建議按摩時放鬆身心，可能有的人比較害羞，不習慣被人按摩，這種人要學會調節自己。 運動後的酸痛感主要是由於來不及代謝的乳酸堆積，因此許多美療師也會在SPA按摩療程後建議，回家泡個熱水澡幫助代謝，也能改善肌肉的酸痛感。 更建議在熱水中加入能幫助代謝、舒緩肌肉的精油，不僅更有效果，整個浴室充滿療癒的香味，也能讓幫助你更快放鬆身心。
本文篇幅有限，不涉及診斷與用藥治療，僅提供按摩後的幾個最應注意的飲食宜忌知識。 就我到目前為止的研究調查，並未找到關於按摩後須知與建議的專論。 因此，本文提出一個按摩後須知與建議，希望為按摩師與個案之間搭造一個提升互信的知識橋樑。 原本肌肉就是由一根根像細吸管般的纖維集結成束，成為看起來像香腸的形狀，兩端較細。 相當於香腸表皮部分（Casing）的筋膜是一種袋狀膜，香腸內灌的肉則是肌肉纖維，所謂肩痛或腰痛就是一種肌肉緊繃的狀態。
按摩後酸痛: 肌肉量與肌肉品質的差別
另外，如果有心臟病、高血壓等，還可能因為力度過大而導致這些疾病複發。 1、或是按摩時力度過大：人為客觀因素按摩可以促進局部的血液循環，增強局部神經的敏感性，但同時若力量過大會造成局部輕微的損失，比如損傷肌肉肌腱等。 所以，找一個好的按摩店，選擇好的按摩醫師很重要，他們對手法及力度掌握會更專業。
看似如此「重要」的腰部一痛起來可是會要人命……不過這世上竟有不少人飽受腰痛之苦。 日本可蔚為「腰痛大國」，有超過八成的國民一生中至少曾經歷過一次腰痛，若說腰痛是國民病，可是一點也不為過。 包含上述的腰痛，其他例如肩膀痠痛或頭痛等大多數的身體不適症狀，都受到駝背這種「不良姿勢」很大的影響。 在仲野整體八十九年的歷史當中，便曾為一百八十萬名患者進行過治療，我個人也曾經手治療超過十五萬人次的病患，而身體上的不適，其實大部分都是姿勢所引起的。 主要含有白樺、杜松、丁香、高地薰衣草、野生百里香、和藍菊等創造出令人驚艷深層香氛，使肌肉感到溫暖並使身體變更輕鬆。 使用方式：取 3 瓶蓋倒入浴盆中泡澡，放鬆心情浸泡 分鐘，配合著腹部呼吸技巧。
按摩後酸痛: 按摩後全身痠痛怎麼辦？醫教６招改善 不正常疼痛留意骨折
若过轻，起不到治疗的作用，若过重，则会造成其他伤害，比如韧带、肌肉、筋膜等组织都有可能因为按摩力度过大而受伤。 另外，如果有心脏病、高血压等，还可能因为力度过大而导致这些疾病复发。 路新宇不贊同按摩、疏理整條經絡，這樣會白白消耗氣血，讓身體易於疲勞。
接著你覺得上背部酸痛，於是試著想按摩來放鬆，放鬆了菱形肌之後，你的大腦會覺得肩胛骨不穩，於是又叫菱形肌再次緊繃起來，陷入鬼打牆的疼痛。 如果你長期彎腰駝背，或是有上交叉症候群的話，菱形肌很容易緊繃、酸痛，這是上背痛常見原因之一。 而且你把已經拉長到極限的肌肉再次拉長或放鬆，可能會有負面效果。 肌肉也是一樣的道理，當他長時間被伸展時，大腦對他的控制能力會下降，變得沒力，可是又必須讓這條拉長的肌肉繼續完成穩定身體、維持身體姿勢的任務，只好讓他很緊繃。
按摩後酸痛: 醫師公會掛保證的毛巾操 拉筋舒緩肩頸痠痛
對尋求按摩的個案來說，如果不認識按摩後的生理反應，可能會對按摩的效用有不合理的期待，甚至將正常良好的生理反應誤解成身體傷害。 因此，無論是按摩業者或被按摩的個案，都須要認識按摩後的生理反應。 「李老師，請問按摩完有什麼要注意的嗎？」「請問博士，推拿後在飲食方面有什麼要忌口的嗎？」「我什麼時候可以動呢？」二十多年來，訪客們最常問我的大概就是這三個問題了吧！ 按摩後酸痛 這篇文章將為讀者解惑，介紹個案在接受按摩後可能的生理反應，以及個案在生活飲食上可以配合調整的建議。
按摩時全身根本無法放鬆， 這樣緊繃著， 當然會導致肌肉酸痛。 建議按摩時放鬆身心， 可能有的人比較害羞，
按摩後酸痛: 按摩「愈痛愈好」？小心這種按摩暗藏危險
不習慣被人按摩， 這種人要學會調節自己。 我們都從事許多青少年體育項目，但是組織性運動並未讓我們變成好勝的人，因為我們本來就是如此。 或許是如此好勝的天性帶來勞動市場的成功，也或許是這樣的天性讓我們對青少年體育感興趣，但是在經濟學家的分析中無法衡量這個因素，研究人員沒辦法指出好勝心是否為這些結果的原因。
當一個人的姿勢和動作出現問題，肌肉開始失衡後，太疲勞而緊繃的肌肉與太拉長而緊繃的肌肉通常會一起出現。 這是因為一邊的過度拉扯，很容易造成另一邊的過度伸展。 常去美容院、養生館保養身體的人可能有同感，接受經絡按摩、精油開背後，很容易在床上睡著。 很多人只是簡單地理解為按摩經絡促進了睡眠，殊不知，這是氣血被消耗後的身體本能反應。 以上根據按摩後的生理反應，提供基本的飲食原則建議。
按摩後酸痛: 運動後肌肉酸痛的原因（7招快速復原）
研究人員在按摩後的腿部樣本中，找到較多關於細胞修復和發炎反應的指標。 不過這點並沒有出乎他們的意料，因為科學家過去已經知道，運動啟動的基因，和修復和發炎有關。 此外，會引起發炎反應的NFkB基因，表現量也降低了三倍。
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按摩後酸痛: 肌肉為什麼會緊繃？
幾項研究顯示，童年從事較多運動的人，長大後會賺較多錢。 一項研究以二十幾歲的美國人作為樣本，在其他因素不變的情況下，在高中時期參與組織性運動的人，平均薪資多六 ％。 人們常常以為經濟學就是研究金錢，其實不然，經濟學是在研究稀有資源。 如同社會需要了解如何最佳運用水、肉及潔淨空氣等稀有資源，人們必須決定如何消費他們有限的時間、金錢和精力。
萬一血液回流不足，氧氣和營養輸送到全身的效率就會變差，讓你一整天昏昏沉沉。 要將液體推回心臟，平均需垂直上攀一公尺左右的長距離，因此腿肌必須具備相當強勁的力道，才能充分供應全身血液循環所需。 《Phlebology（靜脈學）》期刊 2014 年的一項研究揭露了腓腸肌（相當於小腿肚）和比目魚肌（位在小腿肚深層的肌肉）如何擠壓血管將大量血液向上送。 走動或鍛鍊時肌肉收縮，將血液往上灌入位於膝窩的靜脈，再由大腿肌肉接力，推送進入臀腿交界的總股靜脈。 按摩後酸痛 許多人聚焦鍛鍊核心肌群，苦練出吸睛的人魚線、馬甲線、狗公腰，但是另一群不光鮮耀眼，默默撐起你整個身體機能的肌肉，卻常無意間被忽視，那就是腿部肌群。 這裡是全台灣同溫層最厚的閱讀Podcast，
按摩後酸痛: 過度伸展，超出可動範圍
個案也應當認識身體的生理機制，因為按摩後痠痛、發炎、刺痛等等反應，不一定是按摩不當的副作用，也可能是良好的療癒反應。 按摩師與個案之間應當在服務前做好充分溝通與理解，雙方有互信與共識才能長久。 胡心瀕醫師也提醒，良好的按摩在於適度，且並不會出血、瘀青，而是感到該處有點熱。 不少節目會教民眾敲打經脈等，或許為節目效果敲打較用力，民眾常見會有樣學樣、認為要敲得用力、甚至敲到紅腫瘀血才有效、看到紅腫瘀血正是有效的結果等迷思。 施力過度的按摩日久嚴重也有可能使得肌肉纖維化，這也是民眾需要留意的。 易骨折者：骨質疏鬆症的患者，若施力不當很有可能出現骨折，且值得注意的是，骨鬆患者常見是在骨頭斷裂的當下才知道有骨鬆，若壓斷的是脊椎後果不堪設想。
有些反應源自於按摩師的操作因素，有些則是源於個案本身的體質差異，按摩師與個案之間的互動過程是決定反應的主要因素。 不純熟的按摩技術可能造成身體不必要的疼痛；然而，擔心不舒服的反應而採取保守按摩，也可能失去按摩療癒的效用。 專業的按摩不是安全地執行流暢的操作，而是確實幫助個案獲得期望的按摩功效。 按摩後酸痛2023 接受按摩不等於舒壓放鬆、療癒痠痛，認真傾聽身體的感受才能幫助你找到專業的按摩師。 按摩後酸痛 血流尚未穩定者：除此之外，身體處於極度疲勞、肚子餓、剛吃飽情況下也應避免按摩。
按摩後酸痛: 按摩後為什麼特別疲倦想睡？與你想的不同 疏通經絡前必須注意的事
較少使用訓練的肌肉、突然急遽增加運動量與強度、進行大量的離心收縮運動而造成肌肉纖維的損傷，是引起DOMS的主要原因。 因為，如果你的身體虛弱，經絡可能堵塞比較嚴重，氣血運行相對就會緩慢。 而這時疏理的經絡過多，身體在氣血不足的情況下，就會表現為倦怠乏力。 三、拉傷扭傷痛者，請保護患部無論是按摩前就有的傷，還是按摩不當造成的傷，只要是拉傷、扭傷這種肌肉撕裂類型的受傷，就要保護患部，避免使用受傷的肌肉。 七、發熱、出汗、口乾、大小便順暢按摩會刺激身體機能提升，促進新陳代謝。
- 頭部至肩背都緊繃的個案，如果只做了肩頸按摩放鬆，則頭部仍處於緊繃狀態，在按摩後將可能有頭暈、頭痛等反應。
- 如果是機能提升，則第一次按摩完會比較痠痛，第二次會減少，多幾次後身體會更有力氣、並且按摩完不再痠痛。
- 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。
- 如果發炎的疼痛感過於難以忍受，可以稍微冰敷 15 分鐘或外用消炎噴劑止痛。
- 因此，無論是按摩業者或被按摩的個案，都須要認識按摩後的生理反應。
你的關節能夠正常範圍的活動，是非常重要的一件事，尤其是你的物理治療師可能比你還重視這件事。 有了好的關節活動度，你會比較好應付日常生活所需要的動作。 這類型的肌肉酸痛源於肌肉纖維或結締組織結構性的傷害，而導致受傷的肌肉發炎和浮腫，刺激痛覺神經末稍，產生肌肉酸痛。 我們一直在使用身體，卻從來沒有認真關照過它，經絡出現堵塞是很正常的。
按摩後酸痛: 按摩後全身痠痛怎麼辦？醫教６招改善，不正常疼痛留意骨折！
鍛鍊腿部肌肉的原點，是必須先掌握自身情況，才能對症下藥。 但是很可惜，目前市面上絕大多數的家用型體組成計，都是偵測全身的肌肉量，想得知腿部肌肉夠不夠，就像隔著毛玻璃看景物。 腿需要強度稍高的活動，這也是為什麼不少上班族和長輩每天散步，兩條腿還是持續變鬆垮或細瘦的其中一個原因。 肌肉有個特性，想要某個部位變強壯，必須施加略高於該處肌肉平常負荷的力道，也就是動起來要有點吃力的感覺，否則至多維持原樣，更常見的是不進反退。 按摩後酸痛 腿腳的負荷原本就大，要施加更強的力道必須靠刻意地鍛鍊，如果放著不管，腿腳肌肉自然相對流失得更快。 換句話說，因為重力的關係，下半身會積存很多血液，腿肌的功能就如同幫浦般不斷將血液往上打。
許多民眾為改善會自行敲打、拍打、加強按摩等，胡心瀕醫師就較不建議，這動作除了如同再繼續按摩、對改善按摩後痠痛沒什麼幫助外，還可能使得情況加劇或惡化。 剛吃飽不宜按摩，道理則如吃飽飯不宜洗澡，身體還正消化食物，按摩雖可促進血循，但也意味著會分散胃部血流，易使消化不佳，也可能容易導致胃食道逆流發生。 飲酒後會讓血管擴張，此時按壓力道稍微較大，也可能使得血管破裂而出血，也建議避免於此。 肌肉受到強勁力道，筋膜當然會破裂，肌肉纖維也會跟著斷裂。 也就是說，肌肉破裂使體液漏出，肌肉會變得柔軟有彈性。 因為緊繃的狀態得以宣洩、壓力消除，就不會覺得不適、情緒也會跟著轉好。
按摩後酸痛: 按摩越痛越有效，為何是種錯覺？日本物理治療師破解「舒緩疼痛」3大迷思
个人认为按摩之后是会有一定的酸痛感，但是如果你是一个坚持按摩的人那么这种情况将很少会发生在你身上。 以下为大家整理了3大原因：第一，患者本身的因素，如患者体质偏弱或患者肌肉松弛不受力，亦或按摩处局部组织有急慢性损伤等因素导致。 第二，按摩者的因素，比如按摩者按摩时间过长或手法力度过大导致局部皮下组织水肿，也就是通常说的手法反应，但是这种情况一般两到三天后，症状会逐渐缓解至消除。 前面为大家列了主要造成疼痛感的原因，不是每次的疼痛都是对身体有害的，各位朋友可以对号入座根据自身的情况找到疼痛的直接原因。
然而，在有破洞的狀態下，肌肉的幫浦功能便會跟著下降。 同時， 若排除其他因素引起的肌肉酸痛， 這種情況也恰恰是在提醒你該加強鍛煉了。 而且，
所以，找一个好的按摩店，选择好的按摩医师很重要，他们对手法及力度掌握会更专业。 对于此种情况的话，若症状比较轻，一般经过休息可以缓解，不用过于担心。 本博客所提供的訊息是以現狀為基礎，並不代表是正確、完整、及時、適當。 按摩後酸痛 所有資訊及產品不能被用於診斷、治療、治癒或預防任何疾病，也無法取代專業醫生的診斷及建議，對於資訊的任何錯誤、遺漏不負任何責任，亦無法對讀者應用本網站內容之結果負責。 建議就身體狀況，向專業醫療人士尋求具體方案及處方，切勿拖延與濫用（閱讀全文）。
每周探查、疏理三條經絡，持續一個月，多數朋友的十二條經絡就會暢通。 另外，有的朋友在疏理經絡之後會口渴，這是氣血活躍後的正常反應，補充溫水即可。 晚上過多地探查經絡，氣血會過於活躍，以致有的人精神振奮，無法入眠。 例如，我們從大衛的全壘打勝利中得到的快感，並不僅限於小聯盟的比賽；大衛和我都是好勝的人，大概不管做任何事，我們都會統計獲勝與失敗的數字來衡量成功。 在客廳觀看美國益智節目《危險邊緣》 （Jeopardy！）是我和大衛熱衷的活動，我們會仔細記錄分數，還充斥著好幾次「我先說出答案的！」的叫喊。 足球、曲棍球棒、場上時間、接送比賽的油錢等成本加總起來，絕對是一筆可觀的數目，但是和沒有把時間花費在從事其他事情的「機會成本」相比，看起來就微不足道了。
4、或是按摩时太紧张无法放松：正常主观因素按摩后肌肉酸痛还可能是因为被按摩者过于紧张，按摩时全身根本无法放松，这样紧绷着，当然会导致肌肉酸痛。 建议按摩时放松身心，可能有的人比较害羞，不习惯被人按摩，这种人要学会调节自己。 2、或是初次按摩的正常现象：正常主观因素一般初次进行按摩治疗的人，会因为局部组织受到持续刺激后产生乳酸等酸性物质，出现酸痛不适的情况，之后多按摩几次就好了。 按摩後酸痛 这是很正常的生理现象，不用担心，建议可以局部进行热敷缓解，慢慢就会好的，并不要紧。 1、或是按摩时力度过大：人为客观因素按摩可以促进局部的血液循环，增强局部神经的敏感性，但同时若力量过大会造成局部轻微的损失，比如损伤肌肉肌腱等。
並不要緊。 隨著年齡的增長，肌肉品質會逐漸下降，相位角也會逐漸降低。 這是因為身體的代謝率下降，肌肉組織的細胞結構和功能也會出現不同程度的退化。 老年人可以多出去走走，做自己適合的運動，而不是一味地要求自己要跟年輕人一樣強，這樣會更有利於保持健康，避免受傷！
