從認知治療角度看，負面情緒主要是從三方面產生出來：思想陷阱、背後的不良思想規條、以及根本的核心信念。 首先，「思想陷阱」是個人面對壓力情景時出現的即時負面想法，這些都是有習慣性的想法，像開關掣般，帶動家長的情緒、行為、甚至是身體反應，捲入一個沒完沒了的惡性循環。 在那些「思想陷阱」的背後，是個人從小透過經驗所學習的一些僵化或不理性的規條及假設。 這些規條或假設並不單止應用到自己身上，還會應用在跟自己最親近的人。 思想陷阱 很多時候，就是這個部份令到家長最困擾；因為他們對自己作為父母總會有一些期望，本來這些期望是沒問題的，但當與有特殊需要的子女糾纏時，這些期望就會很容易引致負面的情緒，亦使「思想陷阱」變得更大。
假如我們找出發脾氣背後的原因，例如是父母吵架，令他們感到不安，影響心情而不專心上課、鬧情緒等，那就不是想跟你作對而有那些看來頑劣的行為。 若我們以非黑即白的思考模式應對，就很大機會錯過處理或理解孩子心結的良機，甚至會令他們的情況惡化。 對於處理家長情緒，及因為他們的子女的特殊情況而產生的困擾具豐富經驗。
思想陷阱: 行為實驗 檢視思考
家長協助孩子打倒「災難怪」後，應該回復進行一些日常親子互動活動，舒緩緊張心情之餘，亦讓孩子知道現在的情況對生活只有有限影響。 如果想更進一步，可以嘗試利用以下親子皆宜的正向心理學簡單練習，增加雙方正面思想，平衡在這段非常時期感受到的負面情緒。 要能善用正能量放大鏡，幫助跳出思想陷阱，關顧員須像小偵探一般，仔細傾聽和探索，發掘當中連被關顧者也不著眼的細微之處，隨之而放大和表示欣賞，令對方覺察到自己忽略了的事情，對事件有更全面的了解和評估，從而減低負能量。 這種傾談方法，亦能增加話題、促進傾談及了解對方，有利關顧工作。 思想陷阱 思考是人類獨有的能力，我們要注意的是負面的思考會導致負面情緒。 正面的思考會帶來正面的情感，從而給予我們內心寧靜與力量。
而你的各种网络账号是在互联网厂商手上的，所以，只要你使用各种账号，你就不可能对抗信息茧房。 在高度信息化的今天，要达到不使用账号的目标，其难度可想而知。 另一方面，网络内容的提供平台，为了在激烈的竞争中留住客户，必须要高效的投客户所好，以期望留住客户。 所以，平台就必须用十分功利短视的推荐算法来快速达到让客户感兴趣的目标。 因此，客户就会一直看到自己“偏好”的内容，从而落入信息茧房。 大家要留意的是，青年人要到了12至13歲才發展推想及邏輯思維、抽象思維，中學階段才有推斷，反省及檢視自己的思考模式。
思想陷阱: 智情緒-7-踢走焦慮 — 辨識十大「思想陷阱」:「怨天尤人」&「猜度人意」
如你對認知治療想有進一步的認識，你可以與社工、輔導員或臨床心理學家尋求適切的輔導。 其凶险之处在于，落入信息茧房的人，不但思维会被禁锢，极有可能直接废掉一个人的理性思考能力，扼杀一个人的未来的可能性。 更严重的是，如果受害者从来没有想过或者听说过“信息茧房”概念，那么受害者就会持续受害而完全不能察觉，更不用谈自行挣脱了。 因為在你表達你的憂慮和恐懼時候，你得到釋放，得到聆聽，得到理解，甚至得到對方的認同或安慰。 這個時候，你自己也會客觀并理智地看待你的憂慮和恐懼，思路也清晰不少。 有外國研究發現，每日都有作出記錄幸運事件的人相比沒有的人，他們在精神健康量表中有明顯較佳的評分。
足球比賽後，他對自己要求高了，期望自己做的事都達到「100分」。 當學業及運動成績發揮到水準的時候，他仍然覺得不滿意，並視自己的成功為僥倖。 同時，也放大自己不足的地方，他擔心自己的不完美會令其他同學及老師覺得他「唔叻」，然後離開他。
思想陷阱: 遠離焦慮症 避免3大思想陷阱
每每想到自己不完美，身邊的同學和老師會不喜歡自己的時候，他便感到十分焦慮及不安，然後拼命溫習和練習足球，身心壓力日漸增加。 焦慮其實是人類普遍都有的情緒，但過度地焦慮從而構成焦慮症的話，則必然會出現一些生理症狀，如肌肉緊張、渾身打顫、出汗及心悸等。 同時，思想上亦陷入鑽牛角尖的狀態中，「會比較多負面的想法，會對自己和對事情有好高的期望和要求，甚至可能對周遭的事物感到危險，例如有人會害怕觸碰洗手間的門柄。」黃富强說。 面對生活中各種麻煩事，人人都會擔憂，感到焦慮，這是很自然的事。 但若過度地焦慮到令生活受阻、社交有障礙，甚至害怕擔憂得躲在家中不上班、上學，那麼便可能不能自拔地陷入了思想陷阱，不能掙脫。 香港大學社會工作及社會行政學系教授黃富強，在此拆解焦慮症患者常有的3大類思想陷阱。
所以，親愛的朋友，別把憂慮太當一回事，別把壞情緒如臨大敵。 思想陷阱2023 是的，當憂慮和恐懼產生時，我們總是把它們形象化，具體化，甚至真實化。 然後將自己困在情緒的漩渦裏不斷掙扎，在里面受煎熬，受折磨，痛不欲生，好像只有痛苦地活著才能體現自己還有生命。 捨不得抽身離開，任由自己沉淪，讓負面情緒來主導，來控制自己的行為。
思想陷阱: 情緒詞語分類表
用家從使用第一及二階段程式中掌握了認識情緒、行為及身體訊號的關連。 在第三階段程式，用家可建立「諗法」日記，記錄影響自己情緒的引發事件、其關聯的想法、身體訊號、行為表徵及可能包括的「思想陷阱」。 提升覺察常影響自己的思想陷阱模式，用家可以更專注思考針對由該思想陷阱而影響自己情緒的應對方法，達致有效的情緒管理。 此階段程式內亦包括一系列提升用家體驗功能，包括常見思想陷阱簡易資料卡供用家參考、自行調教日記掛序方式令翻查更容易等。 要走入家長的世界，就是要先了解他們照顧有特殊需要的子女時的心路歷程故事。
今年小长假及暑假期间，研学游消费中存在的侵权问题亦引发关注。 “家长曝光孩子参加研学旅游被教官打骂”“部分研学旅行游而不学”“万元清北研学变成校门口拍照打卡”等事件话题频登网络热搜榜。 为了更大程度的避免这种情况，我个人经验是，从多家媒体平台获取信息，从而避免某一家平台的误导。
思想陷阱: 破解思想陷阱 (下)
最後，希望家長們能夠重整對自我的評價，建立新經驗，享受親職的樂趣，重塑人生意義。 這些思想陷阱並不是偶然或單獨的出現，大多數是種重覆的模式和習慣，影響了對自己、別人和環境的判斷。 當關顧員遇到被關顧者有上述的情況出現時，並不需要直斥其非，而是多一份明白及體諒對方的困擾，更重要是尊重對方所思所想。 在良好的關係基礎下，可嘗試與對方利用破解的提示，共同探索其他角度，更客觀及理想分析情況，以減低負面情緒。 除了上述破解之法，也可參考另一篇文章「五招掃走負能量」—關顧員精讀班，當中的「五常法」也是很好的傾談秘笈，有助關顧員實踐關顧工作。
很多人都知道，在观看短视频时，如果你点赞了某个类型的视频，比如舞蹈类视频，那么你马上就会被推荐更多相似的舞蹈视频，然后当你继续看了推荐的舞蹈视频后，就会再次被推荐更多的舞蹈视频，从此陷入一种无限循环之中。 思想陷阱2023 如果你找不到一個信任的人來傾訴，你也可以用反問法來問自己，這件事是真的嗎？ 在你自問自答中，你越來越清晰地看清事實的真相并不是像你腦子裡想象中那麼壞。 在找到答案之前，相信大部分人也會覺得有危險，急步走開，對嗎？ 這正可用作解釋什麼是「思考陷阱」，一般而言是指跳過根據和理由，直接作結論。
思想陷阱: 思想陷阱
練習就如為自己每天量度體溫，而這「情緒溫度計」的分數是由0至10分，0分表示情緒非常差，10分表示情緒非常好。 每天給予自己情緒分數，認清那個指數是自己情緒失控的警戒線。 在线下演出“退票难”问题上，中消协提到，上半年，不少消费者反映其在线下演出消费过程中，遭遇了“退票难”等问题。 消费者投诉大麦网、纷玩岛等知名票务平台的改签、退票措施不合理，“演唱会为啥都在闹退票”等话题一度登上社交平台热搜榜。 本文轉載自《共融角度多面體研討會2012 思想陷阱 講者文集暨傷健共融活動教材》，版權屬香港教育學院特殊學習需要與融合教育中心所有，未經書面許可，不得轉載或翻印。
- 同時，也放大自己不足的地方，他擔心自己的不完美會令其他同學及老師覺得他「唔叻」，然後離開他。
- 同時，思想上亦陷入鑽牛角尖的狀態中，「會比較多負面的想法，會對自己和對事情有好高的期望和要求，甚至可能對周遭的事物感到危險，例如有人會害怕觸碰洗手間的門柄。」黃富强說。
- 面對生活上很多事情，他都如大難臨頭，並且不斷鑽牛角尖，將負面的想法不斷地無限擴大。
- 而事實上若你主動向人打招呼，基本上人人也會與你打招呼，用實證的態度去檢視自己的思考模式。
- 若我們以非黑即白的思考模式應對，就很大機會錯過處理或理解孩子心結的良機，甚至會令他們的情況惡化。
當我們情緒開始波動時，身體會出現不同的警告訊號，例如：心跳加速、呼吸不暢順、口乾、面紅耳熱、肌肉繃緊、背痛、頸梗膊痛、頭痛、頭暈、手震、手心冒汗、胃部不適、食慾不振、失眠、注意力不集中……等。 這些警告訊號是提醒我們已到了警戒線，我們需要避免跌入思想陷阱或鑽牛角尖之中。 我們每一個人對事情的看法都受著個人的經歷所影響，而形成了個人的思想模式。 如果這種情況長此下去，我們可能會形成追求完美的思想模式。 例如：每年會考都有非常多會考生零分，這也可能是考不得好成績，不如放棄的心態。 這件事困擾阿進很久，他感到失望之餘，經常想著「我明明掌握致勝關鍵，若不是我射失了，球隊就不會輸掉這場比賽。我是一個沒能力的人！」他心中有很多自責。
思想陷阱: 分析評論
「五常法」－是協助我們建立正面思維及走出思想陷阱的方法。 這五種方法並不一定要跟次序運用，你更可以為自己度身訂造合適你的「五常法」。 第三種是「非黑即白」，即思考十分絕對化，事情必須是這樣，而且對很多事情都有既定的標準。
- 在這個時候，可以客觀地看清事實，若全體有超過八成的同學也沒有取得試卷一半分數，以客觀數據分析，或許是考卷較深，只有兩、三名較出色的同學考獲高分的成績，全班八成以上同學僅取得五成分數左右。
- 在你自問自答中，你越來越清晰地看清事實的真相并不是像你腦子裡想象中那麼壞。
- 註解：
- 在线下演出“退票难”问题上，中消协提到，上半年，不少消费者反映其在线下演出消费过程中，遭遇了“退票难”等问题。
- 這些思想陷阱並不是偶然或單獨的出現，大多數是種重覆的模式和習慣，影響了對自己、別人和環境的判斷。
- 如你對認知治療想有進一步的認識，你可以與社工、輔導員或臨床心理學家尋求適切的輔導。
就我个人而言，因为我有阅读习惯，所以我通常会通过RSS（信息聚合）阅读完当天所有新闻（甚至包括娱乐新闻）。 许多平台默认的推荐内容是根据当前“热度”而不是“价值”推荐出来的内容。 但是，如果下定决心，付出一点代价，克服这种困难也并非不可能。 在多年的阅读习惯下，我虽然没有找到对抗信息茧房的最佳方法，但是经过长时间积累，也总结了一套最大程度避开信息茧房的个人经验，可供读者参考。 因为互联网厂商有做广告的需求，所以必须要收集和使用你的个人信息推测你的偏好，用来向你展现广告。
思想陷阱: 我們不要因孩子不聽自己指示而妄下判斷，甚至否定自己，以為他們討厭自己，也要留意他們鬧情緒時的場合和對象是否只有自己。筆者用兩種方法教家長脫離非黑即白的想法。
虽然这很可能会让人脱离自己的舒适区，让人变得不太愉快，但是，比起破解信息茧房后会获得的巨大益处，这种轻微的牺牲无疑是十分值得的。 最简单有效的方法，就是不使用账号，同时删除掉自己的历史痕迹，确保自己看到的内容是不经厂商刻意推荐的、相对随机的内容。 思想陷阱2023 这个方法的好处是可以非常立竿见影的起效，坏处是限制很大，毕竟很多账号并不是轻易可以弃用的，而且有些历史痕迹删除需要颇高的专业技术。
最後，根本的核心信念所指的，就是家長怎樣評價自己，這是個人對自己及別人作出的一些整體負面評價。 即使有豐富照顧子女的知識和技巧，親子間仍然會因為家長的負面情緒而引起衝突，唯獨處理好自己的情緒，才能達致良好的親職表現和親子關係，讓子女健康成長。 認知治療其中一個很重要的信念是，傳授有關的認知技巧後，家長能夠幫助自己去管理情緒。 總結而言，認知治療教授家長的，是管理自己情緒的技巧，填補單純掌握育兒技巧和理論的不足。 透過認知治療，家長可以認清他們的思維模式，跳出思想陷阱，處理好日常生活情境中，因孩子弱能問題所引伸的情緒壓力；鼓勵他們放寬固有但不必要的思想規條，更能接納孩子的缺憾、接納自己的限制；以及能夠面對失落，調適期望。
思想陷阱: 信息茧房：凶险无比的思想陷阱
同樣，負面的思考常帶來負面情感及破壞我們內心的平靜，嚴重的負面情緒更會帶來身體更會破壞身體健康，所以我們這次集中討論如何避免負面思考。 首先我們先了解9個最常見的思考陷阱，再探討如何拆解思考陷阱。 整個遊戲程式發展分為三個階段，每個階段會設計出一款符合該階段主題的手機應用程式，以完善整套程式發展。 這三款手機應用程式的設計參考了認知行為治療模式的內容，希望遊戲使用者可以學習「情緒」、「行為」及「想法」的關係，再思考如何調適自己的想法，達致有效的情緒管理。 貝克 (Beck) 的認知治療理論，正好指出抑鬱症患者對自己、世界及未來的看法都十分負面。 思想陷阱2023 今次文章內容集中介紹「如何處理鑽牛角尖的思想」，亦即是思想陷阱的處理方法。
家長面對的負面情緒和壓力並非短期，而是持續及終身的心理適應和負擔；因此他們要學懂怎樣去面對子女的殘疾或健康狀況，怎樣與這些負面情緒相處。 家長的感受和情緒會有不同階段和歷程，所以我們的工作就是在不同階段中照顧他們的需要及感受。 思想陷阱 思想陷阱 在「聞肺炎病毒色變」的緊張時刻，懂得適時放鬆心情、保持身心健康，對於維持強健抵抗力來應付病毒來襲很重要。 我們的情緒很多時受著想法所影響，面對一件事不同人有不同的想法，背後是我們如何解讀和思想事件。 推動關顧服務是自助組織內不可或缺的項目，它使會員間有互相支持及分享經驗的功效。 多年來我有機會為病人自助組織舉辦關顧員訓練課程，與一眾組織的關顧員分享及交流關顧技巧心得。
思想陷阱: 處理特別情況 (上)
所以注意這個記錄必需持之以恆，才可以持續幫助平衡情緒。 此時，我們可以用「行為實驗法」，向每一個同學打招呼──微笑着說：「早晨！你最近怎樣？」簡單的片言隻語和行動，向10位同學試行後，實驗證明只有一位同學不與你打招呼。 而事實上若你主動向人打招呼，基本上人人也會與你打招呼，用實證的態度去檢視自己的思考模式。
他把整個球隊的失敗歸咎於自己失誤，他認為都是自己的問題，把責任「全部攬上身」。 比賽進行時，阿進的球隊已盡力發揮他們的水準；隊員多年來共同進退，齊上齊落，並沒有因阿進射失球而怪責他。 沿用面對孩子的情況，我們不要因孩子不聽自己指示而妄下判斷，甚至否定自己，以為他們討厭自己，也要留意他們鬧情緒時的場合和對象是否只有自己。 我們現有的思想模式是經過多年來建立而成，實在並非一朝一夕可以改變，是需要我們多加練習，循序漸進才可以建立正面的思想模式。
