假上醫院，所以，當身體發出原因不明的疼痛警訊時，都會習慣先隨手購買止痛藥來「處理」這樣的身體發炎現象。 一開始也許會因為藥效而將不適感壓下去，你不再感到疼痛，誤以為痊癒了，漸漸地，很多人就很容易開始依賴這些止痛藥來抑制不適感。
北部肌肉: 呈四足跪姿。將滾筒橫放在地，雙手掌撐於地面，雙小腿前側放於滾筒上面，來回滾動，至少20下。 注意：往下滾動時，最多滾至不超過腳踝，則容易滾到關節而受傷。
練得愈來愈有心得的時候，可以升高階梯或矮凳的高度到膝蓋的位置，來提高訓練的強度。 建議不要選擇沙發或有軟墊的椅子做練習，最好選擇帶有明確平面的階梯或矮凳，才不至於過於不穩定。 剛開始練習的時候，可以先選擇階梯的一階即可，或是大概到小腿一半高度的矮凳，或甚至只要到腳踝那麼高就好。 如果你怕自己容易跌倒，要務必要選擇有扶手的樓梯階梯。 上腹痛或肚臍周圍疼痛，並轉移至背部和兩側腹部（典型），左上腹會疼痛並常擴散放射至背部，進食油膩、油炸及高脂肪食物或喝酒及採俯臥姿勢時疼痛會更加劇，屈膝彎腰會減輕疼痛。 當石頭還小或是還在腎臟，有時病人並不感覺痛，或僅是隱隱作痛。
北部肌肉: 視覺層面：男生追求的倒三角 ; 女生渴望的細腰
使用比较小的杠铃片，这样可以加大动作幅度。 胸骨反手引体向上出现已经有一段时间了，但我不确定有多少人把它加入了训练计划。 原因有二：1.他们不知道这个动作;2.胸骨反手引体向上很困难! 胸骨反手引体向上是一个很棒的动作(尤其适合忙人)，因为它兼具反手引体向上和划船的价值。
4、做相应的拉伸锻炼，推荐首先平路慢跑，大概10-20分钟之后达到充分的热身，然后练习背部的拉伸。 背部的拉伸推荐做压腿这样的活动，或者是练习瑜伽。 5、练习中医的导引体操，比如八段锦、五禽戏等等。 6、如果经过这样的处理仍然没有明显缓解，患者要去二级以上的医院骨科就诊。
下蹲，收臀，直到大腿与地面平行，且肩膀位于杠铃正上方。 北部肌肉 彈力帶一邊繞在左手大拇指上，另一邊用右手握住。 核心用力、穩住臀部，右手往上拉高至肩膀高度，再慢慢往下。
