说到肌肉形态，我们必须先复习一下小腿的肌肉构成。 以前我们提到过，小腿肌肉主要分为两大块：一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌，俗称小腿肚子；另一块则是长而扁平的肌肉，在小腿的深层，叫做比目鱼肌。 如何瘦小腿2023 小腿，尤其是一双纤细而匀称的小腿，应该是所有女生的梦想，据说也是女性身上最性感的一个部位。 即使对于男性，紧致有力的小腿也是让你显得肩宽腿长，身材完美的一大法宝。 不正确的走路方式：现代人坐多站少，走路是更少些。
其實市面上的瘦小腿針，主要分成2種，一種是肉毒桿菌，另一種就是消脂針。 Botox是以透過控制肌肉收縮的方式，令小腿肌肉得以收緊，可以減少小腿肌肉發達的程度，而消脂針就是溶解或抽出小腿部位的脂肪，達到瘦小腿的效果。 網上圖片側身躺在床上或者瑜珈墊上，然後抬起位於上方的腿作抬腿動作，注意在落腿時，屈曲膝蓋，以腳板踏在另一雙腳的小腿位置上稍為用力，完成10次後便換另一邊。
如何瘦小腿: 動作3：小腿、腳踝引流
今天我们来聊聊[怎么瘦肌肉型小腿],以下3关于男生如何瘦小腿肌肉的观点希望能帮助到您找到想要的结果。 先從站姿打開雙腳約1.5倍肩寬，接著將兩邊腳趾45度朝外後就向下蹲坐直到最低，然後雙手合掌放置胸前，感覺脊椎向上延長與髖部的伸展。 盡可能將雙手貼近地面，然後左膝、右膝微微彎曲，途中可先暫停屈膝，將腰部及手部試試看再往地面貼近，數秒後再繼續恢復左膝、右膝微微彎曲的動作。
同樣是蹲的動作，側身分腿蹲可以鍛鍊到更多肌群，臀肌、大腿前側後側和小腿，也就是整個下半身都動起來！ 連續15次後換邊運動為一組，建議每天3組。 因為「蹲」可以啟動到非常多下半身肌群，同時幫助訓練平衡感，這也是為什麼許多教練推崇深蹲這項多關節運動。 剪刀腳除了縮臀瘦腿效果強，還能訓練到我們的穩定度和核心力量，是很棒的瘦下半身運動。 初學者我們可以將雙手放在身後，協助穩定軀幹，進階者則嘗試將雙手抱在胸前。 一隻腿稍微向上抬起；不用抬得太高，距離地面大約一個拳頭大小左右。
如何瘦小腿: 小腿很粗壮，好像是肌肉型的，怎么瘦小腿肌肉？？
这种腿型会显得肉肉的，摸上去也软软的，当小腿放松时，很容易就可以在小腿上抓起。 配合控制饮食，适合改善方法是：运动&泡脚。 如果想以敲膽經的方法來瘦腿，就要注意應先在大腿內側從下而上敲，再從大腿外側由上往下敲。 過程中也可以敲打大腿兩側，並且輕輕按摩小腿，加快循環。 对于肌肉型小腿粗的女生来说，会比较复杂一些，肌肉型小腿的消除很缓慢，因为肌肉型的小腿粗解决方案，简单来说就是让小腿的肌肉少使用，少参与发力，使它慢慢退化。 如果说想配合一些动作来锻炼的话，那么小腿训练的最好动作就是提踵，提踵可以增加小腿的肌肉含量，可以选择自重或者负重来练习。
Tip：雙腳將阻力墊上抬的時候，膝蓋不要伸直。 此行為會變成以膝蓋驅動器材，以致無法訓練到肌肉，也會同時壓迫到膝蓋。 有許多大腿後側的居家運動，因為常需要用到核心，如果核心力氣不夠，容易因為姿勢不穩，造成傷害，因此這裡介紹一個較不容易受傷的動作。 這是所有女生最擔心，且最常見的一型，但卻也是最簡單、瘦身最容易看得出效果的一型。 如何瘦小腿2023 顧名思義，要消掉脂肪的方法就是「減脂」。 運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！
如何瘦小腿: 減肥｜小腿粗壯分3類型拆解成因可變瘦？Coffee10分鐘瘦腿操秘訣
瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物，及日常护理等方面。 按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。 以上就是小编分享贡献者：（回忆只剩伤）解答的关于“男生做什么运动可以快速瘦小腿”的问题了，不知是否已经解决你的问题？
之後可以內八字腳及外八字腳的方式進行同樣的踮腳運動。 網上圖片在靠牆的地方，面向牆壁躺下，雙腳貼著牆壁以90度的角度抬起，雙腳記得要保持貼牆，維持大約15分鐘，有助舒緩腳部疲勞及去水腫。 網上圖片全身躺直在瑜珈墊上，然後將左腳往旁邊屈曲，腳尖靠近臀部，維持20秒後，雙手抱著左腳膝蓋，拉著左腳貼近腹部，維持30秒後換右腳。 網上圖片右腳站前微微屈膝，左腳往後方伸直成弓箭步，過籮中雙腳的腳跟都要保持貼地，並且感覺到左腳小腿有拉筋的感覺，維持60秒後換右腳在後方拉筋。 網上圖片小腿的三頭肌由位於小腿後內外側的「腓腸肌」和位於腓腸肌前的「比目魚肌」所組成。 而像深蹲，硬拉这类力量性训练，小腿的肌肉参与并不多，主要由大腿进行发力，所以可以放心锻炼，同时能强化大腿的肌肉，可以使小腿衬托的更细些。
如何瘦小腿: 小腿粗大的原因 1. 遺傳
相比脂肪和水腫，肌肉一旦形成就較難消除，通常肌肉型的小腿都會明顯見到小腿肌特別發達，在小腿的線條上顯著凸出，觸感堅硬、結實。 網上圖片有脂肪型小腿的女生，想瘦小腿的話，就要著重減走身體及腿部的脂肪。 如何瘦小腿 脂肪型小腿會令小腿顯得肥胖，而且帶有鬆垮垮的感覺，各位女生捏著小腿時，明顯感覺到有鬆軟的觸感，摸不到有肌肉的話，那多半是脂肪型的小腿。 由於運動後肌肉處於繃緊狀態，而按摩則能加速血液循環，令肌肉回復更快，舒緩繃緊狀態能令肌肉線條不會像石頭一樣成塊狀，同時，放鬆小腿肌肉也能使之視覺上看來修長。
下一層是腹內斜肌，位於腹部中間的肌肉是腹直肌，顧名思義也就是肌肉是直向走行，而最深層的就是腹橫肌。 其實人體的構造是全面的，如果我們只練腿，沒有練核心，那麼在走路的時候容易身體往後傾，造成上下半身的不平衡，若是核心不穩定也容易造成坐姿時的不良，很容易會有背部疼痛的問題發生。 Tip：剛開始做動作時，可以照鏡子同時檢視自己側面的姿勢，注意自己身體是否有前傾。 若有前傾，代表核心沒有在出力，容易身體不平衡造成受傷。 Tip：許多剛開始接觸這個動作的族群，習慣用大腿後側施力。
如何瘦小腿: 小腿圍瞬間-3cm！每天10分鐘4組「拉筋運動」擺脫粗壯蘿蔔腿同時消水腫
而進階者可以將單腿直接伸直舉起，注意身體不要歪扭哦，髖部擺正，可以同時鍛鍊到腹部、臀部與大腿根部的肌肉。 肌肉型女生要瘦小腿，首先就要避免進行會令小腿肌肉更加發達的重訓運動，同時在運動後一定要拉筋舒緩，以免小腿肌肉得不放鬆。 加上女生可以多進行小腿按摩，減輕肌肉型小腿的壓力，消除結實的肌肉線條。 雙手撐地，腹部收緊，臀部向正上方頂起，身體呈V字，背部放鬆下沉，頭部在兩手臂之間，後腳跟慢慢著地，小腿拉伸感會非常強烈。
- 小貼士：嘗試禁食有氧運動以獲得更快的結果。
- 瘦小腿成功後，不僅視覺上身形比例拉長，自信心也大幅提升。
- 所以下面我们就来介绍一下，比目鱼肌的训练动作。
- 腹部收緊，吐氣後，臀部向後坐，帶動身體向下蹲，使大腿與小腿呈90度垂直。
- 1，肌肉型小腿要先减掉小腿上的脂肪组织，然后，再重塑肌肉形状。
- 为了能尽早秀出美腿，一定要动起来，不管减肥还是运动消耗脂肪，搭配适量饮水能让自己瘦的更健康，让你瘦的更美。
还要增加胫骨后肌的训练，胫骨后肌是一块可以提升足弓的肌肉，增强胫骨后肌的训练可以在一定程度上缓解功能性扁平足。
如何瘦小腿: 大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！
有些人是肌肉型，小腿粗壯兼且會出現緊繃結實的肌肉塊，亦有人是脂防型，觸感偏軟且鬆垮； 亦有一類是水腫型，會見到腿部血絲或血管明顯，按下去肌肉明顯缺乏彈性。 瘦小腿之前前，須先找出自己屬哪類型粗小腿，也要瞭解小腿顯粗的成因。 長時間坐下、翹腳都是OL常犯的問題，這易令腿部肌肉繃緊不適，阻礙血液循環，甚至水腫。 睡前花15至20分鐘靠牆抬腿，幫助停滯在小腿及腳掌的血液，回流上半身，清除浮腫。
- 有些人的傷害甚至來得更快，林瀛洲說，有妙齡女子因為趕時間，快跑追公車，沒想到因為小腿肌肉比較弱，跑沒幾步，竟把阿基里斯腱拉斷了。
- 長期坐著會影響身體循環，坐得越久臀部就會越大。
- 這款創新配方融合了按摩治療師使用的排毒和刺激油的混合物，在減輕腿部，英寸損失的治療過程中，專業地針對緊緻，沉重和由液體瀦留引起的脂肪團區域。
- 像上面所说的，小腿会粗最主要的原因是因为体重，假如体重降低了，小腿也会跟着变细，因为脂肪通常都是先从四肢开始消耗的。
- 調整好適合自己的重量後，雙腳與肩同寬，腳尖與膝蓋平行，吐氣後雙腳將阻力墊上抬，吸氣逐漸回到原位。
她說，一天可做1～2組，如果懶惰，每週最少也要做4次，「畢竟天下沒有白吃的午餐」。 坐着直腿、提脚跟法，先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。 这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
如何瘦小腿: 動作一
答：因为你从来没运动过，经常坐着，开始进行低强度运动无论做什么动作，在运动甜蜜期体重多多少少都是会减少。 无论从水分，脂肪，肌肉等等刚开始运动者身体适应期都会有影响。 小腿肌肉受遗传因素影响比较大，可供改变的空间应该也不大的。
注射肉毒桿菌瘦小腿術後會有針孔傷口，建議1周內勿泡湯、游泳。 如何瘦小腿2023 此外，注射完後的1至2個月內肉毒桿菌正在發揮效用，應避免頻繁跑馬拉松、跳舞、騎腳踏車或整天穿著高跟鞋，應讓小腿肚適當放鬆休息，才能達到良好的瘦腿成效。 一般來說，施打完的1個月後就可以看到初步的效果，大約2至3個月會達到高峰，差不多6至9個月肉毒的效果就會慢慢消失了，這時候就建議再次施打。 根據研究指出，隨著施打的次數增加，維持效果會逐漸拉長。 隨著夏日氣溫不斷飆高，女孩們上身的穿著就愈清涼，尤其是短裙、短褲紛紛出籠，此時腿型線條便成為眾人注目的焦點。
如何瘦小腿: 肌肉型小腿方法：後坐前伸拉筋
相較於需由下往上推起踏板操作的腿推機，若無法承受重量時，較容易暫停運動。 手肘側撐起身體，使軀幹離開地面，與手肘同側的腳與另一腳交叉向前，保持身體平衡。 吸氣後將另一側的手向上伸直，與地面垂直。 姿勢調整完後，核心收緊，固定軀幹，利用臀部及大腿前側帶動身體上下。 往下時吐氣，回到原位時吸氣，身體向下走的時候前腳、後腳以及腳背，一定要維持垂直。 首先，呈弓箭步，前腳邊的大腿需與小腿呈90度垂直。
如何瘦小腿: 瘦小腿關鍵 3. 著重於總體減肥
瑜伽裡的下犬式也是一個可以用來伸展腿部肌肉的動作，有助改善小腿線條。 這個動作能夠同時間開展背部、延展整條腿，以及深度放鬆橫隔膜。 肌肉型小腿的形成有部分原因是受後天因素影響，例如常穿高跟鞋、高強度運動後伸展做得不足或跑步姿勢不正確等，令到小腿的肌肉有變得結實的錯覺。 上身保持挺直，記得這個動作後腳一定要拉到遠遠的才放下，否則會使全身重量都集中在膝蓋，前側膝蓋的位置別超過腳趾。 林君曄醫師說明，肉毒桿菌注射瘦小腿，主要是利用它可以阻斷神經末梢的特性，使腿部過份發達的腓腸肌放鬆，小腿肌肉就會逐漸萎縮變小。 因為小腿深層還有比目魚肌在做支撐，由專業醫師來判斷施打，是不會影響日常生活的行走的。
如何瘦小腿: 跑步跑得多會令小腿變粗嗎？
一般来说这些肌肉的主要功能用于持续性的姿态调控，步行的时候在步态中期中得到激活，并且当走路坡度提高，跳跃的急停都会被激活以及强化。 如何瘦小腿2023 2.比目鱼肌拉伸：保持住弓箭步姿势，后腿弯曲，这时候你会感觉到拉伸感在小腿的更深层，这时候是比目鱼肌的拉伸，保持拉伸姿势15—20秒。 深层的踇长屈肌和趾长屈肌的功能是屈曲末端的脚趾，这与踇短屈肌和趾短屈肌不同，短屈肌的功能是屈曲近端的关节。 这两个肌肉属于小腿深层的肌肉，它们起于胫骨和腓骨的后面骨面上，在走路过程中有着巨大影响。 贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。 这组动作可以成为运动之前的热身动作，也可在运动后当作恢复动作。
像上面说的，专注小腿似乎是一个拥有中国特色的现象，在我这边的健身房里，女性都以臀部训练为主。 如何瘦小腿 如何瘦小腿2023 虽然我认为这种只专注臀的训练方法也有很多问题，但最起码比瘦小腿更有效果。 弓箭部應該是每個人都會做的，不要小看這個簡單的動作，可以有效的伸展到小腿肌肉，平常有空時就可以做也不限地點，記得左右腳都要做。 女生的下半身經常水腫，按摩腿部是相當有效的方法幫助去水腫，每天洗澡後，可抹點乳液或按摩油按捏腿部，秘訣是從腳踝開始向心臟方向，慢慢向上按摩。 肌肉型小腿的形成有部分原因是受後天因素影響，例如常穿高跟鞋、高強度運動後伸展做得不足或跑步姿勢不正確等，所以感覺小腿的肌肉變得結實。
如何瘦小腿: 「10分鐘毀滅式瘦大腿」運動2. 側步蹲& 左右弓箭步蹲
核心肌群包含腹部、臀部和背部等大片軀幹肌肉群。 光是下肢就涵蓋了腹部和臀部兩大部分的核心肌群，由此可見下肢訓練的重要性。 如何瘦小腿2023 人的身體是立體的，所以不能單單只訓練一側，這樣不但會造成身體的不平衡，伸展時也會因為拮抗的力氣不同，無法完整的伸展到肌肉，而造成肌肉僵硬。 將一腳伸出後，腳跟往後勾，同時身體逐漸向前傾，臀部向後坐，膝蓋微彎，將小腿拉直，加強伸展且放鬆深層的肌肉。
穿了高跟鞋，小腿肌肉容易处于紧绷的状态，如果自己不注意拉伸，就会让它硬邦邦，看起来就会很壮实。 晚上睡觉前侧躺在床上，身体要绷直，将一条腿向上抬起，尽量抬高，与床成90°，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。 慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。 练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收。 这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。
「腿是人的第２個心臟。」小腿的重要性比你我想像還多！ 如何瘦小腿2023 長期坐著會影響身體循環，坐得越久臀部就會越大。 要避免下身越來越胖，可以至少每1-2個小時便要走動一次，不要長著坐著。 減肥除了要瘦上身外，其實下身也十分重要。 快要來到夏天，不少女生都會想穿短褲時更好看，所以很想減去大腿肥、小腿壯情況，並瘦出「大腿縫」，練成鉛筆腳。
下蹲的时候背部的肌肉一定不要弯曲，用手碰触脚趾的时候也不要太用力。 向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。 平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做100～200下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。 不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。 跳绳每半小时消耗热量四百卡，还是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。
如何瘦小腿: 瘦小腿請注意 1. 下傾斜跑步
然後，就是盡量用「後腳跟」走路，即雙腿施力點轉移至「後腳跟」，分散小腳肌肉的運用，令蘿蔔腿自然消失。 關鍵在於減少小腿肌肉的使用，當然就是減少穿高跟鞋的次數，平常能不穿就盡量少穿，讓肌肉休息。 香蕉及紅豆均是女人的瘦身恩物，香蕉熱量低、能通便減肚腩、抗衰老、燃燒脂肪等，更重要是內含豐富的鉀質，幫助排出多餘水分，是瘦腿的利器。
