尿失禁很容易會造成衛生或社交生活上的困擾，甚至對剛生產的媽媽帶來精神上的壓力。 註冊物理治療師吳倩儀Jadee分享孕婦懷孕前後失禁的成因，讓大家更了解媽媽尿滲問題。 除了盆底肌肉鬆弛、心理壓力之外，尿道感染如患上尿道炎、膀胱炎等亦會導致尿頻、尿滲及女性尿失禁的問題。 尿滲運動 醫生表示，糖尿病、曾中風、脊椎曾受傷的女士因神經控制能力欠佳，均較容易患上女性尿滲。
何書韻醫生表示，部分婦女產後尿滲問題屬於「壓力性失禁」，尿滲原因主要是因為女性的骨盆底肌肉鬆弛，使尿道口的控制能力減弱，在大笑、咳嗽、打噴嚏或提起重物時，由於以上的動作會增加腹部壓力，不由自主出現滲尿問題。 當女性在懷孕期間，因為胎兒重量對媽媽的骨盆及肌肉會造成一定壓力，對於生產次數較多的女性來說，都會容易出現骨盆底肌肉鬆弛問題，令骨盆底肌肉未能承托膀胱及子宮等器官，引致尿滲問題。 人體在忍尿時，盆底肌會用力收縮，以致尿道的壓力增加，憋尿憋得多的話，也有機會引致尿液回流，導致膀胱、尿道受到細菌感染。 尿滲運動 尿滲運動 很多女士會因為工作忙碌，而長時間忍尿，不但有機會令膀胱承受不到尿量而發生尿滲，更有機會在將來造成盆底肌肉鬆弛，產生尿頻、陰道鬆弛等問題。 中醫則依照尿失禁的種類及體質來分辨，提供減緩退化的治療與保養之道。
尿滲運動: 尿滲運動: 非手術治療失禁效果佳 訓練盆底肌肉控制小便
以下我們將為妳介紹導致尿滲的常見原因，了解改善的方法，以及幫助妳選擇適合的產品。 女性出現「壓力性失禁」尿滲問題，可能是年長、肥胖、生產或分娩時嬰兒體重過大、子宮瘤過大，甚或經常要蹲下，都會加重腹部的壓力，當咳嗽、打噴嚏、大笑或提起重物時，尿液便可能出現洩漏。 隨著年齡增長，女性荷爾蒙分泌減少以及膠原蛋白流失，骨盆底肌肉容易失去彈性，開始變得鬆弛。
假若頻尿、常有尿意，同時有發燒、惡寒，表示腎臟或前列腺受到感染了。 便秘也有機會壓迫到膀胱，導致女士出現尿頻，所以女士平日應該多吃蔬菜、水果，最好吃含有大量纖維的食物，促進腸道蠕動，減少便秘、尿頻問題。 多吸收水分是不足夠的，女士也要多吃含豐富纖維的食物，才可以更有效地預防尿頻。
尿滲運動: 中醫如何治療尿頻？兩款尿頻食療推介
壓力性尿失禁年長女性更年期及收經後，體內雌激素荷爾蒙下降，因而令尿道的軟組織、盆底肌肉變得鬆弛，控制小便的能力轉差，引致失禁。 溢漏性尿失禁與急切性尿失禁相反，患者的膀胱活躍度不足，令小便排不清，當膀胱儲尿量不斷增加至無法承載時，會不自主地滲漏出尿液。 這情况於糖尿病患者較常見，因為她們的膀胱神經感覺受損，令膀胱的排尿意識下降。 功能性尿失禁患者的泌尿系統沒有問題，主要是因為其他原因導致他們趕不及如廁，最終失禁；常見於殘障、中風、行動不便、認知上有問題的患者。 女士會過分擔心出現尿失禁，導致尷尬，不僅影響生活，更會對自己的情緒有負面影響。 進行以上這種膀胱訓練，最好在沒有壓力以及舒適的環境下進行，女士亦可以使用護墊、紙尿褲等物品，穿著合適的衣物，萬一初期鍛鍊膀胱時出現尿失禁、漏尿等情況，也可以避免尷尬。
- 除了盆骨底肌肉運動外，尿滲患者亦可以使用儀器輔助訓練骨盆底肌肉，一般是圓錐形重量工具，將圓錐形重量放在陰道內，通過上樓梯、搬重物、跳等動作進行練習，以訓練陰道承載重量，然後慢慢加重量。
- 側躺著，把頭放在枕頭上，上半身放鬆，身體跟地面垂直並保持不動，右腿打開，向外踼，回來再合上，每邊做30秒。
- 另外，有尿頻問題的女士，經常需要在半夜起床上廁所，不但影響睡眠質素，長期下去，更會造成精神萎靡不振。
- 在飲食方面，應少吃寒性或利尿的食物，如白蘿蔔、白菜、冬瓜、苦瓜及小黃瓜等蔬菜，以及西瓜、水梨、葡萄柚、哈密瓜等水果。
症狀1：月經不規則、經痛 症狀2：手腳冰冷、肚子寒涼 症狀3：白帶量多 症狀4：小腹凸出 症狀5：水腫 夏天要避免的生活習慣 到了夏天，女性更加要好好護理子宮，不要因為天氣熱就放鬆。 中醫師吳宛容表示，《內經》提到「膀胱者，州都之官，津液藏焉，氣化出焉」。 「氣」可調節膀胱尿液的儲藏與排泄，且氣的疏泄與肝膽的生理機能和情緒有很大的關係。 肝膽氣機疏泄太過或肝血不足，容易產生緊張焦慮的情緒，引起神經調控失常而導致頻尿尿急；而氣的疏泄不足，則會出現小便排出不順暢的情況。
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平時症見尿頻、尿急、尿痛，平均每小時均有尿意，如廁時小便量不多，小便後感覺尿道口赤痛。 壓力性尿滲是由於腹腔受壓，令膀胱壓力上升，加上盆底肌肉出鬆弛，無法好好控制膀胱肌肉，而造成尿失禁問題。 咳嗽、打噴嚏、搬動重物、大笑等動作都會增加女士腹腔所承受的壓力，如果女士的盆底肌偏弱或鬆弛，在進行這些動作時就會難以控制膀胱的開合，造成尿滲出現。 至於尿道裏頭究竟可能有些甚麼「障礙物」，相當視乎一位男性其排尿不暢順和小便分叉情況屬偶發性抑或是持續性。
她表示，過往社會風氣保守，婦女即使受失禁問題困擾，可能因羞於啟齒而拒絕求醫，令問題惡化。 生活習慣可以大幅改善尿滲情況，想改善尿滲問題，日常就要著重預防便秘、保持理想的體重、遠離過敏源以免咳嗽及打噴嚏、減少或避免攝取咖啡因及少提重物等。 有醫生分享案例，一名15的少女因為精神壓力而出現膀胱過度活躍的問題，尿意頻繁並且經常有尿不乾淨的感覺，膀胱只有少量尿液卻已經想上廁所。 千萬別少看心理壓力，壓力太大會影響荷爾蒙平衡及神經系統，容易令人患上膀胱過度活躍症。 患有功能性尿滲的女士的膀胱功能通常沒有問題，而是因為行動不便、認知障礙等原因，導致不能及時如廁，於是出現尿滲、尿失禁。
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不過尿頻並不是一種疾病，多數是由於身體某部分的機能出現問題而引致，如果找出尿頻尿急的成因，對之作出適當治療，是可以改善尿頻問題的。 要快速令盆底肌鬆弛有明顯緊緻效果，改善尿滲，Leciel Medical 的BTL Emsella私密修護椅（坊間又稱收陰機或幸福椅）就可以幫助各位女士在短時間內快速鍛鍊盆底肌，令私密部位的肌肉得到提升，擊退尿滲。 盆底肌運動適合任何年齡的女士進行，而且做法非常簡單，女士只需要用力將肛門收緊，大約維持10秒，之後再重複收緊肛門肌肉，每日大約進行30次。 有尿滲問題的女士，在大笑、咳嗽、打噴嚏時，會不受控制地出現滲尿情況，有時更會即使只有少量尿意，便不自控地發生尿滲。 尿滲運動2023 除了陰道變鬆，也會出現乾澀、外觀變差等問題，有很大機會引發性生活不協調。
女性在懷孕時出現尿頻的情況是非常常見，多數在剛開始懷孕的3個月內和產前的3個月更加常見。 在剛懷孕時，因為女性體內的荷爾蒙發生改變，間接會令膀胱肌肉出現無力，加上新陳代謝速度加快，女士需要加速排出體內廢物，就會令孕婦有尿頻的情況。 在懷孕的後期，胎兒在子宮中逐漸變大，繼而壓迫膀胱，就令孕婦經常有需要小便的感覺。 一位正常女性的膀胱容量大約有500毫升，而每次小便則大約會有250至350毫升或以上。 如果女士有尿頻問題，小便次數除了頻密外，每次的小便量更可能只得50至100毫升。
尿滲運動: 產後尿滲屬「壓力性失禁」！尿滲原因為骨盆底肌肉鬆弛所致
其實尿道和陰道鬆弛是可以改善或修復的，產後媽媽可先練習骨盆底肌肉運動，以減輕症狀。 若情況依然嚴重，便要尋求醫生協助，可接受無張力尿道中段懸吊術（TVT 或 TVT-O），避免尿滲惡化。 熱愛跳社交舞的李太，有感子女已長大， 近年重拾跳舞的樂趣，每星期總會練習兩至三天。 近幾個月當她練舞時稍微跳躍，就會感覺有少量漏尿，甚至有時咳嗽、大笑時都會有此問題。
針對有盆底肌肉鬆弛的女性，可以多做加強盆底肌肉的鍛鍊運動：「凱格爾運動」。 膀胱過度活躍症的成因，是人的大腦在膀胱尚未儲有足夠尿液時，便已經發出尿急的信息，有機會是患者錯經受傷、中風引致相關大腦區域受影響、肌肉疾病、女性更年期缺乏雌激素等原因所致。 在家或在外皆可進行凱格爾運動，需要持續並每天鍛鍊才能達到明顯的改善，可在排尿之間、打噴嚏、咳嗽、大笑或舉重等任何可能為腹部施加壓力的活動或日常時間進行。 凱格爾運動（Kegel exercise），又稱骨盆運動或縮肛運動，目的強化骨盆底肌肉，男性和女性都適合進行。 骨盆底肌群位置由恥骨至尾龍骨，骨盆底肌肉支撐女性子宮、膀胱和大腸，圍繞著尿道、陰道和肛門；骨盆底肌肉支撐男性膀胱及大腸，圍繞著尿道及肛門。
尿滲運動: 專業失禁護理
有很多人都會看輕排尿習慣的影響，以為長時間忍尿對身體沒有大害處，但其實長期憋尿會增加將來出現尿滲的機會。 要快速令盆底肌鬆弛有明顯緊緻效果，改善尿失禁，Perfect Mama BTL 幸福椅就可以幫助各位女士在短時間內快速鍛鍊盆底肌，令私密部位的肌肉得到提升，擊退尿滲。 尿滲運動2023 適當地鍛鍊盆底肌的確可以幫助女士改善尿滲、尿頻問題，雖然盆底肌運動不是劇烈運動，女士可以隨時進行，但是每日進行盆底肌運動的次數有限，對改善尿滲問卷的成效自然需要一段時間才能見效。
盆底肌肉是女性控制尿道、陰道等肌肉的「關鍵」，如果因為盆底肌出現鬆弛現象，女性就有可能因而有尿頻問題。 針對有盆底肌肉鬆弛的女性，醫生會建議女士多做可以加強盆底肌肉的鍛鍊運動，而最有效、最常見的盆底肌訓練動作，就是「凱格爾運動」。 而且，古法紮肚除了有助產後修身，亦能改善血液循環、舒緩腹脹、促進疤痕癒合，令產後媽媽身心得以回復至產前的健康狀態。 所以，女性一定要確保子宮處於溫暖的健康狀態，令腹部血液循環順暢，讓子宮發揮最佳狀態，子宮一好、膚質就自然會好。 尿滲運動 女士萬一出現以下徵狀就要好好照顧子宮，改善「冷宮」問題。
尿滲運動: 反酸燒心胃脹氣？可能患胃酸倒流！脾胃虛弱、肝氣鬱結引致！針灸 + 生活調整最治本
另外，有尿頻問題的女士，經常需要在半夜起床上廁所，不但影響睡眠質素，長期下去，更會造成精神萎靡不振。 尿頻問題嚴重的話，甚至會可能影響女士的心理，令女士出現各種情緒問題。 尿滲運動2023 女性出現尿頻絕對不是一個小問題，如果不理會尿頻的原因，不加以改善，是有可能影響女士的日常生活。
你可以選擇仰臥、坐下或站立，將雙膝微微分開，保持呼吸並放鬆大腿、臀部和腹部肌肉，然後慢慢收緊尿道、陰道及肛門肌肉，可以想像自己在憋尿或避免放屁時的用力方式。 尿滲運動 每次維持5至10秒，休息10秒後再重複以上動作，每日可以做5組，每組10次。 尿滲運動 第一級尿滲 - 微量尿滲，患者在日常生活中，如咳嗽、大笑、運動時會出現微量尿滲，但不會造成太大困擾，不需使用尿片、護墊或衛生巾。 女性只要一懷孕，荷爾蒙分泌就會改變，例如黃體素、雌激素與鬆弛素分泌量會變多，造成骨盆比較脆弱，骨盆底更容易鬆弛。
尿滲運動: 了解產後尿滲、陰道鬆弛原因 2招解決尷尬煩惱
膀胱訓練可以幫助妳在增加膀胱容量，而且預防突發性的尿急或尿滲情況。 膀胱日記有助妳紀錄每日或每個月內最容易尿滲的時間，幫助妳更有效地改善問題。 尿滲是部分女性的難言之隱，綜合不同調查顯示，本港約有2至3成成年婦女常受尿滲困擾，原來按醫學定義，只要尿液不受控離開身體，就會將之界定為失禁（Incontinence），與滲尿量無關。 泌尿專科醫生陳龍威提醒，女性上廁所的習慣也可能有影響，導致滲尿問題，要多加留意。 加上孕婦於懷孕時體內會自然釋出荷爾蒙，令韌帶、關節及結締組織等部位放鬆，以便胎兒順利出生；若然女士經歷多次生育、胎兒重達4公斤或以上、生產時令骨盆底肌肉或神經線受損、產後疏於保養等情況，出現鬆弛的機會自然也相對較高。 值得一提，骨盆底肌肉若長期維持鬆弛的狀態，或會令骨盆底器官失去承托，導致日後有機會出現骨盆底肌肉脫垂（俗稱「子宮下垂」），嚴重個案更會發生膀胱與直腸一併脫垂，患者會感到痛楚，因此及早鍛鍊盆底肌至關重要。
尿滲運動: 醫生教路：10秒提肛防尿滲—凱格爾運動／盆骨底肌肉運動
如糖尿病患者很容易感到口渴，不知不覺喝下大量液體，而只要把血糖的水平控制好就能大大改善口渴口乾的小毛病。 壓力性尿失禁常見於中年女士及產後女士身上，這是因為更年期及停經會令雌激素會下降，從而令尿道、盆底肌變得鬆弛，難以控制小便。 當進行日常會令腹腔受壓的活動，如大笑、咳嗽等，就會令膀胱備受壓力，再加上盆底肌肉鬆弛下垂，兩者相加之下更難以控制膀胱肌肉，從而造成尿失禁。 超過八成的女性失禁問題可透過非手術方式治療，包括物理治療，改善效果顯著。 吳婷婷表示，輕至中度壓力性失禁患者可透過訓練盆底肌肉的物理治療，學習自行控制小便，並改善膀胱過度活躍的尿頻徵狀。 物理治療師可同時運用額外的儀器，例如低電流輔助訓練，以電流刺激盆底肌肉；或圓錐體放置運動，原理好像舉啞鈴的負重訓練，把裝置放於患者陰道內，訓練會陰肌肉群組，以改善失禁。
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除了教導患者如何正確地進行盆底肌運動，有時候物理治療師亦會運用其他儀器，例如以電流刺激盆底肌肉收縮、增加肌肉力量及緊緻度；又或是把圓錐體放於患者陰道內，訓練會陰肌肉群組以改善尿滲及尿頻。 但若尿頻、尿失禁的情況持續，而且已對生活質素及睡眠質素做成影響，建議求診以取得專業意見，嚴重尿滲的情況可靠進行手術改善。 尿滲主要與膀胱、盆底肌及神經系統有關，但也與液體的攝取量有關係。
攝護腺肥大是一種「良性」的前列腺增生，根據統計，因攝護腺體積肥大而出現症狀者，僅有5成會出現不適，且可依據症狀區分輕度、中度、重度，只要適度做處置，並且在醫師指示下追蹤即可，患者不必過度擔心。 均衡飲食，維持正常體重及排便習慣，避免導致腹部壓力的習慣，例如避免穿著過緊的衣服、過度運動、用力及憋尿。 而年紀愈大，受影響者愈多，四十五歲以上女性中，多達百分之卅六受失禁困擾。
產後尿滲是指當女性誕下胎兒後，在無知覺的情況下，會有尿液滲出、或是總是有尿不清的感覺，需要時刻去廁所。 更尷尬的是連咳嗽、大笑、打噴嚏、做運動、上樓梯的日常生活也會漏尿，無緣無故散發尿騷味，也讓下體濕漉漉的，令許多女性大為苦惱。 台灣女藝人陳嘉樺亦曾經歷尿滲問題，一些簡單動作如打噴嚏、原地跳耀、跑步等動作都會造成尿失禁，更嚴重是整個護墊和褲子都濕掉，對她的工作、生活和心情造成極大困擾。
若分娩時，醫生剪開陰道或使用各種助產儀器，亦有可能導致骨盆底肌肉神經受損。 滿溢性尿失禁屬於泌尿系統的疾病，患者膀胱的肌肉收縮能力減弱，令過量尿液存於膀胱之中，導致患者在沒有尿意的情況下出現失禁的情況。 患者可仰臥、坐下或站立，並將雙膝微微分開，保持呼吸並放鬆大腿、臀部和腹部肌肉，然後慢慢收緊尿道、陰道及肛門肌肉，就像平日急大便及忍放屁一樣，向內及向上收緊，並維持5至10秒，然後慢慢放鬆，休息10秒後再重複以上動作。 作為兩孩之母的鍾嘉欣，早前在短片中自爆順產生完兩個小朋友之後，自己出現尿滲問題，需要隨身攜帶護墊外出，以備不時之需。 Gofever高燒編輯團隊邀請到何書韻醫生為大家拆解女性尿滲原因及尿滲治療方法。 盆底肌肉是女性控制尿道、陰道、肛門等肌肉的「關鍵」，如果盆底肌出現鬆弛現象，女性就有可能因而有尿頻問題。
尿動力學檢查是一種醫生用來測試女士的尿滲嚴重程度的測試，透過這項檢查醫生可以知道膀胱受壓的程度，以及排尿時的速度、流量等等。 有尿滲問題的女士，在大笑、咳嗽、打噴嚏時，會不受控制地出現漏尿，有時更會即使只有少量尿意，便不自控地發生尿滲。 簡單來說，尿失禁（Urinary 尿滲運動 Incontinence）指無法用意識來控制的漏尿情形，造成患者在心理、生理上的困擾。 站立時可扶著椅子或牆壁，緩慢提肛動作縮緊骨盆底肌肉，夾屁股，墊腳尖，持續5~10秒，再緩慢放鬆休息20秒。 跳繩是我們很多人都常坐的一個運動， 跳繩可以鍛煉我們的耐力， 可以讓我們強身健體， 有的人也想通過跳繩來讓自己長高。
而在年青時多進行盆底肌運動，可以有助緊緻及提升膀胱的肌肉力量，防止尿道的肌肉出現鬆弛，避免發生尿失禁問題。 醫生診斷女士是否有尿滲問題時，除了會作出問診，括查詢女士的尿失禁情況，例如尿滲量、尿失禁原因、尿滲對生活造成的影響等等，亦會進行觸診，可能會檢查陰道、子宮、恥骨等位置，以及查看膀胱及陰道附近的肌肉。 PEMF脈衝電磁場治療有助促進細胞更新和復原，激活骨盆底肌肉組織。
為達到訓練效果最佳，每次擠壓時都應盡量拉緊盆骨底肌肉，令所有盆骨底肌肉正常健康。 辦別盆骨底肌肉可能有點困難，並且需要練習並擠壓盆骨底才能正確找到。 如果妳仍然遇到困難，請諮詢妳的醫生，為妳決定改善尿滲的最佳方法。
