此外，重量递减、次数增加，肌肉的张力更大更持久，参与工作的运动单位更多，效率更高。 小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。 这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面，不能使肌肉达到完全疲劳。 因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力，能保证用正确的姿势完成练习。 但在后面的练习中就会出现借力现象，在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。 这样就不能使更多的肌纤维得到刺激，尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。
顶峰收缩时间随男孩肌肉力量与心肺功能而定。 应允其体会感觉，充分刺激肌肉耐力发展。 坐姿提踵的方法也很简单，坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两脚前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。 另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，效果一样。 如果是在平地上做，你的站姿提踵下半程的动作就没有了，这样你就无法彻底拉伸小腿肌肉，另外也缺少了离心收缩的部分。 器械負重提踵2023 要说小腿有什么比较好的锻炼动作，那只有两个字“提踵”，各种提踵，站姿提踵、坐姿提踵、骑驴提踵、腿举器械提踵等等。
器械負重提踵: 小腿顶推
提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，利用牵张反射使小腿肌得到充分伸展。 牵张反射受脊髓的调控，在脊髓完整的情况下，腓肠肌如受到外力牵拉使其伸长时，能反射性地引起受牵扯的同一肌肉收缩，这种反射活动称为牵张反射。 牵张反射的主要生理意义在于维持站立姿势，如果肌肉在收缩前适当受到牵拉亦可以增强其收缩的力量。 坐姿提踵主要是偏重于比目鱼肌的训练，比目鱼肌属于一块深层肌肉，是主导我们身体小腿稳定性的一块肌肉，坐姿提踵可以很好地强化小腿稳定性。 跟坐姿提踵相比，站姿提踵则更多的训练到小腿的整体，偏重腓肠肌的训练，腓肠肌是我们体表的一块主运动的肌肉，针对于它的训练，可以增加小腿维度，对于塑形很有效果，可以打造我们的“钻石小腿”。
严重扭伤就是扭伤后足踝立刻就肿了，甚至感觉有明显脱位，那么可能存在较严重的韧带损伤，甚至是骨折或韧带断裂，这个必须立刻就医。 超越器械是为了形成最后用力时的良好姿势，使最后用力时器械所处的位置到出手点有较长的工作距离；正确的超越器械动作，应在均匀加速的助跑中完成。 在助跑的后阶段，身体的下肢要以更快的速度向前，赶超到器械的前面，并更加扭紧（或伸展），使器械落在身体的后面，形成身体下肢在前，上肢在后的倾斜姿势。 器械負重提踵 最经典的小腿锻炼动作，坐在专为小腿训练设计的的提踵架上，根据自己水平适当负重，用小腿的力量顶起器械。 本人14，171cm，51kg,请问练提踵（单脚、双脚）分别要多大重量、次数？
器械負重提踵: 健身房常见的几类人，钢铁直男,压力比较大的中年人等
站在台阶边缘，使脚后跟悬空能加大运动幅度，提高训练训练难度。 在手臂的训练文章中，我们说到了如果更好的利用肌肉不用的起止点来有侧重的刺激同一个肌群的不同肌肉束，小腿肌群也是一样的原理。 还有一种练习方法是递增法，即随着组数的增加不断增加重量，减少次数。 通过逐渐增加重量，不断给锻炼部位施加更多的压力，突破肌肉的适应性。 这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择，但对小腿肌的锻炼就不一定显效。 虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了，但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小。
比目鱼肌起于胫、腓两骨上端的后面，止于脚跟骨结节（如图：比目鱼肌解剖），他的主要功能是让换关节完成屈伸动作。 健身时光博客分享：小腿肌肉的正确训练方法。 小腿是人体所有肌肉当中利用频度最高的部位，小腿肌肉主要3个，分别是腓肠肌、比目鱼肌、胫... 如果是没有固定健身习惯的朋友，在家找一处台阶，双脚后半部悬空站立，小腿发力推动身体上下，或者平地上有规律的踮脚，就能初步达到锻炼小腿的效果。 此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。 运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。
器械負重提踵: 英文學習技巧
如果站立姿势提踵，那么就叫站姿提踵，坐着的方式训练那就是坐姿提踵，当然完全不负重那就是自重提踵，如果负重了那就是负重提踵。 上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。 运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。 ），在台灣習慣稱為重量訓練，簡稱重訓，是以增加肌肉強度及體積為目標的力量訓練。 器械負重提踵2023 使用不同部位骨骼肌組織之收縮（向心收縮或離心收縮）產生之力量，抗衡重力（通常指啞鈴、槓鈴及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到鍛鍊。
练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 我们的偶像曾经有一张经典照片（如图：骑驴提踵），这个动作并不建议，但是器械提踵是一个非常好的替代动作。 器械負重提踵2023 因为动作过程中膝关节伸直，所以对于腓肠肌的刺激增加。 很多人在健身房锻炼的时候经常忽略小腿的训练，甚至都不进行训练，更谈不上了解和理解了。 但小腿的强壮直接决定了脚踝的稳定性，全身肌肉全面平衡发展，深蹲等刺激腿臀动作也离不开小腿的辅助。
器械負重提踵: 练习7 驴式提踵
运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。 器械負重提踵2023 从动作的最低处开始，用你的脚趾向上尽可能地撑起你的身体。 训练重量应该足够重，以使小腿得到锻炼，但又不能 重到你在绝大多数的反复中都无法向上完成整个动作。
- 泡腳可以放鬆你的小腿，緩解由於久坐久站造成的肌肉緊張 。
- 所以下肢损伤的患者，练习小腿肌肉群是必不可少的，而且是重中之重。
- 而当你弯曲膝盖提踵时，由于肌肉的结构问题，你练的主要是比目鱼肌，比目鱼肌调整你的小腿形态，能让小腿整体看起来更细长。
- 这样就不能使更多的肌纤维得到刺激，尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。
有对照研究这个训练是有效的 可以参考。 现场有条件可以使用弹性绷带或弹性大的衣物(如丝袜)，松紧适度的适当加压包扎减轻肿胀，但注意不要过度加压，会加重肿胀、缺血。 小腿是我们的第二颗心脏，练好它势在必行小腿是我们的第二颗心脏，大家都知道小腿训练很重要，但是很多人愿意去练腿都很不错了，专门进... 这种情况的出现是因为两个方面，第一个是小腿肌肉属于在日常肌肉中使用最广泛的，无论在什么时候，只要脚着地，就会对我们的小腿肌产生... 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。 双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。
器械負重提踵: 练习1 自重提踵
先用规定的极限重量做2—3组，每组8—12次。 随后以每组递减10—20磅的重量进行练习，试举的次数则不断递增。 大约8组做下来就能获得前所未有的感觉，小腿肌膨胀得像一个充足气的气球。
動作要領 ：站在牆前，大概還有一步的位置，手推牆壁，雙腳站立與髖部同寬，將左腿向前跨呈屈膝姿勢，左膝蓋與左腳保持一條直線，然後感覺右小腿被拉伸，保持20秒左右，換邊。 很多运动可以分为很多种类，提踵运动也不例外。 根据身体姿势，我们可以将提踵分为站立提踵和坐着提踵。
器械負重提踵: 健身吧
再补充一点，如果你没有站姿提踵器械也不想用史密斯器做，而是直接徒手做的话，一定要找一面墙或者杆子扶住来保持平衡。 在很多资料中说标准的站姿提踵腿应该是伸直的。 但是在施瓦辛格的书中推荐是可以略微弯曲，理由是这样小腿上部和下部可以都得到锻炼。 想要打造好看的小腿肌肉，还得靠它——提踵训练。
泡腳可以放鬆你的小腿，緩解由於久坐久站造成的肌肉緊張 。 而且腳底有很多重要的穴位 ，多泡腳可以促進血液循環， 這對水腫腿的效果會更明顯。 泡腳時水位最好高於小腿肚中上部位 ， 水溫最好控制在30度到40度之間，每次控制在20到30分鐘內。 2、臀部指向天花板，身體重心轉移到腳跟，肘部靠近耳朵，腳跟盡力踩實地面，從側面看，身體呈現倒V型。
器械負重提踵: 器械锻炼腿部肌肉的动作有哪些
讓腿放鬆，一般可以看到肌肉的形狀，脂肪一般在皮下，如果用手可以輕鬆捏到一層肉，那就是脂肪腿。 那些老說自己是肌肉腿的妹子，捏了再說吧。 除了上面的運動過度造成的肌肉腿，愛運動的小伙伴，也可能會有這種特殊肌肉體質，那就是「肌間脂肪」 。 主要發生在經常運動但是體脂又比較高的朋友身上。
站立在地面上，抬起一条腿使其悬空，手扶物体使身体稳定。 单腿完成“垫脚尖”动作，注意顶点的收缩，控制训练时对于肌肉的持续刺激。 动作速度要慢速，对于小腿肌肉的刺激会加深，并注意顶点的收缩。
器械負重提踵: 健身房器械使用图解大全
要训练小腿肌肉，最常用训练动作－甚至可以说几乎是惟一的训练动作－就是“提踵”（Calf Raise）。 重量訓練為一精密之運動科學，當中的不同元素包括負重量、動作質素、重複次數、組數甚至訓練之間的休息時間，均會對訓練的結果造成影響。 站姿提踵开始时间一般在术后12周左右，也就是完成负重坐提的目标后开始站姿提踵，先从扶墙保护下双提双落开始，达到晋级标准后再双提单落，以此类推，最终完成站姿患肢单足提踵动作。
器械負重提踵: 健身圈的励志故事，看完你还没动力健身吗？
熱不代表脂肪消耗，穿上壓縮襪後， 器械負重提踵2023 血液循環加快，會產生熱熱的感覺 。 這就等於我們平日運動完，腿或者頭都會有點發熱的感覺。 天生跟腱短的小伙伴，在視覺上也會導緻小腿粗壯。
器械負重提踵: ■ 器械提踵
可能坐姿提踵、站姿提踵和器械提踵等等小腿训练动作做了也做了很多，但是到底如何了解小腿肌群，怎么让训练动作更加的有效？ 器械負重提踵 如何让小腿肌群的内外侧均衡平衡的发展？ 器械負重提踵2023 暂时忘掉以往所有的经典训练动作，了解薄弱部位的解剖本质，看看什么样的动作是最合适的。
器械負重提踵: 小腿肌肉训练技巧,小腿提踵动作解析
而腓肠肌以两个头分别起自股骨的内、外上髁（如图：腓肠肌有2个终点），同样止于脚跟骨结节（如图：腓肠肌起点），很显然他经过了膝关节和踝关节，他的主要功能是换关节的屈伸和膝关节的屈伸。 在关于腘绳肌的文章中（点击查看），提到用器械腿屈伸进行腘绳肌训练时，我们要尽量放松脚踝，就是要减少腓肠肌在膝关节屈伸中的作用，从而更多的刺激腘绳肌。 1.脚绑沙袋前脚掌走 脚绑沙袋，用脚尖正常行走，25 米左右为1组，完成5- 7组，每组休息5秒 ，注意沙袋的重量要适宜，太轻达不到效果，太重会加重踝关节的负荷。 很多习惯性崴脚的人踝关节的稳定性会明显下降，腿会觉得没力气、失去平衡感，也再也无法放开了运动怕再次受伤，这对爱好运动的我们是一件多么悲哀的事情。 所以，热爱运动的人更要敬畏运动，敬畏自己的身体，身体很强大，也很脆弱，需要我们的关照，才能长长久久的享受运动。 在投掷运动中，器械未出手时，身体赶超于器械之前，称“超越器械”。
器械負重提踵: 练习3 哑铃提踵
坐姿负重提踵（Seated Calf Raise）可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习，或者两膝放上哑铃片效果也一样。 主要健美小腿肌群，美化小腿曲线。 而当你弯曲膝盖提踵时，由于肌肉的结构问题，你练的主要是比目鱼肌，比目鱼肌调整你的小腿形态，能让小腿整体看起来更细长。 提踵训练，打造小腿肌肉还得靠它！ 当然还有一个用器械的方式训练，叫做骑驴提踵（骑驴提踵，有时候也可以把器械替换成人，那就成了骑人... 小腿肌肉由比目鱼肌、腓肠肌构成，其中，腓肠肌覆盖在小腿表层，分为外侧头和内侧头，在行走及站立时能提足跟向上。
