含有Omega-3的食物包括有三文魚、黃豆、亞麻籽及奇亞籽。 至於鋅，它同樣亦可以幫助頭髮生長，同時亦可以有助減低脫髮的風險。 頭髮保健食品 當中，鐵質可以製造出大量的紅血球，繼而令血液可將不同營養帶給頭髮細胞，促進頭髮的生長。 脫髮、地中海、 M字額、頭髮稀疏或頭髮變幼都是不少香港人常見的生活煩惱，當中原因很多，幸而大家只要到街市或超市，即可以買到多種促進頭髮生長及防脫髮食物，當中包括蛋、肉及蔬菜。
- 中醫認為，頭髮和「肝腎」有關，白髮是「腎精虛衰」所致，也就是老化造成。
- 葉菜類和一些補充葉酸的食物中都含有葉酸，因此葉酸不足的狀況很少見。
- 脫髮通常是身體缺鐵最早期的徵狀，而攝取足夠的鐵（Iron）能有助製造大量的紅血球，將營養輸往頭皮細胞，改善頭髮的健康狀況。
- 鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。
因此關於補充脂肪酸是否可以改善脫髮，目前沒有足夠的證據。 就跟綜合維他命一樣，比起補充單一種營養素，許多廠商會將有益於頭髮生長的成分，結合成複合方劑販售使用，可以一次補齊，不用分別補充營養素。 頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。 蛋白質是需要各種細胞的生長，如果沒有足夠的蛋白質來創建角蛋白，頭髮長得慢，新長的毛髮會越弱 頭髮保健食品2023 – (資訊來源joybauer.com)。 鋅對於頭髮組織的生長，與及修復均非常重要，而脫髮就是身體缺少鋅的常見症狀。
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體外研究中發現，多酚在低濃度的時候有抗氧化的性質，但是在比較高的濃度下，反而有可能促使活性氧物種的產生。 蔬菜水果和穀物類的植物食物中所含有的化合物，會比另外的高劑量補充劑來得安全和健康許多。 葉菜類和一些補充葉酸的食物中都含有葉酸，因此葉酸不足的狀況很少見。 葉酸不足時，會導致巨幼細胞性貧血，不會有落髮的情形。 有一項研究針對 8 位休止期脫髮或是女性雄性禿的女性，她們的血清維生素 D 頭髮保健食品2023 量都顯著低於控制組。
為了讓大家可以用吃的、由內而外真正地改善體質，進而自然地改善髮質狀況，近年來陸陸續續有廠商推出護髮保健食品。 髮友也蠻常使用生物素當作使用生髮產品的輔助，許多髮友反映搭配生物素，使用落健生髮水所長出的細毛可以更快的變粗，也有人使用生物素當作長鬍子的輔助工具。 成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。 雖然逐漸而自然地變老並沒有任何的不妥，但是還是有很多男人想盡可能的延長他們保有頭髮的時間 – 對於一些人來說，失去他們的頭髮可以感覺就像失去自己的青春和他們的身份。 即使是名人似乎更擔心脫髮與詹姆斯‧內斯比特(James Nesbitt)，賈森‧加德納(Jason 頭髮保健食品 Gardiner)和的Calum最好是承認他們有做頭髮移植手術。
頭髮保健食品: 保健，就從正確的營養知識開始
誰都不希望自己在年紀輕輕就禿頭，或著頭髮超薄，還會微微透光，想到就令人難過。 試了市面上幾種護髮、生髮洗髮精等商品，不僅效果普通，而且價格也都不便宜，如果不小心多擠幾ml，心都會跟著淌血，更不用說頭髮還沒什麼變化，簡直都要哭出來了。 斑禿，臨床表現為局部皮膚邊界清楚的圓形或橢圓形掉髮，頭皮正常，無自覺症狀。 根據NHS的調查，在英國有650萬男性的有頂禿困擾。 出人意料的是，男性在30多歲是最最常受脫髮困擾的，這也許可以解釋英國人購買的生髮產品的數量穩步上升的趨勢。 如果你是一個人患有脫髮症狀的男人，你可能經歷數次某些宣稱有奇蹟式的療法，而一直無法修復你的越來越稀疏的外觀。
蛋白質、鐵質、維生素A、C、D……這些營養素與維生素都是促進頭髮生長的最佳成分，使人擁有一頭光澤茂密的頭髮。 排除生活壓力或是內分泌失調等因素，適時補充一些友善毛囊、頭髮的食物會使頭髮更加健康。 鋅參與體內各種蛋白質的合成也控制很多器官的細胞反應，是人體必需的微量元素之一。 它可以有效幫助保持皮膚和頭髮的健康、促進頭髮生長。
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例如還沒停經的女性有可能因為經血流失而缺鐵，而停經的婦女和男人則可能因為消化道出血而導致缺鐵。 因為鐵的吸收需要酸性環境因此某些像是某些吸收障礙疾病（例如乳糜瀉）、胃酸缺乏或是使用 H2 受體阻抗劑（一種胃藥）都會影響胃部的酸性程度，進而影響鐵質的吸收，也都可能導致鐵質不足。 素食者缺鐵的風險也比較高，主要是植物含有的非血基質鐵，在生物利用度上比肉類所含有的血基質鐵還要低許多。 不同的頭皮問題，如頭皮發炎、頭皮濕疹等受感染 / 頭髮保健食品 受損情況、脂溢性脫髮，均可以導致脫髮問題。 含有豐富維他命D的食物包括有：三文魚、吞拿魚、蛋黃、肝臟等等。
但是要注意的是，服用補充劑的患者需要被嚴密監控。 如果沒有好好監控服用補鐵藥物的患者的話，患者有嚴重併發症的風險。 服用過量的鐵可能會中毒，就算只服用少量的鐵劑，長期的服用還是可能伴隨著風險。 缺鐵是全世界都很普遍見到的營養不足，也是落髮的可能因素之一。 不過截至目前為止，到底要到什麼程度的缺鐵才會造成落髮，在醫學上還不是很清楚。
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不足的情況通常發生在先天或後天的生物素不足、羧化酶缺乏症、服用抗生素而破壞了胃腸菌群或是服用抗癲癇藥物。 吃太多生蛋白也可能會因為抗生物素蛋白而產生生物素不足的問題。 但是，過度補充也可能會導致維生素 E 過多症，增加出血的風險，以及讓甲狀腺素分泌下降。 再者，也有證據顯示過度補充維生素 E 對毛髮生長有反面效果。
但是，對於那些沒有缺鋅的病患，如果補充了鋅，對毛髮生長的影響還沒有足夠的資料。 只有一項報告說明一名脫髮的患者，儘管沒有明顯缺鋅的問題，補充了鋅之後脫髮狀況也改善了。 沒有不足的狀況時，額外補充鋅需要考慮的是，補充太多時可能會有中毒的狀況。 急性的負面效應有腹部疼痛、嘔吐和腹瀉，而慢性的效應則有與鐵反應以及免疫力下降。 頭髮保健食品 所以補鐵是否能夠改善落髮，目前還是沒有確切的答案，患者的情況都要以個案方式評估處理。
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鋅是微量礦物質，而缺鋅（Zinc）的情況相對地較為罕見，而脫髮是主要症狀之一，然而在份量方面要小心控制，過量的鋅會反行其道導致脫髮。 某些藥物的副作用，例如用於癌症，關節炎，抑鬱症，心臟病，痛風和高血壓的藥物都會導致掉髮。 頭髮保健食品2023 常見的服用會產生掉髮副作用的藥物有：痤瘡藥物、抗生素、抗凝血藥物、降膽固醇藥物、血壓藥物、抗抑鬱藥和痛風藥物。 無論如何，想擁有烏黑的頭髮，除了均衡飲食、不偏食外，還要避免其它會損傷頭髮的因素，充足睡眠、不菸、不酒，否則即便攝取再多美髮聖品，也徒勞無功。 來自德國的Doppelherz雙心氨基酸健髮膠囊產品標示詳細，連含量都清清楚楚地告訴你，真的很難能可貴！ 另外，大豆異黃酮還可以促進血液循環、養顏美容、預防更年期障礙、預防骨質疏鬆等功能，是女性不可或缺的保養聖品。
脫髮問題出現的原因很多，除了涉及家族遺傳之外，亦可能因為身體患病、受到藥物影響、身心遭到巨大的壓力、荷爾蒙在分泌時出現了變化及在營養吸收上欠缺了蛋白質及鐵質。 臨床治療落髮時，沒有在生物素並無缺乏的情形下補充生物素的治療。 這樣的行銷方式可能是因為生物素在治療脆弱指甲和甲分裂都有正面效果。
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事實上，亦已經有研究證明，只要適量補充鋅，便可以有效減少因缺少鋅，而引起的脫髮問題。 脫髮通常是身體缺鐵最早期的徵狀，而攝取足夠的鐵（Iron）能有助製造大量的紅血球，將營養輸往頭皮細胞，改善頭髮的健康狀況。 包括鮭魚、鯡魚、鯖魚和金槍魚在內的魚，這些魚充滿omega-3脂肪酸，提供蛋白質，維生素D、亞麻油酸和其他增強頭髮的成分，能滋養皮膚，增厚頭髮的脂肪層毛囊，使頭髮更健康。 頭髮保健食品 甲狀腺功能失調會導致黑色素的形成和代謝發生問題，進而產生白髮。 而海帶富含「碘」，是人體合成甲狀腺素的主要原料；加上海帶含葉酸等營養素，可以預防貧血，使頭髮得到充足的養分，預防白髮生成。
