而分離乳清蛋白和水解乳清蛋白的吸收率更好，是優質的蛋白質選擇，很適合患有乳糖不耐症的人士、健身人士或只想純粹補充蛋白質的人士攝取。 不過這款增重蛋白粉經常斷貨，如果遇到有貨記得把握機會買進了。 我看了一下营养成分表，主要成分：100克中，蛋白质31克，碳水化合物50克，还有一些其他成分。 我说这是增重粉，不利于减肥，她190多斤，使用不当的蛋白粉，可能会越来越重。 最佳时间是在锻炼之前半小时服用一次,锻炼之后1-2小时以内,配合乳清蛋白,用温开水冲泡,服用,什么东西吃多了都是有副作用的,吃饭吃多了都会长胖。
- 另外，剛開始運動的人士因為身體本身肌肉量比較缺乏，所以剛開始運動時對於身體的衝擊較大，容易做到增肌同時減脂。
- 而由不同胺基酸組成的蛋白質，就是形成新生肌肉細胞的原料。
- 我們能夠在健身行業屹立多年至今， 實在有賴各位客戶的支持及信任，能夠得到客戶的支持主因也是我們一直堅持的信念，專業及最好的健身效果。
- 此外，它的碳水含量不會像Mass Tech Extreme 2000那麼多，每100克份量含57克總碳水化合物，但蛋白質卻有27克！
- 她解釋，植物性蛋白質來源多不如肉類、家禽、海鮮等，含有9種人體不能自行合成的必要胺基酸，故要進食多元植物性蛋白確保攝取量。
- 不過蛋白粉比其他蛋白質食品優勝的地方，就是容易被人體吸收。
無可否應，增肌粉或多或少都會加入一些人工添加物，例如人造甜味劑、人工香料等，研究結果也顯示多吃這些添加物或者會引致不同的副作用，但前題是「多吃」，亦即是過量不節制地吃，當然會有不良影響。 增重粉壞處2023 這是最常聽到大家對增肌粉的錯誤理解，身體攝取蛋白質後會產生含氮廢物，必須由腎臟進行代謝，但不代表攝取蛋白質會傷害腎臟。 其實很多肉類和植物都包含豐富蛋白質，而且蛋白質含量不一定比增肌粉少，例如一塊100克的雞胸肉，也含大約30克蛋白質，一份牛肉則含大約26克蛋白質，相比之下其實蛋白質含量差不多呢。 清水和牛奶也可以，但一定不能是熱的，粉末會結成一團；溫水也不好，令粉末難以溶解。
增重粉壞處: 脂肪肝會消失嗎？會遺傳嗎？ 專家警告還在做這「7件事」小心變肝癌
很多人习惯把增肌粉和脂肪相提并论，其实则不然，正确的使用增肌粉不但不会增加脂肪，而且还能够让增肌事半功倍。 产品成分上的区别 通过蛋白粉和增肌粉的产品成分可以看出，蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量在55%-85%之间。 增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。 不易增加体重的人群可以选择那些热量更高一些的增肌粉。 增肌期内体脂正常的人士均可以选择热量低一些的增肌粉，只要训练合理，一样不必担心脂肪的增长。
但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学和合理的训练计划及膳食营养计划。 初级健身者往往是偏瘦型的人群，而且不太会搭配与锻炼相匹配的碳水化合物和蛋白饮食，往往两者都不足，所以增肌粉无疑是省心的最优选择。 为什么中高级健身爱好者选择蛋白粉会更多，无疑是价格因素、性价比决定的结果，相对便宜的碳水化合物饮食中更容易获得。 并不是所有健身人群增肌就必须吃增肌粉，增肌粉更针对偏瘦及肠胃功能弱的人群，如果自身肠胃功能足够好也可以尝试蛋白粉，在训练的基础上也能达到增肌效果。
增重粉壞處: 代餐減肥等同節食
國外統計減脂中的運動員數據，當男性熱量攝取低於2000熱量，女性攝取低於1500熱量時，微量營養素就會很容易缺乏。 其實不適合代餐減肥的人很多，令人驚訝地，運動員、運動愛好者及平日對飲食具嚴格控制的人，食用代餐粉的成效未必理想。 很多瘦身人士為了免卻煮食及計算卡路里的麻煩，或希望方便快捷地進行減重大計，會選擇只吃水果或穀物代餐，或以極低熱量的代餐粉解決其中一餐至兩餐。 代餐減肥的原理就是減少一天下來的總卡路里攝取量，以達到減肥的目的。 增重粉壞處 增肌粉的主要成分之一是蛋白质，人体的肝脏器官的主要功能就是消化和吸收人体食用的蛋白质，过多的食用蛋白质的话，会加重人体的肝脏器官对蛋白质的消化和吸收的负担，甚至也会导致人体的肝脏疾病。
- 而分離乳清蛋白和水解乳清蛋白的吸收率更好，是優質的蛋白質選擇，很適合患有乳糖不耐症的人士、健身人士或只想純粹補充蛋白質的人士攝取。
- 目前在美國，已經在嘗試對老人加以適當的重量訓練，配合增重食品補充，來增加肌肉比例，以改善營養不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等症狀。
- 事實上，市面上跟健身相關的補充品非常多，每一樣其實也都有其功效，但重要的是「每個人的身體狀況不一樣」，因此也不是網路上搜尋到的資訊，都非常適合每一個人。
- 食用動物性蛋白質如蛋類、奶類及肉類過多，還可以誘發心臟病。
- （圖片來源：EP Fitness & Health授權提供）參與上述計劃的supplement 產品均會在包裝紙上貼有標籤 logo，以兹識別。
- 增重粉壞處 並不一定是健身人士才需要喝蛋白粉，若你日常飲食習慣缺少蛋白質或是素食人士等，也可以為身體補充蛋白粉。
这样,增肌粉副作用就一目了然了了,它们没有任何的副作用。 運動前 1 至 2 小時，或運動後的 30 分鐘內，攝取乳清蛋白也可以。 因為運動時會使肌肉蛋白分解，如果運動前補充了足夠的蛋白質和碳水化合物，可以為運動提供能量，讓表現更佳，更有成效；而運動後補充則能促進肌肉合成。 目前在美國，已經在嘗試對老人加以適當的重量訓練，配合增重食品補充，來增加肌肉比例，以改善營養不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等症狀。 不適合代餐減肥的人包括運動員、平日已嚴格控制飲食的人、慢性病患者（如糖尿病、心臟疾病及貧血患者等）及少吃多餐人士。
增重粉壞處: 【減肥餐單】制定Keep Fit計劃前 營養師幫你糾正6大致肥誤解！
使用方法上的區別 增重粉壞處 説到使用方法，不得不提營養補充的幾個黃金時間：起牀後、訓練後和睡覺前。 為了達到更好的吸收效果，蛋白粉在起牀後和訓練後要和一些單糖及多糖（葡萄糖、蜂蜜+水果）的碳水化合物一同使用，這樣可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免熱量的增加。 睡覺前直接補充蛋白即可，最好是具有緩釋效果的蛋白粉。 蛋白粉的使用對初學者來説相對麻煩，所以如果體脂正常，還是建議使用增肌粉最為方便快捷。 增肌粉建議在起牀後和訓練後補充，增肌粉內的碳水化合物矩陣可以快速提升胰島素，把增肌粉中的營養成分更多的推向肌肉，幫助肌肉合成。 睡覺前不建議使用增肌粉，由於熱量較高和促進胰島素分泌的作用會增加脂肪的堆積，有時還會影響睡眠。
簡單來說，消化酵素可以幫助食物消化，減少因消化不良所導致的腹脹不適。 不過不容易知道自己的消化酵素是否缺乏，你可以補充看看消化酵素或相關營養品，看看你是否減少腸胃不適的狀況。 若腸黏膜健康出了問題會讓你消化吸收不良，補充「益生菌」和「益生質」可以讓你的腸道環境更好、有助維持腸道黏膜的健康，讓營養素的消化吸收更完整。 硬叫你塞更多的食物可能會帶給你更多壓力，先知道自己一天所需要的熱量，然後可以參考增加食慾和食量的方法去調整。 有吃沒補到，可能因為腸胃有一些症狀，讓消化吸收力下降，當然這也跟個人基因體質有關係，有些人天生腸胃就比較敏感、容易脹氣等等。 蕭捷健說，早晨起床，如果不覺得飢餓，可以先不要吃澱粉，不妨吃顆蛋、喝杯豆漿、吃塊雞胸肉，研究證實，這些食物對胰島素刺激低，且會持續燃燒脂肪。
增重粉壞處: 營養產品類別
可是你可能忘了給自己身體休息復原的時間，所以覺得進步的幅度很小，你在健身房把肌肉纖維破壞，之後得靠食物補充營養合成新的肌肉，但肌肉需要的是時間來合成這些營養。 有可能因為過度訓練造成了肌肉沒有時間復原，而肌群休息的時間眾說紛紜，大多數的說法是 72 小時，如果你訓練的該肌群還在痠痛，應該先跳過那天的訓練以免受傷。 碳水化合物是身體最重要的能量來源，在訓練後可以食用簡單碳水化合物，像是白麵包、義大利麵、米飯幫助控制胰島素以及幫助糖原（Glycogen）進入肌肉，也幫助身體從乳清中攝取胺基酸，加速蛋白質合成反應。 代餐通常只建議替代一餐，並且需要觀察一天不同時間的熱量需求而定，若代餐減肥超過一餐就容易構成身體及心理上的不滿足，反而令你不停找零食或暴飲暴食，及後導致罪惡感。 要正確進行代餐減肥，就要注意你所選擇的代餐粉能提供多少營養及卡路里，知道要其他兩餐要如何配合以補足一天所需的熱量及營養，代餐減肥也是個技術活。 盡量在原型食物或低加工程度的食物中攝取蛋白質，這類食物亦天然含有維他命和礦物質，可保持身體健康，而且天然食物未經過精製，身體需要更長時間來消化，食物持續釋放能量，可增加飽足感。
對多款「增肌減脂」健身奶粉聲稱加入L-carnitine後，可減身體儲存脂肪以達至減脂，劉曼翎表示，目前臨床研究對該成分效果結論不一，故難講能否有效減脂。 而部分「運動後補充蛋白質」健身奶粉中的配方BCAAs，劉稱有中立臨床研究認為BCAAs未必較一般胺基酸佳。 並不一定是健身人士才需要喝蛋白粉，若你日常飲食習慣缺少蛋白質或是素食人士等，也可以為身體補充蛋白粉。 有營養師表示不少瘦身人士倚賴代餐減肥，於是明正言順不去做減肥運動，而長期缺乏活動量及卡路里攝取不足的後果，就是減慢新陳代謝、令身體的基礎代謝率下降，於是愈減就愈變成易肥體質。 食用代餐減肥要配合運動及健康飲食指導，才能令代餐減肥獲得真正的成功。
增重粉壞處: 增加體重首選
Dream Fitness由香港著名私人健身教練Ryan poon所創立，擁有長達15年的健身教學經驗，學員當中不少是香港的專業人士、模特兒、藝人、職業運動員和職餘級運動員。 （三）平價優質蛋白質，點解咁講呢，因為一杯大隻奶一般都有三十克蛋白質以上，如果比起食牛扒食魚食鷄肉，佢價格相對便宜，當然你可以話鷄蛋平，但你食唔食到咁多雞蛋先。 哎，樓主你不要想太多，補劑就是個輔助作用，只要你的訓練強度到了，營養跟上了，你就增肌增重了，還有必須要堅持，增肌不是一天兩天就能增上的，本人的親身經歷。 Smartsuppl 致力確保網站產品顯示圖片及資訊的準確性，但由於大部分的生產商都會不定時更新產品的配方，以及對包裝作出改動，因此網站頁面上所顯示的圖片及資訊仍有機會在不同批次與實際的產品包裝和圖片有所不同。
該方式可幫助快速增重（可能有助於表現更好或提升舉重力量），但背後依賴的卻是食用不太有營養的食物以及增加非必需的身體脂肪。 大眾對乳清蛋白的認知，因食用乳清蛋白能增加氨基酸的吸收和製造蛋白質去修復肌肉。 增重粉壞處2023 想在訓練上更快達到增重效果，建議使用Marswhey Power增重粉，在蛋白係粉的基礎上加入了人體所需的碳水化合物, 熱量和其他營養成分，更有助於身體增重。
增重粉壞處: 營養
增肌粉能够为人体提供较高的热量（我们都知道对于迫切想增加体重的人，应该需要更多的食物热量），以到达增加体重的目的，适用于想长胖的瘦子与体质吸收不好的人群。 增肌粉是一种高碳水低蛋白质的健身营养补剂，适用于特别瘦的人/一直想长胖的人群。 由碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质等构成，其中碳水化合物占比约为79%，蛋白质占比约为12%，脂肪占比约为1%。
一些對「味精」較敏感人士，包括頭痛、觸感麻木、肌肉無力或繃緊、或發紅。 增重粉壞處 增重粉壞處2023 分離式乳清的代表，我會推薦「戰神 MARS」的高熱量乳清，在每份有285.9大卡、22公克蛋白質的營養成分來說，會是提供給瘦子滿好的選擇。 如果進階一點，或許你可以考慮增重配方：「MyProtein」的終極增肌配方粉，每份502大卡、35公克蛋白質，就會是比較進階的選擇。 劉續說，市面上的健身奶粉主要分「增肌增磅」、「增肌減脂」、「運動後補充蛋白質」3大類，成分以各類蛋白質為主，視乎種類再添加碳水化合物、人工調味、額外糖份及其他營養素等，因此用家宜視乎目標揀選奶粉，以免適得其反。 代餐減肥絕不是長遠的健康減肥纖體方法，事實上，很多女生即使短期使用代餐減肥也會造成各種身體不適的現象，這都是由於代餐減肥實際上就是節食減肥，而且總卡路里及營養攝取量過低所造成的。
增重粉壞處: 蛋白粉怎麼吃？何時食最好？
反過來說如果真的有效，人人都搶用的產品為什麼又會這麼便宜？ 體重沒有變化的過去這三個月，明明可以有不少於5-10磅的肌肉增重，明明可以增肌同時降低體脂比例，但卻浪費了寶貴的機會在沒有效用的產品上。 Dymatize Super Mass Gainer 專為肌肉增長最大化而設計的增重奶粉，每100克份量含72克碳水化合物及15克蛋白質，能提供381卡路里。 它的蛋白質來自分離乳清和水解乳清等4種乳清，及1種膠束酪蛋白，內含的10.9克支鏈氨基酸、5.2克亮氨酸、1克肌酸成為修補肌肉最強配搭。
代餐減肥粉與蛋白粉很容易混淆，很可能是因為代餐粉中的主要成分是蛋白質，但其實健身蛋白粉跟代餐粉、代餐粉是兩種不同的東西。 增重粉（Weight 增重粉壞處 Gainer），也被俗稱為「肥仔粉」，成份包括碳水化合物、蛋白質及脂肪。 一般人的高蛋白攝取，建議一天食用1次到3次，若是有特殊疾病或身體狀況的人，則需聽從醫師或營養師建議攝取。 增重粉壞處 但主要的服用概念，依照身體所需蛋白質的量，早餐還是佔大宗，所以會建議高蛋白的攝取，早餐時間的服用量應超過整天的50%，剩下的比例由中餐和晚餐時間去分擔，這樣的計算方式，也能避免過量攝取高蛋白。
增重粉壞處: 蛋白粉推薦3. 蒺藜助睪素 (Tribulus)
要看你選擇哪一種增肌粉了，而且各品牌、各產品也有不同，一般而言每一份量大約含20克至30克蛋白質，而增重奶粉的設計目標有別於普通乳清蛋白粉，所以增重奶粉的建議份量一般有超過50克蛋白質。 但是，分離乳清和濃縮乳清的吸收速度又不是相差非常非常多，所以我建議一般健身者選擇濃縮乳清或混合乳清便可以了，會比較便宜，而且選擇較多。 增肌粉只是一種統稱，其他常用叫法還有大隻奶粉、健身奶粉、高蛋白粉、蛋白粉等等，其實說的都是同一種東西，就是含高蛋白質的粉，大家習慣說法不同而已，所以完全不需深究這些粉到底有甚麼分別，而喝增肌粉的原因就是補充蛋白質。 增重粉壞處2023 每個人體質不同，世上沒有必然有效的supplement。 如發現身體有任何問題，應即時停止攝取並向專業人士求助。
增重粉壞處: Q5 代餐減肥可進行多久？長期代餐有何副作用？
增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。 对于渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。 1、增肌粉的成分主要是蛋白质和碳水化合物，一般是30%蛋白质，70%碳水化合物。 3、痛风病人要谨慎选择食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白质粉。 其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)，因此健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%。 在使用增肌粉时，只要计算一下自身热量的需求量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。
增重粉壞處: 使用肌酸
经常健身的人对增肌粉都很熟悉了，就算没用过也肯定听说过了。 增肌粉也算是辅助健身的一种方式了，使用得当肯定能帮助你练一身好肌肉的，对于健身来说有十分积极的作用。 ⬤ 添加糖較多的食物，典型的像是糖果、糕點、甜飲料，不僅會增加一些炎症反應(如皮膚油脂分泌過多、出現痤瘡)，還會對代謝系統有很多的衝擊，影響心血管健康，增加患慢性病的風險。 ⬤ 其它平時吃的食物和一般人沒有太大的區別，還是建議吃各種全穀、蔬菜、水果、乳製品、瘦肉、堅果等營養密度高的食物。 的問題，比如一項韓國的營養調查數據就顯示那些體重消瘦的絕經期前的女性，更容易有低骨量和骨骼肌少的風險。 關於蛋白粉的沖調，建議是先倒水再倒蛋白粉，不然溶解性再好的粉也經常黏底。
增重粉壞處: 健康網》減肥斷食法五花八門 醫警示：千萬別用「204」斷食法！
解釋指蛋白粉經過加工程序，或在製作過程中受到污染，另外毒素天然存在於泥土中，當植物吸收後，便會形成污染，出現在含有植物蛋白的蛋白粉中。 研究發現有70%樣本含有鉛，74%有鎘，其他樣本亦驗出砷、汞。 若過量攝入重金屬，恐導致癌症、神經毒性、腎中毒、生殖問題。 同樣的概念，除了不要過度加熱，高蛋白也不要與酸性飲料一起吃，也不要加太多的糖或鹽，避免破壞高蛋白的營養。 比如康比特果粒健肌粉里面的乳清蛋白其实是从牛奶里面提取出来，乳清蛋白在牛奶中的含量仅为0.7%，也就是说1000g牛奶只能提取出7g乳清。 在健身训练的过程中，肌肉和肌纤维的数量是不会发生改变的，它们的数量由基因决定，但是训练可以使肌纤维的横截面积增大，通常这种肌纤维的肥大，表现为选择性的肥大。
增重粉壞處: 什麼是抗性澱粉？抗性澱粉真的能幫助減重？
最新最完整的運動健身資訊，World Gym Taiwan 團隊，用心打造！ 所有你想知道的內容，包含：運動教學、瘦身方法、食物營養、減肥迷思、健康資訊、烹飪食物。。。 歡迎留言告訴我們想知道的資訊，也別忘了訂閱文章，讓我們用運動健身，開始對話。
增重粉壞處: (二) 蛋白質的建議攝取量
●適度的運動：不要害怕運動會變瘦，適度的運動可以促進腸道蠕動，有助營養素吸收與增加食慾，同時也會促進腦內啡的分泌，讓情緒好一些，建議重點放在重訓和肌力訓練。 第四類：這類的抗性澱粉是用化學加工方式製作的修飾澱粉，雖然不容易消化吸收，但是含有許多其他的加工物質，原則上不太建議大家攝取。 此外，大家都知道，經過冷藏後的白飯，其澱粉會轉化為抗性澱粉，而具有減重效果。
